#產後運動飲食日記 Day1

說好今天要開始產後瘦身，把Love the new me 2.0跑一遍，說要跟我一起的人今天有沒有練呢？來打卡！我把訓練的縮時影片放在留言處了👌 歡迎你也一起把運動的照片/影片分享給我喔！

今天的早餐是 Myprotein 的純素高蛋白+ 草莓和燕麥奶打成的高蛋白飲料，搭配鷹嘴豆+玉米+酪梨與生菜做成的taco，吃完非常飽足而且健康脂肪、蛋白質與澱粉都有攝取到。我早餐是在運動後吃的，因為吃飽後運動我會感覺不舒服，所以通常都是運動後才吃早餐。每個人的身體與感受都不同，找到最適合自己的方式即可。

午餐我一直忙到下午兩點才吃，最近回美國後發現帶三個小孩真不是普通的簡單，雖然老公已經盡了最大努力協助了，但是一下要餵奶、一下要煮飯、一下要清潔屁孩打翻的飲料，混亂程度非同小可啊！午餐就把前一晚剩下的蔬菜湯，加入豆腐和韓式辣醬，變身為韓式豆腐鍋，小菜則是早餐用剩的食材鷹嘴豆跟玉米，加一點韓式辣椒粉拌一拌，午餐走韓式風味👌 特別用在韓國城買的小泡麵鍋還有長湯匙吃😂 混亂沒時間吃飯的媽媽還是很儀式感

晚餐也是快速的完成- 生菜+烤天貝+地瓜、鷹嘴豆、玉米、酪梨，直接變成一碗高蛋白溫沙拉。對，早餐午餐到晚餐食材都差不多，因為實在太忙了，能有時間另外幫自己準備健康飲食就不錯了😌 這也是快速完成的健康便餐，把天貝、地瓜、鷹嘴豆噴點油、撒點鹽丟到氣炸鍋15分鐘後，全部倒在一起就可以吃了。晚餐配了一杯大麻籽植物奶，吃完有夠飽，飽到睡前都在飽。只要吃對食物真的不會一直想亂吃。

今天運動心得

覺得生完就是砍掉重練，一些動作做到第二輪我就快喘不過氣了，心率錶上也顯示我的心跳很高，看來體力耐力要恢復到孕前還有一大段路要走😌 不過慢慢來沒關係，今天只是Day 1而已，課表有整整12週，相信過幾週就會看到明顯進步💪

邊練覺得好險當時有錄製語音，邊聽著自己的語音訓練一開始覺得有點怪怪的，但是到後面覺得真的有幫助，因為喘到快死的時候真的很容易姿勢跑掉不專心！聽到「背打直！骨盆保持穩定！」就真的會注意一下，休息的時候也會提醒我要準備好啞鈴預備下一個動作，有語音真的有差！

後面三張照片紀錄一下今天的體態，之前分享的照片都有抓角度、用衣服修飾，今天的照片比較真實正拍，上半身跟下半身都還是有點浮腫，背部跟腹部的皮感覺也是有些皮下水分囤積+鬆弛一點，我給自己一年的時間，相信體力、體態都會回去的。

明天2.0休息日，我打算練Blooming Fit彈力繩運動加強肌肉線條，還有今天因為太忙真的忘記喝水，明天要提醒自己一天喝足3000 cc!

有一起練的人來留言打卡吧！和我分享你的心得與心情，一起加油💪

#新食譜 #天貝✨

先前發天貝有食譜，有不少朋友似乎都對天貝很陌生
因此特別再寫了一篇詳細的文章介紹天貝(Tempeh)🌱

另另外也包含我很愛的烤天貝食譜、
天貝保存方式、以及哪裡買

把我知道有關天貝的東西全部都打在裡頭啦
一起來認識天貝吧！

📌 http://bit.ly/baked-tempeh-101

5 分 鐘 素 女 早 餐 ： 🥑 ＋ 烤 天 貝

長 期 吃 素 到 底 好 不 好 這 問 題 一 直 都 存 著 爭 議。
我 不 是 素 食 者，但 我 覺 得 多 吃 蔬 果 是 對 身 體 有 益 的，那 當 然 一 定 都 要 是 天 然 的 食 材。如 果 說 把 素 食 模 仿 成 葷 食，那 沒 意 思。😅

你喜歡吃韓式拌飯嗎? 我從小就愛吃韓式拌飯，雖然小時候不太會吃辣，但每到韓式料理店，總會和爸爸說要吃拌飯，現在喜歡下廚料理，也想自己做韓式拌飯和拌飯醬。

這次分享的是我很愛的韓式辣醬食譜，拌飯真的很好吃，希望你們也會喜歡！

:))

Nora
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» 我如何變成 Vegan - https://youtu.be/Jtjf87f7s4Y

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• 韓式辣椒醬 - http://bit.ly/korean-gochujang-sauce
• 烤天貝 - https://bit.ly/baked-tempeh-101

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我常在 iHerb 上採買食材
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其它可能你想知道的
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#韓式拌飯 #韓式辣椒醬 #bibimbap #gochujang #veganrecipe

#tempeh #tempe #fermented #天貝

材料表／文字食譜 http://www.beanpanda.com/143941

Amazon Tempeh Starter https://amzn.to/33Yz0px
淘寶 https://s.click.taobao.com/U2cXhtv

發酵箱 https://s.click.taobao.com/i8gTNyu

天貝是印尼的發酵食品，看起來好像牛札糖。由根霉屬真菌接種到脫皮黃豆發酵而成，蛋白質豐富，天貝發酵以黃豆為主，其他穀類或豆類如鷹嘴豆，都可以製作天貝。

How to Make Tempeh Homemade 天貝是甚麼【純素】三大發酵營養食品之一
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安靜的廚房日記 在生活中發現美