【氣炸鍋做雞肉乾｜高蛋白減肥零食】

里肌肉與雞胸肉是減肥最強的夥伴。
是少數高蛋白低卡路里的食材，對於正在增肌減脂計畫的人，是一項寶物。
這次我想介紹可以隨身帶著走的雞肉乾作法，用氣炸鍋就能輕鬆完成。
冷冷地吃就很好吃，你也可以當作下酒菜，罪惡感也會降低一些吧！

---
詳細食譜：https://tasty-note.com/chicken-jerky-airflyer/
YouTube頻道：https://www.youtube.com/c/tastynote
VLOG：https://www.youtube.com/channel/UCJYbYLYGDijVvlRdHbSIDVw/
Instagram：https://www.instagram.com/tasty.note/
LINE官方帳號：@tasty.note(一定要加＠喔)
喜歡我們的食譜，請給我臉書評價😊
---
📖我的第一本著作「日本男子的日式家庭料理」食譜書現正熱賣中，
博客來、金石堂、誠品、讀冊均有販售。※可以寄送海外
博客來：https://www.books.com.tw/products/0010857075
金石堂：https://www.kingstone.com.tw/basic/2014271501980/
誠品：https://www.eslite.com/product/1001273622843530
讀冊均：https://www.taaze.tw/products/11100907071.html
---
喜歡這道食譜，請給我一個讚😊
如果有什麼問題呢？
可以寫在留言區喔！
☆份量☆
1-2人份
☆材料☆
里肌肉or雞胸肉---100g
鹽巴---1/2茶匙
義大利香料---適量
黑胡椒---適量
---
☆作法步驟☆

[1]
將里肌肉或雞胸肉切喜歡的厚度。
＊這次我想保留口感，所以切的厚一些。
接著雞肉與其他材料揉捏浸。
[2]
氣炸鍋內噴油，放入雞肉100度氣炸1個小時。
＊在30分鐘時拉出來翻面。
[3]
炸好後，確認一下肉中心有沒有熟就完成。
★小撇步
義大利香料等辛香料可以隨個人喜好做變化。 僅有鹽巴及黑胡椒的話也很好吃，也很推薦加入薑末或蒜末一起揉捏浸漬。
---
有食譜上的問題，也可以寫在留言區☺
---

放下你手上的零食!!!(#統編)
#減肥 #減肥零食 #營養師

【影音授權】
Facebook粉專：好味營養師品瑄
youtube頻道：https://reurl.cc/yeEmLE
【完整影片】https://youtu.be/mEHdj72zd0Q

【減肥零食Idea】我平日是真的很愛吃洋芋片和各種小零食，今天來分享如果真的要減肥，又很想吃脆脆的東西該吃什麼 (認真貌)。

✅想吃零食的時候，就改吃一樣是脆脆的蔬菜們! 西洋芹. 小黃瓜. 胡蘿蔔. 甜椒. 球芽甘藍，都切一切，隨時可吃! 你沒看錯~ 胡蘿蔔和球芽甘藍都可以生吃! 一開始跟著老外們吃我也不太習慣XD 很多人連坐飛機的時候都是在啃小胡蘿蔔~ 吃久就會習慣了! 這些脆口蔬菜你可以想吃就吃，吃到飽都不可能發胖👍👍👍如果真的很想沾醬，就沾沾健康的堅果醬或是自己做蔬菜莎莎醬~ 一般沙拉醬就別碰了XD 另外也可以自行準備綜合堅果搭配喜歡的果乾~飽足感和口味都可以拿來代替平日吃的垃圾零食。

✅減肥消水腫非常有用的小黃瓜水看這篇👉 https://bit.ly/3BvVLCm

✅我相信一般上班族在周間一定會覺得沒時間運動，但是相信我，想減肥的堅定意念一定會找出時間運動的! 我每天都是在上班前化妝整理頭髮的時候順便做做深蹲或抬臀運動XD 多做一兩下都比你一直沒動來的好! 下班後洗完澡就抬腳加上瘦大腿20分鐘或是睡前空中腳踏車20分鐘~保證你的下半身是不可能胖起來的🥳🥳🥳

防疫期間，洋洋多吃少動的結果....
看影片裡的身材就知道(๑•́ ₃ •̀๑)
現在在家自學每天都要運動
但做30分鐘健身環運動
消耗熱量居然只能吃這些零食？

文章詳細內容在 https://yytv.tw/ring-fit-adventure/

■---------------------------------

小六洋洋在家自學每天記錄
一年後會出書，變成作家喔！

你想出書嗎？
免費書及0成本出書課程
👉 https://yytv.tw/link


▬▬▬▬▬▬ 頻道介紹 ▬▬▬▬▬▬▬

許洋洋媽媽是一是一位台灣小學生的媽媽，
也是 YouTuber 、 部落客 、作家
以及「 人人都是作家 – 0 成本自出版電子書」
線上課程老師

自媒體 https://yytv.tw/link
聯絡信箱 [email protected]

疫情期間在家被超多健康零食廣告打到😂
我們就來一起開箱看看吧！！
————————————————————-
怕大家有時候影片看太快～～
所以幫大家整理影片裡所有的營養標示給大家唷❤️

【詳細營養標示】
標示方式為：
卡路里/蛋白質/脂肪/碳水化合物（醣）/鈉含量
（P蛋白質、F脂肪、C碳水化合物）

* 減肥零食：
豆渣餅乾：26.7kcal/0.4P/1.1F/3.7C(0.8糖)
無糖手工餅(杏仁巧克力)：149kcal/2.1P/7.2F/19.5C

* 高蛋白零食：
起司乾酪蛋白洋芋片：140kcal/18P/6F/5C (438kcal/56p-100g)
My protein烘焙蛋白餅乾(雙倍巧克力)：281kcal/13P/8.6F/38C (380kcal/18p-100g)
My protein蛋白布朗尼：287kcal/23P/9.7F/27C (383kcal/30p-100g)
Mars巧克力乳清蛋白飲：139kcal/26P/2.7F/2.9C (399.3kcal/74.2P-100g)

* 生酮＆減醣零食：
香脆豬皮：326kcal/35.2p/20f/1.5c(544kcal/100g)
大豆能量棒(蘋果)：135kcal/4.5p/7F/15.2C(449kcal/15P-100g)
天然穀物派：190kcal/3p/7f/30C(13g糖)2.6纖維（453kcal-100g）

如果大家想購買影片中的零食的話
可以上 IG:2077.kr 購買 HKD 90/3包❤️
https://www.instagram.com/2077.kr/
(或者其他韓國的代購也可以)


大家喜歡我的話~可以追蹤我喔❤️

YOUTUBE?OI APPLE ?

INSTAGRAM?LI.APPPPLE

https://www.instagram.com/li.apppple/

FACEBOOK?APPLE OI

✉️合作邀約 [email protected] ?


~~~熱門影片?~~

我偷買IPHONE 11 PRO送韓國男友..嚇哭了!!

https://youtu.be/_I-ERHjhSQw


送完IPHONE給韓國男友..態度大反轉..!!

https://youtu.be/L8LUIS5k-0M

韓國OPPA來香港找我!! 異地戀終於見面~最開心的時刻到了!!

https://youtu.be/nOWbMC9uwlM


最近上傳影片|

??韓國過年有什麼不一樣??|教男朋友說賀年語?|我親自下廚煮年夜飯?|

https://youtu.be/sSoTR-yq-s4

??教會韓國男友新的廣東話啦|探店首爾郊區貓咪CAFE?!!

https://youtu.be/MTb7WeF0PF4


~~更多影片? 播放單~~

[關於韓國 你不知道的事]

https://www.youtube.com/playlist?list=PLtZmIYF9-kwkeaiBC8uqMz_f869CbNqp2

[韓國同居日記]

https://www.youtube.com/playlist?list=PLtZmIYF9-kwnCTb8pkCyOjhS6iRt-I_vk

韓國旅遊  | KOREA TRAVEL

https://www.youtube.com/playlist?list=PLtZmIYF9-kwm_g42aVVkYtpNvHAXxF1_Q

釜山旅遊 | BUSAN TRAVEL

https://www.youtube.com/playlist?list=PLtZmIYF9-kwl-rlUZdL2LIqrwWDqBYo_J

謝謝大家的支持 真的很感動?

大家有什麼想說~也歡迎大家留言給我啊❤️