為什麼這篇滾輪腹肌鄉民發文收入到精華區：因為在滾輪腹肌這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者Qty1116 (颱風天完美的浪)看板FITNESS標題[討論] 滾輪使力的部位可能都是手臂與背...
滾輪腹肌 在 陳群 Owen Chen Instagram 的最佳解答
2021-08-02 14:48:54
帥把拔健身日常（九） 關於「雞健法」 大家可以試試看！ 有點難度又不太難🤫 健身前 吼搭 #mojitoxs 讓你輕鬆完成雞健挑戰～Come on!! #宅家動滋動 帶點趣味一起運動吧💪🏽 @owenchen1988 @amwaytw #365amwayday#xsenergydrin...
想請問各位大大~
有沒有可能使用滾輪幾乎都是靠手臂、背的力量呢？
因為小的昨天第一次做滾輪 腹部什麼感覺也沒有...
前一陣子買的滾輪終於在昨晚拆封拿出來使用
爬文看了很多前輩的建議
關於滾輪的使用方式是參考以下影片摸索來的：
http://www.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k&feature=related
綜合所有的意見
決定採取跪姿、20下一組，每天3組，組間休息約1分鐘
做完之後休息約三分鐘再做以下這個
http://blog.fashionguide.com.tw/BlogD.asp?PerNum=1082&Num=8433
（共10式，每式以20下為準，各式間隔約1分鐘）
因為是第一次使用滾輪，不確定自己的腹部到底有多少力
想說慢慢來，怕隔天腰酸背痛….
做完的當下真的沒什麼感覺，很想再繼續給它操下去XD
不過我忍下來了，畢竟隔天還要上班！
我可不想隔天走個路、打個噴嚏都痛苦連天！
然後就是今天一早起床到現在
腹肌什麼感覺也沒有！
比一次做200下仰臥起坐還沒感覺~
不知道是什麼問題，趕緊上來問問大家~
1. 動作不正確！
因為是自己在家裡摸索，沒有專人指導
看很多影片大概抓到的重點：
不可以壓腰翹屁股、要拱背、收回時大腿與地面垂直90度
PS. 我私心覺得有翹屁股的腹部伸展性較大、比較有感覺
但是無法做很久，脊椎會很累很酸
我有嘗試站立做滾輪，發現自己也是可以撐得起來！
跪姿可以整個身體幾乎貼地，站姿就差很多、大概只剩130度吧！
2. 依我的能力應該可以再往前挑戰！
今天開始要改成20、30、40這樣的組數
還是40、40、40呢？
不知各位大大意見如何？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 117.56.1.43
推 okinawa0603:妳用錯地方出力了 09/27 20:08
推 whitestripe:我不太喜歡滾輪說 覺得浪費其他地方的力氣 09/27 21:15
→ whitestripe:而且我一直猜是他讓我的背兩邊不一樣大(泣) 09/27 21:16
→ whitestripe:不知道為什麼都會斜到一邊去 很久以前就沒在用了 09/27 21:17
→ whitestripe:可是背還是不一樣大................ 09/27 21:17
→ usnoraa:之前做滾輪做到腹部痛了三四天，應該是動作的關係吧... 09/27 21:41
→ senjor:我猜，你少長肌肉，我是說天生就少那一條。 09/27 21:56
推 whitestripe:有可能喔 也可能是長期愛用長槓不均衡 09/27 22:23
→ whitestripe:多用啞鈴看會不會改善吧 09/27 22:23
→ daycat:滾輪我做不起來(泣 09/27 23:26
→ whitestripe:樓上應該是沒做過所以不會做吧XD 09/27 23:44
→ daycat:之前嘗試過兩次 都覺得下背壓力大就不做了... 09/27 23:45
→ daycat:覺得要練腹肌.就針對腹肌還比較實在XDDD 09/27 23:46
推 whitestripe:沒錯沒錯 我也是抱著這樣的想法 09/27 23:46
→ whitestripe:滾輪不夠針對 09/27 23:47
→ daycat:話說白文兄也可以試試單邊單槓.就是一樣雙手搭上去(要寬喔) 09/27 23:47
→ daycat:但是只收縮一邊去做.湊到左右次數一樣就好這樣 09/27 23:48
→ daycat:握距不足 做起來會很奇怪 盡量抓寬一點... 09/27 23:48
→ whitestripe:我講看看我的理解對不對 09/27 23:49
→ whitestripe:我的右邊很明顯比較小 所以您是說 拉上去的時候 09/27 23:49
→ whitestripe:一樣是雙手 但是左手只是輔助搭在那邊沒出力 09/27 23:50
→ whitestripe:是這樣的意思嘛? 09/27 23:50
→ daycat:嗯啊...但因為這一定很難做.所以擱張椅子在收縮時輔助吧. 09/27 23:51
→ daycat:其實就很像攀岩時的動作... 09/27 23:51
→ whitestripe:懂!!! 感謝日貓大 明天剛好練背試看看 09/27 23:52
→ daycat:不過還是雙手輪流做.就右邊掛了.左邊一樣做法湊次數 09/27 23:53
→ daycat:掛了的意思是.連伸展時都撐不住了這樣... 09/27 23:54
→ whitestripe:嗯嗯這個道理我就懂了 跟啞鈴弄單邊一樣的意思 09/27 23:54
→ daycat:我以前63的時候也明顯有不平均問題.還是學弟講的. 09/27 23:55
→ whitestripe:只是沒想到單槓可以這樣 感激涕零! 09/27 23:55
→ daycat:剛好想到攀岩...只不過攀岩還有雙腳可以用XDDD 09/27 23:55
→ daycat:不過我的好解決.反正闊背平均發展.補後三角.就不會差太多.. 09/27 23:56
→ whitestripe:如果用滑輪下拉用你敎的方式會不會更容易上手? 09/27 23:56
→ whitestripe:還是會有其他的考量呢? 09/27 23:56
→ daycat:滑輪要這樣拉.其實不是很好拉XDDD試過就知道了XD 09/27 23:57
推 whitestripe:我剛拉一次了............... 09/27 23:58
→ daycat:單槓是隨時可以調整身體重心.但滑輪除非是活動式.否則這種 09/27 23:59
→ whitestripe:整個歪一邊阿XD 09/27 23:59
→ daycat:拉法.傾斜的角度.是很不順的XD 09/27 23:59
→ daycat:還是FREE WEIGHT或BODY WEIGHT好玩哪XDDD 09/28 00:00
→ whitestripe:單槓也不簡單...........拉到脖子上緣就上不去了 09/28 00:01
推 senjor:滾輪練核心應該不錯用。 09/28 08:01
→ senjor:滑輪可能是你們健身房的不能改，但是我的可以換單手握把 09/28 08:02
推 whitestripe:我的滑輪下拉沒把手可以換 要等cable crossover 09/28 10:57
→ whitestripe:來了吧 09/28 10:57