為什麼這篇漸進式超負荷原則鄉民發文收入到精華區：因為在漸進式超負荷原則這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者asdf4521zxwq (北投金城武)看板MuscleBeach標題[問題] 漸進式超負荷時間...
漸進式超負荷原則 在 阿凡/Evan Joe Instagram 的最讚貼文
2021-09-16 10:26:44
. ⭕️訓練時，使用「漸進式超負荷」 . 所謂的漸進式超負荷原則，就是「強迫訓練肌肉，迫使人體適應超出先前的運動強度」，非常簡單但也是進步的關鍵，而漸進式超負荷原則不僅適用於舉重以增加「肌肉生長」和「力量」，還可以應用於心血管健身計劃，提升「有氧代謝」和「心肺系統」，下一期會再為大家詳細介紹。 . ...
安安各位巨巨
小弟弟我最近碰到瓶頸期
重量一直上不去
在這種情況下想增加負荷
你們會選擇降重來增加訓練量嗎？
Ex:臥推50KG 3組6下
變成45KG 3組8下
總訓練量從900提升至1080kg
還是會選擇增重然後增加組數呢？
Ex:55KG 5組 4下
兩種會有差別嗎？
再麻煩各位巨巨解答一下
謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.104.173 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1649465590.A.8AE.html
推 acer6772: 看目標 04/09 09:21
推 dakkk: 漸進式負荷是一種原則 不太算是方法 04/09 09:23
推 k214006: 小孩才做選擇，兩個都選才香 04/09 09:38
推 zzzzzjosh: 試試看55kg x 3組 +42.5kg x3組 04/09 09:40
推 jgoodman: 一樓他就說他目標是力量啊 04/09 09:59
推 s9209122222: 同求解 04/09 10:05
推 curtismaniac: 不是這樣看呀XD 如果要增加力量不是你volume 疊高就 04/09 11:02
→ curtismaniac: 會進步啊，力量是一種體能品質，也要看身體疲勞值的 04/09 11:02
→ curtismaniac: 東西，你現在做一組5.6下一陣子之後，突然換成8-10 04/09 11:02
→ curtismaniac: 下一組或是2.3下一組人一定會突然變爛，這時候你離1 04/09 11:02
→ curtismaniac: rm的進步肯定更遠 04/09 11:02
→ curtismaniac: 你比較需要的像是有設計過的漸進性課表吧，不是隨意 04/09 11:02
→ curtismaniac: 疊訓練量，比較建議你先認真疊你的訓練量，像是70%8 04/09 11:02
→ curtismaniac: 下5組疊個幾週疊到拉高到75%8下5組會有一樣的體感時 04/09 11:02
→ curtismaniac: ，慢慢往上拉高到更高強度更接近1rm的下數這樣，會 04/09 11:02
→ curtismaniac: 比較有效率，力量不是練多練的最累會比較強啊 04/09 11:02
→ curtismaniac: YmMyMTA2M2Y= 04/09 11:06
→ curtismaniac: 大概這樣的概念 04/09 11:06
推 TaipeiLeo: 感謝知識分享 04/09 13:05
推 s9209122222: 那一次進步一次又退步無限循環怎麼辦？ 04/09 13:08
→ s9209122222: 原本能做三下打算挑戰第四下，結果今天連三下都不到 04/09 13:09
→ s9209122222: 雖然有發現今天醒來就沒睡好就是了 04/09 13:10
→ s9209122222: 暖身組最後一組硬舉居然雙手正握握不住 04/09 13:11
推 alex2134: smolov課表有感 04/09 13:49
推 yenkuass: 如果你舉的例子是你現在的程度 那你會卡關不是強度跟組 04/09 16:21
→ yenkuass: 數的問題 是你技術還有待改進 04/09 16:21
→ ssiou: 最近的心得是(5+3+2)x5組，很有幫助 04/09 16:43
→ KY1998: 握推上不去有時候是三頭太弱 04/09 18:03
→ asdf4521zxwq: 哇 感謝分享！ 04/09 18:37
→ shcjosh: 之前也是有相同的問題 後來用5x5的app 從很輕開始做 04/10 22:12
→ shcjosh: 後來有順利突破 覺得蠻有用的... 04/10 22:12
推 OROCHI97: 除了力量，卧推姿勢對表現的差別也很大 04/10 22:13
推 saturnhsu: 瓶頸都會遇到啊，跟休息、營養、體內激素水平都有關， 04/12 23:35
→ saturnhsu: 我覺得你既然想玩力量，那麽重量不能越練越輕，如果瓶 04/12 23:35
→ saturnhsu: 頸了，你可以增加容量，增加組數，比如說你現在只能做5 04/12 23:35
→ saturnhsu: 0kgx三組x6rm ，也就是說在6rm 的重量你做了18次有效運 04/12 23:35
→ saturnhsu: 動，那麽下一次在target這個動作的時候就要在同一個重 04/12 23:35
→ saturnhsu: 量下做超過18次 04/12 23:35
推 jonaswang01: 幹就對了，管那麼多實際上你還有力氣根本沒有練到， 04/13 13:54
→ jonaswang01: 只是去流汗而已沒用 04/13 13:54