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[爆卦]減肥菜單 PTT是什麼？優點缺點精華區懶人包

為什麼這篇減肥菜單 PTT鄉民發文收入到精華區：因為在減肥菜單 PTT這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者lovecindy (lovecindy)看板FITNESS標題[心得] 分享我的減重食譜時間F...

作者lovecindy (lovecindy)
看板FITNESS
標題[心得] 分享我的減重食譜
時間Fri Apr 10 20:59:19 2015




http://aerith1111.pixnet.net/blog/post/42195556

圖文版(建議閱讀)

文多...

打了很久，先謝謝看完的人了

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繼上次分享我的減重經歷後

http://aerith1111.pixnet.net/blog/post/42183688

有一些版友或朋友叫我分享一下吃的部分

這邊花了些時間整理一下這段時間我的吃法

但必須再次重申

我的吃法不一定每個人適用

老話一句

大家可以找出最適合自己的方法來快樂減重



減肥其實是個很有趣的東西

有一個很有趣的現象其實成功過的人一定會贊同

那就是少吃好像不會變比較瘦?

是不是?是不是?

很多人都有一個問題

為何我都吃那麼少了體重還是沒有往下掉

我之前也有相同的問題

以前我每天只吃兩餐，不吃午餐

但是吃的內容完全沒有忌諱

就是因為這樣一路胖到84公斤

現在反而三餐都正常吃，量也都不少，很少餓過

這樣反而變瘦

看似很矛盾的東西其實仔細想想一點都不會

因為只要掌握兩個重點:

吃對的東西以及在對的時間用餐

試試看，肯定有效果~

以下跟大家分享我的三餐內容



早餐部分:

以下是我最常見的組合

1.水煮地瓜(蒸地瓜)+水煮蛋(超商茶葉蛋)+無糖豆漿(燕麥)

地瓜都是自己去市場買，一斤不到20元

刷一刷洗一洗就可以丟下去電鍋蒸了

蒸的時候可以順便丟雞蛋進去

起來沾海鹽吃就相當美味了

這兩樣東西不需要天天弄

一次可以弄2-3天份，也不需要太多時間

地瓜有時候也會用煮的

一樣刷一刷後削皮

然後切成幾片跟雞蛋一起丟下去煮

看大家喜歡吃什麼樣的口感

燕麥的話我有自己買整罐的

或是超商也有在賣小瓶的

有時間就自己泡自己煮

燕麥可以加脫脂牛奶一起泡



2.御飯糰+茶葉蛋+燕麥

有時候時間上班時間來不及就會用這種組合

超商買的而且時常有39元的早餐特惠組XD

御飯糰最常吃的就是鮪魚跟明太子鮭魚或哇沙比鮭魚



3.饅頭夾蛋夾肉+無糖豆漿

這個是偶爾會吃的組合

不過外面買的會比較油

有時間在家應該也可以自己用



4.早餐店隨意組合

當然有時候也是會想念這類的食物

不可能一輩子不吃外面的早餐吧

偶爾吃也不會怎樣的~

不過我都會保持只點一樣的原則

而且炸的不點

早餐店的飲料也幾乎不喝

喜歡吃蛋餅的人其實在家也可以自己用

大賣場買個餅皮

喜歡加什麼料就隨意了

可以加鮪魚(我會買水煮鮪魚)

培根，香腸，玉米都可以

反正自己在家用的油比較少也比較好



午餐部分:

減肥初期午餐也都是在外面買

也是會買便當或麵類的

不過最常買的是自助餐

因為自助餐比較好控制量

當然自助餐的話青菜就多點一些

肉類儘量吃魚或雞肉

炸類我是絕對不會點

然後飯的部分盡量吃五穀或糙米飯

或是用地瓜代替白米飯也是很好的選擇

地瓜真的是越吃越好吃的東西~

外面的自助餐難免會比較油

若自己所處的地方方便過水的話

這些菜也可以過過水

到減肥中後期

因為太太也正式參戰了!!!

所以她開始在家做便當

所以內容我就沒有什麼挑選的權利XD

有人煮飯吃就已經是很好的事情了

身為先生的我只有把飯菜全部吃完的資格

太太通常是每天晚上煮隔天中午的便當

菜色就是看太太心情變化了

所以每天中午都有要開健達出奇蛋的感覺XD

總之就是掌握不要炸物的原則

東西都是以水煮或是蒸的為主(香腸也是用蒸的喔~)

這裡超級推薦一樣簡單的主菜:蒸魚

鯛魚片可以在costco或媽媽魚或賣場都有

加一些醬油跟薑絲跟甘樹子一起蒸

一下子就是美味的蒸魚片上桌(如下圖)

此外我們都是吃白飯跟糙米的混合飯

記得義美門市有在賣混合好的整包米

在這邊特別感謝太太每天的付出ORZ....(跪)




晚餐部分:

減肥初期的晚餐可以說是亂七八糟

什麼生菜沙拉，水果餐等等的都試過

一開始還可以忍耐

過一段時間就受不了了

其實晚餐也一樣可以很普通

澱粉也要照吃

肉也要照吃

菜也要照吃

只是量的部分跟時間要掌控一下

內容一樣掌握一下少油少炸即可

通常我都會在1900前用完晚餐

另外晚餐我也蠻常吃魚片粥的

跟以前的習慣沒有太多落差



至於餐與餐的中間要是餓了怎麼辦

我太太是每天都會準備一盒水果

不過切記別太常選擇甜份過高的種類(如芒果或葡萄)

水果我都是在午餐與晚餐之間吃

大約就是下午4-6點區間

另外有時候也會吃堅果類

costco有賣整盒的那種可以吃很久

餐與餐間要是餓了就吃個10-15顆上下

堅果是好油的來源，人不吃油也是不行的



結論來了

減肥不會很困難

只要你有個貼心的老婆(喂!!)

只要好好的掌控飲食一定可以成功

切記不能用節食餓肚子的方式

請切記:

吃少量的垃圾食品不如吃多量的健康食物



祝福大家都可以找到適合的方式健康瘦下去~

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推 firstkiki: 推你的飲食觀念，好久沒看到這麼正確的飲食分享 04/10 21:03
→ funk5566: 推飲食 原本也是水煮跟蒸居多 吃膩後變少油少鹽炒煮～ 04/10 21:20
推 mizugoro: 可是我覺得有時候少量的垃圾食物還是能給自己心理滿足 04/10 22:03
→ mizugoro: 所以每天還是會為自己準備一些甜點餅乾吃xd 04/10 22:03
→ lovecindy: 也沒必要把自己逼太死沒錯啦^_^ 04/10 22:05
推 blackyuki: 謝謝分享～請問香蕉當宵夜會太甜造成反效果嗎？ 04/10 22:41
推 grace0330: 推 04/10 23:00
推 ann7773631: 現在我也都自己煮 真的都以營養均衡為主 反而水煮少 04/10 23:00
推 t3424vivian: 推 有好老婆XD 04/10 23:08
→ lovecindy: 我是很少吃香蕉啦，不過香蕉應該是好物 04/10 23:15
推 st0809466: 大推 04/10 23:26
推 ccm25: 推～看起來都好好吃，宵夜文無誤XD 04/10 23:54
推 mannyharris: 我只有左右手幫我煮Q Q 04/11 00:16
推 jaysuzuki: 六樓，當然不會 04/11 01:36
推 arext: 我認為不是要有一個老婆幫忙煮 而是可以一起減肥的老婆 04/11 07:53
推 ChinkFilmsZZ: 這量你會飽= = 04/11 11:08
推 bonba: Good!跟我的飲食一模一樣 04/11 11:33
推 enmucioe: 推推，另外香腸電鍋蒸熟後稍微煎一下(不用加油)口感更好 04/11 12:12
推 kzzoz80: 香腸本身就很油了 去微波一下 會留下一堆油 04/11 12:35
推 enmucioe: 香腸電鍋蒸後會出油，煎過也會出油，比較不那麼油 04/11 13:54
推 shellianbpvw: 怎麼覺得是在放閃（誤~ 04/11 14:01
推 Ouyii: 魚旁邊是完整巨型薑 根本不是薑絲阿阿阿 04/11 15:44
→ Ouyii: 求借老婆 04/11 15:44
→ lovecindy: 巨薑是我自已偷放的，在指南宮買的XD 04/11 16:39
推 lfp: 很棒的分享～ 04/11 21:13
推 sfatina: 推！好的飲食不只為減肥更是為了健康～ 04/11 21:19
推 lispm: 薑有人這樣吃的嗎！哈哈哈 04/11 22:19
推 MiRRorX: 求借老婆+1 04/11 22:48
推 judy84518: 請問中午的便當是有在微波過一次嗎～ 04/12 00:10
→ lovecindy: 便當要再蒸一次或微波沒錯～ 04/12 08:16
推 TomyL: 推好老婆 04/12 23:40
推 shiaoy: 看起來好健康好好吃 04/14 00:29

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