【觀念】什麼時候不該相信體脂計？ 我見過不少古怪的體脂計故事，舉幾個例子： 1. 減重8公斤，體脂卻往上竄。 2. BMI>30，減重一個月流失的肌肉比脂肪還多（註1） 3. 女生量出來體脂8%。 我看過不少也很古怪的說法，在嘗試解釋這些體脂數據，從內分泌失調到水星逆行都有。其實最可能的解釋就只有一個：體脂計壞了，500收。 常見的電阻式體脂計是以微弱電流通過身體，測得電阻後，再以內建公式回推肌肉（低電阻）與脂肪（高電阻）的組成。這方法有多準確呢？我們一起來看這篇研究： 2007年的研究找來50位肥胖者[1]，以電阻式體脂計先測一輪，再與目前公認最準確的測量法4-compartment method（以下簡稱C4）做比較。 體脂肪量：電阻式測38.1公斤，C4測出來40公斤。 瘦肉組織量：電阻式測64.8公斤，C4測出來63公斤。 誤差1-2公斤而已，很棒呀！先別高興太早，那只是平均值而已，請看下面的誤差分佈圖。 附圖一是C4與電阻式儀器測得脂肪量的差距，橫軸是誤差值（公斤），縱軸是人數。電阻式測量法普遍有低估體脂的現象，在88筆數據中，有34筆被低估2.5公斤以上，有11筆被低估5公斤以上。 針對練重訓的族群來測，結果看起來也沒比較好。美國運動醫學會期刊的研究顯示[2]，健美選手的電阻式體脂誤差值大多在正8%與負8%之間，意思是一個人可以實際體脂15%，測出來的卻是23%或7%，說真的沒什麼參考價值。 有人會說，同一個人減重前後去測，應該還是可以看出變化趨勢吧？因為前後誤差應該會剛好抵銷掉才對。 恩...這倒未必... 第一篇研究中有另一張圖[1]，是顯示肥胖者減重後，你實際減去多少體脂 vs. 電阻式體脂告訴你減去多少體脂。這次，是「體脂量的變化」被低估，在44筆數據中，竟有12筆的體脂下降量被低估了2.5公斤以上，最慘的兩位被低估了近7.5公斤。 也就是你可能減去了5公斤脂肪，結果電阻式體脂計說你體脂上升了2.5公斤（WTF？） 回到我們的主題，什麼時候你不該相信體脂計的數字呢？ 1. 體脂走向與腰圍、體重、外觀相反：明明體重減輕、腰圍縮小、臉頰瘦了一圈，體脂率卻上升。這時請別擔心，你的內分泌沒有問題，問題出在體脂計。 2. 短時間內劇烈變化：上週測明明體脂20%，這週怎麼變成25%？就算每天雞排珍奶，體脂也不太可能在一週內上升5%，身體水分變化（飲水、生理期、運動、流汗、排尿）以及機器誤差是比較有可能的解釋。 3. 數據變化在5%以內：上次測20%，這次測18%，我有進步耶！先別高興，5%以下的變化在誤差範圍內，一個人同一天測量都會差2%了[3]。 想要精準地測量體脂，DXA體組成分析是比較好的選擇，史考特的內湖恆新復健科診所特別引進了這套器材，詳情請加入官方Line帳號詢問。 https://lin.ee/BlRwfHG 其實我們不必被數字綁架，因為測量體重、腰圍就已經是很好的參考依據了。記得每週固定時間在鏡子前自拍做比較，你才會發現自己的體態改變有多驚人！ （註1：原始體重越重，減去的體重會有越大比例來自脂肪。一般肥胖者減去的瘦肉與脂肪比約在1:3左右[4]。如搭配重量訓練與高蛋白飲食，同時增肌減脂也是做得到的。） 參考文獻 [1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17306903/ [2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15076792/ [3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12706132/ [4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6315740/

【抽獎】📣📣📣🎉🎉🎉 【名額】三位免費催眠一次 【資格】點讚➕追蹤➕標註5位好友➕底下留言（我要免費催眠） 【結束日期】7月31日 【催眠-為什麼要催眠?--催眠能做什麼?】 1958年美國精神醫學會接納催眠治療為正統精神治療方法，屬自然療法之一種，已有許多學術研究。催眠源自希臘語Hypnos，意為睡眠，但催眠治療並不是要催促一個人去睡覺，而是藉著引導放鬆進入入神狀態來和潛意識溝通，進而處理一些問題或達到治療的目地。因此催眠狀態是一種介於半睡半醒之間，對各種刺激亦有反應的心理狀態。 此處所談「催眠」， 係指醫學界所採納之「催眠治療」， 並非舞台上作秀表演的催眠術，二者在目的和應用上有很大的差別。催眠治療的應用範圍廣泛：身心治療、教育、運動、企業、商業...等。 主要可分三類：(1)增進/增加：增進某種能力， 增加信心、 學習能力等。 (2)減少/去除：治療身心疾病，去除某種習慣、習氣等。(3) 生命課題之探討: 深度了解生命、前世今生課題、人際關係等。 適用範圍: (1)精神困擾:：如神經衰弱、焦慮、煩憂等。 (2)生命各階段心理調適：青春期、更年期、退休、適應新環境。 (3)兒童行為障礙：兒童行為障礙，包括咬指甲、拔頭髮、遺尿等問題。 (4)神經系統：某些疾患，包括面神經麻痹、偏頭痛、神經痛、失眠等。 (5)其他適應症：如戒酒、戒煙、術後鎮痛、減輕疼痛，和其他疾病。 (6)安寧療護：照顧癌末病患、疼痛緩解、居家療護…等。 (7)減重/增重：體重、塑身、調整體態等。 (8)強化運動表現：增加運動時的專注力、信心和表現。 (9)企業管理：生涯危機與轉機、職場人際關係、職業倦怠、財物創造與吸引力...等 (10)潛能開發：記憶力、學習能力、體適能、特殊天份或專長等。 (11)增加學習能力：增強反應、提高覺察力、強化洞悉能力、 增加語言學習能力等。 (12)抒解壓力：釋放工作壓力、緩解緊張心情、放掉惱人思緒等。 (13)提昇心靈境界：提昇專注力、達到清靜舒適的心靈狀態、心靈成長等。 (14)與自我溝通：深入探觸深層意識，與自我對話，了解自己，身心協調。 (15)與高等生命對話：與高等智慧生命接觸和對話。 (16)與守護神、守護天使對話：探索潛意識，進而與自己的守護天使對話。 (17)醫學上的應用：精神科、內科、婦產科、皮膚科、麻醉、牙科等。 (18)教育上的應用：生命教育、班級經營、學習輔導、不良適應行為的矯治。 (19)生死關懷：對生死課題的茫然與困惑、生命意義的追尋、重大抉擇…等。 (20)前世今生的課題: 出生入死探討生命、出胎與入胎、中有狀態、今生的課題和任務、 前世今生緣、疾病療癒。 #美國NGH/ABH國際催眠師 #薰詩奈催眠師 #國際催眠師 #催眠治療師 #催眠是什麼？ #催眠能做什麼？ #抽獎活動 #抽獎

今天討論#間歇性斷食 先說這篇文章比較學術性 （想把前幾天學到的整理一下做個紀錄） - 其實就算是目前最大型的臨床研究樣本數都不夠大、時間也不夠長 本篇研究並沒有在體重降低的對象中發現血液生化數值的改善 反而是觀察到有瘦肉組織指數降低的結果 這對於在減重路上的各位是最不樂見的 除了可能造成代謝降低也可能引發溜溜球效應 導致未來減肥的路更困難～ 對於高齡族群更可能引發肌少症！ 因此使用斷食法的各位一定要格外注意飲食的品質、足夠的蛋白質份量 - 在現今花花世界中 琳琅滿目的瘦身方法中 還是回歸老話一句 少吃多動才是最根本的減重方式！ p.s.還要均衡營養 在使用各種減重方式時一定要好好評估自身狀況 以免瘦身不成還對健康造成危害 - ✨資料來源：美國醫學會雜誌 #營養師菲菲#間歇性斷食#168斷食#減重#減肥#瘦身#體重控制#熱量控制#時間限制#斷食法