『大哥哥、大姊姊，都講八百次了，你們的稿子到底好了沒？寫那什麼稿頭，會不會下標呀？這種標，我看了就吐，還敢交出來給我。稿頭稿頭，這稿頭是什麼，叫主播怎麼唸呀？』

每天接近截稿時段，就會傳來這位採訪長官的罵人聲音，聲音大到整層樓都能聽見。辦公室除了他的組員外，其他組的記者大家都被迫聽他的魔音傳腦，許多人乾脆時間一到，戴起耳機，但還是壓不住震耳欲聾。

『你們到底有沒有唸書呀？會不會讀分析雜誌呀？連按摩店的按摩師傅都自組讀書會，都在加強財經訊息，分析股票都比你們這些人寫出來的東西還專業，你們這些根本是購物台的業配文。要我看都看不下去，到底要講幾百次，為什麼都學不會，是豬嗎？』

隔壁組的記者們快速的敲響鍵盤，紛紛在line群組上討論。
『他罵他們是豬，不會採訪。笑死人了，他上次出差採訪的新聞，他自己都沒看嗎？』『要不要調出資料帶，給他組上的菜鳥看看，他們主管的大作，那才是購物台的～～葉佩雯。』

原來這位痛罵記者不專業的主管，某次收到大咖人物要出國採訪的通知，他主動跟更高層爭取，要親自帶大條新聞回來。不去還沒事，一去，讓大家看破他的手腳。
最基本的記者stand，他前前後後做了不下30次，把攝影記者都搞毛了，內容還相當空泛，抓不到新聞點。為了求表現，他說這城市剛好有個很大的跨國遊戲公司，正推出一個全球矚目的遊戲，他在沒有跟對方預約下，拉著攝影去採訪，果然在門口就被警衛擋下來，只見他用著幼稚園學生程度的破英文，試圖解釋。卻只能說出這一句『Hello, I am Bobo. I come from Taiwan.』然後～～～就沒有然後了，還是靠著攝影出面解圍。採訪前他要求攝影記者，全程攝影不要中斷，因此這段糗翻天的畫面，就這麼被錄了下來。回台後，成了大家茶餘飯後的話題。
但Bobo一向自我感覺良好，他依舊在公司仗著主管權勢，把記者當成豬狗教訓。直到有一天，為了一則新聞，他和隔壁組的主管起了衝突，對方也不是好惹的。雙方爭執不下的同時，原本牙尖嘴利的Bobo竟然說。
『我要去人事單位，控告你 言語霸凌我』
這句話一說出口，在旁邊，豎著耳朵聽的記者們，紛紛忍不住笑了。言語霸凌的始祖是誰？誰每天都在公司霸凌別人，大家心裡都有數。公司若真的追究，那Bobo本人都不知道死過千百回了。

我也曾經遇過沒料的主管，但我又不想離開有潛力的公司。那時的我，每天都在替主管許願，連生日願望都給了他。我期望他有更好的公司挖角，有更豐厚的薪水，願他職場轉職路一飛沖天。不知道是不是我太誠心，這個願望還真的實現了。

［健身界最愚蠢的事］

先聲明，我只負責翻譯和加油添醋，這些內容都是外國名教練的意見，加上我自己的一些解讀，覺得不爽覺得被冒犯就不要看。歡迎理性討論，但如果你硬是要看然後又要不爽我，那可以來比比英文、比比菱形槓硬舉、也比比誰朋友比較少。

第一：「每個人的訓練模式和動作都應該一樣。」
啊你看他深蹲的時候頭朝下啦！你看他硬舉腳張太開啦！你看他臥推躺在地上一定在亂做啦！（請多讀點書，然後尊重個人差異和受傷史謝謝）

第二：「很多人可能進過健身房就覺得自己是專家了」
欸你看她好正哦，身材好好，又有在健身，她一定很厲害！欸她是小模耶，我照她說的練一定可以跟她一樣！你們看，肚子要跟我一樣大，屁股要跟我一樣扁，就是要這樣做17下然後休息2.5487分鐘唷^^（這我真的懶得吐槽，很多所謂的健身網紅可能連槓鈴都沒摸過，但容易被騙的傻子真的太多，你們好自為之）

第三：「一堆自以為練得很好看的人在社群媒體上一直秀身材」
欸你看他那麼帥，肌肉那麼明顯，找他的方法練一定沒問題啦！
（這種行為的問題，其實是會讓很多人誤以為透過訓練一定可以達到自己想要的外型，殊不知基因和飲食才是影響體態的最大因素）

第四：「Crosshitty 愛好者太多」
來來來我們先做一分鐘伏地挺身，休息15秒後做一分鐘開合跳，休息10秒後做一分鐘深蹲，休息8秒後做一分鐘後空翻，休息3秒後做一分鐘單手倒立。
（啊你當健身房是你家哦？拜託請不要在殘害自己身體的同時毀人三觀好嗎？）

第五：「社群媒體上的肌力或體能挑戰」
我現在tag十位朋友跟我一起做硬舉100公斤100下，明天tag十位朋友跟我一起做深蹲200公斤200下，後天tag十位朋友跟我一起一天之內睡25個小時。
（你自己都不一定能安全做到了，不要害人好嗎？）

第六：「什麼都要過度量化」
欸那個1987年8月7號發表的期刊裡面第87頁說，深蹲最有效的方法，就是用體重的1.87倍，離心階段做18.7秒，向心階段做0.87秒，然後總共做8.7下
（每個人的身體狀況不一樣，對同樣劑量會有不同的反應，而且會隨年齡、作息、心情等情況改變。把一切過度量化，只代表你是個食古不化的假專家。）

第七：「功能性肌力和功能性模式」
來來來，我們一腳踩抗力球、一腳踩壺鈴的握把，右手拿啞鈴做二頭肌彎舉，左手做藥球下砸。
（別鬧了好嗎？這些標榜功能性的訓練一點功能性都沒有，你在日常生活中遇到需要發力的情境幾乎都是穩定表面好嗎？還有，姿勢和協調確實很重要，但完全可以透過重量用符合人體自然動作的訓練方式解決，兼顧矯正與訓練）

第八：「高反覆次數的舉重動作」
來，今天的課表是2分鐘之內做50下抓舉，3分鐘之內做80下上膊。記得唷，每一下都要標準唷^^
（舉重動作要注意的環節很多，所需的技巧成分很高，必須要在充分休息的狀況下執行，否則疲勞容易造成動作品質下降，進而提升受傷風險。

第九：「混淆肌肉訓練大法」
我們練腿的方式很簡單，今天做深蹲，後天練開合跳；下禮拜的今天練半蹲，後天練弓箭步；再下禮拜的今天練側蹲，後天練爬樓梯。這樣可以全方位訓練唷^^
（請搞清楚主要訓練動作與輔助動作的差別，有些動作屬於人體自然動作，又有很高的負重潛力，可以有效刺激骨質肌肉神經系統向上適應，因此很適合當主項目訓練；其他動作雖然有練到腿，但不適合做過多次數或沒有太高的負重潛力，就只能退居輔助動作。）

第十：「一直用很醜的姿勢破硬舉的PR」
欸？你做過硬舉嗎？喔不是，硬舉這種超大重量的動作，姿勢必須非常小心，這很合理吧？
（確實，圓肩圓上背可能沒事，但今天如果你不是要比賽也不是要拼命，受傷風險從0.01%升高到1%都是很危險的賭博。）

第十一：「動作模式狂熱風潮」
我們今天來學狗爬，明天學貓科動物行走，後天學蜥蜴爬行，大後天學貓熊吃飯，下週來學青蛙交配。
（能學習動物的動作模式很不錯，但是拜託，你最大的問題是肌力不足、體能很弱，你需要的是腳踏實地的訓練，不要整天搞一些看似很酷炫的方式，它們不會讓你進步。」

第十二：「動作矯正狂熱份子」
你看看，你有長短手，兩手的長度差了0.0087公分，所以你不能做臥推，最好也不要提重物。你看看，你做深蹲的時候左臉的皺紋比右臉多，表示你左右肌力不均，要先來熱敷電療。
（全世界沒有人是百分之百對稱的，不如全世界的人都別練了，也都不要走路不要呼吸了。）

第十三：「對強壯健康訓練者的反歧視」
你看他那麼肥，深蹲300公斤有屁用啊？你看這種長相，真的是博士嗎？你看他身材那麼纖瘦又有腹肌，一定沒在做大重量啦！
（別傻了，這種話只能凸顯你的無知和酸葡萄。不要為了想讓比較弱的人感覺好一點，就去批評那些比你強很多的人。）

（資料來源：T Nation: The Absolute Worst Fitness Trend）

「跟你的負面能量在一起，它就會成為另一個支持你的力量。」

好啦，我就是怕大家忘記我有出書。

原本今年讓我最期待的行程是「國際書展」，我很榮幸的獲選有ㄧ小時時間可以跟大家聊聊我的書，從二月改成五月，到最後取消，雖然我是失望的，但在面臨現在的局面，沒有一件事比防疫更重要。
我也常在想我在這場防疫戰裡面可以付出什麼，這也是我一直努力寫網誌的原因，因為這是我現在唯一可以付出的。

所以我想要來聊聊「恐懼」。

現在大家最普遍的感覺就是恐懼了，只要你有「意識」到自己現在的情緒，無論是恐懼沮喪悲傷痛苦憤怒崩潰，只要你有覺察，現在你這樣被什麼樣子的情緒所籠罩，你就可以站在這一個情緒之上，不是沒被你的情緒所淹沒到荒腔走榜，痛苦不已。

甚至你可以跟你的負面情緒站在一起讓他成為你的另一個力量。

我分享我書裡面的一小段我自己跟恐懼交手的過程，生命的練習，沒有我們想像中難。

但如果不練習，你的生命就怎麼樣都很難了。

「我不要完美 只要完整—-成為自己的七堂課」———第五章 瑜珈教我的事 跟你的負面能量在一起，它就成了支持你的另一個力量

又要高空彈跳了。
錄電視節目「少年特攻隊」前，一行人到台中的極限運動場時，我其實就已經嗅出應該會來個高空彈跳之類令人挫屎的運動的氣味。

工作人員有點戰戰兢兢解釋，終極密碼猜中的人要跳的當下，女生眼眶泛淚的有五枚，軟腿先哭的有兩枚，剩下的我，情緒很複雜⋯⋯。

喔，請容許我做個小小的自我介紹，在下我基本上已跳過七次高空彈跳、一次高空跳傘，說來雖也算經驗老到，不過照以前的經驗，只要聽到「高！空！彈！跳！」四個字，還是會經歷腳底一路往上麻，然後必得攙扶著某種固定物才站得起來的情況。一直都這樣，紐西蘭那次，我是扶著停車場的車子慢慢走進去的，而且，在那之前，我每天晚上用我的爛英文跟上帝求救，希望那下大雨冰雹。

「少年特攻隊」這次真的怪，一點怕的感覺都沒有，沒有腿軟、沒有心跳加速，好像要彈跳的是另一個節目——有種與我無關的感覺。而我是一個多麼能感覺內在情緒一點一點轉變的人啊，我怎麼可能在面對天敵高空彈跳時，心頭卻無風無雨？用了三十秒好好想了一下——會不會是因為這幾年我花了很多時間練瑜伽，整個人變得比較平靜一點有關？咦，相當相當有可能，很開心，平靜總是件好事！不過，其實當初我開始狂練瑜伽時，是發現練瑜伽會讓我更敏感，對拍戲非常有幫助；而更敏感，就是對很多事的感覺都會放大加深⋯⋯咦？放大加深！那面對恐懼是不是也會對等的⋯⋯，天呀，萬一真中了，是不是會鬧出抱住教練死不肯下去的戲碼？天啊⋯⋯。

即使這樣想，腿還是沒軟。

腦袋很清晰地浮上來兩個想法：一、我一定會中，會跳；二、很想知道現在的我，兩年多沒做什麼刺激運動的我、更敏感的我，站在跳台上會有什麼感覺。

我真的是個太想知道自己會怎樣的人，或者可以說，我是個不會太刻意找麻煩的人，不過，當麻煩找上我，我也不會逃避。我在這行業，一直抱著這種心態，所以我在工作上玩過的極限運動不計其數，上至彈跳跳傘、輕型飛機、滑翔翼、拖曳傘、攀岩，下至潛水、滑水、滑雪、拳擊、劍道⋯⋯。我真的很喜歡我的工作，因為它，我不斷拓寬自己的極限，也發現，人類的潛力，真是無限。

然而面對自身，是饒富趣味的，每個人都很不一樣，可以從中窺視到每個人真實的底性。

郭世倫就是很值得一提的例子。第一回合的終極密碼他不小心看到了答案，不但告訴身旁的隊友，他還故意答中數字，這樣的犧牲精神，只因他看到每個女生都快要哭了，不忍心。以前跟他一起錄過好幾次節目，都沒機會看到這麼貼心的一面，我更相信患難是可以見真情的，也相信他是個會很疼女友的好男生。而有一位女藝人更妙，明明知道自己是有懼高症的人，還是硬著上去，結果身體發冷、僵硬、不斷發抖，教練見狀發現真的是懼高的現象，不准她跳。她下來後，全身還不斷顫抖、冒冷汗，近似休克，快半個鐘頭才靜止下來。真的相當不簡單，知道，還逼自己面對，是勇敢的人。
而我，正如預期地中了，而且是最後一個，其他人都跑過來擁抱我，我猶如救世主般地登上了彈跳台。

還是很怪，我可以感覺恐懼就在身邊，很近很近，但是沒有侵略進心裡形成軟弱，我心跳加快，但全身很有力。在跳台不斷攀升的同時，我注意到我的手非常用力地抓著欄杆，有一種死都不放的感覺，正常的身體反應。我當下跟我的心說：「好美的夕陽啊！別只在意妳的恐懼，看看周遭的環境是多麼的美好，清爽的風、舒服的陽光，還有這麼難得的高度、景象，難得的體驗，別讓恐懼蒙蔽了我們的雙眼，接受現在，享受它吧！」

我可以清楚地感覺恐懼存在我身旁，跟我並肩，我們很像好友，彼此不討厭彼此。這一切，真的好奇怪、好奇怪，我的恐懼變成我的另一個力量，陪著我。

我快速地鬆手站到跳台邊緣，看著台中傍晚的景象，分外的迷人，腿瞬間軟了一下，我告訴我的身體，用力！恐先生在我邊，溫柔地陪著我。

當教練數完五、四、三、二、一，我的雙腿離開了跳台，恐懼脹大，直撲我心臟，那一剎那，我幾乎碰到死神的鼻尖了。突然有種非常不熟悉的力道把我拉起，之前彈跳時未曾有的感覺——我懸掛在跳台旁！下面一陣驚慌⋯⋯，我的安全扣環忘記解開。

教練快速地將我拉回跳台，問我，還可以再跳嗎？

「可以啊！」我一如之前的情緒，心跳加快，恐懼站在身邊陪伴著，我雙腳離開，再度體驗跟死神碰面的感覺。

除了第一秒的痛苦，之後真是享受得不得了，我不斷大喊：「我愛我的工作！我感謝我的工作！」

下來後教練跟我聊了一下，他說他這輩子只遇過兩次這種狀況，一個我，一個再也沒跳。我說，可能是這段學習瑜伽的過程，讓我稍稍懂得接受所有好或不好的情緒，遇到不好的情緒不見得是不好，只是你不習慣、不舒服，所以自然產生抵抗的力量，而這力量也會反過來傷害我們（如同打人，自己的手也會痛一樣），我只是學著尊重它們的存在，不去花力氣對抗。

當然也看到有些人哭著打電話給經紀人，打死不願接受挑戰。看到這樣的情況，心裡會暗自覺得可惜，任何發生的事都有其必要性，都是要你學會什麼、相信什麼，You never try, you never know! 白白喪失一個能更了解自己的機會。

一跳過後，通體順暢，知道年紀與好日子並沒讓自己軟弱下來，感覺很好，很以自己為榮。

希望自己好好記住這感覺，不管在什麼年紀什麼狀況，都能繼續相信所有好與不好的情緒，也都是自己生命的成分而已，就像雞蛋裡有蛋白和蛋黃、養小狗一定要清大便一樣，尊重一切好的與壞的。

感謝所有發生在我身上的事，感謝瑜伽教我的，我也感謝自己，願意接受這所有的事！

祝福大家 與恐懼好好相處，它沒有你想像中的恐怖，除非你賦予他更大的能量來吞噬你。

#丁寧有出書「我不要完美 只要完整——成為自己的七堂課」防疫的好夥伴
#「我不要完美 只要完整——成為自己的七堂課」教你練習跟自己的負面能量相處

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各節重點：
00:00 前導
01:13 「芒狗狗素養教育學習箱」廣告段落
02:06 北韓篇：出身黑市世代
03:28 北韓篇：研美家的生活
04:28 中國篇：為求生而渡江
05:54 南韓篇：從脫北者成為人權鬥士
07:25 我們的觀點
08:59 提問
09:16 結尾

【 製作團隊 】

｜企劃：KT
｜腳本：KT
｜編輯：土龍
｜剪輯後製：Pookie
｜剪輯助理：歆雅／珊珊
｜演出：志祺

——

【 本集參考資料 】

→《為了活下去：脫北女孩朴研美》，朴研美，大塊文化
→英文維基百科：朴研美：https://bit.ly/3xiW15R
→朴研美YouTube：https://bit.ly/2RL4ZJZ
→朴研美臉書：https://bit.ly/3xjX8SR
→The Strange Tale of Yeonmi Park：https://bit.ly/3vdW8xW
→Escaping from North Korea in search of freedom | Yeonmi Park | One Young World：https://bit.ly/3w9HR6N
→I Am a North Korean Millennial - Yeonmi Park (CC)：https://bit.ly/3czm6W2

【 延伸閱讀 】

→朴妍美：在美國大學讀經濟學的「脫北者」：https://bbc.in/3zhzfgr
→脱北女孩朴研美：我依旧不自由：https://bit.ly/3vdGhzE
→Yeonmi Park: ‘I hope my book will shine a light on the darkest place in the world’：https://bit.ly/3vcffbS
→What I learned about freedom after escaping North Korea | Yeonmi Park ：https://reurl.cc/1Ymg48
→脫北者揭秘長達半年的逃亡路線 及韓國綜藝如何觸怒金正恩－ BBC News 中文：https://reurl.cc/eEO98K
→專訪激怒北韓的男人（上）：自由非免費...空飄氣球挑戰金氏王朝：https://reurl.cc/R0X61x
→《我想活下去》（上）：北韓大饑荒，世紀末的「苦難行軍」：https://reurl.cc/zeNbby
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思浩大談迪士尼請人做影評，協助推出改編真人版！(大家真瘋Show 2020)


迪士尼電影向來深受影迷歡迎，大人小孩都愛看，美國一間提供信用卡獎勵計劃資訊的網站，日前更推出一份專看迪士尼電影的「筍工」。根據「UpgradedPoints.com」的招聘廣告，正聘請迪士尼死忠粉絲，於一個月內看完12套迪士尼經典動畫及真人電影，包括《101斑點狗》、《愛麗絲夢遊仙境》、《睡公主》、《仙履奇緣》、《美女與野獸》、《小飛象》、《阿拉丁》、《小姐與流氓》、《獅子王》、《花木蘭》等，便可賺取1000美元（約7780港元）。
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【時尚天王李佑群老師X拐拐Sabrina的春裝競演打造國際超模Look】

#YOU TV vol.11～YouGun X Sabrina with 2019SS

記得點畫面右下角看HD！
YouTube 頻道：

「李佑群老師個人時尚頻道」《# YOU TV》自開播以來，短短時間累積了超過五十萬瀏覽人次、一百萬以上的觸撃人數及上萬則留言，睽違的名人造型篇再度啟動，繼水原希子後，這次邀請到了佑群老師的好友
拐拐 許萌希擔綱女主角，共同競演國際大牌最新春裝。

佑群老師除了螢幕前的造型師形象為人熟知外，幕後也是許多品牌與天王天后指定御用的時尚總監、時尚直播節目《YOU LIVE! 佑見微時尚》製作人兼主持人、亞洲最多時尚雜誌創刊總編輯的記錄保持人，還擔任了之前天王木村拓哉、山田優來台的「AFA亞洲時尚大賞」造型總監。

佑群老師親自操刀製作的個人時尚頻道《# YOU TV》，身兼製作人、時尚、創意總監及造型師，頻道名稱「YOU」來自個人英文名字「YouGun」，代表社群世代中，互動的你們(YOU)都是主角，現在已經成為世界知名設計師與重量級時尚人士指定合作的時尚媒體節目。

本集佑群老師邀請到了名模出身的女神 拐拐 許萌希擔綱女主角，為她打造了五種截然不同的時尚造型，並激發出拐拐身為名模的潛力，以60秒做出50種以上的Pose為目標，直接挑戰國際名模Coco Rocha。

佑群老師設計的造型中，包含了時下流行的運動時尚（Athleiure），使用了 alexander wang的服裝，強烈個性的街頭搖滾風，揉合運動設計元素，搭配拐拐本身代言的運動內衣品牌，讓運動風格的活力又增添了華麗魅力，簡約中不失性感。

另外佑群老師還運用了 LANVIN浪凡的服裝詮釋法式優雅，拐拐身上的全黑褲裝融合了異國元素，似印度傳統服飾呈現出更個性的高級格調，讓人耳目一新。

第三套造型則是奉行巴黎高級訂製服精神，來自美國芝加哥時尚訂製禮服品Jasmine Galleria Taipei。拐拐穿上高訂更宛如女神降臨。

其中一套造型，佑群老師刻意僅使用一頂義大利頂級百年手工製帽Doria，與法國經典時尚世家浪凡的項鍊 ，意圖解放拐拐的名模潛力，光是使用唇部的表情就能展現魅惑表情。

兩人影片中還有一連串精彩對談，訪談中佑群老師為拐拐打造造型運用了 Christian Dada Taipei 2019春夏新作。裙裝上的印花元素來自撮影大師荒木經惟1991年推出的作品集《感傷 – 空景／近景》（Laments – From Close Range/Skyscapes）之藝術創作，影像與時裝結合，碰撞出新穎的衝突感。

這次《# YOU TV》邀請到了新銳攝影師 Han Studio操刀，佑群老師發揮時尚專業，發想創意更引領拐拐激發潛能，搖身一變成為高端時尚模特；質感一流的拍攝手法，完全不輸任何時尚節目，讓人觀賞後回味無窮。在影片中許多細節中可以看到佑群老師身為製作人的深度，開頭時運用節奏感強烈的時尚音樂去帶出拐拐短時間內就能變化出多種不同pose的魅力，佑群老師甚至自己也換上了浪凡男裝變身男模親自演出，除了證明了多元身份的實力與態度，也意圖傳遞女人都能自在擁有多重風格的想像。

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(得獎者擇期在本粉絲團公布，贈品恕不退換，本粉絲團保留變更贈品內容之權利。)

【Master of fashion YouGun Lee gave model Sabrina a total makeover!】
# YOU TV’s show always surprises you. This time, we are gonna show you how to make model Sabrina become an international top model.

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