#早餐 #宵夜 #飲品 喝什麼🤔
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比較傳統的早餐店內一定都有的豆漿、鹹豆漿、杏仁茶🥛
你們最常喝的是什麼呢☺️
我最常喝的是👉鹹豆漿😋
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看起來熱量很高的鹹豆漿，竟然比有糖豆漿（甚至是半糖豆漿）熱量還低喔🤩🤩
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而最近有不少早餐店有賣「黑豆漿」
那你們知道它與豆漿的差別嗎❓❓
白豆漿是由黃豆製造，黑豆漿則是產自黑豆，兩者皆含有植物性蛋白質、脂肪醣類。
比較特別的是，黑豆含有黑色素、花青素，具抗氧化效果👍
若在意蛋白質攝取，白豆漿則是比較好的選擇👍👍
黃豆和黑豆的蛋白質含量差不多，但在製程中黑豆漿的蛋白質會減少一半，以100cc為例，白豆漿有3到4克蛋白質，黑豆漿卻只剩2到3公克喔😮
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所以白豆漿不僅蛋白質勝出，它的異黃酮成份類似荷爾蒙結構，也被更年期女性視為天然荷爾蒙聖品，有研究顯示，有更年期症狀的女性可因此改善症狀👩‍🦳👩‍🦳
不過，喝豆漿還是要適量，千萬嗯湯當水喝，1天喝250-500cc就夠了，否則可能會導致脹氣、腹瀉啊😅😅
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#熱量 #熱量控制 #卡路里 #豆漿 #鹹豆漿 #永和豆漿 #早午餐 #飲食控制 #外食 #瘦身 #減肥 #減重 #減脂 #減糖 #無糖 #營養師 #微解封 #戶外活動 #爬山

＃法國日常 #產後瘦身
產後瘦身第一篇 減重方式的選擇。
5月份到來，意味著我的減重也正式開始。原本跟大家宣告上個月要進行，但因為夜晚寶寶睡眠不好，讓我整天都很疲累，提不起精神來運動，才延到這個月進行。

查看了多種減重飲食方式，找到適合自己的，是採用168，就是8小時進食，16不進食，再搭配低醣/低碳飲食，預計先進行一個月。上週我運動了三天，每次30分鐘，這週慢慢延長運動時間，試著燃燒更多的熱量。我也一邊研究低醣的料理，還有一些在家能夠做的重量訓練，畢竟要有點肌肉量，才能夠燃燒更多的脂肪。

產後瘦身真的好累，凡事起頭難，要告別愛吃的麵包跟甜點好不容易。但還好我都是自己煮飯，外食機會零，所以蠻好掌控入口的食物。現在突然發現沒有夜市，路邊攤跟飲料店，早餐店等，對減肥是一個大幫助啊。看到想吃的食物，就告訴自己等瘦下來就可以吃了，沒有付出努力，就不會有結果，減重也是考驗意志力的時機。

當然我想要的是能夠持久的減重方式，除了參考體重變化，最重要的還是要看體脂跟及體態。所以在飲食方面我沒有什麼菜單，原則就是攝取大量蔬菜跟肉類，避開精緻澱粉，無糖優格或是水果當做點心。目標在兩個月瘦下至少五公斤，七八月再瘦個五公斤，第一階段的目標就算完成。

兩年前法國郎靠著飲食跟運動，成功瘦下20多公斤，到現在都還維持著，所以我也會加油，先瘦回產前的體重，再慢慢瘦到自己理想的體重及體脂肪，不定期上來跟大家報告我的進度。請大家一起幫我加油～～

跟大家分享這週起的飲食，還有上週開始的運動紀錄。

Ps：哺乳中的媽媽還是要營養均衡最重要，雖然低醣/低碳，但也不能完全不吃。我的方法是攝取澱粉含量高的蔬菜：如地瓜、馬鈴薯、紅蘿蔔、扁豆、藜麥等等。早餐一樣吃我愛的法國麵包，但奶油跟果醬減量，維持好心情！再來我發現寶寶好像對牛奶過敏，我要以豆漿取代牛奶，看看是否好些。

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相信大家吃早餐都會加醬
薯餅加點蕃茄醬、蛋餅配上醬油
偶爾可以試試跟老闆娘說「我不加醬！」
或是慢慢的減少醬料的添加
相信也可以品嘗到食物的原味呦～

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🥊黑面蔡媽媽打擊體脂肪
🍽媽媽的增肌減脂餐怎麼吃？
📽回覆粉絲的QA時間

媽媽是個廚藝不好的媽媽，每周大概101%的機會外食吧！

所以我的12周增肌減脂餐，困，難，加，倍。我的解套方式是，從我比較常去的早餐店、自助餐、小餐館中找出我可以吃的內容，同時小孩也能一起吃的菜色，然後專攻這些菜色。

媽媽的增肌減脂餐目前進行到第七周最後一天。增肌減脂餐的重點是，0糖飲、0零食餅乾，攝取優質蛋白質、碳水化合物、優質油脂，前八周0澱粉。

如果真的不知道怎麼吃，也可以跟著我的無奈菜單一起吧😂

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#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友
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