我ig story問大家有什麼問題要問我，沒想到表弟妹超多問題要問我如同海嘯來，一大半以上都是情海很苦問題！我現在只好每天消化回一批！（而且大家執著到後來我不管問什麼，例如聞狗臭很變態嗎？完全不鳥我，直接問我愛情問題！！！） 其中很大一部分問題性質，是回答難度最高的： 傷痛如何快速走出？ 還是會忍不住猛看對方ig，要如何不去看？ 很在意對方現在過得怎樣，如何不在意？ 還是走不出，要怎樣迅速放下，前面打一串看起來很不妙的情節，然後問我：該放生嗎？（如果當面問，應該是手緊緊抓著我問該放生嗎？） 這種苦情我都經歷過我懂！再次強調我不是愛情大師，我只是吃過噁爛男的鱉吃過夠多，我吃鱉博士班畢業哈哈哈哈。我以前太想趕快擺脫傷痛，非常瘋狂的google跟買一堆書來找答案，我後來總算領悟出來答案。 最好的方式就是 一：不要急，你逃不了這一次。 二：安靜的看待自己現在的傷心情緒。 聽起來很抽象，那你想像你在看動物園的動物啦，就是面對他。 在這爛羅曼史裡面，一定有很多可以學習的智慧。像人會感冒，感冒沒關係，但重點是要怎樣產生更強的抵抗力抵抗之後的感冒，如果你這人抵抗力夠強，那就是，病毒來你也不會怕啦你會無症狀啦！ 因為人生一定有固定要交的作業，你這次沒過下次一樣還是會來同一份作業！所以我抱著我這次死都要畢業的心，好，傷心不能浪費， 我一定在這次爛羅曼史學到智慧！！！ 老娘就大量閱讀書籍跟文章（所以我才會老是提到馬修！），去發現我失敗的原因在哪等諸如此類問題，幹，老娘下一次不要再失手。 這段傷心的日子，想看對方ig什麼的那就看，因為現在一時要你不看也是不可能，拜託老娘當時看慘了，根本每天當股市盯盤在看哈哈哈哈哈哈，要是看股市這麼認真，今天也不用在這裡寫業配哈哈哈哈哈，但等等，我還沒有要進入業配。 總之當時我就計算，假使我今天看了半小時對方的頁面，我就要三倍的時間也就是1.5小時，去閱讀增進自我的兩性書籍（就是我說過需要撕掉書皮的那種），或文章或影片跟滑交友軟體！這樣看對方ig這種浪費生命的事情才能有實質的成長意義！！你們這樣試試看，傷心的情緒真的一天比一天少，很神奇。 當時我印象很深刻一件事情，那爛羅曼史男，就是對我說他不夠好配不上我那情聖，有一次我又當股票盯盤看他現狀的時候，他二度得了臉部的皮膚癌，因為他長年戶外運動跟衝浪，然後他寫了一段話：各位一定要擦防曬，不然就會跟我一樣，在這場爛派對裡！（配上切除皮膚癌的血肉模糊照） 真的是讓我印象有夠深刻，馬上筆記，一定要防曬！！！！除了皮膚健康之外，不然曬到紫外線還會變得跟他一樣比實際年齡蒼老超多，紀董毫不客氣直接為他取名：那老男人。 防曬很多到底怎樣挑？想必你一定很困惑。防曬到底差異在哪？小才女如我有深刻研究，簡而言之1. 偏物理性尤佳！！2. 防水功力要優秀。 這一支ALLIE EX UV高效防曬水凝乳Ｎ，主成份物理性氧化鋅11.53%先大大肯定，氧化鋅濃度中高程度(天花板是20)，所以拿來應付一般日常通勤城市活動非常剛好跟適合。不長痘痘不過敏! 質地超級超級水，有夠像在擦凝凍，擦完後完全透明，已經不是清爽了是根本裸體，超棒哈哈哈哈。每次靠腰擦防曬很黏的，這款擦全身包準你擦得住因為就是裸體。偏物理性防曬能做成這麼水潤的凝凍樣貌真的相當優秀，因為偏物理性防曬最令人詬病就是有可能做得超像白膠！！ 這一款配方有強化抗摩擦的效果，所以你拿包包、戴口罩幹嘛的，也不容易讓防曬被摩到真的脫光光，且非常之防水。我去年夏天有陣子都擦這一支，但真的讓我的臉完全沒有變黑，而且還沒有香料，真的是正中我的心頭好大大大大加分，也不會過敏長痘痘。如同沒有精神疾病的男子一樣，都要好好珍惜！ 總結，這支適合：日常通勤，喜歡輕盈裸體感，保濕質地防曬的人類。 現在還有買大送小限定超值組合！ 即日起至7月下旬，ALLIE全系列69折起！ 指定通路購買EX UV高效防曬水凝乳N 2支，即贈價值$850元的臉部防曬亮顏飾底乳N乙支，買2送1超優惠！ ※實際活動期間和優惠請依各通路公告為準 〈購買通路〉 屈臣氏、康是美、寶雅、松本清、Tomod’s、Don Don Donki、日藥本舖、佳瑪、蝦皮直送、台灣鐘紡官方購物網等藥粧開架通路 台灣鐘紡官方購物網： https://bit.ly/3j7SjIt 屈臣氏： https://pse.is/3genhl #ALLIE #EXUV高效防曬水凝乳N #ALLIE我的夏日時尚 #防曬新水感 #清爽肌至上 #allie抗摩擦絕不曬黑

#🍴 ✏️ 低升糖指數 GI值≦55 中高升糖指數 GI值>55 ✏️ 高GI飲食影響 血糖上降速度快，增加胰島素分泌，易囤積脂肪 胰島素過度分泌，增加糖尿病、心臟病等代謝症候群與癌症（如胰臟癌）的風險。 ✏️ 低GI飲食優點 1️⃣減脂： 血糖波動幅度小，胰島素分泌較低，不易囤積脂肪 2️⃣飽足感： 血糖平穩且消化時間長，不易產生飢餓感，達到控制食慾的效果 3️⃣降低血脂肪 ： 高纖維、低加工，相較低脂飲食，更有效降低三酸甘油脂 降低壞的膽固醇（LDL），增加好的膽固醇（HDL） 4️⃣預防糖尿病： 美國護理健康醫學研究指出，長期食用高GI食物 罹患糖尿病的風險較低GI飲食者增加3倍。 5️⃣預防心血管疾病： 研究指出，低GI飲食有助降低高血壓和高血脂 並有效降低冠狀動脈心臟病與中風的風險。 6️⃣增加學習與記憶: 2019年的回性研究指出，攝取高糖分會造成認功能受損，特別是海馬迴， 影響短期記憶，無法記住新的事物，容易忘事情的細節與過程。 這是因為快速增加的血糖會抑制大腦神經突觸發展，導致認知缺陷， 降低大腦神經營養因子的濃度，降低記憶力與認知功能。 《低GI食物的陷阱》 只要吃低GI值食物就不會胖嗎?錯!! ✏️ 低GI ≠ 低熱量 低GI食物指消化速度慢，並不代表低GI食物的熱量比中高GI的還低。 因高脂肪的食物GI值相對較低，熱量卻高到嚇人。 ex：馬鈴薯的GI值很高，若加入奶油或起司烤，則成為低GI食物。 ✏️ 低GI ≠ 低醣份，認識GL值 特別是#減重 #糖尿病 者，過多的澱粉會增加熱量攝取。 除了考量GI值，同時計算GL值 也就是升糖負荷Glycemic Load，該食物的含醣量。 GL算法：GI值ｘ含醣量／100 高GL＞20、中GL＝11-19、低GL＝10以下 ex： GI值 ：白飯＜稀飯 GL值：稀飯＜白飯（稀飯含水量多，同重量稀飯的醣份比白飯低） 營養師Ann：低GＩ食物再搭配低油、低鹽的烹調方式，才是真健康！ - 👋 追 蹤 我 們 Follow 起 來 👍 補充營養、健康一下 @yuhealth_tw - #健康生活 #營養師Ann #生活營養 #營養知識 #低GI #低GI飲食 #GI值 #低GI生活 #Nutritionist #healthylifestyle #Glycemicindex #栄養士 #サプリメント生活 #likeforlike #likelife

【#瘦身營養學ep168】 認真減脂正式滿兩週，今天來公開個私密數據，給大家看看身為一個專業減脂人士(?)，我自己會做哪些紀錄  1⃣️ 計算每日該攝取熱量與營養素 先透過我預先設定好的計算器，計算出每天該攝取的熱量與三大營養素分配，因為同時我會搭配重訓進行碳循環飲食，所以也會區別一下我高中低碳日的分配  2⃣️ 每日飲食內容與身體數值 我每天固定白天起床、上完廁所時會用家裡的體脂計量測 體重、體脂、骨骼筋肉率、內臟脂肪 這些數值並作紀錄，另外每天睡前則會回頭審視整天下來的情緒與心理狀態，例如是否會有易怒、暴躁、焦慮等等的狀態，又或是對零食有越來越強的渴望，確保自己的身體與心理狀態都維持在健康的程度。  另外也會紀錄每餐的實際攝取熱量與營養素，將整體控制在前一頁計算出的範圍（不求精準，大概 87% 準確就好）  3⃣️ 總覽與飲食資料庫 紀錄了這麼多東西，我還是希望有一頁可以一次看清楚我的飲食控制狀態與身體數值變化，所以做了這一個『總覽頁』。  右側則是在建立我自己常吃飲食的資料庫。剛開始時每吃一餐，除了秤重，還要去查所有這些食物的碳水、脂肪、蛋白質、熱量等，但確切紀錄一個禮拜後，一但這個資料庫慢慢建立起來，之後我只要吃到一樣的就可以直接代入，不再需要每次都重新秤重或計算，整個紀錄也會越來越輕鬆。  4⃣️ 重訓紀錄 除了飲食，當然也要好好紀錄自己的重訓內容。確保自己有持續在進步，而不單單只是練健康 @lkk_wellness 而已。  5⃣️ 氣酮值 最後是我自己最近在實驗的小工具 - #aceto氣酮機。如果沒記錯，很久之前 @sensenfooddiary 也有分享過。  它的原理在於人體在燃燒脂肪時會將脂肪分解為 #酮體，於是呼氣中的丙酮濃度也會隨之提高。透過對機器吐氣，幫你即時性的監測體內的丙酮濃度，可以當作身體是否處於高效燃脂狀態的指標。如果沒有，那可能就表示飲食上還有需要調整的地方。  不是業配，我自己也還在測試這個工具的易用程度，如果整個六週減脂計劃用下來真的覺得好用，會再來跟大家做更多分享！  -  最後補充一下，未必一定要做這些紀錄才能減脂成功，每個人還是要去找到適合自己的方式。有些人記太多東西反而容易因為壓力過大而放棄，所以這邊只是跟大家分享我這個擁有強迫症的人是如何紀錄的喔 😅  你自己減脂都會紀錄哪些數據呢？ 歡迎在下方跟我留言分享 也歡迎標記你那些正在減脂的朋友～  - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 如果想要這份完整記錄表單的範本 可以購買我的《瘦身營養學 》線上課程 📖 會免費附贈熱量計算器與紀錄表單 在 4/30 前私訊我還能索取 $300 #折價券 喔！ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -  #瘦身觀念 #瘦身飲食研究室 #瘦身營養學 #運動營養 #瘦身紀錄 #減脂紀錄 #科學瘦身 #科學減脂 Copyright © @sci_food_alex . All rights reserved