別輸給時間

很多人納悶，從年輕時就維持相同的作息，差不多的飲食習慣，為什麼步入中年後身體狀況卻逐漸衰退，體力大不如前，身材也橫向發展？

甚至連喝水呼吸都會胖！

簡單來說，就是代謝變慢

以成年人來說，18至25歲是基礎代謝率最高的時候，但25歲之後，基礎代謝率便會下降，下降速度大約是每十年5至10％，直至我們50歲時，基礎代謝率便剩下年輕時的70％。

這是平均，有人變化的快，有人變化的慢。如果你是屬於代謝急速下降的體質，就要更積極面對了，人進入中年後，不是比誰厲害，而是比誰老的慢！

說到皮膚不好、容易疲勞、容易肥胖瘦不下來、容易水腫…，往往會被牽拖「新陳代謝不好」(或說代謝不好)，代謝不好在中年人似乎是常見的問題，但該在意嗎？

大家往往認為新陳代謝只與胖瘦、美醜有關，就算代謝稍微差了點，在意的也只是變胖而已，但是就像老化是自然的現象。其實代謝的重要性，可是攸關多種疾病！

什麼是代謝？

間單來說，代謝指的是生物體消化吸收營養，產生能量與消耗能量的過程。人體一天所需的熱量消耗中，20%是日常活動所消耗的能量、10%是消化食物時會消耗的熱量，而基礎代謝，是維持呼吸、心跳、體溫、內臟活動和血液循環等生理現象，維持生命所需要的熱量，約佔了人體一日熱量消耗的70%。

以成年人來說，18至25歲是基礎代謝率最高的時候，但25歲之後，基礎代謝率便會下降，下降速度大約是每十年5至10％，直至我們50歲時，基礎代謝率便剩下年輕時的70％。

喝水也會胖

很多人明明吃得少，每天一如往常忙於工作與家庭，生活習慣沒有太大的改變，甚至開始注重身材或健康而吃得更清淡了，卻發現自己的腰圍仍越來越粗，體重卻逐步上升？

一般25歲之後，身體的代謝逐漸下滑，平均每10年降低5%，每天能消耗的熱量卻變少了，導致吃相同份量的食物，卻無法充分燃燒利用，長期下來就造就了肥胖的身材，以及各種疾病的產生。

代謝不好帶來的罹癌風險與相關疾病

糖尿病風險增7倍

子宮內膜癌風險增2~4倍

肝癌風險增2.8倍

糖尿病與肥胖機率增44%

男性增大腸瘜肉風險增42%

女性罹患大腸癌風險增31%

心血管疾病增23%

影響代謝的四大關鍵

1.體內廢物的多寡 即自由基的量。

當體內廢物太多時，會干擾免疫系統，主要關鍵在腸胃排泄功能。

2. 缺乏運動，肌肉量太低！

懶的動，是最常見的原因。改善代謝應多從事運動如登山、球類、慢跑、健走、騎單車等等，一周至少三次。

3.壓力

長時間的壓力與焦慮，會影響到很多人體的重要機能，不是造成肥胖就是過瘦。

改善壓力的關鍵就是先了解自己的壓力來源，注意避免壓力造成過度換氣，以及長期交感神經旺盛造成作息失調。

4.營養

過度清淡，反而會降低代謝！很多肥胖的人是營養不良而不自知！應尋求均衡的營養，不能偏好某類營養或過度依賴補充品。

代謝不良，不是只有外觀不好而已，後續產生的疾病才是該設法避免的！好好檢討自己哪裡做錯，哪邊努力不足，才能確保年老時還能有健康的身體。

大家別為我擔心！只是分享經驗喔
三個禮拜前去做大腸鏡！拖到今天才去問結果，結果是😭😭😭「腺性瘜肉」！也就是癌變的前兆😱😱😱
曾經在兩年前也是如此，半年得追蹤，過去半年的等待期，過得戰戰競競，當時隔了半年去做檢查，一樣長出瘜肉😨😨😨，還好化驗是增生性，切除也就沒事了🙂🙂🙂。
跟上次相比，這次擔心的程度，有稍微降低了一些，但還是多少有些忐忑😖😖😖
人就是這樣，其實醫生老早有叫我要少吃紅肉，因為紅肉特別是牛肉，對於容易長瘜肉體質的人，就是會有這樣的影響，但安逸了就會忘記應該要「居安思危」，從今天開始我盡量不吃紅肉了，只吃魚肉跟雞肉💪💪💪
半年後又要去檢查！老天跟祖先保祐，會跟上回ㄧ樣，只是「虛驚ㄧ場」🙏🙏🙏
我不會自己嚇自己，但預警超前部署絕對有必要，這也就是為什麼我都定期追蹤的原因，各位朋友要多注意自己的身體健康，多關心自己，是❤️自己，也是❤️家人的表現！

#為了健康少吃紅肉
#我得戒糖戒紅肉
#好像是得吃地中海飲食
#每天至少得運動半小時
#我還要看著我兒子長大
#ㄧ家支柱不能倒

【老人科睇人】
口述：郭志銳醫生
文：陳曉蕾

英國在二、三百年前主要由醫生上門看病人，只有流落街頭的老人、病人、精神病人等，才會被收入慈善機構經營的所謂療養院，提供三餐一宿，那裡也沒有醫生，頂多由護士照顧。二次世界大戰後，英國建立國民保健制度，政府接管這些療養院，並派一、兩個醫生去照顧住院病人。其中一位醫生是Marjory Warren。
她本來是外科醫生，在醫院看到很多老弱病人，等死似的，但她發現一些病人稍為治療，提供一些復康運動，就有機會好起來，她用心醫治這些病人，後來極力倡議及確立專注老人的醫學專科，對「老人科」很大貢獻。
醫學不斷發展，醫院分工越來越專業：骨折由骨科負責、失禁可看泌尿科和婦科醫生、行動不便有復康醫學跟進……發展出不同專科後，為什麼還要有老人科？

老人科要照顧的，就是體弱（Frail）的病人：行路很慢，肌肉沒有力，覺得非常疲憊，體重下降，也不願動……這樣的病人病情可以很「複雜」，同時有多種疾病，如果沒有老人科，就要看不同的專科醫生，不但治療時間更長，效果也不一定理想，因為較少兼顧到不同系統之間的關係。
我有一個病人看了很多年，九十歲了，他最近看其他醫生說有痔瘡，以防萬一要排期照腸鏡。他來看我時，我就建議不用，只是一次屙血，也見到是痔瘡了。
對這樣高齡的長者來說，照腸鏡太辛苦了：清大便並不容易，起碼要住一兩天醫院，要喝兩大湯碗瀉藥，那些瀉藥沒有味道，漿糊似的，有些老人連吞東西都有問題，怎能勉強喝？然後又要拉肚子，一直待在廁所，還要插喉。私家醫院有麻醉，過程彷彿睡一覺醒來，發現有瘜肉也可以順便割掉，可是在公立醫院未必會麻醉，那過程是辛苦的。而且就算知道有腸癌，是否還要做手術？身體已經衰弱，發現了也未必會這樣醫治，那為什麼還要照腸鏡？

如果五十出頭，或者年紀大但健康不錯，照腸鏡可以檢測腸癌，但身體不好，就要平衡利弊。年青的醫生不一定懂得，擔心伯伯有腸癌，有時亦是擔心家人之後怪責，避免之後被投訴，就對病人或家人建議照腸鏡，由病人簽紙承擔照腸鏡的風險。這位病人因為我看了很多年，熟悉他的身體情況，才有信心建議，他女兒也不是馬上同意，覺得照腸鏡可能「穩陣」一點。
但我解釋就算發現有癌症，亦不建議做手術或化療，他的身體承受不了，最終女兒接受我的建議。

。
報導源起
https://www.facebook.com/journalist.hk/photos/a.291111694356140/1788407647959863/?type=3&theater