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[爆卦]滑雪學多久是什麼？優點缺點精華區懶人包

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「滑雪學多久」的推薦目錄

滑雪學多久 在 丹妮婊姐星球 Instagram 的最佳貼文

2021-09-03 10:51:37

我有一個我年輕時候工作的女同事，叫小米，我認識他的時候，他好像已經單身78年，再到後來我換工作我們一直都是朋友好幾年，他也都單身，中途有遇到一個男的短暫交往，但那男友有天莫名其妙消失地球表面（可惜沒死哈哈哈哈哈哈），小米很久沒戀愛，一戀愛後沒多久，卻遇到這樣的事情，當然打擊非常大啊靠。所以導致他往後...

  • 滑雪學多久 在 Facebook 的最佳貼文

    2021-09-02 20:44:49
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    我有一個我年輕時候工作的女同事，叫小米，我認識他的時候，他好像已經單身78年，再到後來我換工作我們一直都是朋友好幾年，他也都單身，中途有遇到一個男的短暫交往，但那男友有天莫名其妙消失地球表面（可惜沒死哈哈哈哈哈哈），小米很久沒戀愛，一戀愛後沒多久，卻遇到這樣的事情，當然打擊非常大啊靠。所以導致他往後長達兩三年都一直很痛苦為何男友突然不告而別。在此忍不住差一句話，這種不告而別的人，拜託一定都要上x調查，wayne調查！！！！

    總而言之她單身這十年間，就只交過那龜孫消失短命男友。然後兩年前我跟他出去吃飯的時候，這故事我說過了，我問他有沒有認識新男生，他回我完全沒有，我就逼他交出手機，我打開他的交友軟體，根據我個人喜好滑like，這人愛滑雪？LIKE!(因為我愛滑雪哈哈哈完全沒有要管小米意見)

    我邊吃邊滑，match了幾個後才把手機還他。

    他就在我match的那幾位男生之中，真的交到了一位男友，那位男友對他有夠好，一開始也是有點小顛簸，因為男生有點小歷史，但我聽完故事後，我還是鼓勵小米：我覺得可以試試看，誰沒過去。

    後來她們真的就穩定交往惹，男生對小米很好，在此出賣小米一下，因為他房間跟小賴有的拼（請見綜口味）哈哈哈哈很亂哈哈哈哈哈哈，這位新男友，不辭辛勞幫小米大整理大打掃，小米身體不好，強迫帶小米運動健身，他們交往後沒多久，有天我收到了一罐小米寄給我的一罐香水，為了感恩我一路雞婆努力滑他交友軟體，一路分析鼓勵他跟這男生可以試試看。

    看他這麼幸褔我真的有夠高興！！！！！那瓶香水，我每次噴的時候，都會被這幸福感染，兩年後的今天，他們還是很幸福的在一起，看到單身這麼久的朋友在經歷顛頗後能穩交，真的天賜良緣。（最新更新：小米下個月真的要跟我幫他滑到的男人結婚啦！！！我真的要淚濕枕頭）

    兩年前他送我的那瓶香水，就是洛蔻芳LE COUVENT最受歡迎的香水，天賜之水。

    我真的每噴一次天賜之水都會想到天賜良緣的故事，拜託幸福也降臨在我身上哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈，我也好想要天賜良緣的戀愛關係，這種關係就是會很輕鬆，如同天賜之水的前味阿根廷檸檬與金合歡，清爽宜人，桂花的溫暖，雪松的幽芳，遇到對的人，就像漫步在清香四溢，耀眼陽光灑下的繽紛花園，金色的天空那裡站著一位天賜良緣的他。希望噴上天賜之水的你，都能遇到天賜良緣。

    天賜之水
    前味：阿根廷檸檬 金合歡
    中味：桂花
    後味：雪松

    已經158年的洛蔻芳LE COUVENT，來自南法普羅旺斯的米尼姆修道院，路易14當年派首席探險家去找世界各地的珍貴植物種植在這，修道士照顧植物之餘也鑽研草本植物學，逐漸開發出許多製作香氛產品與保養品的配方，現在是EAN-CLAUDE ELLEN，卸下愛馬仕專屬調香師一職後，擔當洛蔻芳的香氛創意總監。

    這樣歷史悠久，法式風情滿滿的香氛品牌，價格卻和藹可親，真的非常非常值得去了解跟多認識！

    洛蔻芳8/30於台中中友百貨登場啦，不再是只有台北有惹！
    慶祝新櫃開幕！現在明星商品天賜之水有跟柑橘草本隨身瓶香氛禮盒一起做一個組合，原價4,300 特惠價 3,200 再加贈一組品牌筆記本（完全歐洲高檔家飾品店賣的精品筆記本），禮盒裡的5支香氛隨身瓶都是以柑橘香調為基底，帶有草本療癒的香氣。整組一次就可以收6個味道，真的很划算！

    然後！！！9/5前於全台洛蔻芳專櫃臨櫃體驗還可兌換針管六件組 (數量有限，換完為止)。

    感恩洛寇芳完全沒有設限我，我才能自由發揮，攝影團隊拍出我幻想中的奇幻花園照片

    乾媽提供抽獎品項如下：
    【米尼姆之水淡香水隨身瓶10ml+隨身瓶收納袋】→共抽出5名表弟妹

    進行方式：

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    Facebook粉絲專頁 那裡會有很多香水資訊我覺得滿實用 留言隨性！ㄏㄨㄥ
    留言時間：即日起至9/5(日)23:59止

    【LE COUVENT洛蔻芳香氛世家專櫃】

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    台北統一時代百貨 1F
    台中中友百貨 C棟 1F

  • 滑雪學多久 在 Facebook 的最佳貼文

    2021-07-07 21:08:32
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    女兒烘焙的技術愈來愈好，我也愈來愈有口福。自從用原本家裡的麵包機與小烤箱烤了幾個麵包與蛋糕，獲得全家極高地評價後，她特地到烘焙器材專賣店添購更多器材，開始做派跟蛋塔，有空時就上網研究食譜。用精密的磅秤量著食材，我在旁邊看著看著，彷彿回到幾十年前化學實驗的場景。
    據她說，烘焙器材行都是人，店內實行總量管制，店外排隊人潮排很長，看來在疫情無法外出用餐之下，在家自煮自食外加烘焙甜點，已成全民運動。
    因此，我們家現在一日三餐都吃得很正式，人人也都很期待，尤其烘焙時家裡滿溢著香味，這就是幸福吧!

    黑柳徹子與三浦雄一郎
    …. 永保青春美麗與活力的秘訣，她認為是「對一切事物不覺得厭煩，抱持著「為什麼?」「我想要知道更多」的好奇心過日子，即使走在日常習慣的街道，還是可以發現有趣的事物。」
    我相當認同黑柳徹子的養生法，除了找到一個自己方便做的運動持續做下去外，智性的好奇心，的確是從內而外展現活力的根源。
    在高齡已成普遍現況的社會，任何人都應該跳脫過往對於年齡的成見，不再以什麼年齡該做什麼成為無形的束縛。
    日本有位著名的冒險家三浦雄一郎，他除了是著名的登山家，也是大學理工科的教授，他在六十歲時自冒險生涯引退，停止了嚴格的訓練，開始隨意吃喝的日常，結果沒多久身材迅速走樣，肥胖到連爬五百公尺高的小山丘都會喘。
    他當年高齡九十歲的父親無法接受他的放縱，以身作則仍持續練習滑雪，計畫在九十九歲時登歐洲最高峰白朗峰，並從大冰河滑降下來。
    三蒲雄一郎被父親刺激到，再度展開訓練，在七十歲與七十五歲，及八十歲，三次成功登上聖母峰，也成為歷史上登頂最高齡的紀錄保持人。
    至於他父親也克服三次骨折的病痛，如願在九十九歲時成功滑降白朗峰，並且在隔年時，跟著雄一郎、孫子、曾孫，一家四代同時進行冰河滑降的挑戰。
    看來人擁有的潛能真的令人訝異，如同美國汽車大王福特講過的名言:「你認為你做得到，那你就做得到；你認為你做不到，那你就做不到；不管你說什麼，你都是對的。」我們的潛能要從相信做得到才能真的展現出來……全文請見連結
    https://weiwentw.blogspot.com/2021/07/blog-post_7.html

  • 國家衛生研究院-論壇

    滑雪學多久 在 國家衛生研究院-論壇 Facebook 的最讚貼文

    2021-06-11 07:30:00
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    【50歲後想要有顆「強心臟」，請將步行當日常】- 正確走路4步驟，讓步行更輕鬆：根據世界衛生組織（World Health Organization，簡稱 WHO）的定義，台灣在 2018 已正式步入「高齡社會」了，標準為 65 歲以上的老年人口銀髮族，佔總人口比例達 14 %，若達到 20% 則稱為「超高齡社會」[1]。
    　　
    台灣少子化、高齡化的趨勢難以逆轉，國發會於2020年公布最新人口推估報告，預估2025年台灣就會進入進入超高齡社會、每5人有1位是65歲以上老人，到了2034年，全國一半以上都是中高齡、超過50歲。[2]
    　　
    因此，與老人相關的各種資訊也成為愈來愈多人關心的議題，尤其是健康層面，因為身體老化後難免會有病痛，且容易受傷或行動不便。但其實銀髮族可以靠自己努力，儘可能地遠離病痛，或延緩病痛的到來。
    　　
    運動就是很重要的關鍵，可以幫助銀髮族更有效地避免受傷和生病，不管運動的強度高低都有用。所以，銀髮族要多動，才能讓美好人生維持得更久！[1]
    　　
    美國加州大學洛杉磯分校（UCLA）預防性心臟學專家娃森（Karol Watson）說，邁入50 歲，走路就是最好的運動。
    　　
    娃森解釋，走路幾乎人人辦得到，而且隨時可上路，最容易執行。她建議所有不愛運動的人，想要無痛鍛鍊身體，第一步就是常走路：「事實上，走路和其他任何形式的有氧運動一樣好處多多。」
    　　
    隨著年齡增加，運動強度可能有所受限。不過，依據個別體能、年齡，走路也有多元選擇，從散步、北歐式健走到超慢跑，你可以找到最適合自己的步行方式。
    　　
    ■低強度：散步的速度，每天走半小時
    一項針對全球17國、13萬人進行的研究顯示，每週走路5天、每天30分鐘，就能有強健心臟、減少心臟病發的效果。
    　　
    研究成員之一的加拿大醫師雷爾（Scott Lear）表示，最好將散步自然融入日常生活。例如在辦公室不同部門間多走動，或是爬樓梯、起身到茶水間倒咖啡，都有益心臟健康。
    　　
    ▶另外，雖然一般印象要「日行萬步」，但2019年美國一項研究顯示，每天走4,400步就能降低死亡風險。
    　　
    ▶年長女性每天只需步行4,400步，死亡風險就能降四成
    哈佛大學醫學院附屬布萊根婦女醫院（Brigham and Women's Hospital）預防醫學科流行病學李宜敏（I-Min Lee）教授，2019年5月29日發表[3]在《美國醫學會-內科學期刊》（JAMA Internal Medicine）上一項針對年長女性的最新研究發現，每天平均步行達4,400步者，比起每日平均步行2,700步的人，就能降低41%的死亡率，而每日步行8,400步者，更能降低死亡率達58%。
    　
    精密計算後得知每日步行7,500步左右，死亡率即趨於穩定，也就是說，即使走到萬歩，效果攀升有限，因此如果運動時間緊湊，每天只需走4,400步就有明顯效果了[4]。
    　　
    ■中強度：北歐式健走，可活動全身80%肌肉
    體能狀況比較好、覺得散步無聊的人可以進階一級，挑戰斜坡快步走、或背負重物走路，也可以採取仿滑雪運動的北歐式健走（Nordic Walking）。北歐式健走不但促進熱量消耗，同時還能活動全身80%的肌肉。
    　　
    ▶北歐式健走：
    想像一下，廣闊的雪地配上清澈的藍天，空氣冷冽又清爽，你穿上全套滑雪裝備、準備衝入一片銀白，展開一整天的越野滑雪之旅。然後再想像一下，你在自家附近模仿越野滑雪的動作，一邊在人行道或小徑上走路，一邊用「健走杖[5]」帶動身體前行；這就是北歐式健走。
    　　
    麻省總醫院心臟科專家巴吉許（Aaron Baggish）醫師，非常支持這種運動方式。北歐式健走就是雙手各握一支「健走杖」，往前走的同時，上半身與手臂施力下壓健走杖，用力推動身體往前進。法國健康及運動醫學研究學院（IRBMS）巴蓋特（Patrick Bacquaert）博士說，健走杖可幫助身體平衡，能減少關節負擔，也可減輕背痛。
    　　
    這套專業的健走技巧是由運動生理學、健身專家共同開發，原本是專為患有足底筋膜炎的族群設計，比起一般的走路，需要出更多力，能消耗較多熱量，加上健走杖強化穩定性，因此包括腿部有宿疾的人和老人家都適合。
    　　
    北歐式健走不但是種心血管運動，也能訓練肩部、手臂、核心和腿部肌肉。巴吉許醫師解釋，「行走時不使用健走杖，只會啟動腰部以下的肌肉；如果加上健走杖，就會同時啟動上半身的全部肌肉。使用80-90%、而非50%的肌肉，可以提供相當可觀的熱量燃燒益處。」
    　　
    許多證據顯示，北歐式健走燃燒的熱量高於一般行走，增幅介於18-67%。與北歐式健走具關聯性的事物，還包括減少脂肪、「不良的」低密度膽固醇、三酸甘油酯、憂鬱、焦慮、長期疼痛、腰圍，以及增加「有益的」高密度膽固醇、耐力、肌肉強度、柔軟度、步行距離、心血管適能和生活品質。
    　　
    巴吉許醫師表示，它還有另一個好處：「使用健走杖時會更加穩定，因為與地面有更多接觸點，而非僅止倚賴雙腳。」[6]
    　　
    ■高強度：碎步般的超慢跑，燃脂效果比健走更好
    如果上述的健走對你來說還是太輕鬆，不妨轉攻「長距離慢跑（ Long Slow Distance）」，也稱作「超慢跑」。超慢跑顧名思義比一般比慢跑速度慢、步幅也比較小。由於比較不容易感到疲累，反而能跑比較久，照樣能達到燃燒脂肪、改善心肺功能的效果。
    　　
    超慢跑有個「微笑速度」的定義，也就是邊跑還能邊微笑，不僅不會臉紅氣喘，甚至還能邊跑邊聊天。換算成時速大約是5至6公里，雖然只比健走的4公里快一些，消耗的熱量卻多很多，原因在於，即使速度超慢，但「跑步」時仍有雙腳同時離地的時間，會比永遠有一隻腳撐地的健走使用更多肌肉。
    　　
    超慢跑發明人德國醫師亞肯（Ernst van Aaken）強調，超慢跑是步行與慢跑的結合體，看重時間長度，而非距離長度。不妨從1天15分鐘開始入門，再慢慢增加到1小時，長期鍛鍊下來，成效相當顯著[7]。
    　　
    ■物理治療師傳授「正確走路4步驟」，矯正姿勢後走起來可以更輕鬆
    走路姿勢錯誤，除了讓人走不了多久就會累，嚴重的話還可能產生足底筋膜炎，或是造成其他身體上的病痛，為了讓大家不為「走路」所苦，物理治療師「詹珞瑤」整理出正確走路4步驟，只要確實執行，7天後就能看出成效，想要「走」回正軌很簡單。
    　　
    【步驟1】：遵循腳跟滾到腳尖的原理。
    正確走路第1步：重點在從腳跟到腳尖的順序施力，讓腳底自然帶動身體產生向前動力。
    　　
    【步驟2】：運用大腿後側和臀部肌肉往前推。
    正確走路第2步：使用到大腿後側和臀部肌肉，腿部就能自然抬起，輕鬆走路。
    　　
    【步驟3】：微縮小腹，穩住身體核心。
    正確走路第3步：要微縮小腹穩住身體核心，走路時下肢肌肉才不會過勞。
    　　
    【步驟4】：雙手要擺動。
    正確走路第4步：注意雙手有沒有自然擺動，若無就得回頭檢查，下半身推進力是否出現問題。
    　　
    詹珞瑤強調，其實對姿勢正常的人來說「走路是不費力的」，只要連續7天確實執行上述4步驟，身體就會明顯感受到變化，走路會變得愈來愈輕鬆[8]。
    　　
    美國加州大學洛杉磯分校（UCLA）預防性心臟學專家娃森（Karol Watson）呼籲， 50歲之後，一定要多走路。雖然走路人人都會，但依強度可再分成散步、北歐式健走和超慢跑，走對了，心臟自然好[7]。
    　　
    ■「維持規律的運動」- 銀髮族保健之道
    研究證實規律的運動可以降低心臟病死亡的風險，也減少慢性疾病如糖尿病、高血壓的發生。適合老年人的運動以對關節沒有太大壓力的有氧運動為原則，如快走、游泳、騎固定式腳踏車、打太極拳等都是很好的有氧運動。
    　　
    運動的強度以中等運動強度為原則，運動頻率建議每週三至五次，亦可搭配肌力訓練、柔軟度訓練的運動，每次運動持續的時間建議30分鐘以上，如果較高齡或體力無法負荷的長者，可以一天分開數次來運動，加起來的時間超過30分鐘亦可。
    　　
    總括來說，維持規律的中等強度運動或日常生活活動是最簡單有效的運動，如果能夠每天做體操等適度的柔軟度運動，加上每週兩次的肌力訓練，對健康的好處更多[9]。
    　　
    　　
    【Reference】
    1.來源
    ➤➤資料
    ∎[1] (Hello醫師)「銀髮族動起來！簡單動跟病痛說掰掰」：https://helloyishi.com.tw/senior-healthcare/active-aging/exercise-is-important-for-the-elderly/
    ∎[2] (中央社新聞粉絲團)「台灣人口提前進入負成長 2025年邁向超高齡社會」：https://www.cna.com.tw/news/firstnews/202008180215.aspx
    ∎[3]Lee I, Shiroma EJ, Kamada M, Bassett DR, Matthews CE, Buring JE. Association of Step Volume and Intensity With All-Cause Mortality in Older Women. JAMA Intern Med. 2019;179(8):1105–1112. doi:10.1001/jamainternmed.2019.0899
    ▸ https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/article-abstract/2734709
    ∎[4] (健康遠見 - 對身體好！)「年長女性每天只需步行4400步，死亡風險就能降四成」：https://health.gvm.com.tw/article/66871
    ∎[5] 健走杖與登山杖不同；登山杖附有可以套上手腕的腕帶，健走杖則是附有類似手套的特殊系統。巴吉許醫師解釋，「你是將手部滑進去，然後利用掌心而非手指，將力量傳至健走杖並帶動身體向前。」
    ∎[6] (天下雜誌)「不只是走路　歐美健身新趨勢，「北歐式健走」是什麼？」：https://www.cw.com.tw/article/5098350
    ∎[7] (大人社團 - 與你一起實踐美好生活)「50歲後想要有顆「強心臟」，醫生：請將步行當日常」：https://club.commonhealth.com.tw/article/2834?utm_source=fb_ch&utm_medium=social&utm_campaign=dailypost-04-30-dgt
    ∎[8] (民視新聞)「90％的人都錯了！正確走路姿勢注意4重點，執行7天就能「走」回正軌」：https://www.ftvnews.com.tw/news/detail/2021430W0122
    ▸ ( YouTube / 民視新聞)90％的人都錯了！正確走路姿勢4重點　7天就能「走」回正軌：https://youtu.be/iZG87bzP0Co
    ∎[9]2016年8月臺大醫院健康電子報-【銀髮族保健之道】(作者：臺大醫院老年醫學部溫瓊容主治醫師)：https://epaper.ntuh.gov.tw/health/201608/project_2.html
    　　
    ➤➤照片
    ∎(康健雜誌)【劉秀枝專欄】熟年要「腳勤」健身健腦又舒心：https://www.commonhealth.com.tw/article/82374
    　　
    2. 【國衛院論壇出版品 免費閱覽】
    ▶國家衛生研究院論壇出版品-電子書(PDF)-線上閱覽
    https://forum.nhri.org.tw/publications/
    　　
    3. 【國衛院論壇學術活動】
    ▶https://forum.nhri.org.tw/events/
    　　
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