以下這些飲食控制地雷，你中了幾個？ / 現在大家越來越注重健康，對於飲食觀念也調整了許多 但是我發現還是有些錯誤觀念或是地雷， 導致大家飲食控制並不順利🙅🏻‍♀️ 以下列出我覺得最常出現的一些飲食問題‼️ ⚡️【以茶、咖啡 取代水】 即使你喝的是黑咖啡、無糖茶這類低熱量健康的選擇 但還是無法完全取代水哦！ 且攝取過多的咖啡因、茶鹼、單寧酸，還會影響身體健康！ ✅每個人一天建議的水分攝取是大約每公斤*30-50ml 因此，除了咖啡和茶，別忘了還是要攝取足夠的水分來幫助身體機能運作👌🏻 / ⚡️【我每週只吃一次而已】 掌握80/20法則，偶爾放鬆吃當然沒有問題👌🏻 不過常見的問題是～ 當你默默回想發現泡麵、炸雞、水餃、蛋糕、飲料、餅乾、滷肉飯等等都是每週一次 那，請問這週還吃了什麼健康的飲食內容呢❓ / ⚡️【無意間吃進高熱量密度食品】 看似平凡的三餐加小點心就至少2300大卡起跳 更別說可能還有炸物或是宵夜了🤷🏻‍♀️ 這些都是體積不大，熱量卻超高的食品 想要順利執行飲食控制還是建議攝取較多比例的原型食物，吃的更飽也更健康👌🏻 / ⚡️【少動所以少吃】 以熱量赤字的概念來看，如果動不多，的確不能吃太多 但長期下來就會進入負面循環🙅🏻‍♀️ ➡️因為少動所以少吃，又因為少吃只能少動 當你代謝下降又只能吃的更少…… 這樣一點都不健康‼️ 同樣創造熱量赤字，我們該做的應該是多動多吃 提高代謝並且攝取足夠營養才是長久的選擇👌🏻 / 如果你飲食卡關許久，明明吃不多卻無法順利減脂 檢視看看到底有沒有什麼問題隱藏在裡面吧！

誰是標準外食族？午餐都吃些什麼呢？以前在門診最常聽到大家無奈的抱怨就是：每次假日過後又要過著一連串外食的日子⋯ 其實只要注意「選擇」就算沒有自己帶便當 一樣也可以健康吃喔😉 👩🏻‍⚕️奉上 #外食族 #熱量排行榜 大家最常吃哪個組合呢？ 1.炸排骨便當(925kcal)+珍珠奶茶(650kcal)=1575kcal 2.酸辣湯餃(660kcal)+低糖豆漿(110kcal)=770kcal 3.水餃10顆(590kcal)+酸辣湯一碗(155kcal)=745kcal 4.小披薩(545kcal)+可樂(140kcal)=685kcal 5.炒飯(515kcal)+有糖紅茶(120kcal)=635kcal 6.滷雞腿便當(625kcal)+無糖綠茶(0kcal)=625kcal 7.乾麵(480kcal)+下水湯(115kcal)=595kcal 8.濃湯百卡餐(92kcal)+和風沙拉(65kcal)=157kcal 沒想到吧！很普通的一個炸排骨便當居然快千卡⋯ 如果是大一點的排骨會直接破千卡！ 再搭配一杯珍奶 等於是直接吃掉一整天的熱量啊⚠️（下午茶點心、零食 還有晚上聚餐都不能吃了🤭 「看起來清淡」的湯餃、搭配豆漿 也要767kcal（這樣也吃掉了一整天的一半熱量😰） 主要是水餃內絞肉較肥 熱量就偏高 搭配勾芡的酸辣湯、玉米濃湯 油脂跟澱粉的熱量自然往上增加很多⚠️ 若再搭一杯手搖飲 那真的是不得了😅… 如果擔心便當熱量太高 你可以學我這樣吃👩🏻‍⚕️❤️ 從以前我就有一個好（機車）的買便當習慣 就是「飯一半、多一樣菜」（整個像在跟老闆談條件😂當然也要店家願意 因為外食普遍菜太少、油鹽糖、精緻澱粉太多⚠️ 所以擇食就顯得很重要 ✔️飯少、蔬菜多 ✔️不要加工品（香腸卜肉等） ✔️白飯改雜糧飯 ✔️主要的肉 不要炸的、不要肥的（最常點招牌或滷排） 也可以： ✔️少油的品項 清蒸、燉煮、滷 取代油煎、炸的食品 ✔️少鹽、少調味 避免鈉含量過高（像是醬料、菜脯） ✔️選擇無糖飲品或喝牛奶、優酪乳、豆漿等🥛補充常缺乏的鈣質跟植物性優質蛋白。 吃的順序也很重要 記得先吃菜再吃肉跟澱粉 飯後來份水果 補充膳食纖維、維他命C 鉀同時也能排多餘的鈉。 現在產後想快點回歸～中午最愛的就是「百卡餐+溫沙拉」 控制熱量同時也滿足營養、膳食纖維、又不用擔心太多負擔❤️ 踩上體脂計的瞬間 很對得起自己的身體🥰（這種感覺真好！ 也歡迎告訴我你的午餐搭配 讓營養師來幫你「擇食一下」😉 . . #午餐吃什麼 #外食の記録 #百卡餐 #minvita #懶人包 #營養師 #營養師高敏敏 #高敏敏營養師 #高敏敏 #營養懶人包 #懶人包補帖 #營養師懶人包 #營養懶人包 #擇食

2021.07.28 降為二級後立刻速速來回一趟好市多 一大早我們在好市多一開門營業準時出現在門口 果然人少很多！ 速戰速決就趕快回家🥰 來看看這次買了什麼吧～ - 📍圖1. ✏️科克蘭全脂鮮乳：2入、229元 ✏️科克蘭益生菌有機穀片：1KG、197元 (原價325在特價) 鮮乳就不多說囉～用途多多，家庭常備 穀片可以來說一下 因為期限較近到九月底 所以大特價，但因為拖拖吃麥片很快 而且吞最近也在找適合配的穀片吃所以就買了 誒？真的很好吃誒！ 但吞一次只吃20g～畢竟熱量還是要控制 它是那種越咀嚼越香的那種微微脆～ - 📍圖2. ✏️ORGANIC Baby Leaf：225元 內含：有機小松菜、有機芝麻葉、有機甜菜、有機芥菜、有機京水菜 這一盒其實滿多的 我們家5個人吃了整整3次！ 而且也很方便，夾三明治、漢堡 或是生菜淋上油醋也很好～ 也因為內含很多種所以口感風味上也比較豐富 吞吞最近飲食上的小確幸就是了～ - 📍圖3. ✏️美國特選牛絞肉：480元 ✏️美國特選牛肋條真空包：1199元 牛絞肉的量很大！ 所以我看到400多元的就會買 (不然他平均一盒都是500~700) 這樣的量對我們家來說比較剛好～ 再分裝的時候會發現內部的叫肉是灰色的 是因為缺氧不是因為壞掉唷不要嚇到 牛肋條呢～ 一盒裡面有2包真空包裝 我打算一包給爸爸滷牛肉！ 爸爸滷牛肉真的是一絕～ 另一包就看我想做什麼就做什麼～ （就是這麼任性 ❤️ - 📍圖4. ✏️哈伐第切片乾酪：299元 必須說一下！因為太多人推薦我而買 不然以前我都買快樂牛的低脂起司片 這個牽絲牽的很狂有點點嚼勁～ 好喜歡！真的好喜歡！ 有一天上班我用蔥抓餅，裡面包片這個起司 好吃到心情超好🥰🥰🥰～ - 📍圖5. ✏️純在芭樂檸檬綠茶：2入、155元 ✏️一本烏梅汁：2L/瓶、4瓶/箱、219元/箱 芭樂檸檬綠茶應該也不用多說～ 就是常見且公認的好喝！ 烏梅汁可以來說一下～ 吞爸超愛喝烏梅汁！ 拖拖看到就決定搬一箱回家 這樣真的很便宜耶 而且好喝！我喝過一口 不是很酸的那種還有一丁點桂花的香味！ 喜歡的可以嘗試一下 - 📍圖6. ✏️鴨胸真空包：425元 ✏️去骨雞腿真空包：491元 ✏️雞胸真空包：396元 常備就不多說囉～ - 📍圖7. ✏️科克蘭維他命D3：一瓶、435元 這個呢是買給吞媽的 維他命D3會幫助鈣質吸收 可以搭配鈣片一起吃 只是想說疫情期間吞媽都在家很少出去曬太陽☀️ 所以就買2瓶放家裡！ - 📍圖8. ✏️養殖大生蝦仁：489元 ✏️老麵恰巴提尼：219元 吞吞愛吃蝦！而且這個不用剝殼符合我姐的需求XDD 入菜也很方便～我沒有買大隻帶尾巴的那種 (那種大約一包500多元 因為家裡還有胭脂蝦、白蝦～所以就買一包單純的蝦仁吧 偶爾吃個蝦仁炒蛋真的很幸福 麵包呢！ 純粹覺得新奇哈哈哈哈 想說來吃吃看而已～以前好像沒看到過？ 嚼勁強的麵包，蠻好吃的！之後會有食譜分享 - 📍圖9. ✏️冷凍野生藍莓：245元 ✏️科克蘭希臘優格：419元 也兩樣也是常備～ 混在一起吃就很好吃了！ 也都是我做上一篇文的食材唷！ - 📍圖10. ✏️美式辣雞翅 : 345元 這個～絕了～ 我們家超愛吃尤其是吞爸 我每次要去好市多 吞爸就會用眼睛冒愛心的表情跟我說 👨🏻🤩：記得帶辣雞翅唷～路上小心～ - 以上！ 還有什麼好事多好物歡迎推薦給我 或是在觀望的～偷偷告訴我～ 也許下次去就幫你開箱唷！ #自己煮 #好市多 #好市多美食 #好市多必買 #好市多料理 #costco #foodie #foodblogger #家常菜 #煮婦日常 #家庭煮婦 #美食日記 #飲食記錄 #便當日記 #家常菜 #常備菜 #下廚 #料理 #美食