改變你告訴自己的事情，就能改變你的想法、感受和行為。停止負面思考，是取回人生主控權的重要練習。 - 在你的人生中，有沒有過這樣的經驗呢？ 因為一件事情大暴怒 心情很差之外，甚至傷害了身邊的人 可是事後冷靜地回想，不過是點芝麻綠豆大的小事 因此而感到抱歉，甚至有點後悔 - 我印象最深刻的一次，是在大三的時候 大學買原文書一本超貴幾百塊甚至破千 所以會很愛護課本、甚至有點小潔癖 其實最剛開始是連畫線都不喜歡的 但為了準備考試輕鬆點，不得不說服自己妥協 不過還是為自己設定了很多不能踩的規則 比如說，書本絕對不能有折角、也不能寫字 可以照重要性用色筆畫底線，還一定要用尺畫 諸如此類的，就是要讓課本維持漂漂亮亮 有一天，一位要好的同學跟我借了熱力學課本 很熟的朋友了，沒有想太多 從書包拿出來交給他，跟他說放學前還我就好 到了下午他拿回來給我 放到手上一看外觀，他折了超多頁的書角 我就有點傻住心生不妙 翻開後整個傻眼，到處都是鉛筆的畫圈註記 當場我就大爆炸了直接開飆 細節有點忘了，總之是非常生氣也很不客氣地罵 不外乎就是很不尊重很過分不夠朋友啊之類的 被罵得狗血淋頭的他有點錯愕 悻悻然地道了歉說要幫忙弄乾淨 我很不爽的跟他說不用了然後轉頭就走 因為這件事情，我們好幾個禮拜沒講話 然後我每回看到折痕和橡皮擦擦不掉的筆痕 憤怒在心裡就會再被點燃一次 - 事後回想起來 課本髒了，有必要差點鬧到決裂嗎？ 尤其他是我系上少數聊得來的超好朋友 好像真的沒這麼嚴重 但是負面的毒性思考卻讓我的理智被情緒給帶走 《終結毒性思考》這本書裡 提到了四個常見的毒性思考模式 以及四個對應的轉念練習 1. 教條式的規定 vs 靈活的偏好 「你一定不能折到書、不能弄髒書」這是規定 「我比較喜歡書保持乾淨」這是有彈性的個人偏好 因為事實上不可能每件事情都「一定達成」 不只是對別人，甚至你自己也不能完美做到 你也會折到書角過，或者是尺沒壓穩整條線畫歪 何況別人根本就不知道你的潛規則是什麼 會犯錯、會踩線很正常，因為別人的偏好和你不同 不該變成就此推導出他犯錯了就罪該萬死 2. 事情糟糕化 vs 反糟糕化 書弄髒了很不喜歡，但有真的很糟糕嗎？ 更糟糕的情況是，有可能書破掉了、裡面夾隻蟑螂 或者趴在上面睡著流口水還乾掉 所以畫髒了，真的沒什麼大不了，絕對還有更糟的 這樣的思考方式就是反糟糕化 因為事情一定會有出錯的可能 把它糟糕化嚴重化，只會讓你更在意而且於事無補 就像是電影裡面的主角被跟倒數中的炸彈關在一起 要是他只會尖叫然後抱頭痛哭說死定了死定了 你一定會想要一拳給他貓下去 因為他明明就還有時間理性地想辦法逃跑、拆卸 或甚至捨命撲上去保護其他的同伴 謹慎有其必要，但是沒有必要因此緊張焦慮 3. 我做不到 vs 我做得到 「我不能接受別人弄髒我的書」 「我不喜歡別人弄髒我的書，但我可以好好處理」 其實人是比你想像得還要有韌性的 畢竟，你過去不也經歷過很多不喜歡的事情嗎？ 告訴自己做得到，並不是啊Ｑ自以為是的精神勝利 而是相信自己擁有踏過挫折的韌性與堅強的心 在心裡告訴自己不能接受一個既成的事實 或者貶低自己無法度過難關 最後可能不小心會心想事成喔 因為這時候，放棄是自我實現的最佳選項 「這件事情很難，但我可以忍受。」 「殺不死我的，必將使我強大。」 這就是你我出生就擁有的心靈韌性 4. 貶損羞辱 vs 一切都有價值 接受一切事物都有可能出錯 而一件事情不管好壞，你一定都能從中找出意義 一個人犯了錯，不代表他整個人都一文不值 他把你的書弄髒了 只代表他不懂得朋友間物品的界線 不代表他是一個很爛的人 也不代表過去的友誼就都是虛假 犯了錯，只要講開、講清楚、有道歉就好了 為了一個已發生的單一錯誤 而阻礙了其他未來共同好的體驗 是不理性也不合邏輯的選擇 書髒就髒了，窮學生也不可能買一本新的賠 不如好好處理擦乾淨，然後凹他一杯星巴克賠罪 這比生悶氣兩人不歡而散來得好多了 不要把衝突想成傷害 而是兩個人更了解彼此的想法 未來可以相處得更舒適自在 壞的體驗雖然牽動了情緒 但是在其中也一定能找到對自己的正面意義 找到了積極的價值，氣憤、沮喪也一定會減緩的 - 這本書除了四大毒性思考和應對的轉念想法以外 也給予了六週的實際練習回家作業 人都會有慣性的思考模式存在 而戒除毒性思考的轉念，是需要花時間練習的 試著優雅自在地看待每件事 把自己的情感從事間當中抽離出來，理性應對 將問題與情緒寫下來，拆解背後的根因 過程中一定會有自我懷疑 也偶爾會忘記提醒自己 但透過反覆練習，慢慢養成習慣 最終就會刻進日常的反應當中 - 這世界有好的部分、也有壞的部分 你有很棒的長才，也一定偶爾會犯錯 負面情緒不會消失 只要轉念積極看待就好 接受這樣的事實，也接受這樣的自己 不管好與壞，生命中的一切經歷 你都將能夠為它賦予意義 然後從中成長為更完整的人 - 謝謝采實文化的邀請試讀 這次的讀者回饋活動請參考圖片第四張喔 讓我們一起「練習轉念終結毒性思考」吧！ 今天會是很棒的一天 我們明天見 :) - #終結毒性思考 #心理學 #轉念 #語錄 #日曆

#阿樂成長中 開學三天就進入週末了 謝謝你狀態那麼棒沒讓媽媽太擔心 - 可能有于庭在的關係 有之前就認識的朋友 讓他比較有安全感 在學校的狀態蠻穩定的 也都沒有哭 目前還沒有什麼失控的狀態 - 只是難免還是有一點小狀況 從第二天開始老師說就說他頻尿 可能兩三分鐘就要上一次那種 而且每次都幾滴而已 排除了病理性的原因 因為下課在家裡都不會 一問之下才知道 他「怕在學校尿下去會被別人笑」 所以一點點尿就要去上 ⋯⋯ 聽到之後覺得好心疼 這麼小就這麼焦慮💔 有慢慢引導他肚子擠擠想上廁所再去 不用一直去一直去⋯ - 還有他的龜毛潔癖個性已經在老師面前顯露出來了 今天下課老師說「他只要手沾到一點彩色筆 就想馬上擦掉」 而且很堅持⋯ - 還有開學這三天他都沒有睡午覺 有乖乖躺好沒有吵別人 但是都沒有睡著 第二天下課有和阿樂聊聊 他說他都沒有抱東西睡不著 於是今天就給他帶他的花豹去學校 但也沒有睡著 晚上在房間聊天 他說怕會睡到明天 又說因為睡覺沒有喝ㄋㄟㄋㄟ😂 但我真的覺得他沒有睡午覺不行 因為他每天下課都是處於累壞的狀態 躺下就秒睡那種⋯ 是該想想辦法讓他中午小憩一下 - 昨天晚上樂睡了媽媽在準備他的點心時 忽然悲從中來 昨天下課有準備小禮物車車給他 結果他根本沒時間玩 吃飯洗澡吹完頭髮 睡覺時間就到了 連玩的時間都沒有⋯ 開始有點懷疑自己 給他那麼早去上課是否正確⋯？ - 我以爲樂的第一天上學我會哭 會很難過很不捨 但其實還好 不過第二天、第三天、到現在 我好不想他去上課⋯ 我真的好想他 一直在想他在學校到底在幹嘛 是不是又一直尿尿？ 午餐有沒有挑食? 有沒有午睡？ 有沒有想我？ 團體生活不知道適應的怎樣？ 老師也不發個他的照片來 好想直接傳Line問老師😭 - 第二天下課回家的時候 他有說 「于庭今天有哭 我看到他哭也很想哭」 ：「于庭為什麼哭」 ：「于庭想媽媽才哭」 ：「那你也是想媽媽才想哭嗎？」 ：「不是我是看于庭哭 我不想他哭 我才想哭」 😑😑😑原來不是想我呀！ - 第三天放學也就是昨天 下課回家的公車等比較久 等待的時間他有跟我說 ：「我今天在學校很想哭 可是我沒有哭」 ：「為什麼想哭哭？」 ：「因為我很想媽媽」 💔💔💔 我真的心疼小孩那種「想媽媽」、「找不到媽媽」的心情 自己小時候的難受的回憶歷歷在目 真的特別懂那種無助難過的感覺 真的很難過很難過⋯ 但總不可能一輩子都黏著媽媽 而且只是去個幼稚園 只能告訴阿樂 想媽媽不用哭 媽媽很想你很愛你 時間到了媽媽就會馬上去接你下課（抱緊） - 星期五下課和老師關心一下上課狀況 除了潔癖手和頻尿 老師說他練習寫字母的時候特別做得住 全班都坐不住只有他特別專心 反而其他課程很容易分心 事情基本上講一次就聽的懂能做到 聽不懂外師在講什麼的時候 會很直接的說「我聽不懂」😂 但都會跟著小朋友一起做 #adrianskindergartendaily #幼兒園日常 #開學第一週

- 平時就有打掃清潔癖的我，每天需要接觸各類清潔用品，自是更注重成分需要天然無毒。像在這個疫情居家期間，瘋狂的備三餐跟洗碗洗廚房，洗碗精的用量是平常好幾倍，還好平時就有囤Bondi Wash家產品的習慣，萬一家裡的清潔產品沒貨我會很焦慮😅 🌿BONDI WASH 檸檬茶樹及柑橘碗盤清潔液 一次用量不需多就可以把油膩的碗盤清洗乾淨，而且天然的精油香可以帶走廚房料理完的食物以及油味，除了洗碗我也會拿來洗爐台跟流理台，讓使用頻繁的廚房也可以散發清新香氣。 🌿 雪梨薄荷及迷迭香居家表面清潔噴霧 這罐也是每天都會使用到的萬用噴霧，可以在任何堅硬平滑的表面上使用，像是人造石材、木材、水泥、磁磚大理石等等。 噴在光滑表面後，再用濕布或海綿確實擦拭乾淨。被我常常拿來擦地或是櫃子表面，淡淡的薄荷味讓居家空氣更加清新舒暢。 私心很愛的品牌，推薦給大家：） @bondiwash @1010hope #bondiwash #1010hope #organic