關於訓練 介紹幾種網路上常見的訓練模式： 超級組：不在組間休息而在兩個動作中間來回轉換，又有分不同模式。 1.拮抗超級組：交替訓練拮抗肌。 例如：二+三頭、胸+背等。 2.交替超級組：上下半身切換。 例如：深蹲+引體向上。 3.複合超級組：最常見的訓練模式，連續做兩個同一肌群的動作。 例如：先做推胸再做夾胸。 主要目的都是縮短時間，提高效率或創造更大的訓練量刺激更多肌肉成長。 遞減組：相同動作不同重量切換，降重方式可依據重量或百分比。 遞減組不同模式例如： 1.先用較大重量做至力竭，降低重量持續動作直至再次力竭，一般會從降1-3次重量不等。 2.不做至力竭，而每次降重的次數都相同。 目的是增加訓練時間盡可能徵召更多肌肉，達到更多的破壞進而促進肌肉成長。 肌肉受力時間（TUT)：增加肌肉受力時間，使肌肉更疲勞更多的破壞，促進增加更多代謝物累積，幫助肌肉成長。 以上訓練一直以來都有不同的人在網路上分享奉為真理，告訴大眾這些訓練模式有什麼神奇的魔力可以讓你肌肉可以進步神速，也有很多人堅稱這些訓練才最有效。 而我要說的是...這些東西一點都不重要，因為你不會因為練了什麼就突然長出很多肌肉，所以應該把目標放在長遠的規劃上，要確保一直在進步的軌道上，只有透過完整的計畫才能讓你不斷進步（雖然也有人就選擇💉啦）當你堅持自然不走捷徑，不同的訓練模組就只是一種工具，而工具的目的是幫助你成長。 大多數人訓練水平並不高，在網路上得到過多錯誤訊息，導致越來越不清楚自己應該做什麼，只能跟風模仿。 常見的問題是基本動作跟發力都做不好了，加入超級組推胸到後面幾乎只剩三角跟手臂在發力，遞減組也一樣二頭彎舉最後都是三角跟腰椎完成動作，那做這些的目的是🤷🏻‍♂️？ 而TUT類型，為了使肌肉受力時間增加就必須使用更輕的重量，也讓你更疲勞也降低總訓練量，相對也降低進步的速度。 當你不是進階訓練者時，我較建議常規訓練，相較起慢速訓練可以讓你做的更重，肌肉成長的其中一個因素是訓練量，許多人使用超級組及遞減組的目的是創造更大訓練量，但卻忽略了完整度及強度（做完會很累不等於強度夠），訓練後的修復需要更多的時間反而影響其他天的訓練，長遠來看並不利於整體發展，長期發展來說力量提升會幫助提高總訓練量，力量提升需要大重量訓練，常規訓練會使用更大的重量，更好的動作品質，為了做更重就會徵召更多的肌肉，有更好的機械張力及神經肌肉適應力，以及透過重、中、輕重量切換，加入肌耐力訓練提高代謝適應力及乳酸閾值來減少訓練中肌肉疲勞，有更好的增長平衡對整體進步才有幫助。 訓練應該依照個體不同選擇不同方式，加入不同工具豐富訓練計畫，提高整體進步速度，而不是拿來阻礙你進步的東西。 @egx_apparel #自由教練 #線上教練#一起不要練腿#EGX #衣格服飾 #超級組 #遞減組 #MTUT #紮實的基本功很重要 #不要看到什麼特殊訓練就高潮