- 50米以後的訓練感想 「文長慎入」 . 這一次在菲律賓做自潛的深度訓練，實際下水共計7次，一次約一個半小時，也把自己CWT的PB推到了50米（一共重複了至少5次），戴著面鏡與不帶面鏡都嘗試了，一切過程都很享受 . 其實我對推深度一直都沒有追求，至於這次設定50米的目標，也只是想達標身為一個SSI Level3教練的最低要求而已 講出來大家突然覺得原來考SSI教練那麼硬 . 當然也認為既然朝了自潛教練這條路走上，就不能只有半桶水，做什麼都要像什麼啊 . 以下就是對於這趟深度訓練想給大家的一些心得，不論你是否有想朝這個方向前進，很多觀念都值得你們吸收喔 . ============= . 首先我非常不建議只有SSI Level 1及等同證照程度的同學，又或者你自己可以下潛超過25-30米但完全沒上過任何正課的人來做這樣的訓練，因為你會浪費時間跟錢，在自由潛水這件事情上面之所以把課程分級一定有它的道理（更何況SSI針對課程的分級那麼有邏輯），光是L2的Free fall跟L3的MF你沒有搞定的話，你來到這麼好的練習環境只會更後悔自己為什麼不準備好了再來，更不用提負壓拉伸、FRC、瑜珈開胸之類需要非常長時間才能達到效果的訓練 . 那我在台灣能怎麼準備呢？ 其實自由潛水除了下水練習以外非常倚賴路上的Dry Training 為什麼？因為我們不是魚！ 你一天能在水裡的時間往往比不上在路上待的時間長，那麼路上我能做什麼呢，下面提供幾個項目給大家參考： 1. Apnea Walk 2. Co2 Table 3. O2 Table 4. 瑜珈（特別針對開胸的動作） 5. 負壓拉伸 6. 閉氣進行針對腿部的訓練 以上如果你不知道怎麼做的話記得請教自己的教練，千萬不要自己亂練然後又受傷喔 . 那在水裡呢？千萬不要一下水就只想要有深度的這件事情，對於我來說、5米有適合5米做的訓練，如果你一直很想要馬上在深度上面嚐到甜頭的話，那其實你也沒有那麼喜歡自由潛水這件事了，先回頭看看下面這些基本到不行的動作你練好了沒有： 1. 躬身下潛 2. 垂直面蛙鞋踢動效率 3. 標準CWT程序 4. 身體流線型（針對Free fall） 當上面這些都準備好了，你也上過L2甚至L3的課程後，那你已經滿足買機票到如此得天獨厚的環境好好的做深度訓練囉！ . 但是在你真的出發之前我還是要給你一些心理建設： . 千萬不要跟別人比較，尤其深度這件事，有些人與生俱來有很多優勢，每個人的訓練方式也不同，如果你只因為一個深度就把自己否定掉的話那也太殘忍了吧！ 就連今天的你自己都不一定比昨天的自己更深一點，自由潛水回到根本還是一件很修心的事情 拿我自己來說，每一潛我只觀察自己身體的感受，這些感覺都是非常珍貴的，因為包含你的機票住宿甚至美好的假期都被包含在這一口氣之中了啊！ . 你不可能每天比昨天再進步一點點，引用法國FIM紀錄保持人Thibault說過的話： 「如果每天都能進步一米的話，那一年之後我已經-365米了」 當你瞭解這個事實以後你就不會像個想吃糖的小孩拼命的希望教練為你加深度，最好的做法是選定一個你個人覺得舒適但又具有挑戰性的深度反覆訓練10次甚至20次直到身體完全準備好了以後，你才前進下一個深度，否則氣管壓傷、胸腔壓傷一定會成為你的好朋友 . 好了，話到這邊也差不多都提到了，剩下的如果還有哪些問題歡迎私下或者留言詢問我吧，像是潛店的選擇、交通、住宿之類的問題也沒關係，至於潛伴你們就不用擔心了，這裡的自由潛水訓練風氣比台灣盛行10倍以上，我待的潛店每天都有超過15人出海訓練，教練們也會根據不同程度做分級，相信我、邊緣自潛人也會找到一片新春天的！ . 📷 @edd0321 #FreediveHQ #freediving #freediver #Taiwan #kenting #diving #海人 #自由潛水 #スキューバダイビング #ダイビング好きな人と繋がりたい #ダイビングって楽しい #海好き#南国 #潜りたい #これが