《#一小時的力量》部落格文末抽獎贈書兩本
我想邀請你一起想像一個假想的問題：「如果你的一天裡真的多出一小時可以運用（對，一天變成25小時），你會利用這一個小時做什麼事情？」先別急著回答再貪睡一小時（我知道你想），想想你比人多出的這一個小時，是不是能做一些自己真正喜歡的事情？更能幫你達到目標的事情？或是那些你還不敢嘗試的挑戰？
部落格圖文 https://readingoutpost.com/power-hour/
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【這本書在說什麼？】
《一小時的力量》的作者是保健專家艾德莉安．赫伯特（Adrienne Herbert ），他主持的 Podcast「Power Hour」時常邀請各界表現卓越的人，包括了奧運選手、得獎的醫生、暢銷書作者、企業家以及頂尖的企業教練，暢談他們如何善用一天的「全力一小時」。

全力一小時指的也是我們每天「起床後的黃金一小時」，再這個時間內進行的活動常常被稱為「晨間習慣」或「晨間儀式」。作者發現當一個人掌握了起床的時間優先做自己想做的事情，將會日積月累地，將微小的改變成巨大的成功。

在這本書裡，她透過六個元素教我們如何創造自己的全力一小時，包含建立心態、培養習慣、維持運動、改善睡眠、善用人際網絡、制定目標。她透過自己的親身實踐，搭配許多受訪者的經驗分享，讓我們認識並嘗試全力一小時，讓我們可以專注在自己的目標，活出理想的生活。
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【我對這本書的想法】
我本身同樣是一個晨間習慣的實踐者，過去兩年多來，我保持六點起床的習慣，做一個半小時的晨間習慣之後才出門上班（對，我的是黃金一個半小時）。毫不誇張地說，這是改變我人生最大的習慣之一，我也喜歡把這句座右銘掛在嘴邊：「如果你贏得早晨，你就贏得了這天。」

這次受出版社之邀掛名推薦這本書，讓我感到十分開心，特別是當我讀完這本書後，發現這本書給我一種整體性、系統性的感覺。我讀過前一本類似的書籍是《起床後的黃金1小時》，在那本書的閱讀筆記〈30歲前你應該學會的晨間習慣〉文章當中，我詳細分享了自己的晨間習慣內容，截至今日，我仍然採取相同的習慣內容。

這兩本書的異同在於：《起床後》同樣是訪談各界傑出人士，但它比較偏向每個人的經驗匯總，你可以把那本書當成是一個「晨間習慣百科」，從裡面挑選你喜歡的習慣。《一小時》這本書則比較多著墨在作者對六個面向的探討和自身經驗的整合，訪談則是補充的材料，這讓我可以從作者的個人故事中，得到更加深入的啟發。以下列舉幾個書中讓我印象深刻的觀點。
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【為什麼不要按貪睡鍵？】
我相信很多人也跟我一樣，喜歡用智慧型手機設定鬧鐘擺在床頭。當早上鬧鐘一享，我們會下意識按下貪睡鍵，再多睡個幾十分鐘也開心。作者認為，習慣按下貪睡鍵的行為，可能代表了另一層的意思。

她舉了個例子，想像一下你在等公車，準備前往某個你非常感興趣的地方（假設是某某遊樂園）。然後，當第一班公車駛來的時候，你會說：「喔！讓它過去吧！我坐下一班車就好！」 欸…你真的會這樣說嗎？不可能嘛！你一定會馬上跳上公車，因為你超想趕快去那個地方！對吧！？

所以，當你越來越習慣按下貪睡鍵，就等於承認你對於接下來要發生的事情不感興趣。其中一個問題出在於，你可能沒有對生活進行是當的規劃，因此缺少了期待、樂趣、驚喜，按下貪睡鍵也就成了自然而然的動作。如果你也有類似情形，這是恐怕是一個值得注意的警訊。
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【何不試試看開機鍵？】
比起貪睡鍵的討論，我認為培養晨間習慣更是像建立一個「開機鍵」的功能。相信我們都有過早上起床之後，卻仍然昏昏欲睡，隨著腦袋自動導航去刷牙洗臉，隨手抓了件衣服就迷迷糊糊出門的經驗。用這個方式開啟新的一天，似乎不是最理想的做法。

我喜歡做「瑜珈」當成自己醒來後第一件事情，書中一位同樣喜愛瑜珈的受訪者分享了這樣的想法：「隨著呼吸越來越深、越專心，透過更多的氧氣進入肌肉和大腦，幫助身體甦醒過來。身體會告訴大腦：『我很平靜，可以忍受這種不舒服，一切都在我的掌控中』。」一個簡單三十分鐘的運動，對心情可以帶來難以言喻的寧靜，還強化了我對自己人生掌控度的感受。

設計一個晨間儀式，等於是幫自己打造了一個開機鍵，讓自己的「身體」和「心靈」能夠逐漸甦醒。作者提到她會在晨間問自己以下這六個問題，並且寫下來她的答案：

- 我今天想要擁有什麼樣的動力？
- 我今天可以向誰學習？
- 我今天可以幫助誰？
- 今天的我可以做什麼事，好讓我在一年之後，更接近理想中的自己？
- 我今天最期待什麼？
我今天最感謝的是？

這些問題對我還滿有幫助，之前我單純習慣在早上的時候，透過「子彈筆記」的方式手寫一些自我肯定的話，以及規劃當天的重點任務。現在我會嘗試回答這幾個問題，看起來會讓自己更「有意識地」展開新的一天。只不過「今天最感謝的是？」這題我仍會留到睡前回答，我認為用回顧的方式感謝一天當中值得感激的人事物，更有助於美好的睡眠。
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【為什麼用「拿回」時間這個說法？】
作者在書中多次提到「掌控全力一小時就像是拿回自己的時間」這樣的說法，她的解釋讓我對這個詞有了新的理解。她喜歡用「拿回」（Get Back）這個詞，這是因為我們是去拿回原本屬於我們的東西——也就是時間——無論它是被你浪費或被別人偷走了。

仔細想想，這一個小時的時間，一直以來都好好地待在那邊。只不過我們時常以晚睡熬夜、貪睡賴床…等種種的理由，把它晾在一旁。當我讀到書中的一段訪談，我有了一些新的想法。

作者訪談英國田徑選手摩根．雷克（Morgan Lake），聽她分享了她為了達成田徑鍛鍊的目標，犧牲許多童年的玩樂時光，她說：「真正偉大的夢想，需要真正巨大的犧牲，這讓我能夠不斷前行，而且內心非常清楚，我想達成的目標，遠比我為了達標所付出的犧牲大很多。」

這個信念符合作者在書中多次提到的觀念：「你的行為要跟得上你的雄心壯志。」你每天的所作所為，決定了你會成為什麼樣的人。如果我們轉念一想，養成晨間習慣的代價是「犧牲晚睡熬夜」、「犧牲按下貪睡鍵的衝動」，然後就可以「拿回」原本就屬於你的起床後黃金一小時？你覺得這樣的犧牲划算嗎？
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【後記：晨間習慣是一種超能力】
讓我們回到文章一開頭的問題：「如果你的一天裡真的多出一小時可以運用，你會利用這一個小時做什麼事情？」當你每天都能用一個小時的全力，去做自己真正喜歡的事情，長期下來的成果肯定很不可思議對吧？

這個問題是作者喜歡在 Podcast 的尾聲，對受訪者提出的問題。他們說想讀更多書、打電話給自己的父母、練習彈琴或彈吉他、寫下對於新事業的想法。無論是什麼，都是他們自己真正喜歡的事。其中 一位受訪的前橄欖球員瑞奇．諾頓（Richie Norton）形容這簡直像是擁有了一項「超能力」，他說：

「生活中有許多不確定。每個早晨都有些不同，但如果以儀式或慣例開始一天的生活，你就能決定一天該怎麼過。清晨的運動能清空我的思緒，讓我的身體進入良好的狀態，它是相當有用的工具，而且很大程度上會影響你接下來這一整天。你一踏出門面向世界，外界的人事物會持續影響你的心理狀態。因此，你需要先在心裡挪出一個安靜的空間。」

每天挪出一小時，一年就有365小時，有意識的度過這一小時，比起無意識任由時間被揮霍來得更讓人心滿意足。如同暢銷書《原子習慣》的名言：「細微改變，帶來巨大成就」，每天的一小時看似微不足道，但也正因如此，每個平凡無奇的早晨才是真正的挑戰。每個日常生活的片刻都是重大的抉擇。

想要擁有超能力，我們不需要被蜘蛛咬到，也不需要被生化改造，只需從最小的細節開始，逐漸改變自己的生活習慣，就能擁有截然不同的人生。
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特別感謝 新樂園出版 與你悅讀 提供贈獎抽書

「#no89brunch」
位在四維三路上，往光華路的方向為順向道。汽車可以停路邊的汽車停車格，機車可以停店家騎樓。
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店內座位還滿多的，而且瑫跟達非常喜歡店內的環境，給人一種墾丁或小琉球⋯靠海景點才會有的海洋店家感。
店內，用落地窗與植栽和木製吧檯及「店家自製」的「裝飾藝術品」來打造出海邊的旅人感。瑫與達都覺得這裏有股魔力，會讓人很想衝去海邊。
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為什麼會想打造海洋風？則是因為老闆與闆娘非常喜歡自由潛水。
這天瑫跟達，邊用餐邊聽他們說些潛水的小趣事，感覺超好玩。
老闆還跟瑫說：他跟瑫一樣，不會游泳。但他穿上蛙鞋自然就游起來了！
讓瑫這個旱鴨子，也好想去玩自由潛水啊～
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有喜歡潛水水上活動的話，都可以在用餐時跟老闆他們聊聊天，好聊又親切。是100分的優質店家。
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這天瑫跟達去，店家還自製了「彩虹台灣」的繪版給我們。
瑫最愛其中海浪的質感，栩栩如生的樣子，太美了。萬分感謝老闆與闆娘贈與瑫跟達這麼美的畫。瑫有放作品照。
當然能做的不單純只有畫，他們也能做成時鐘⋯等藝術品。感興趣的話都可以直接私訊店家詢問看看唷。
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⚠️注意‼️
此店為：
1.寵物友善店家
2.不收服務費
3.僅收現金
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「金牌吐司義式手打白酒豬$270」
附蔬果沙拉、薯餅、起司蛋捲、紅茶or可樂(亦補差額選購別的飲料)
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起司蛋捲瑫跟達覺得必吃，蛋香與起司香完美配合，鹹甜感！超好吃。
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薯餅酥香脆口不油膩。
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達達說：沙拉新鮮又清甜，水果也都挑得很棒，而且搭配上胡麻醬那個鹹甜滋味，超好吃。
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金牌吐司烤的超酥香，外酥內軟，瑫跟達各吃一半覺得剛剛好，而且不會乾，麵包烤的超好吃。
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豬肉多汁又甜，肉上有起司，底下又放了生菜與番茄。蔬菜的作用就在漢堡肉，容易因為太厚咬到快膩的時候，生菜的清爽感與番茄的酸甜滋味能夠立馬解決了肉的膩感。
瑫覺得食材上搭配的天衣無縫！真的是「幹爆好吃啦」😍
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「特調tartar檸檬炸花枝蝦堡$300」
附蔬果沙拉、薯餅、起司蛋捲、紅茶or可樂(亦補差額選購別的飲料)
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塔塔醬超級好吃，瑫很願意單吃他們家的塔塔醬，略甜帶點酸感，與花枝及蝦排一同入口，真的是絕配。
而且那炸過後的咔玆口感與漢堡麵包的酥香感，彷彿一起在口中彈奏了起來。
兩款都超激推！真的很好吃💗💗💗
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「咔玆拼盤$189」
雞塊*3.脆薯一份.洋蔥圈*5.起司條*3
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全部都不油，都很咔玆，而且都好吃。放到冷掉時雖然會硬硬的，但也完全沒什麼油，吃完嘴巴也都不會膩口。讚讚！
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「現打香蕉牛奶$80/套餐補差額$20」【季節限定】
香蕉香很濃，奶味也很足，整體喝起來不會太甜。
瑫原本不太敢喝，原因是擔心太濃稠，鼓起勇氣喝了一口，最後整杯喝光🤣。
因為他們家完全不會有稠感，而且很順口卻不膩口，真的好喝。
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「原味拿鐵$80/套餐補差額$20」
拿鐵就比較普普通通，可是一樣是順口的那種也還行💗
達達說：奶味偏重，感覺牛奶加超多，他蠻喜歡的☺️
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🏠：高雄市苓雅區四維三路89號
☎️：07-536-4669
⌚️：09:00-15:00
（休假日：三）
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現在的果粒，很像行走版食怪
走到哪咬到哪，什麼都可以咬
一個不注意，我的手就已經馬上被果粒蟲蟲吸食
一隻就算了....
兩隻果粒蟲蟲夾攻我...整個都被沾滿口水了🤤🤤

但其實也要跟媽咪們分享
寶寶在五歲以前都是用嘴來刺激觸覺
為什麼孩子會需要吃嘴嘴、吸吮、咬東西
主要是在發展口腔內的運動整合
來刺激週邊肌肉的發展

為了滿足他們的口慾期
除了添加副食品，適度的滿足吸吮需求也是很重要的
所以我們也非常看重幫果粒挑選
適合的『固齒器』

其實我大概準備了幾款的固齒器來滿足他們
各種大小、軟硬、顏色、款式
讓他們有多種選擇

特別要跟大家介紹的就是 韓國MAMA's TEM的『Jem Jem胖蜜蜂』
他們家在媽媽界真的蠻多媽媽都有推薦
除了他的質感柔軟，他們家的特色在於
『不會掉』，可以卡在手腕上！讓他們隨時拿起來咬~
他們可以系在寶寶手腕上也有兩種不同的款式
可以針對寶寶的手來決定要哪一種~

而他們家的材質是100%鉑金矽膠固齒器
所以可以熱水、蒸汽、紫外線消毒都可以~~
再來就是他們家很貼心的有付上固齒器的收納盒
實在有夠可愛，外出攜帶，有個盒子做收納非常方便~~

這一款真心要特別介紹給大家~
不管在設計上
還是在材質上
都讓我蠻放心且喜歡~

但我喜不喜歡不是很重要
重要是果粒肯咬胖蜜蜂
不要來咬我才重要👍

媽咪們有喜歡可以到 莫克Moek 了解
https://bit.ly/3egZc5R

#mamastem_tw #Bee不掉 #胖蜜蜂固齒器
想看更多真實使用分享​
👉請鎖定 IG @mamastem_tw

#油粿 #台北太原路的油粿 #為什麼油粿有肉圓味 #我吃的是回憶 #老闆送的是關心
做了很多年的乾媽，卻沒買過幾次玩具給乾兒子，所以最近勤跑太原路做功課，也意外發現一家老字號的街邊小攤。

攤頭招牌上的「油粿」吸引著我，記得從小吃油粿就在三重妗婆家路口近夜市的一攤，喜歡有豬油香的軟軟油粿，還會咬到鬆鬆的芋頭粒，雖然很多年沒吃了，但經過這個地方，總會下意識看一眼路邊攤的「油粿」兩字。

所以當我看到太原路上也有手寫招牌的油粿時，內心倍感親切，三步併兩步穿越馬路，拖一張板凳坐下就要吃油粿。

油粿上桌，粿軟芋香之餘，怎麼會有一股肉圓fu？所謂肉圓fu就是酸筍和有五香粉的肉味，但明明油粿沒有這些成分，但有可能油粿和肉圓的淋醬類似，所以讓我有聯想而誤判。

但我的嘴巴真的有問題嗎？起身探油鍋，恍然大悟，好吧！老闆，再來一個肉圓。

老實說，我吃的是回憶，但現場卻很溫暖，老闆娘好像認識每一位客人，誰剛剛忙了什麼，吃完了要去哪，她都一清二楚，所以問候語盡是關心。

這種感覺，都市少有，彷彿回到我小時候的年代，敢情這攤販的待客方式就停留在他開店的那時吧！

#吃美食也要長知識
#fb王瑞瑤的超級美食家
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#每天中午11點和晚上6點王瑞瑤的超級美食家
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