為什麼這篇澳式引體向上鄉民發文收入到精華區：因為在澳式引體向上這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者isud40401 (肯德基大大)看板MuscleBeach標題Re: [問題] 引體向上是用哪...
澳式引體向上 在 林立新 Instagram 的精選貼文
2021-08-18 11:22:37
《單槓系列》低槓背部訓練 （Low bar training ） 新手第一次接觸單槓時，引體向上總是會感受不到背部發力感，而 你/妳 是不是也被這個問題困擾很久了呢？ 如果你對拉單槓或街頭健身感興趣的朋友們歡迎私訊報名我一對一課程唷！ ✅澳式引體向上 ✅澳式頸後引體 ✅腳抬高引體向上 ✅弓箭手...
嗨，我肯德基大大啦
引體向上到當完兵還一下都拉不上去
直到認識「澳式引體向上」這個背部最基本的動作後
才有進一步了解。
一直以來都搞錯方向，做了一堆「推」的動作
像伏立挺身、臥推等等
「拉」這個動作，才是發展背部肌群的基本動作。
如划船、澳式引體向上等等
以「澳式引體向上」
找高度接近胸口單槓，腳不離地呈45度做拉的動作
第一目標拉30次 達成後
第二目標加大角度30次 達成後
第三目標手臂張舉從最寬、適中、到兩手貼緊
第四目標正握反握
基本上一套四目標的動作做完幾天就能拉個2～5下
引體向上很多都是沒去開發背部肌群才做不上去
「澳式引體向上」非常適合初學者入門。
不用繳費、不用買器材、小公園單槓就能練習
祝大家都是單槓高手或成泰山
謝謝大家
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推 xxtuoo: 之前怎麼會想用臥推練的 也太搞笑XDD 02/13 10:48
推 NewbieShiba: 推 02/13 10:53
→ jackson517: 這應該是inverted row 吧 02/13 11:11
推 tmac4ever: 也有人說澳式沒錯啦 02/13 11:13
推 chigo520: 話說背本來就是拉怎麼好像很多人都覺得是推？ 02/13 11:40
推 dakkk: 體重重 怎麼練也練不起來 02/13 11:40
→ dakkk: 多半上拉會先借手臂的力 很多人用推練臂力 02/13 11:41
→ shcjosh: 反向划船? 02/13 11:42
→ skykenny611: 人家只是爆出臥推數字~沒有說拿來訓練拉 02/13 11:43
→ skykenny611: 是回文的人自己解讀~怎麼會用臥推練引體 02/13 11:44
推 dakkk: 應該不是臥推練引體 不過通常推跟拉是對應 推可以推自體體 02/13 11:45
→ dakkk: 重的 拉就應該可 02/13 11:46
推 circlelee: 基大加油！把身體練好~ 02/13 11:56
推 heavenbeyond: 我是看到這個影片才覺得怪異。阿館還有借用拉力帶 02/13 14:00
→ heavenbeyond: 的輔助，可是他拉的還是...我想很多要求動作標準的 02/13 14:00
→ heavenbeyond: 人會認為他連一下都不算有完成。阿館也不是只練三 02/13 14:00
→ heavenbeyond: 項，我看他訓練直播他是真的全方位訓練。 02/13 14:00
→ heavenbeyond: 然後我覺得他好像更多是靠二頭的力量硬拉的 02/13 14:02
→ puddingtea: 當初是看cobra影片發展基礎背部肌力的 02/13 14:09
→ puddingtea: 是傲世引體向上和反噬划船沒錯 02/13 14:10
→ ziso: 館長的拉力帶拿到輕的阿..等於沒作用 印為根本分擔不了他 02/13 14:13
→ ziso: 的體重 02/13 14:13
推 silencedance: 傲世引體向上跟反噬划船是甚麼絕世武功嗎? 02/13 14:14
推 z01170117: 傲世聽起來就很猛 02/13 14:30
→ loveisth520: 澳式 反式 02/13 14:47
推 kgblbarbar: 嗚… 這武功 會反噬！ 魔功是嗎 02/13 15:00
推 Chan91143: Chris也是稱呼他為澳式 02/13 15:19
推 znjm1i: 傲世引體、反噬划船笑死，感覺有夠猛 02/13 15:36
→ monkeyeden: 傲世引體、反噬划船，超中二XD 02/13 15:55
→ illawang: 聽起來像港漫的絕招 02/13 17:25
推 allse1032: 練成了484就可以了成為神鵰大俠了? 02/13 17:38
→ STi2011: 樓上交出右手 還有你要找一隻雕 02/13 17:47
→ ckHuang: 我沒練吸星大法怎麼會反噬!!?? 02/13 19:01
推 GLOCK18: 顫慄殲推 02/13 19:15
推 WADE0616: 啞靈彎舉 02/13 19:59
推 star4cat: 哈我以前也以為一直伏地挺身手臂變壯就拉得上去了，後 02/13 20:17
→ star4cat: 來也是靠澳式才練好引體的 02/13 20:17
推 b2481: 狐凌擺盪 02/13 20:50
推 applexyz: 公園的雙槓 我就常拿來拉背 自己亂做的動作原來也是有人 02/13 21:47
→ applexyz: 拿來訓練教學 02/13 21:47
推 c280019: 我來推21樓的,覺得招式名很響亮XD 02/13 22:24
推 ms19889120: 開始歪了XDDD 02/13 23:05
推 dakkk: 寶迦利犽 02/13 23:24
推 oklaohya: 一陸八斷蝕 減肥喰 02/14 00:13
推 g1234512: 推文是三小XD 02/14 00:35
推 GX90160SS: 孤狐狸固 02/14 00:46
推 bhshin: 推文XDDDDDDDDD 02/14 00:53
推 freedom80017: 傲世引體是不是要先擺JOJO立再拉XD 02/14 01:19
推 tw3002: 這推文太好笑靠北 02/14 02:42
推 F1ower: 均勢肩推 02/14 06:45
推 joker6: 推傲世及反噬 笑到不行 02/15 10:07
推 a6563612: 犽凌臥推 02/27 23:13