練得像個運動員？？ 最近讀了一些週期化的訓練書籍或是線上課程，其實內容在之前準備CSCS（肌力與體能專家）這張證照時，就已經有一些基本觀念了，剩下的可能就是作者或是講師豐富的個人經驗分享，其中提到一個很重要的觀念 運動員訓練最主要訓練導向是運動比賽，也就是成績導向，選擇的訓練方式隨著效率的提升可能風險也會稍高，而且也有可能是準備比賽時間有限的狀況下所作出的決定 因為他們是為了運動表現而生的，這時只要教練和選手在彼此溝通達成共識的狀況下，就是以拿下好成績的目標一起努力了，但這邊要說，我覺得是不會有教練希望自己的選手受傷的 但是如果是一般民眾，除非有特殊需求，不然我們就是循序漸進的開始訓練即可，有時都會遇到有些學生希望教練能幫助提自己提升”運動表現”，而對“大部分”的人來說，提升運動表現大概就是提升健力三項的重量，至少目前沒遇到用運動表現來解釋對自己身材不滿的學生 而事實上這些數字對於需要在運動場上”跑跳“，甚至水裡”游“的人來說，也依據專項不同，所要求的也會有所不同，上課過程中老師也提到說，他並沒有反對大重量的訓練，而且在老師分享的課表中看到內容真的很操...，但其實也有很多優秀的運動員並沒有達到深蹲自身體重的2倍，因為這個只是”參考“標準 對於運動習慣的養成，不用去拿運動員的標準來套在一般人身上，游泳、跑步、腳踏車都是很棒的運動，就盡情的去做自己喜歡的運動吧，我們健身教練扮演的角色，我覺得不是把每個人都變成運動員 是讓每個人養成運動習慣，讓他們享受運動的樂趣，並且讓大眾慢慢瞭解到，肌力訓練絕對是不管從事任何運動時，最重要的基本功，並且有效的起到預防受傷的功能 #上完週期化訓練有感而發 #飛教練 #基隆台北上課請私訊 #私人教練 #一對一私人教練 #線上課程 #矯正運動 #肌力與體能 #無痛訓練  #運動工作室 #基隆健身教練 #台北健身教練

『上自潛證照課程，預期能學到什麼？』 我們先前有寫到為什麼你要跟合格認證的教練學習自由潛水，你可能也會思考到底在自由潛水的證照課程能學到什麼。現在有很多認證的自由潛水組織（像是AIDA, SSI, Molchanovs, PADI, RAID, PFI...等等)都是經過國際認可，他們已經發展非常完善的教育系統、注重安全及自潛相關知識。有些獨立的自潛教練或自潛者並未接受這些組織的教練認證就自行教學，你可能想參考上面的文章，了解是否應該參加未經認證的自由潛水課程，今天假設你去到一間自由潛水中心想要跟他們一起訓練，他們經常會要求出示證照，若沒有證照他們是不會接受的。因此，第一次選擇在哪裡上自由潛水課程時請記住這點，那麼，你對自由潛水課程到底有什麼樣的期望呢？ 📌理論課程 理論課並不是每個人所期待的部分，但它卻是自由潛水課程裡真正有趣的一部分，在初學者的理論課程中會解釋如何在水面放鬆，如何做一個完整的呼吸，一些基礎的生理學，適當的技巧，介紹自由潛水各種項目，最重要的是，安全。 儘管許多人都認為自由潛水是一項極限運動，但自由潛水員他們自己知道，透過適當的訓練跟自我的安全認知（還有一個合格的潛伴！），自由潛水是非常安全的，理論課是自由潛水不可或缺的基本要素，它是安全、技巧與進步的關鍵，絕大多數認證的自由潛水課程會要求學科考試，因此請確保上課要認真聽，課後也要讀課程講義。 📌陸地練習 大部分的認證課程在下水前會讓你在陸地上進行一些練習，其中會先學習在閉氣前如何正確的呼吸是一件重要的事，認證的自由潛水課程一般會帶你認識什麼是超呼吸（又稱過度換氣），為什麼在閉氣前不能超呼吸，另外學著在閉氣前如何做最後的呼吸準備又是另外一個關鍵的部分，所以在自由潛水課程會教授如何用有效率的方式盡可能儲存氧氣來填滿肺。 恢復呼吸，是閉氣結束後的一種呼吸技巧，是至關重要的安全觀念。其他的陸地練習項目可能包含學習使用法蘭茲平壓法（Frenzel），簡單的伸展，在地上躺平做閉氣練習，感受什麼是橫隔膜收縮（又稱呼吸的渴望）同時又要如何做放鬆，這樣額外的練習有助於增加你下水前的自信心。 📌泳池/平靜水域課程 我們一開始會在泳池/平靜水域學習基本閉氣、動態平潛、潛伴戒護、救援以及游泳測試，你將會了解如何開始與結束閉氣時的動作（臉部朝下浮在水面上並保持放鬆不動），施行靜態閉氣的各項要求，潛伴在閉氣時學習如何作為他的安全戒護及救援技巧的展現。 課程中另一個項目：動態閉氣平潛（為在泳池/平靜水域裡使用蛙鞋用一口氣水平踢動的項目）教練會專注在技巧動作上，強調如何進行正確的蹬牆、轉身、流線的踢蹼技巧以及身體的姿勢，最後，要完成該潛水系統的要求項目、安全戒護及救援技巧。 📌開放水域課程 在泳池已練習過閉氣及踢蹼技巧後，你會建立一點自信心，此時，是時候開始帶著浮球出去沿著繩下潛了。 ・ ・ 資料來源自deeperblue.com ・ ・ 看更多請點擊簡介上連結👉🏼自潛知識blog - 👉🏼自由潛水課程熱烈報名中 🗣中英文授課 Courses available in English 📍地點Location：台北Taipei/小琉球Xiao Liu Qui

#人魚沒那麼簡單 接下來這篇文章適合正在觀望人魚課的你 或是想變成美人魚卻怕花冤枉錢的你 #仔細看好了 - 我們的人魚課分兩種 1. M0 入門體驗人魚的課程 課程時間：長度約4.5~5.5小時 //依照教練的時間安排與小魚們狀況而定// 課程內容： //術科 1.基本的人魚游動，至少在水中能夠安全的前進以及換氣。 2.陸地上基本擺拍肢體動作 //學科 1.魚蹼魚尾的認識。 2.美人魚的在水下的危機意識。 - M1 初階人魚課程 課程時間：2天 (10hr)--由教練彈性安排課程 //學科 1.水下美人魚基本的認識。 2.了解危機意識。 3.陸地上肢體的練習，開發自我人魚魂。 //術科 1.如何美美的人魚游動。 2.水靜態拍照動作教學、調整。 3.水中中性福利控制與練習。 - 以上為M0、M1的課程大綱 如果你對自己非常要求 想要很美很美的在水中來去自如 甚至能在水中拍出非常自然的人魚美照 我建議不用考慮了直接選M1課程。 - 如果你只想先淺嚐為止 等確定真的有興趣在深入 沒關係也可以慢慢重M0開始開發。 - M0體驗與M1初階課程的上課時間長度不一樣 所以能交與給小魚們的技能都多少都有些差異。 - 以下小魚們常問的Q&A - Q.不會游泳，但是我很想參加怎麼辦? A.會不會游泳是其次，重要的是能在水裡面慢慢找到自己人魚的樣子，才是最大的收獲~ 教練會非常的有耐心，讓你慢慢從岸上到甘願泡到水裡，讓你體驗到第一次在水裡面放鬆的優游。 - Q.上M0體驗課程就游的像美人魚一樣嗎? A.M0的課程基本就是讓小魚們體驗到「美人魚」怎麼游泳~但要游的像真正的美人魚要看小魚本身的能力如何，如果自帶「人魚命格」在課程中稍微調整動作，就能美的飛上天~~ - Q.我很會游泳應該很好上手? A.其實這跟會不會游泳沒關係，有些人課程前跟我說她很會游泳嚇嚇叫之類的，結果一穿上魚蹼還是像毛毛蟲~需要透過很多調整才能優雅的游動。 - 以上大概就是小魚們報名前會問的問題 還有問題的話也可以下方留言或私訊我 們都很高興回答喔。 ____________________________________ 漁生｜okeano_freediving｜海邊工作室 🔻MFI美人魚課程 5-8月份已經開放預約報名啦！ 5-8月份已經開放預約報名啦！ 5-8月份已經開放預約報名啦！ 🔍台中、恆春課程現正優惠中，趕快私訊詢問報名！ ＿＿＿＿＿＿_ 🌟自由潛水、衝浪、美人魚、瑜珈🌟 ｜課程｜體驗｜攝影｜旅遊｜裝備｜ 🐋據點📍恆春墾丁/台北/台中 🐋私訊詢問課程及活動唷！ ————————- 🌟如果妳喜歡我們！ 🌟請按讚+儲存+分享 🌟推薦給身邊的朋友吧！ - @howey_photographer @okeano_freediving @hao_an_wang1992 @yunchih_ha Chen @caitlynchang @minmin_girl_0107 @sin_pey_li #SSI #freedivinginstructor #自由潛水教練 #墾丁自潛 #台北自潛 #自由潛水 #ssi自由潛水 #自由潛水課程 #自由潛水證照 #underwaterphotography #freedivetaiwan #恆春美人魚 #恆春 #墾丁景點 #美人魚 #美人魚體驗 #自由潛水體驗 #mermaid #潛水旅行#恆春景點