為什麼這篇減肥 便宜 菜單鄉民發文收入到精華區：因為在減肥 便宜 菜單這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者spiritempire (白色流星)看板FITNESS標題[討論] 自己目前的減肥菜單時間Sa...
減肥 便宜 菜單 在 Kyla。ไคร่า。 Instagram 的最佳貼文
2021-09-24 16:42:36
最近才發現工作地點附近也有一家HALOA POKE 搞得我好懶得自己用減脂餐 一開門就來買 （不然訂單好多會等一下） 不知道是不是我點糙米的原因 一份我居然吃不完 ！ 而且每次買都會一份分兩餐吃 還很飽！ 吃過夏威夷拌飯的都知道 這食物真的挺貴！ 我吃過一份拼來拼去居然要480😳材料也不是非...
各位版友好,我自己目前有一份自認為還不錯的有效菜單,供減肥者參考,不過順便
也希望可以有版友提供可以改善的建議.
男
175cm
73kg
26y
運動:
早上散步1.5hr(05:30~07:00)
下午散步1~1.5hr(18:00~19:00)+20分(19:00~19:30)重訓
菜單:
早餐8:30:350cc小杯無糖豆漿+ 蔥抓餅夾蛋or各種口味蛋餅(總之就是一個蛋餅)
有時會換口味吃鐵板面或是火腿蛋或漢堡之類
早午餐11:00:水果一盒(大約12顆聖女小番茄or兩顆拔剌or三科蓮霧or半顆鳳梨)
下午餐14:00:水果一盒大小同上
晚餐17:00:不限,有可能是炒飯或燴飯或鍋燒意麵等,普通大小不另外加飯,有免費湯
會多喝幾碗,如果偶爾去逛夜市或吃大餐,最後就不會吃點心的水果
點心21:00:水果一盒
PS:
1.我在南部有地方會賣水果很便宜三盒50,種類多元依當季盛產為主,所以每天三盒
2.下午有時候會吃些糖果餅乾或飲料但都少量
3.我晨型人習慣530以前會自然醒,工作幾乎準時上下班所以以上行程每天都作,除非下雨
無法出外散步,會做些伏地挺身或仰臥起坐或伸展操等替代幾天
4.目前持續一個月從78.7瘦到現在,今天早上是72.6,感覺算是健康慢慢瘦,不過對男生
而言會不會熱量或蛋白質攝取太少?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.123.48.236
→ thefreeend:不夠營養，請附上體脂囉 06/08 09:24
※ 編輯: spiritempire 來自: 140.123.48.236 (06/08 09:26)→ Justtoeat:午餐簡單來說就是吃水果而已? 熱量攝取當然不足 06/08 09:40
→ Justtoeat:飲食部分可以盡量避開蛋餅、蔥抓餅、炒飯改選其他東西 06/08 09:40
→ lingray:散步算是運動???? 06/08 09:41
推 freesmile:水果餐換蛋白質和蔬菜 水果果糖會增脂 06/08 09:42
→ freesmile:以澱粉為餐盤主食的話 營養就會不均 主食應為肉~ 06/08 09:43
→ freesmile:水果吃ㄧ次就可 06/08 09:43
→ freesmile:水果對血糖的震盪跟吃蛋糕沒有兩樣的 06/08 09:44
→ cat1988416:....不就是沒吃午餐嗎？ 06/08 09:46
推 freesmile:3盒水果可以上網查詢熱量 應該是跟便當差不多的 06/08 09:48
→ freesmile:鳳梨非常甜 06/08 09:48
推 pw080325043:╮(﹀_﹀")╭ 06/08 09:49
→ f0918069939:妳的午餐 不及格 還有散步 改成慢跑30min比較有效率 06/08 09:54
→ f0918069939:一個六公斤的速度 看妳敘述 FAT 還有LBM掉了不少 06/08 09:57
→ f0918069939:結論:營養熱量不夠 請正常吃 運動盡量提高效率為主 06/08 09:59
→ als60907:像是餓瘦的 1個月6KG太多 06/08 10:02
推 luswtin:你的肌肉在這段時間應該掉很多下來 就算有重訓那二十分鐘 06/08 10:10
→ luswtin:營養不夠也救不回來 況且重訓時間20分鐘是不是太短了點 06/08 10:12
→ luswtin:還有別以為多吃水果就一定很健康 人類的祖先在幾個月的寒 06/08 10:15
→ luswtin:冬中難道有水果可以吃嗎 但我們現在仍舊活得很好 水果主要 06/08 10:16
→ luswtin:糖分為果糖 其在體內會轉化成磷酸甘油 在轉化為三酸甘油酯 06/08 10:17
→ luswtin:最後就儲存成脂肪的形式 所以水果一日兩份 適量就好 06/08 10:18
推 n1lk5g2:散步改快走會不會好點 午餐在亂吃什麼？ 06/08 10:20
→ n1lk5g2:吃的都NG 06/08 10:20
推 marsha11:小弟原本78kg. 4.5月月跑量200k 一日10k也才瘦4~5kg. 自 06/08 10:22
→ marsha11:己覺得肌肉掉不少 06/08 10:22
推 KaoDarly:都去外面運動了 以一個正常健康青年男生 散步不如快走 06/08 11:42
→ KaoDarly:吃的部分 版友都說明了 午餐在亂吃 晚餐寧願多喝幾碗湯 06/08 11:43
→ KaoDarly:都不多吃半碗飯的觀念很奇怪? 夜市的湯還是少喝吧 06/08 11:44
→ KaoDarly:什麼燴飯 炒飯還是少吃吧 很明顯都是無菜晚餐 很糟糕 06/08 11:45
→ KaoDarly:體重下降到一定程度會卡的很死+飲食恢復正常復胖超快 06/08 11:48
推 Iloinen:要吃午餐.晚餐熱量偏高菜太少了.運動強度可以大一點 06/08 14:30
推 Kavana:餓死人的餐... 06/08 20:14
→ verame:e04 不吃午餐菜單要給人啥建議 別害人就不錯了 06/09 01:11