為什麼這篇漢森馬拉松訓練法電子書鄉民發文收入到精華區:因為在漢森馬拉松訓練法電子書這個討論話題中,有許多相關的文章在討論,這篇最有參考價值!作者sirius733 (Yu)看板Road_Running標題[其他] 漢森進階課表分享(Goog...
過去在路跑板得到許多幫助,
認識了許多訓練方法,也認識了漢森。
跟漢森跟了一段時間,
為了能很快速地查找表並記錄訓練狀況,
因此開了一張 Google 表單,
將漢森進階版的課表放上去。
自己使用了段時間覺得還行,
想說可能會有其他人也需要,
提供出來跟大家分享。
介面:
https://i.imgur.com/1hknvEm.png
內容參考:
https://goo.gl/z85N32
漢森進階課表 Google 表單版本:
https://goo.gl/39xHm8
使用方式:
1. 將表單複製一份到自己的 Google Drive
2. 直接將 Race: 後方的賽事名稱改掉
3. 將 Race Date: 後方的日期改成比賽日期(下方課表會自動更新日期)
4. 開始訓練後,只要在訓練完成時打 v 即可
5. 有一個 Note 的欄位可以簡單記錄訓練狀況,或訓練記錄的連結
有任何問題或建議,再請留言告知,謝謝。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.233.155.108
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1547561117.A.E61.html
同意!
我個人有買實體書跟電子書,個人訓練有時會有突發狀況,生病、受傷或是要把訓練時間
調整,很難百分之百照表操練。在這種情況下,若手上有本漢森的書會更清楚該如何對課
表作相應的調整。
實體書可以透過 Amazon 或者是台灣也有些網路書店能下單,電子書之前查找過 Amazon
和 Google 圖書都有,價錢會比實體書便宜不少,也可以作為參考。
原本的課表有因應個人需求做調整,已更新回正確版本。
另外提醒一下,漢森有 Beginner 跟 Advanced 兩個版本,此為 Advanced 版本。
如果你過去沒有針對賽事做過完整的訓練,對自己的練習狀況還不夠熟悉的話,我個人是
不建議。一方面是從中間開始很可能會對你自身來講強度過高,導致受傷;另一方面是週
期化課表的各個階段都有它的意義在,只跟了一半效果也會有些打折。
想到之前有因應我個人需求調整課表,有些日期的訓練稍有不同。剛剛已經再做了一次
檢查,更新回原版的漢森進階版本。而在這張 Google 表單上的課表數字上都是公制單
位,另外熱身和收操的距離沒放上去,請大家訓練時還是要注意。
網路上會發現漢森馬拉松的課表有 Beginner Marathon 及 Advanced Marathon,此表
為 Advanced Marathon 的版本。
※ 編輯: sirius733 (118.233.155.108), 01/16/2019 14:08:08
對,剛剛發現這忘了改回去,已調整 XD
另外最近會收到一些人寄信給我要求更改權限,這邊說明一下,要先複製一份副本到自己
的 Google Drive 才能做修改喔,圖片解說如下:
1. 複製一份副本
https://i.imgur.com/DTiGqIu.png
https://i.imgur.com/HlAyFYH.png
2. 更改賽事名稱及日期即可
https://i.imgur.com/Tf2on0K.png
※ 編輯: sirius733 (111.240.214.74), 01/17/2019 19:23:57