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減肥軟糖ptt 在 June (Mrs Lan) Instagram 的精選貼文
2020-12-03 15:42:28
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結論: 體適能追求目標,依難度排序
1) 穿衣服好看 (瘦身)
2) 不穿衣服好看(追求肌肉線條)
3) 體能表現(追求速度力量)
4) 幫助他人(追求知識原理)
5) 幫助他人去幫助他人(培育後進)
如果行有餘力,往下個階段邁進吧
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首先恭喜你的瘦身成果,很有毅力也很不容易的瘦身旅程。
我非常喜歡你使用的策略"規律地吃相同食物"。固定用餐時間、固定進食量,這是非常好
的瘦身方式,我嘗試三個月也有非常好的效果(雖然被版友嘲笑沒朋友吃法XD)
當然,營養部分的設計就不是這麼完美(必須胺基酸、必需脂肪酸、維生素、礦物質、纖維,很明顯沒有考慮)
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程度:穿衣好看
所以如果我說,瘦身非常簡單,我猜你應該也會同意。在這個階段唯一重要的,就是控制
食物跟運動的量。你只需要知道如何算卡路里(熱量平衡,cico)就可以預測體重走向。
在這個階段,食物選擇甚至不是重點。
舉例來說:
每日只吃500大卡小熊軟糖,兩個月會減去7.3公斤的脂肪(如果TDEE是1500大卡),如果再
算肌肉流失跟水分流失,應該可以減掉12-15公斤
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程度:脫衣好看
想要追求肌肉線條會需要數月至幾年的累積,妳會需要了解更多訓練以及營養的原理
首先,只計算卡路里是不夠的。肌肉成長需要良好的 1)刺激 2)營養 3)休息。
要滿足這三項,需要週期性的課表、餐表設計(每日都吃相同食物,相同熱量並非最佳)
舉例來說:
每日攝取2000大卡熱量(如果TDEE是1500大卡),碳水/蛋白/脂肪 = 40%/30%/30%,訓練日
、休息日、訓練周、休息周可能會再做熱量與碳水量的調整
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程度:體能表現
到某個程度,會想要追求更好的運動表現。無論你有興趣的運動種類,體能上的進步會帶
給妳更多的成就感(畢竟練的在好看,也不能無時無刻脫光衣服XD)。這程度需要學習更多
技巧,以及針對運動的體態改變
舉例來說:
馬拉松完賽、深蹲兩倍體重,會需要強化腿部肌肉,與減少上半身體重
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程度:幫助他人
妳也許會希望家人或朋友(或陌生人)也可以改變體態、改變人生、獲得自信。
但問題似乎比想像中的困難,他們無法跟你做相同的事,來得到相同的結果。
舉例來說:
吃相同食物、每天跑十公里。很少人可以每天完成
想要幫助他人需要很多的基礎知識、了解不同的減肥方法,才能去幫助他們減肥得更容易
。他們會需要很多理論、需要被激勵、需要時時被提醒,才能堅持的完成瘦身的旅程
舉例來說:
建議他人每天要多吃蛋白質很容易,但要說服別人多少的量是不會傷身的,這件事很不容
易
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程度: 培育後進
你會希望有更多的人能和你一樣,能體驗到健身的美好。
但新手般的問題總是週期性的出現,你會發現一個人的力量很有限。因此,如果有更多的
人能了解正確的知識,如果更多人願意幫助他人,那也許會有更多人能改善牠們的體態、
並且有更多自信去面對其他人生的挑戰。
如果行有餘力,何樂不為
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[參考] 個人減肥心得
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養身才是不歸路,home gym, home farm, home hot spring
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哈哈,非常一針見血的評論。要像您無止境的對新手付出,真的很需要熱情