❤️#貓少女x分享
很多女生想要身材纖細，但又不想餓肚子
到底該怎麼辦呀？
有時候到了晚上就會嘴饞、想吃東西🥺
最近Kitty發現了一家很棒的口袋餐
而且是小禎代言的喔！
代言人小禎跟以前差超級多，真的好猛啊！
藝人吳婉君實測一個月之後，差好多
而且沒有復胖，能夠維持到好才是真正厲害👍🏻
還有咕嚕餅～也是女孩減肥的好幫手😍
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低卡又好喝的口袋餐，每盒10入
跟傳統的代餐比起來真的很好喝
也可以喝得到顆粒，口感上也更豐富
還有多種口味可以選擇，不會喝膩喔👏🏻
很多女孩都會把它取代一天中的一餐
當成下午茶或是正餐、消夜
建議在要去吃大餐之前使用
來達到攝取熱量平衡～
如果有在運動的女孩更要喝喔，
搭配飲食控制達到效果，口袋餐非常適合！
還有多種口味可以選擇💕
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Kitty這次選了三種口味要跟你們分享😍
有「草莓雪奶、京都抹茶堅果、可可布朗尼」✨
✨ 草莓雪奶：
冬季限定販售、台農嚴選．品質保證
還是紐西蘭草飼牛乳來源～～
鈣質含量提升 86%↑，完全蛋白，健身更有效
還有12種綜合穀物添加＋藥膳調理
添加Fibersol-2 阻絕油膩吸收
喝起來草莓香氣十足，甜蜜的感覺有如戀愛的滋味💗
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✨ 京都抹茶堅果：
這個超級好喝，超像日本抹茶🍵
‪微苦的口感，尾韻喝起來有點甘甜、回甘‬
‪口味獨家專利褐藻素‬
‪而且全方位營養食品，富含6種國際專利成分‬
‪裡面4種優質益生菌，維持消化道機能👍🏻‬
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✨ 可可布朗尼：
愛喝巧克力的人有福了！
可可布朗尼是每個女生的愛呀💗
真的很好喝！必買的口味😍
口味獨家歐盟認證柑橘及瓜拿納萃取物
全方位營養食品，富含6種國際專利成分～
優質益生菌，輕盈順暢瓦解囤積👍🏻
袋袋嚐得到的真材實料，顛覆你對代餐的概念，
輕鬆美味不爆卡，還讓你想要天天享用😋
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接下來分享的是咕嚕餅～～
飽足順暢機能餅乾，讓你不要在餓肚子～
裡面含有高達20%↑的膳食纖維，101種蔬果酵素
脂肪含量低於蘇打餅，無糖，熱量僅50大卡
而且是用低溫烘焙，營養類裸食
選用全麥麵粉及植物油，讓你吃了天然無負擔👍🏻
📍心酸檸檬餅
吃起來酸酸甜甜的，味道很清甜爽口
會讓你一片接著一片，而且還有飽足感！
📍叛逆巧克力
這個巧克力有巧克力香
但吃起來完全不會太甜，很剛好～
讓女生一秒愛上的口感💕
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想要減重卻不想要體驗節食的痛苦
可以來試試看口袋餐、咕嚕餅，減少你的飢餓感～
有了它讓我少吃好多東西，不擔心亂長肉肉啦！
讓你變成想要成為的那個自己
一起努力減肥、變美麗💗
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📍購買連結：
#優惠折扣碼chenyyi
完莓女人🔜 https://lihi1.cc/oiVru
莓哞傳情🔜 https://reurl.cc/pm9kY8
現在購買莓哞傳情，除了多送一包草莓口袋餐以外，還隨機送一張傳情小卡，可以偷偷寄給妳的他，製造生活中的一點點小浪漫 ♥
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#排便不卡卡 #肉肉不卡卡 #從此當個完莓女人

#我賭有辦法看完這篇的人不到一成
#花花的佛系減脂團 DAY.10

一眨眼十天就過去了，其實並沒有很困難是吧？我是這麼覺得啦。

今天來聊聊關於減肥期間容易肚子餓的問題，如果有看過我飲食菜單的團友，應該會被上面的份量給嚇到吃手手，甚至會擔心吃那麼少不會掉肌肉嗎？

🥦我休息日那天「總量」只有約300克肉（僅兩包乾爹雞胸）、400克蔬菜（約一顆綠花椰菜）、兩顆小蘋果，一整天就只吃這樣。

剛開始找運動營養師規劃飲食的時候，也很擔心吃這樣少真的沒問題嗎？畢竟我過去一直都是走吃到飽路線，吃那麼多也練那麼勤了，肌肉都沒長到幾兩去；營養師讓我吃那麼少，我辛苦練的肌肉要是掉光光怎麼辦？

後來證實了我的擔心是多慮的，我的身體並不需要攝取到那麼多的熱量，而且過去吃到飽的時候營養並不夠均衡，蔬菜水果太少；高脂肪的肉類太多；精緻澱粉也沒少過，這些對身體而言都會是負擔。

按照營養師開的菜單吃跟練，我不但沒有掉任何肌肉，減少了數公斤的脂肪之餘，我的肌肉量甚至還提升了。不再過食過量、只攝取需要的營養後，身體就能夠更有效率地去使用這些能源，做最佳的分配，漸漸變成容易增肌減脂的體質。（前提要有運動，沒運動肌肉成長很有限）

雖然可以放心不會掉肌肉了，但是這樣的份量真的會讓人餓到抓狂。我自己是靠著個體心理學中的「目的論」去撐過飢餓的難受，當年是；現在也是。

⚠️ 飢餓只是手段；吃東西才是目的。

只有我的目的是「另外找東西吃」時，才會不斷去放大飢餓的感受，甚至連肚子叫的聲音感覺都比平常更大聲；當我的目的是「只吃營養師開的」時，飢餓感縱使沒有消失，也不至於讓我無法做其他事情。

⚠️ 飢餓是一回事；要不要吃又是另一回事。

一開始就要沒有學習過的人效法我的方式，這樣的難度可能太高了，減肥期間如果肚子餓的話還有其他作法，這也是營養師當年教我的，這邊提供給大家參考。

1.喝水，喝茶也行，綠茶很棒但是一定只能喝無糖。（氣泡水也行）
2.吃蔬菜，以高纖低碳水的蔬菜為優先；菇類、藻類也可以。
3.不要選擇醃漬品，例如醃黃瓜、梅乾菜等等。

⚠️ 容易被當成蔬菜的高碳食物：蓮藕、山藥

掌握上述重點後，就可以發揮巧思去弄成減肥期間的止飢點心，不愛喝開水的朋友可以泡茶，綠茶是很棒的選擇；也可以熬紅豆水、黑豆水或是玉米鬚茶、蔘茶等等。重點是不能加糖而已。

😂 業配預告：四月中會有蔘茶團購（之前 #汲氣 / #爆氣 送的那盒蔘氣茶）

我自己因為滿愛吃菇類的，因此冰箱會常備大量的金針菇、杏鮑菇、蘑菇等等。一包12元的金針菇加少許的奶油、開水、調味料，用鋁箔紙包起來丟進氣炸鍋裡面烤個15分鐘，就是一道美味低熱量且有飽足感的點心。（奶油份量必須控制一下啊😂）

或是蘑菇切片乾炒出水，紅蘿蔔切細絲、番茄切小丁加水煮滾後放入蘑菇、海帶芽，最後加點調味料下去，也就完成一碗熱呼呼的蔬菜湯了。沒有技術的話就全部放進大碗，直接丟到微波爐大火五分鐘也可以。

⚠️ 不是行為控制我們的大腦；而是大腦決定了我們的行為。

你認為自己沒有廚藝所以做不了好吃的減脂餐，其實是你不想花時間學習做更好吃的料理；你認為減脂餐很難吃所以才減不了肥，其實是你不願意為了減肥吃不美味的食物。

難吃，就想辦法變好吃；不會做，就想辦法學著做；沒時間，就想辦法提升效率。所有的問題都是有辦法去克服的，無法解決的問題只有一個，#就是當事人自己。

⚠️ 我不用出門上班才講那麼輕鬆？

兒子們開學後，早上最晚六點我就必須起床弄早餐，六點半叫他們兩個起床吃早餐，七點送他們上學。

七點半我回到家會先吃過動症的藥物，讓自己準備進入工作模式，九點（或十一點）吃第一餐，下午三點吃第二餐。

四點兒子放學回來我會陪他寫作業，寫完督促他洗澡洗衣服整理房間，接著準備晚餐給兩個兒子，晚上六點時我要吃另外準備的訓前餐。

晚上七點半我會出門運動，十點練完吃訓後餐，十點半回到家如果兒子還沒睡就哄他睡，如果睡了我就趕快洗洗睡，隔天六點起床弄早餐。

#這就是我的一天。

我的工作不像上班族有固定上下班時間，有開團購的日子我必須要忙包裝與出貨，另外還要努力推文案，這是我主要的收入來源。但我不是天天都在開團，如果粉絲頁沒有一點內容、全部都是業配文的話，也不會有那麼多讀者願意一直追隨我。

沒有寫團購文的時間，我的工作內容就是閱讀大量心理學相關書籍，內化成自己能夠理解的知識之後，轉化成文字放在粉絲頁或是部落格上，提供大家自由點閱。（雖然沒多少人在看，大家比較愛看琴瑟廢文，但最近沒什麼機會能做瑟瑟的事情🤷‍♀️）

相信有閱讀或是寫作習慣的朋友都知道，這不是件能夠快速處理的工作；閱讀需要時間吸收，寫作也需要時間不斷修正內容，身為單親媽媽且沒有任何親友支援的我，時間比大多數人都更加不夠用。

我可以選擇輕鬆的生活，不要減什麼肥並且餐餐叫外送，這樣一來我一天的時間就會節省下不少，提供給我放鬆休息看看電影追追劇。

但我不想要這樣，我明明對自己的體態不滿意，那為什麼不試著去做點什麼改變？

⚠️ 沒時間？那我就想辦法擠出時間來。

我跟夜市的商家買了一台二手功能正常的冷凍庫，冷凍常備菜雖然口感不及新鮮，但方便。

蛋白質來源主要靠 UP Sports 的雞胸肉跟魚（偶爾有牛排，但為了省錢並不常吃），蔬菜則是在好市多一口氣買下一整個月的份量，大多是紅蘿蔔、花椰菜以及菇類。

我會用一整天的時間去處理這些食材，將蔬菜洗乾淨切成不同大小與形狀後分類裝入容器，例如紅蘿蔔就有分薄片；細絲；粗絲；小丁；滾刀；粗條等等，根據不同的料理做使用。

花椰菜洗淨後切小朵，全部丟進滾水煮一分鐘撈起瀝乾，放涼後再分裝成一餐份量。我自己是把部分紅蘿蔔跟花椰菜一起煮，除了增加不同種類蔬菜之外，拍照下來顏色也會比較好看，這部分對我的工作會有加分效果。

菇類不需要清洗，金針菇只要把根部切掉後分裝即可；杏鮑菇部分剝絲、部分滾刀切塊，然後分裝好全部丟進冷凍。料理前可退冰也可不退，我自己多半是直接丟進氣炸鍋處理。

#調味

我使用洋蔥、番茄、檸檬、九層塔、香菜、芹菜、蔥薑蒜、醬油、魚露、台醋、巴薩米克醋、橄欖油、蠔油、香油、麻油、油蔥、黑胡椒、小茴香、百里香、迷迭香等綜合香料鹽。

之前有跟大家說過，乾爹家的雞胸我最愛吃 #神雞妙蒜 跟 #原味；原味幾乎是連鹹味都沒有，就只有雞肉香氣，但這就是我要的，乾淨。只要利用上述的食材，我就能做出非常多種不同口味的沾醬，沾肉吃可以；淋在蔬菜上也沒問題。

⚠️ 準備一餐需要花我多久的時間？答案是不用五分鐘。

所有的東西前置作業都已經做好，連蔥薑蒜芹菜香菜這些香料，我也都處理好放冷凍，取出需要的份量就能直接做使用。我的減肥餐不能稱得上美味，但不會難以下嚥且花不到我多少時間；我是在減肥不是在度假，只要還能夠吞得下去我就可以一直吃下去。

⚠️ 兒子吃這些不會抗議嗎？兒子跟我吃不同東西。

我在好市多買菜時，就同時買了大量的冷凍水餃、包子饅頭、吐司貝果、各式餅皮（蛋餅、捲餅）、冷凍蝦仁、豬梅花肉片、豬小排、整條牛肩里肌、牛腱、去骨清雞腿、小管、鯖魚等生鮮。

同時我也買了和風燒肉醬、美式燒烤醬、韓式烤肉醬等醃製用醬料回家，在處理我那堆蔬菜當天也一起處理兒子們的食物。

好市多一盒豬梅花肉就能夠分裝成6~8餐的量，用容器分裝好後直接把醃漬醬料倒進去抓一抓，雞腿也是同樣方式處理，然後全部丟進冷凍庫，每天只需要取出隔日要料理的部分退冰即可。

最簡單的料理方式就是丟氣炸鍋，雞腿皮朝上不用蓋，梅花肉可以用鋁箔紙包起來避免乾掉，悶烤出來的肉汁淋在白飯上，兒子們就可以吃得很開心了。

早餐則是包子饅頭蛋餅水餃吐司貝果這些交替著吃。

⚠️ 兒子不吃蔬菜嗎？

醃肉時同時會加入大量洋蔥絲；退好冰的半熟紅蘿蔔加蛋炒一炒；切好洗淨的冷藏芹菜跟退好冰的小管炒一炒；燉牛腱時同時加大量紅白蘿蔔跟番茄等等。

更簡單的是退好冰的半熟花椰菜紅蘿蔔，直接丟微波爐加熱一分鐘，取出後擠上和風沙拉醬或是什麼醬料即可。目前他們兩個接受度很高，還吃得比我去年漚心瀝血弄豐盛的料理更開心（幹！！！！！

兒子的餐點要花比較多時間處理，但弄好一餐也不會超過十五分鐘，同時訓練好他們兩個自己清洗碗盤、整理桌面、自主完成回家作業以及房間及衛浴的整潔等等，基本上我就不太需要花時間在他們身上了。

兒子們現在有這些能力，是我去年花了一整年的時間調教出來的。他們並沒有比較懂事聽話成熟；沒有花時間耐著性子去訓練，再容易的事情他們也永遠都不會。

⚠️ 結論：沒有克服不了的問題，只有不想解決問題的人

⚠️ 提醒：生活是自己選擇的，自己開心最重要；不要跟任何人比較， #尤其是跟我比。

我是個極端高標的躁鬱症患者，在學習個體心理學後更是變態到，利用自己躁鬱症的優勢讓工作效率更為提升；服用過動症的藥物也是為了保持我的高效率，坦白說我不認為這樣的生活模式有健康到哪裡去。

但我很開心，且樂在其中☺️

#都看到這邊了
#好消息報給你知
#減肥餐輕鬆好吃不求人

原本每個月25號，都會有我跟乾爹合作的牛排月月抽活動，但之前發起投票後發現，有大多數粉絲其實都沒有參與活動，一部分的粉絲則是因為不吃牛肉而無法參與。😫

當初花花辦這樣的活動，初衷是希望能夠回饋給支持我的粉絲們，但若是無法公平的讓大家享有福利，就不是我的本意了。😢

因此在經過這段時間跟乾爹的討論後決定：往後每個月的月底會開放五天的九折優惠，直接回饋給各位支持花花的粉絲們❤️

📣 活動詳細內容：2/22~2/26期間，凡使用折扣碼『HANA』的消費者，即可享有滿千免運並加贈雞胸肉一包；滿兩千除上述優惠外，再享九折優惠。

不論是 #舒肥雞胸、#鯛魚鱸魚鮭魚、#千張鱸、#嫩肩牛排 等即食鮮肉皆可自由選搭；各位可以算好一個月需要吃的份量，然後在月底時做一次買齊，直接打九折省下至少兩百元以上唷～

⚠️ 一定要使用 #折扣碼 才有優惠：HANA

活動限定連結： https://lihi1.com/tbKsT

#女生最愛聽的三個字 #妳瘦了 #減肥語錄
減重大挑戰！！！我居然也成功了！！！
實測最大功臣#口袋餐 X 咕嚕餅 https://pse.is/wf6ga

每天節制一點點，身材大躍進！
很多人說我真的有瘦，看起來更年輕點，
雖然表面還是笑笑地跟她說沒有啦，其實內心已經超級澎湃
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天啊！我真的做到了~~❤❤❤
每天中午，吃自己帶的沙拉與口袋餐，
最近愛上的口味為 #京都抹茶堅果。
淡淡的茶香也蠻醒腦。
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最近還發現 #香蕉可可碎片，真的超好喝！因為吃甜食蛋糕熱量超高，但是又想吃怎麼辦呢…

我之前都喝 #蜜糖蘋果，現在改來一杯 #香蕉可可碎片，換換口味。所以口袋餐全系列我一定會囤起來，

隨時變換口味，將肚子餓這件事轉化為讓自己在工作上更精進的部分，更有效率的把事情做完，然後準時下班回家。

不過下午真的有時候還是會肚子餓與嘴饞，在這個時候就來塊 #咕嚕餅

真的會有「飽」的感受，不要懷疑！我在聚餐前也會開一塊來吃，
避免自己因為肚子餓攝取太多熱量，那這樣辛苦就白費XDD

咕嚕餅的兩種口味我都超喜歡~

#心酸塩檸檬
講到檸檬就是富含維生素C，但Pocket Meal不只如此，
還有富含高達101種蔬果酵素！這個圓滾餅乾其實跟喜餅裏頭手工餅乾根本一樣外表，
但其實吃下去就知道味道不同，非常扎實且是選用高成本全麥麵粉及植物油，
拒絕加入奶油，所以脂肪含量超低，天然無負擔！
酸酸甜甜又有鹹味，很難想像低卡餅乾不含油欸，
0反式脂肪 、0防腐劑、0色素，放心大膽的晚上偷吃，
吃完記得喝250cc的水，遇水膨脹50倍的洋車前籽，
滿滿的飽足感來延緩飢餓，不方便吃飯時來一顆可以很快速補充。

#叛逆巧克力

「低溫烘焙」，無油無糖還能脆口，重點是還頗好吃，你知道減肥很痛苦對吧(辛酸)
午後給自己一塊巧克力加油打氣也是理所當然的，咕嚕餅含有高達14%膳食纖維以及101種蔬果酵素，默默的補充，
感覺也會對腸胃很有感，通暢就會氣色好，感覺也會輕盈許多。
我是使用口袋餐取代中餐，朋友是早餐與午餐都正常吃，晚上用口袋餐來取代，
吃完休息半小時，到健身房操到流汗，跟姊妹一起做好飲食控制，兩人一起努力，

往更好的方向邁進，就覺得踏實！
口袋餐吃起來！咕嚕餅買買買！
----- Pocket Meal 週年祭大受好評 特加碼延長活動至 12 月 25 號 ------
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🉐消費滿$5,000 送 TPE 瑜珈墊(隨機色) 再抽 #小禎聯名小尻褲
#咕嚕餅 #口袋餐 #帕奇杯 #口袋餐搭配咕嚕餅 #餓了就吃咕嚕餅