為什麼這篇減肥 心理壓力鄉民發文收入到精華區：因為在減肥 心理壓力這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者byeLOL (哈囉你好嗎)看板FITNESS標題[閒聊] 心理壓力時間Sun Oct 2 2...
減肥 心理壓力 在 ???? ????????? ????? 楊馥甄 Instagram 的最佳解答
2020-05-03 11:59:26
I often think of what to eat for breakfast before falling asleep, especially when I’m travelling. Does anyone think of food while in bed too? 🤔✨🤤 #aik...
真心感謝各位的建議，有點受寵若驚沒料到會這麼多回文，還有很多版友寄信給我意見，
你們的舉手之勞真的給我莫大的鼓勵。
這些話我沒有也不敢跟身邊的人說，只敢躲在沒有人認識的PTT後面尋求安慰，我已經優
先去看了精神科的門診，醫生先給了我一些藥，之後會有更進階的心理諮商。
關於版友建議的其他身體狀況，也已經都預約掛號了，這段時間就好好休息、好好多加強
飲食相關的功課，值得開心的是，看過的醫生都一致說可以游泳！游泳算我唯一會的運動
項目了，接觸重訓之前都是去游泳，或許頻頻受傷就是告訴我要去做適合自己的運動吧，
再次感謝所有幫助我的版友們，真得很謝謝你們！
---------------------------------------
首次發文，如有違規請告知，我會刪文，
我承認這篇是討拍文，很長，如果觀念不正確的拜託請罵小力一點，謝謝。
我覺得自己已經從肥胖問題，延伸到心理的問題了，
我真的從心底怨恨運動，無法愛上它，
每一次去健身房都是意志力逼迫的，我真的不快樂。
曾經我還能接受運動這件事，我的好勝心很強，
只要我決定要做，堅持要做的事情通常都成功，
爬文、飲食控制、重訓、有氧、請教練，該做的我都做，
但常因為身上的傷有氧太久膝蓋痛，重訓多一點腰不舒服。
我是很樂觀的人，總是告訴自己沒關係傷養好最重要，
沒關係慢慢來，沒關係不要在意別人閒話，
沒關係我知道自己每天都有在努力，
沒關係有盡力就好，沒關係堅持下去，
沒關係、沒關係、沒關係
今年三月中體重55體脂32%，現在57公斤體脂38%，
大概四月底膝蓋韌帶拉傷，休息約兩個月，胖到36%，
六月一切正常，肌肉長了1公斤體脂降到34%，
這是目前為止唯一有進步的一次，
七月常腰痛和腿麻，醫生說是骨盆不正造成，比較少運動，
八月時腰比較舒服，幾乎天天報到做有氧，
搭配約一週兩天重訓（我反省過可能重訓太少），
結果九月中量體重多2公斤體脂多2%到現在的38%，
之前練的肌肉又沒了基代約1100，
我就徹底的完全打碎所有的信心，回家大概哭了兩個小時，
這幾天腰痛到受不了，看了醫生照x光骨盆問題磨到軟骨，又是要我休息。
「欸！你不是有在運動嗎？怎麼還胖成這樣。」
「阿你不是在減肥，這個能吃嗎？」（正餐）
「你確定要穿這樣？很胖欸」
「看看你肚子上那層肉」
「這個不能吃！就是吃這個才胖啦！」（兩個禮拜一次的雞排）
「你以前很瘦欸」（48～50公斤，體脂不知道，以前不懂只看體重）
我很痛苦，我愛吃的都是垃圾食物，
卻每一天在便利商店拿起巧克力又放回去，
好想喝珍珠奶茶還是點了無糖綠茶，
好想吃肉圓不行是加工食品，
好想吃蛋糕不行是甜食，
好想吃炒麵不行太油還是精緻澱粉。
我曾經是可以自己吃掉兩個便當的人，
以前青春期吃不胖吧，男生去吃到飽都沒我夠本，
飲食控制後食量小很多了，可能因為都是不愛吃的才會沒胃口。
聽起來很嚴重，以前我也覺得有這麼嚴重嗎？
現在懂為什麼藝人會因為言語罷凌自殺，
我不想翻臉很難看，大家都以為我能繼續開玩笑，
現在只要會遇到約一個月沒見的朋友，我都會很害怕，
因為又會被調侃被捏肉，無論我穿的多寬鬆還是會被看出來，
連我去剪頭髮還被私訊「我那天有看到你欸，最近吃很好齁？」
看著70公斤的朋友把自己逼到厭食症40公斤，
100多公斤的朋友吃減肥藥瘦了20公斤現在也沒復胖，
心態變的很扭曲，每天上網爬的不是健康減重文是減肥藥，
洗澡看著身上的肉哭，褲子穿不上去哭，
飲食自暴自棄吃完雞排卻試著去催吐，
又被醫生說不行運動要休息哭最慘，
因為好像在跟我說你又要繼續變胖了。
對不起打到這裡不知道如何結尾，
請問腰跟膝蓋都有傷的狀況，
除了游泳、練胸、背，還有什麼運動比較適合？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.24.134.127
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1475412945.A.D65.html
推 surot: 你要不要直接找私人教練幫忙比較好啊，感覺因為自己瞎忙沒10/02 21:01
→ surot: 有方向導致信心盡失，不如把自己交給教練督促10/02 21:02
我有請教練，我的教練也被我搞的很灰心。※ 編輯: byeLOL (114.24.134.127), 10/02/2016 21:03:40
→ nikihan: 原文沒著墨飲食控制內容，不清楚狀況如何，不過飲食控制10/02 21:23
→ nikihan: 不是少吃就好，要吃對東西10/02 21:23
抱歉怕照減肥文打留言太長，簡述一下，早餐固定吃兩顆蛋、地瓜、600cc牛奶，午晚家人都會煮，大約像圖片上的，吃白飯、蔬菜一定有，肉有時候不多我會喝高蛋白取代，假
日中午不會煮外食通常吃牛肉麵或義大利麵。
http://i.imgur.com/TpfU6Ac.jpg
推 RODPoy99: 飲食一定有問題 先照減肥文打一篇再說 不然打在多也是..10/02 21:25
→ RODPoy99: 去爬文 [心得] 越想控制，越難控制10/02 21:26
→ RODPoy99: 減肥本來就不應該急 越著急你失敗越快10/02 21:26
這篇有看過，但去年十二月底就開始運動減肥，自認有付出很多努力，沒有瘦就算了，還變胖打擊非常大，我的努力應該還不夠。
推 t141256: 我覺得你應該先調適心情@@10/02 21:27
平常沒有人說閒話的時候還過的去，但一被講就很容易情緒激動，我會盡力調適的，謝謝你。
推 Cyclo: 你的問題已經不是一般教練能解決的了 建議尋求醫師 營養10/02 21:29
→ Cyclo: 師 和心理諮商的協助10/02 21:29
謝謝，一年前也有過內分泌失調的問題，我會再去檢查看看身體的狀況，感謝你的建議。推 RODPoy99: 我覺得不是心裡有問題 純粹是好勝又想求快的心態10/02 21:30
※ 編輯: byeLOL (114.24.134.127), 10/02/2016 21:42:21推 gonna: 慢慢來比較快，不一定要天天有氧搞到全身傷，先排個兩三天10/02 21:41
→ gonna: 讓自己習慣10/02 21:41
天天有氧雖然不喜歡，到最後也習慣了，可能心態需要調整，運動不是一昧努力就會有結果的。
※ 編輯: byeLOL (114.24.134.127), 10/02/2016 21:49:08
※ 編輯: byeLOL (114.24.134.127), 10/02/2016 21:55:48
※ 編輯: byeLOL (114.24.134.127), 10/02/2016 22:01:01
→ Darkdevik: 不知道身高體重和原po目前的基代，但看飲食是過多的10/02 22:00
→ Darkdevik: 與感覺你所說的運動相比，根本無法消耗10/02 22:00
→ Darkdevik: 運動會痛，可能是動作不正確，可以靠重訓鍛鍊肌群去補10/02 22:01
→ Darkdevik: 助，或物理治療去調整10/02 22:01
→ Darkdevik: 我也有骨盆外翻問題，膝蓋也受過傷，跑步也會痛 10/02 22:02
→ Darkdevik: 但我的教練有發現跑步腳會痛，一來是臀中肌無力代償 10/02 22:03
→ Darkdevik: 二來是肌群緊繃導致，因此目前有特地去練臀中肌10/02 22:04
→ Darkdevik: 看內文，感覺原po的教練沒辦法找到幫po改善問題的訓練 10/02 22:05
→ Darkdevik: 最後希望原po調整心態，運動是為了健康，正確的去持續10/02 22:09
→ Darkdevik: ，身材就會出來10/02 22:09
我被教練罵吃太少，對於飲食方面會再多著墨，仔細審慎是不是出了問題，謝謝你。推 ely111108: 覺得你需要同伴，我陪你一起運動呀！要堅持呀～ 10/02 22:17
→ ely111108: 腰和膝蓋受傷都不是小事，趁機會多放鬆重新思考飲食和10/02 22:25
→ ely111108: 運動上是否出了哪個環節的問題，運動也是要靠腦的。另 10/02 22:25
→ ely111108: 外多建議熱敷可以加速康復唷！10/02 22:25
謝謝，上班時間我都一直用熱敷袋，多少有舒緩疼痛的效果。推 vawanisme: 拍拍，前幾個禮拜我也是壓力太大，吃東西還沒吃完都吐 10/02 22:45
→ vawanisme: 出來，體重一直掉，月經也不正常....後來克服自己的心 10/02 22:45
→ vawanisme: 理壓力後吃東西就沒在吐了，原po也放輕鬆別想太多喔10/02 22:45
希望傷能快快好，連躺著都痛到無法睡得安穩，身體舒服壓力應該會小一點，謝謝。推 JoeStrummer: 頻繁做復健吧，放鬆身體，應該會好轉！10/02 23:28
好的，膝蓋也是一段時間復健才好一點，腰傷也會努力的，謝謝。推 ca2418: 不想減就不要勉強自己，內心抗拒減肥卻勉強自己，當然覺得10/02 23:32
→ ca2418: 壓力大，接受開心的自己就好10/02 23:34
唉好討厭健康飲食討厭減肥，但更討厭身材變形的自己，不過最近會多吃些愛吃的平復心情，先吃飽再減肥吧哈哈。
推 amego1209: 原Po的心境歷程跟我好像QQ一起努力10/02 23:53
我們都要加油哦！（抱）推 FullAttack: 你不是個樂觀的人 你需要好好跟人溝通 跟醫師諮詢10/03 00:18
→ FullAttack: 在追求身體健康以前 先追求心理健康 10/03 00:19
→ FullAttack: 這篇文讓人感到你對體重無比的壓力 10/03 00:19
推 FullAttack: 解除壓力的方法就是對自己誠實 分析壓力來源10/03 00:22
真的是無比的壓力，不喜歡讓熟人看到我軟弱的樣子，才躲在PTT帳號後面上來討拍，已經預約心理諮商了，謝謝！
→ ab552830: 要有怎樣的體態都是自己的事 不想飲食控制 就吃自己喜10/03 00:45
我太在意別人別人的眼光了。推 wild: 建議心理諮詢，你的心情感冒了10/03 00:47
謝謝，我也對現在這個心理狀態的自己有點陌生，希望諮商後會好轉。→ deek921: 我是覺得，57公斤不是完全無法接受的體重啊?我不是要你 10/03 03:08
→ deek921: 放棄，不過我希望你先稱讚你自己到現在的努力，讓自己得 10/03 03:09
→ deek921: 到成就感，運動起來才會覺得有價值 10/03 03:09
本來的我也很不要臉，覺得自己還算胖的可愛，反而是外界的言語越來越多，讓我逐漸喪失信心開始討厭自己。
推 AIWUYA: 算好熱量 這餐吃好一點下一餐少清淡少一點 今天吃多了 明10/03 07:12
→ AIWUYA: 天吃少一點互補就會比較安心吃了10/03 07:12
可能我的熱量根本沒算準，才會有運動居然還發胖，會更加注意的，謝謝！推 caramelputin: 看醫生，詢問營養師。10/03 07:27
謝謝，看醫生行程排得好滿哈哈。→ caramelputin: 先吃對了習慣了，在慢慢去運動。10/03 07:28
推 baubau1205: 加油，妳不是一個人10/03 08:21
真的很感謝各位的鼓勵，讓我有一個邊哭邊抒發的出口。噓 sean47: 紅明顯 等補推。月經正常嗎？有沒有看過婦產科，多囊可以 10/03 08:36
→ sean47: 驗一下哦！有朋友暴肥去驗就發現是多囊，多囊的症狀可以搜10/03 08:37
→ sean47: 尋一下! 10/03 08:37
月經都正常，我的確沒想過婦科的問題，謝謝你的建議！推 sean47: 推回來~10/03 08:41
推 HHH3: 先喜歡自己 找到自己身體跟心靈的平衡吧 10/03 09:26
被打碎的自信在努力重建中，盡量不去每天看自己的肥肉:(→ kenshin078: 自認有足夠運動 或自認有飲食控制 有時還是有問題10/03 10:07
→ kenshin078: 不是高估運動 就是低估飲食 建議還是照格式打一篇10/03 10:08
→ kenshin078: 再來就是看醫師排除內分泌或其他因素導致的問題10/03 10:09
→ kenshin078: 還有 減脂不是一種暫時性 期間限定的短期活動10/03 10:10
→ kenshin078: 你的體型是你生活習慣的呈現 所以10/03 10:10
→ kenshin078: 減脂是要長久改變你的生活方式 飲食習慣 10/03 10:11
→ kenshin078: 你要找到自己能接受 不討厭的模式10/03 10:11
→ kenshin078: 才有辦法堅持下去 不是把自己逼到像苦行僧10/03 10:12
→ kenshin078: 不喜歡運動 就減少天數 或是改變運動內容10/03 10:13
→ kenshin078: 別讓自己想到運動就很痛苦 喜歡垃圾食物 10/03 10:13
→ kenshin078: 估好熱量還是可以吃 偶爾放縱也無妨 減得慢沒關係10/03 10:14
→ kenshin078: 重點在你能持續下去 否則撐幾個月又回到原本生活模式 10/03 10:15
→ kenshin078: 那也是白搭 再來是飲食控制不代表不能吃好吃的10/03 10:16
→ kenshin078: 天然原型食物 非重油重鹹也有每位的烹調方式10/03 10:16
→ kenshin078: 可以參考別人的菜單 一樣可以吃得飽又開心又熱量低10/03 10:18
似乎把自己逼得太緊，像您說的像苦行僧一樣，水煮食物都用硬吞的。推 jeff0811: 每天紀錄飲食與運動，這樣可以更容易發現問題10/03 10:27
有改進過去的方式做更詳細的記錄了，謝謝你。推 t81511270: 加油 減肥是長久又充滿挫折的路 10/03 10:31
減肥是我目前遇過最屢戰屢敗的事了。推 charles8064: 我也很討厭運動，也很喜歡吃垃圾食物 10/03 11:00
→ charles8064: 限制自己都不吃愛吃的東西，反而會很痛苦跟心情不好10/03 11:03
感同身受，偶爾吃個麥當勞心情舒服了卻又罪惡感。→ ez25255: 想推薦妳先去練瑜珈，先慢慢學習跟自己的身體相處吧10/03 11:07
之前有做過瑜珈，有很多跪的動作膝蓋會不舒服就沒去了，但還是謝謝你的建議。※ 編輯: byeLOL (101.8.114.123), 10/03/2016 11:15:47
※ 編輯: byeLOL (101.8.114.123), 10/03/2016 11:18:52
推 siahlin: 久不吃雞排 反而不會想吃 吃清淡些 吃到重口味就會不舒服10/03 11:16
→ siahlin: 身體需要適應 飲食有調整 效果就會開始出現了 加油！ 10/03 11:16
我一直都喜歡吃重口味的東西，味覺也被養壞了吧，謝謝你，我會持續加油。→ themost: 你只要知道單純要減肥的話，運動也沒想像中那麼有效就好 10/03 11:19
我知道飲食比較重要，心裡多少會擔心無法運動，更無法維持不胖下去。推 sunchen: 心魔不除沒有辦法! 總熱量沒有爆炸的狀況下還是能吃炒麵 10/03 11:57
→ sunchen: 你必須要先愛自己，肯定自己，想辦法累積自己的開心與快 10/03 11:57
→ sunchen: 樂! 你不放過你自己~很難有所進步! 10/03 11:58
推 vbhdgtj56953: 原po別放棄! 我現在也是在努力減肥中! 所以要對自己 10/03 11:58
→ sunchen: 曾經在心理諮商的書上看過案例，有些人很沒安全感或自信 10/03 11:58
→ sunchen: 下意識便會一直吃，或是讓自己不能運動(例如受傷)， 10/03 11:59
→ vbhdgtj56953: 有信心，就從最簡單的開始慢慢累積來喜歡運動，跑步 10/03 11:59
→ vbhdgtj56953: 不行就換成散步走一兩個小時，這樣對情緒也比較好10/03 11:59
→ vbhdgtj56953: 唷! 另外也可以去看新陳代謝或內分泌相關醫科問診， 10/03 11:59
→ vbhdgtj56953: 也許是身體出了狀況也說不定唷! 一起加油! 10/03 11:59
一起加油，希望我們都能成功！→ sunchen: 而身上那一圈圈的肥肉因為會讓自己覺得有安全感 10/03 11:59
→ sunchen: 所以就這樣一直惡性循環的累積下去 10/03 11:59
→ sunchen: 版友建議你去看醫生， 是講認真的..因為這已經牽涉到專業 10/03 12:00
→ sunchen: 我很多年前剛認識這個版的時候也曾經是這樣 10/03 12:00
→ sunchen: 後來也反覆受傷到大家都覺得不可思議的頻率 10/03 12:01
→ sunchen: 但是我在各項的運動中得到快樂...也真的體會，慢慢來最快 10/03 12:01
→ sunchen: 現在我也達到了當初的目標 (體脂20-21)我的起點跟你一樣10/03 12:02
謝謝，我會盡力的。推 linyotsuki: 加油，覺得你可以去美體版找群組找人一起減肥比較有10/03 12:24
→ linyotsuki: 動力，二來你有考慮問醫生可否游泳嗎？很適合復健的人10/03 12:25
→ linyotsuki: 做的運動，也蠻消耗熱量的！10/03 12:25
→ linyotsuki: 不會游泳水中快走也不錯 10/03 12:26
醫生有說可以游泳，但還是建議我先休息一陣子後再去，謝謝你。推 rosie0011: 加油～或許可以轉換心態 不要做每一件事都想著"減肥" 10/03 13:02
→ rosie0011: 飲料換無糖、少吃炸物 都可以想成是讓自己更"健康" 10/03 13:03
→ rosie0011: 還有既然不喜歡運動 就先從每天吃完晚餐去外面散散步 10/03 13:03
→ rosie0011: 慢慢來 不要給自己壓力 加油喔 10/03 13:04
謝謝你，持續朝健康的身體努力。推 terri1021: 可能是太在意別人的眼光，導致你壓力那麼大，試著把別 10/03 13:41
→ terri1021: 人的話當耳邊風，別讓他們控制你的情緒，好的情緒也是 10/03 13:41
→ terri1021: 健康的關鍵，讓自己做情緒的主人。 10/03 13:42
耳邊風越來越多以後，真的很難不當一回事，我會加油的，謝謝。推 neko0624: 就...大方承認自己是個____ 壓力就沒這麼大了 10/03 14:3
→ Kukuxumusu: ...不知道該說什麼 我建議你去游泳 你會發現你比上不10/03 15:19
→ Kukuxumusu: 足 比下超有餘 其實沒有這麼不堪 10/03 15:20
→ Kukuxumusu: 而建議你參加一些 會辦較多人活動的運動 (比如路跑 10/03 15:20
→ Kukuxumusu: 或是泳渡日月潭那些水上活動) 從中找到歸屬感吧 10/03 15:21
→ Kukuxumusu: 或是對那種活動的期待感 進而催促你運動 10/03 15:21
→ Kukuxumusu: 至少我就是這樣 一年一年的期待春夏季的戶外游泳活動 10/03 15:22
→ Kukuxumusu: (因為我是在寒帶國家 冬季不太可能戶外游泳<<太高階) 10/03 15:22
→ Kukuxumusu: 現在我就在努力的游努力的跑 希望明年可以游5k 這樣 10/03 15:23
→ Kukuxumusu: 的期待 而每次參加這種活動 通常也會規劃成度假假期 10/03 15:23
→ Kukuxumusu: (我不會承認今年游完就是在活動地點旁一家茶餐廳怒吃10/03 15:24
→ Kukuxumusu: 5個流沙奶皇包的...) 期待可以游完之外也期待游完可以10/03 15:25
→ Kukuxumusu: 吃 XDD 另外我運動完那天會買飲料(愛喝可樂) 沒運動就10/03 15:26
→ Kukuxumusu: 喝自己泡的(也是甜的飲料啦) 找出自己愛上運動的方式10/03 15:26
→ Kukuxumusu: 另外 建議你多換各種體能活動 例如:跳舞 走繩 直排輪 10/03 15:28
→ Kukuxumusu: 反正要活動的都可以算運動(超廣義) 當你從事這些活動 10/03 15:29
→ Kukuxumusu: 得到興趣 你會回頭做這種很無聊的基礎運動 來提升你 10/03 15:29
→ Kukuxumusu: 身體活動的需求 只要身體要動的活動 都會要求體能 10/03 15:30
→ Kukuxumusu: 那時也許會因為想把活動做完美 而積極運動了吧 10/03 15:31
→ Kukuxumusu: 以上活動還有: 攀岩 parkour 健行登山 很多都其實 10/03 15:33
→ sunchen: 原po你知道運動不一定會瘦嗎!!!!!!!!! 10/03 15:35
→ sunchen: 但是，運動可以讓你不會胖很多或是不會胖很快 10/03 15:36
→ Kukuxumusu: 另外有時候我覺得 台灣居民 減不下來別太自責 10/03 15:36
→ Kukuxumusu: 你們好取得物美價廉選擇多樣化的垃圾食物實在太多了10/03 15:36
→ Kukuxumusu: 這樣可以看開點吧 不是我不減肥 是你們不讓我減(誤 10/03 15:37
→ Kukuxumusu: 這樣感覺有沒有好一點 (啊講這樣我大概要去撞牆了) 10/03 15:38
泳衣穿上去肚子肉會被壓緊看起來瘦一點哈哈，謝謝你好認真講這麼多。推 shortghost: 我也減肥減的很痛苦XD 但因為生病天天都要吃黃體素， 10/03 15:54
減肥真的很痛苦，絕對不會再把自己吃胖了。推 anthrop: 我上次回台三周 體重胖三公斤 體脂對3% 回居住地花了四 10/03 16:43
→ anthrop: 個月才拉下來：p 10/03 16:43
→ anthrop: 台灣人對女生的體重也太苛刻了 我165 現在約53 在歐洲算 10/03 16:46
→ anthrop: 瘦 回台連去優衣褲都被店員說要穿大號的。。。 10/03 16:46
→ anthrop: 當場玻璃心碎一地啊:'( 10/03 16:47
我可能去歐美看起來會是瘦子哈哈。
推 starline: 大口吃，吃完好好運動，別管他人10/03 18:04
謝謝，我盡量把耳朵塞住吃飯哈哈推 koala1112: 覺得應該求助心理諮詢 表面越樂觀常表示把越多苦往肚10/03 19:40
→ koala1112: 裡吞10/03 19:40
初步診斷醫生說我太壓抑了。推 XXPLUS: 每次聽到有人很自然的說"我不愛吃甜食"，就很羨慕吧10/03 20:04
還有我吃不胖。推 SHOOTA: 心情不好 內分泌就不會好 然後身體就不會好喔 10/03 21:41
→ SHOOTA: 慢慢找 找到自己愛的運動為止 10/03 21:42
推 IS123: 原po真的需要去做健康檢查 甲狀腺發炎或低下也會導致發胖 10/03 23:25
→ IS123: 在書店翻一本medical medium時裡面就有個女生案例是常運動 10/03 23:26
→ IS123: 清淡飲食但還持續發胖 檢查後發現有甲狀腺低下的問題 10/03 23:26
推 oliver902: 版大 請先接受自己吧 心理越厭惡自己是不會成功的 10/03 23:37
推 AMPHIBIA: 不覺得原po是個很樂觀的人，甚至都要懷疑有沒有憂鬱症了 10/04 00:51
→ AMPHIBIA: 之前網友提的多囊卵巢(PCO)、甲狀腺低下都會體重增加 10/04 00:52
→ AMPHIBIA: 尤其甲狀腺低下也可能合併憂鬱的現象 強烈建議先去看醫 10/04 00:53
→ AMPHIBIA: 生排除常見生理因素10/04 00:53
→ AMPHIBIA: 至於「卻每一天在便利商店拿起巧克力又放回去」跟愛吃垃 10/04 00:54
→ AMPHIBIA: 圾食物，方法之一就是改變環境吧(如：能不進便利商店就 10/04 00:55
→ AMPHIBIA: 就不進去」、跟轉移注意力，找個自己有興趣的事廢寢忘食 10/04 00:55
→ AMPHIBIA: 的投入，就像前面有人分享人的意志力不是無敵的，但可以 10/04 00:56
→ AMPHIBIA: 用改變環境(減少環境出現吸引力)、分散注意力來協助 10/04 00:57
推 steven211: 該休息時不休息 就只會惡性循環..... 10/04 00:59
→ steven211: 學會控制吧 沒要你完全借掉愛吃的 偶爾吃吃解饞就好 10/04 01:00
推 aspca022: 太限制自己反而更反效果耶（個人經驗） 我是減肥歸減肥 10/04 02:20
→ aspca022: ，但是有什麼想吃的還是會讓自己吃，但是其餘時間還是嚴10/04 02:21
→ aspca022: 格忌口，依妳情況看要嘛高估運動消耗的，要嘛低估飲食10/04 02:21
→ aspca022: 攝取的，吃真的很重要，吃對吃飽就算不瘦也會維持不會胖10/04 02:21
→ aspca022: ，再過來可能就是上面有提到的疾病關係了！加油喔！10/04 02:21
→ aspca022: 另外就是生理期也會影響～～～放鬆愉悅才能快快瘦～ 10/04 02:22
→ surf1979: 因為你想著減肥~要好的體態,但是效果不明顯又一身傷 10/04 08:03
→ surf1979: 要往對自己身體健康的方面去做,放下外來對你的審視 10/04 08:04
→ surf1979: 再來去醫院檢查身體,若無異狀,壓力來源也是原因 10/04 08:06
→ emmayoung: 沒考慮游泳嗎？我以前是旱鴨子，有天突然想通了找教練 10/04 08:56
→ emmayoung: 學游泳，現在學會了。好處是哪天身體酸痛無法有氧或瑜 10/04 08:56
→ emmayoung: 珈時，就以游泳代替。不無小補哦。 10/04 08:56
※ 編輯: byeLOL (49.215.16.252), 10/04/2016 10:21:38※ 編輯: byeLOL (49.215.16.252), 10/04/2016 10:22:25
推 smileray: 我也跟你好像QQ 不過我還是沒去看精神科 10/04 11:30
→ smileray: 我也算是不正常的人 覺得那些醫生還不都開安眠藥之類的 10/04 11:30
→ smileray: 然後就是會一直想吃一直想吃 10/04 11:31
→ smileray: 不過最近開始運動了....就每天無聊跑跑步上有氧課 10/04 11:31
→ smileray: 一起加油QQ 10/04 11:32
推 azure1428: 我覺得你要不要試試看自己做飯做甜點? 你的味覺可能已 10/04 13:20
→ azure1428: 經被外食還有市售甜食養壞了 所以無法接受"健康飲食" 10/04 13:21
→ azure1428: 我自己是開始控制飲食後 覺得外面食物好油好膩好假 有 10/04 13:22
→ azure1428: 時候去逛夜市 以前覺得好香好好吃的東西 現在都沒胃口 10/04 13:23
→ azure1428: 如果你本來很愛喝飲料吃垃圾食物 可能會很痛苦 可以先 10/04 13:23
→ azure1428: 漸進式 比如外食不加醬 飲料先改半糖 很想吃珍珠 就去 10/04 13:24
→ azure1428: 超市買回來自己煮 奶茶也自己弄 自己家的糖總比飲料店 10/04 13:25
→ azure1428: 的糖好 慢慢來 不要把自己逼太緊 10/04 13:26
推 pround06: 我這幾年胖了20幾，172公分目前91公斤（我是女生唷）以 10/04 13:28
→ pround06: 前別人說我胖我會很傷心很難過，現在別人說我又更胖， 10/04 13:28
→ pround06: 我總笑著回應他們。別人不是妳，不知道妳為自己的身材 10/04 13:28
→ pround06: 有多努力，他們就不要中年以後肥到認不出來！我現在已經 10/04 13:28
→ pround06: 可以抵抗外人的閒言閒語，會取笑妳身材的人也不需要繼 10/04 13:28
→ pround06: 續當朋友吧?我身邊沒什麼朋友會調侃我的身材，會的那些 10/04 13:28
→ pround06: 都是我的點頭之交。重要的是先把心情整頓好，不要太勉強 10/04 13:28
→ pround06: 自己！我們一起努力10/04 13:29
推 azure1428: 巧克力也可以去烹飪材料行買巧克力磚自己做!10/04 13:29
推 piggywoody: 推從自己開始做吃的，其實健康飲食可以不難吃 10/04 16:46
推 hibiscuspink: 妳要不要先去找物理治療師喬骨盆？我們的目標是健康 10/05 00:31
→ hibiscuspink: ，苗條是隨之而來的成果，慢慢來比較快，一起努力 10/05 00:31
→ sunchen: 我朋友是甲狀腺低下，某個年紀之後真的一直發胖 10/05 11:21
→ sunchen: 但是!!! 心情真的很重要，學會寬心，每天開心的過 10/05 11:22
→ sunchen: 內分泌的問題減緩了，甲狀腺低下的藥也可以降低 10/05 11:22
→ sunchen: 重點是有瘦了!!! 吃好，吃飽，睡飽真的很重要!!!加油~ 10/05 11:23
推 sin3862680: 你已經努力了，但一直感覺到：我都已經做這麼多（飲 10/05 15:14
→ sin3862680: 食、運動）都沒有效果。肯定會很失望+不甘心～很能理 10/05 15:15
→ sin3862680: 解！不過想成，不論如何我都是為自己做了一小步，會 10/05 15:15
→ sin3862680: 不會好一些呢？ 10/05 15:15
推 salamender: 我是因為第二型糖尿病體質開始減重，目前有一點小成果 10/05 18:36
→ salamender: 物理傷害你先持續找物理治療師治療和恢復，飲食方面找 10/05 18:37
→ salamender: 找營養師（台北國泰總院有）幫你擬定個人計畫 10/05 18:38
→ salamender: 然後找出你可以持續30分鐘以上的運動（我自己是自行車 10/05 18:39
→ salamender: 之後就是時間和意志力持久抗戰了，加油了。 10/05 18:42
推 sharon1225: 請問你多高呢？身高多少？ 10/05 19:06
推 rostar0626: 我完全懂妳那種怕被久沒見的人看到的感受 10/05 23:24
→ rostar0626: 雖然我不知道妳身高多少 但妳說的現在和以前的體重都 10/05 23:24
→ rostar0626: 跟我很接近 建議妳找心理諮商師和營養師的幫忙 加油 10/05 23:25
推 papapapillon: 大家都有給建議，不知道有沒重複？！我自己也是在運10/06 11:03
→ papapapillon: 動和節食，但後來去婦產科才知道有多囊卵巢，會讓人10/06 11:03
→ papapapillon: 很容易發胖。也許，你也可以了解一下自己婦科有無問 10/06 11:03
→ papapapillon: 題。 10/06 11:03
※ 編輯: byeLOL (101.14.80.121), 10/06/2016 12:02:15推 kevin841219: 骨盆位移建議去物理治療所看，骨頭在不正確的位置 10/07 09:20
→ kevin841219: 下還一直運動可能會對肌肉、韌帶、肌腱、軟骨造成 10/07 09:21
→ kevin841219: 傷害 10/07 09:21
推 treiss: 推樓上，我也是骨盆位置不對造成長期腰痛，看完物理治療師 10/08 15:48
→ treiss: 後知道一個重要觀念：這種問題純粹是長期姿勢不對造成，運 10/08 15:48
→ treiss: 動再多訓練再多肌肉都沒用，只有日常生活時時保持正確姿勢 10/08 15:48
→ treiss: 才有救。建議找專業物理治療師徹底了解狀況後，配合治療方 10/08 15:49
→ treiss: 式，再確實調整姿勢，腰痛真的是會好的！加油！ 10/08 15:49
→ treiss: 還有，不知道你重訓是否有找教練教你擺對的姿勢，物理治療 10/08 15:53
→ treiss: 師也有特別強調，我們這種腰痛的重訓要時時注意骨盆位置和 10/08 15:53
→ treiss: 呼吸以及核心發力的正確度，否則非常容易加重腰痛。甚至位 10/08 15:53
→ treiss: 置一跑掉就要馬上停下來重新調整好位置之後再繼續，千萬不 10/08 15:53
→ treiss: 要硬把組數撐完才要調整。 10/08 15:53
推 z1288: 情緒問題可以考慮用花精調整，可以私訊fb晶荷 10/09 15:58
→ z1288: 或是自己買幾本巴哈花精的書來看 10/09 15:59
推 cola0920: 我跟你一樣的想法 裝大氣回 對啊 可惡 我就是肥仔 02/18 17:44
推 cola0920: 但是心裡真的是在淌血 很痛苦 02/18 17:44