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[爆卦]減肥菜單設計是什麼？優點缺點精華區懶人包

為什麼這篇減肥菜單設計鄉民發文收入到精華區：因為在減肥菜單設計這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者tobeya (Tutor Ivy)看板FITNESS標題[減肥] 有人可以幫助設計菜單嗎?時間...

作者tobeya (Tutor Ivy)
看板FITNESS
標題[減肥] 有人可以幫助設計菜單嗎?
時間Mon Jul 2 21:19:55 2018


基本資料

性別：（女）
年齡：37
身高：157cm
體重：57kg
BMI： 23.1
體脂率：24.8% (健身房儀器量,記得高過這,被教練說要增肌減脂)

早餐：杏仁粉+芝麻粉+一根香蕉打汁+薑黃粉+薑汁/ 小豬肉堡一個
優酪乳+奇亞籽

午餐：豬肉堡/其他漢堡+飲料 或是 小七便當一個

晚餐：炒青菜+蛋+藜麥覓籽飯


日常作息時間：
最近睡眠四五個小時


生活型態：
創業,搞操煩


健康狀況：（否）
膽固醇太高/輕度脂肪肝/血糖稍高/胃食道逆流
(除了膽固醇,其他都是輕微)

當您活動時是否會有胸痛的感覺？
是,胃食道逆流引起胸悶



運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

騎腳踏車2/3小時,但最近可能會改成室內滑步機,目前半小時,就流很多汗,
心肺狀況較騎腳踏車好

還會加上晨泳

我的問題：
我的運動量在醫生看來是很足夠的,但我的體重一直降不下去
努力控制飲食,但實在不知道自己一人,該製作怎樣簡易的菜單?
有看了低GI飲食的書,但有人可以針對我的狀況設計菜單嗎?
還是買馬偕的調理包好??


心肺功能好,我的皮膚就會好點,我的體內是冷的,導致皮膚暗沉暗瘡,
過往是靠健身房烤箱改善,現在只有小烤箱,效果不如以往,
吃中藥改善中,中醫師說我腎氣不足/胃食道逆流/水腫,我的水分是足夠的.
但排不出,中醫師說我是水腫不是肥胖@@~,但健身房體脂計量出來我就是體脂過高啊~
西醫說我除了膽固醇問題,算健康..


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→ sammoon: 怎麼不去找營養師 07/02 22:45
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→ halulu: 人家的你弄好的，那花錢去找營養師請他給你建議吧 07/02 23:53
→ halulu: 你膽固醇高 如果是需要用藥物治療的 醫生應該有給你衛教 07/02 23:55
→ halulu: 什麼該吃什麼不該吃 你也可以上網查 07/02 23:56
→ Shevachenko: 幫助設計？是在招標還是伸手牌？專業的營養師才是妳 07/03 04:11
→ Shevachenko: 的正解！ 07/03 04:11
推 wang0920: 建議花幾千元去醫院詢問營養師，真的有效 07/03 08:15
噓 alan16alan16: 運動量是足夠的（黑人問號 哪個醫生啊 07/03 09:27
推 Sex5F: 肉吃太少 07/03 09:34
推 lasslass: 運動只有時間長度沒看到頻率，然後菜單應該網路很多資訊 07/03 10:41
→ lasslass: ，先把漢堡改掉吃自助餐好一些，記得以雞魚為主並避掉油 07/03 10:42
→ lasslass: 炸...還有不要喝甜的。 07/03 10:42
推 cute15825: 至少睡到六七小時 能早睡更好 07/03 12:51
推 motwind1109: 胃食道逆流不要吃薑黃粉！我每吃必發作 07/03 14:37
推 sweetduck: 感覺好餓 07/03 15:34
推 orzzroGC: 原po真的很喜歡豬肉堡呢XD 07/03 15:55
→ tsemabel: 儘量自己弄便當，不要吃外面的，要睡6-7小時，你平時工 07/03 16:53
→ tsemabel: 作很忙嗎？時間都去哪了？ 07/03 16:53
推 ismyluv: 那麼懶還想瘦XD調理包比較適合！ 07/03 18:04
推 melanie31: 妳肌肉量多少？我覺得那體脂量不太準吧？ 07/03 22:30
推 t520131412: 胃食道逆流不要喝飲料 只能喝水 07/04 09:50
噓 yommy1108: 不要 07/04 22:52
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→ tobeya: 我也認為超商便當鈉含量很高,吃一陣子,水腫的很厲害 07/05 08:49
推 plaadio: 漢堡上下的麵包添加物都很多餒 盡量吃食物的原型 07/10 01:43

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