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2020年末回顧長文
《今年有做這件事太好了》 Part 3

第一篇講斷食、第二篇講閱讀習慣
這篇跟前兩篇都滿有關系，有點像總集篇
大概就是斷食是第一個項目
而這篇是一部分閱讀書籍的綜合收穫

簡短的說這件事情就是：
和自己深度溝通，並建立自己可以長期遵守的生活紀律

這邊說的生活紀律不是被環境逼迫不得不為的事情
9點之前要打上班卡所以8點一定要起床
這不叫建立紀律，這叫平凡又可悲的社畜
我覺得早睡早起很好，理想是7點左右可以起床
為此我11點多就要上床睡覺，這才是生活紀律

首先就是搞清楚自己想要什麼
分清楚「我想打完黑龍再睡覺」和「我想要早睡早起」
或是「我想吃洋芋片」和「我想要好身材」
徹底理解前後的「想」差別在哪裡
然後讓自己集中心力在後面那種「想」，讓自己去做
但這些都是廢話，可以這麼簡單就辦到的話就好了

我曾經為了減肥強迫自己每天一定要跑10km
不允許自己提出任何藉口，晚上穿了慢跑鞋出門就跑
累的要死很晚才到家，還是出門跑
結果呢？一個月大概減4~5公斤
然後就沒有然後了，心力消磨光，任何運動都懶
(有些人很愛講跑步沒辦法減肥，我每次看到都很想嗆)
這件事情屢試不爽，像這樣跑步跑一個月減肥
開始擺爛懶的運動幾個月腹胖
覺得胖下去不行再跑步跑一個月減肥的迴圈
我已經至少重複過5次

所以我要說的是，不是建立規則就好了
而是要配合自己的個性和心力建立自己有辦法遵守的規則
為此就得好好跟自己聊聊天，了解自己的極限和弱點

就拿第一篇提到的斷食來說
基本規則很簡單：兩天吃一餐，明確且沒有爭議
但是為了讓自己可以長期維持
花了不少心思根據自己的個性建立額外的特殊規則
舉兩個例子，並且講一下理由

特殊規則1：允許自己任意沒有理由的犯規，只要我想要
我發現我在硬梆梆的規則之下註定沒辦法長期遵守
所以改而允許自己無條件犯規，想吃零食就吃零食
想吃炸雞就吃炸雞，想吃什麼就吃什麼
但之所以可以成立，是因為我個人這幾個特質
1. 不特別愛吃甜食，也不特別愛喝含糖飲料
所以我不會因為想吃零食就狂嗑蛋糕、狂喝全糖奶茶
如果有這種習性還允許自己任意犯規的話是很難收拾的
不過這也是我以前硬培養出來的結果
曾經有一陣子我每天都要買可樂喝...
2. 對於熱量控管和食物挑選有一定的概念
所以我會清楚知道我這幾天是不是吃得有點太邪惡
或是我這幾天是不是吃得很乖，多吃點零食也還沒走偏太多
不會吃了超不OK的食物還自我感覺良好
3. 我無心追求卓越，我現階段也沒有心力追求卓越
我沒有要練大肌肌，沒有要以美國隊長為目標
我只求多數人看到我穿著衣服的身材覺得有70分即可
如果目標是頂尖，肯定需要更多的自我溝通和更嚴苛的自我要求

特殊規則2：星文買的Costco大包洋芋片我絕不碰
我們剛開始斷食的時候，在斷食日吃零食的狀況還滿常發生的
所以實際上應該有過半的日子沒有真的斷一整天完全不吃
那時候我們就很常去Costco一次買三包大包洋芋片
很方便，放在家裡就不用整天出去買零食
但買了三、四輪之後我開始覺得不太對勁
我實在太不擅長對抗這種大包裝的零食
放在旁邊我就會想打開，一打開我就會想狂吃
小包的倒是可以打開吃完就毫無懸念
但大包的我就是沒辦法讓自己吃個三口就關起來
如果我因為自己這種個性就不准星文買那也太自私了
所以我才提出這個規則，下定決心強迫自己不碰
真的想吃零食就自己出去買小包的回家吃
他覺得邏輯不通，不就打開吃三口關起來就好
但這麼簡單的事情要我來做
就是內心大戰三萬回合之後繼續吃第四口第五口第六口

其他還有啦，像是不綁定吃飯時間之類的
大概就是這種感覺的調整規則去配合自己的步調
讓那些規則可以約束自己在想追求的方向有些成長
但又不至於讓自己心態崩潰直接擺爛
而不是強求自己的步調跟上規則
斷食抓到要領之後，又讀了一些相關書籍有些心得
就開始往其他面向導入這套機制
對一些自己「想」做但過去沒有做或是做不到的事情建立規則
像是前兩篇說的斷食、閱讀，還有一些生活小事
早睡早起、冥想、運動、抄佛經練字(??? 等等等等

我目前為止感覺都還不錯
有個可以遵守的紀律，會有種覺得自己很棒的錯覺
儘管那些紀律都是些微不足道的小事
明明犯規過很多次，但因為規則上允許自己犯規
所以實際上犯規並不是真正的犯規，真是毫無邏輯
但原來自己的心靈就是這麼好操弄

明年首要展望就是維持這些紀律了
如果明年不幸心態炸裂、紀律全崩的話
我就再跟自己深度對話三天三夜後上來寫道歉文
不過我覺得這一切的大前提
都是要先讓自己處於一個有餘力好好生活的環境
如果每天都要煩惱下一頓飯的錢怎麼來
或是生活無時無刻處於高壓狀態
那大概是不用多想什麼建立紀律了吧
就得先想辦法改善環境或是轉換心態

大概就是這樣！「建立生活紀律」
但為了讓自己可以長期遵守，就要「和自己深度溝通」
說起來好像也不該是個直到35歲才在做的事情
不過我現在有自己很棒的錯覺所以無所謂

最後壓軸是《今年有做這件事太好了》的TOP 1
就 是 投 稿 翻 唱 新 作
ロキ／ゼーノ【歌ってみた】
https://youtu.be/6g3SCKqRJDQ
還沒聽過的話給你聽聽看
我明年也會丟新作來讓大家知道我還活著的

今晚想熱鬧的跟人群一起跨年的話
可以來 杰克音樂 參加跨年活動
我會跟 Colorful Moments 一起上台演出
戴好口罩、勤洗手、好好活著
2020就要過去了，2021也要健康活過去好嗎？

附上我剛吃的2020年最後一餐
Costco的總匯披薩、牛肉捲、沙拉

其實一直以來都有，只要站到檯面上，就可能會被批評，長相不好、怎麼是這個原創寫的，這首歌應該由翻唱的某個歌手來寫才對比較好吧諸如此類，哪怕有些受傷也早就習慣了。

但剛剛在Youtube，看到一些惡意批評的留言，說我還不夠紅，現場唱得很慘，說我是三流歌手，有歌迷幫我說話，對方卻不斷的貶低我，惡意十足。

我有些不平的原因並不在我自己，因為我知道這是很主觀的事情，對方也沒有真正來現場聽過，就是想酸，我明白。

我回覆的原因在於，我的歌迷看到這些，該有多傷心或不舒服，所以不小心沒忍住，還是洋洋灑灑的打了這一篇文回覆：
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

關於以前不夠紅，因為當時寫出這首作品的時候，還沒辦法駕馭這首歌，加上沒有經費做宣傳，所有費用全部孤注一擲投入了音樂製作，也沒有做造型。

甚至直到現在2020年了，10幾年來我都沒有真的拍過藝人定裝照，因為我只懂得做音樂，雖然想讓更多人知道邱振哲這個歌手，但資金有限，只好先堅持做好自己的本質，音樂。

自己獨立經營音樂工作室，很辛苦也始終尋找著突破的機會，可我從不願意對這個世界認輸，若過度的謙虛等於對自己與伙伴們努力的背叛，那麼我想說，我認為我有一定的實力與華語樂壇再賭上一把。

很中二但很真實，好，解完一題。

下一題回到歌曲，若以技術層面來說，這首歌的Key不是我的範圍，但我認為唯有這樣的Key才適合這首作品想表達出溫暖與強烈，所以堅持用原Key參與每一次正式演出，因為更重要是的這首歌的氛圍。

這首作品之所以會成功或引來討論，原因不可能僅是我唱得很溫暖，而是我製作時歌曲氛圍帶給人們的感動，讓大伙感到有人無條件願意相信你、支撐你的感覺。

這10幾年近千場演出，有許多表現不好有破音的時刻，我也排斥唱過這首歌，因為覺得自己唱不好，但有一位圈內前輩告訴我：

「你得練，死活都得練起來，因為這是你寫的歌。」

從那天開始我就告訴自己沒有人是天生唱將，既然我沒有老天爺賞飯吃，那麼就只能每天磨練自己，而我也的確在這樣高強度的磨練與許多的演出下，找出我自己唱這首作品的方式。

下面說我副歌幾乎都不唱，那對方並沒有真正到現場聽我演出，聽過現場的就會明白，所謂的副歌都不唱，是最簡單的給歌迷唱，較難的部份我自己演繹。

我只想做你的太陽　你的太陽　
在你的心裡呀　在你的心底呀
（四句平鋪直敘簡單的地方跟歌迷合唱）

不管是多遠的遠方　不要害怕我在身旁
（前一句高音加轉音，後一句抑揚頓挫必須做得很明顯）
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

『ID：徐麟安』
朋友，如果有疑惑可以試著唱看看是不是如我所說的一樣困難，我的聲音特點是會讓我唱的歌或高音聽起來覺得似乎很輕鬆，但這並不代表真的很輕鬆或是簡單，實際嘗試就會知道，是相當有難度的，唯有在正式的歌唱節目或演出，有專業的音響設備，我才會完全演繹這首歌。

正常的商業演出與校園，副歌第一段與台下的聽眾一起大合唱，聽他們的聲音，除了這樣能讓觀眾感受到演出Live時的互動，我也很喜歡被這樣的聲音圍繞住，那就是我做音樂的動力，並不是不敢唱，而是表演裡彩排準備好的一部份。

在100個人面前很簡單隨興的方式演繹，那是分享，但當有一天你上到了更多人的公開舞台，沒有安排好的演出就是對表演的不專業，就像你看一部電影需要起承轉合，加上適當的劇情氛圍感染，才會認同他是一部好電影的原理是一樣的。

我很遺憾你的用字如此刻薄，但我尊重你的發言與言論自由，希望有一天你能到我的現場聽演出，我也會用最自在的方式完成的我的演出，如果到時候我的現場還是讓你感受很慘，

那麼到時再笑我，也不遲對吧？
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

『ID：圈圈哦』
貶低別人的話語，永遠很簡單，可人云亦云，在許多時候都不是件好事。

聽歌是很主觀的，但請盡量不要在沒有理解的狀況下，寫出這樣不負責任的話語，你只是一句話，但這條路我卻走了17年，因為與你無關所以你無所謂，若有可能，請盡量客觀，真正親眼親耳見識過才說出自己的想法。

因為你們的每一句話，會讓喜歡支持我的人感到憤恨不平，例如我毫無來由也不認識你，就批評你最喜歡或最支持的人事物是個爛貨，會喜歡這種人事物的人，肯定做起事情來也很三流，以此類推，請自己深刻感受。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

『ID：Stark Chen』
我嗓子的確受傷過，因為15年左右的街頭演出生涯，為了生活一個禮拜唱三次八個小時的演出，平均一次演出100 - 135首歌，中途除了真的忍不住上廁所，基本上不停不吃飯，因為只要有人在聽才有錢賺生活費。

我以前唱歌的聲音像青峰、品冠這樣好聽的聲音，後來去檢查之後醫生說我的嗓子沒有長繭只是使用過度需要休息，那些沙啞的聲音，最壞就是這樣了，只要我保養得宜不會再更糟，但也回不去了。

於是從前使用的那些技巧全都不行使用了，因為跟嗓子的特性不合，所以那段期間我閉嗓了半年，休養完之後又花了一年左右的時間，重新自己學習磨練怎麼使用現在的嗓子唱歌，去接受他、感受他，因為已經發生的無法挽回，我能把握的就是未來自己的路。

那是我選擇的唱歌技巧與喜歡的樣子，是很正常的事情，在演出的時候，沒有一絲感到不舒服，反而暢快。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
希望這樣有解答到你們的疑惑，
謝謝大家，我是振哲

#台韓翻唱 #張惠妹 #鄧紫棋 #梁靜茹 #潘瑋柏 #羅志祥 #徐懷鈺

💃🏻張惠妹-勇敢 翻唱Julia-等待的盡頭是你（韓國網路遊戲A3主題曲）
💃🏻鄧紫棋-紅薔薇白玫瑰是翻唱自太陽-EYES,NOSE,LIPS
💃🏻潘瑋柏-壁虎漫步是翻唱1TYM-MOTHER

0:00 開場

00:40 女歌手：
蕭亞軒-cappuccino
蘇慧倫-鴨子
張惠妹-勇敢
梁靜茹-無條件為你
戴愛玲-愛了就知道
徐懷鈺-怪獸
徐懷鈺-妙妙妙
鄭秀文-天衣無縫
許慧欣-孤單芭蕾
溫嵐-D.I.S.C.O
A-Lin-我還是不懂
A-Lin-四季
范瑋琪-I Think I
郭書瑤-honey
鄧紫棋-紅薔薇白玫瑰

07:02 男歌手：
杜德偉-救你
潘瑋柏-Tell me
潘瑋柏-壁虎漫步
潘瑋柏-我的麥克風
羅志祥-敢不敢
羅志祥-狐狸精
羅志祥-小丑魚
羅志祥-灰色空間
羅志祥-好朋友
李聖傑-關於妳的歌
何潤東-我記得我愛過
楊宗緯-那個男人
李玖哲-解脫

12:09 組合、團體：
蜜雪薇琪 - 愛斯基摩
丸子三兄弟-關東煮
Energy-多愛我一天
Energy-某年某月某一天
信樂團-驪歌
信樂團-海闊天空

14:39 合唱歌曲：
許志安＆許慧欣-戀愛頻率
品冠&梁靜茹-明明很愛你


我們先從女歌手開始：

蕭亞軒-cappuccino 翻唱自J-the very scent of you
蘇慧倫-鴨子 翻唱自JuJuClub-I’m me
張惠妹-勇敢 翻唱自Julia-等待的盡頭是你（韓國網路遊戲A3主題曲）
梁靜茹-無條件為你 翻唱自Yangpa-I inside her
徐懷鈺-怪獸 翻唱自Diva-Why do you call
A-Lin-四季 翻唱自曹成模-only you
鄧紫棋-紅薔薇白玫瑰 翻唱自太陽-EYES,NOSE,LIPS

接下來是男歌手部分：

潘瑋柏-壁虎漫步 翻唱自1TYM-MOTHER
羅志祥-小丑魚 翻唱自VIBE-WISH
李聖傑-關於妳的歌 翻唱自尹道賢-也許愛過吧
何潤東-我記得我愛過 翻唱自白智英-Like Being Shot by a bullet
李玖哲-解脫 翻唱自Vioce-If I can be your angel

接下來是團體的部分：

丸子三兄弟-關東煮 翻唱自金健模-燕子
Energy-多愛我一天 翻唱自7Dayz-I will
信樂團-驪歌 翻唱自金建模-But I'm sorry

合唱： 

許志安＆許慧欣-戀愛頻率 翻唱自Cool-aloha
品冠&梁靜茹-明明很愛你 翻唱自Cool-If 

大家聽完有沒有一種...原來我們從小就受KPOP影響呀！？

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｜2021溫暖樂團音樂環島計畫｜
希望藉由全台巡迴演出，讓沿途的聽眾透過音樂更認識我們
很開心在每一站見到好多老朋友，認識很多新朋友
每一站的精華演出片段，巡迴紀錄會在Youtube陸續上傳
如果當天有在場的朋友們，記得在這裡留言當天印象深刻的歌曲及參與巡迴的心情讓我們知道唷：）

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｜溫暖藝術｜
溫暖藝術接過超過千場的宴會，服務超過幾千對的新人以及企業主
在婚禮上，我們擅長籌備有溫度的婚禮，充滿感動、溫馨與歡笑~
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