早餐 英文 “breakfast” = Break your fasting 少食多餐減肥已過時 間歇性斷食 -識生酮就easy job! 自小聽到營養師教 「少食多餐」的你，聽到現在追棒斷食法後，是否跟我初初一樣百思不同其解？作為愛美的健身教練，對每樣減肥的方法都充滿好奇心，在否定任何方法前，我一定會去研究一下。一看之下，卻發現極多研究指出間歇性斷食不但有利減肥，更對健康有不少好處！不是說不要節食嗎？？？？到底這是什麼東東？ 間歇性斷食法進階：一日一餐 omad 顧明思義，168斷食法是16小時不吃8小時吃；那186 斷食法就是18小時不吃6小時吃；那204斷食法呢？就是20小時不吃4小時吃。上手後，就可以練習將斷食時間拉長。最後變成 231斷食法，即是一天之內23小時不吃東西，餘下的1小時內吃一餐，大家稱之為一日一餐（omad: one meal a day）。 斷食能刺激生長激素分泌、提升代謝率 人一吃東西便會剌激胰島素分泌，胰島素濃度持續過高帶來數之不盡的健康問題。其中一個就是會減少生長激素分泌。生長激素在人類生長激素在人體扮演了很重要的角色，能影響成長、代謝、減重和肌肉生長等功能。因為斷食有助維持血糖和胰島素濃度穩定，研究都顯示，斷食可能幫助人體自然分泌更多生長激素，在斷食 24 小時後，生長激素的濃度更顯著增加，從而提升代謝率。 斷食可控制血糖降低胰島素抗性 很多人接觸斷食法為了減肥，其實減肥只是”副作用”，事實上斷食法能解決很多健康問題。現代人多外食，澱粉攝取過多又愛喝甜飲，造成血糖不穩定，成為糖尿病的高風險群。胰島素的敏感度正是問題根源，當胰島素敏感度過低，身體會出現胰島素阻抗，無法順利消耗血糖。正確的斷食對血糖控制很有幫助，特別是對糖尿病高危險群有幫助。 。。。 多到講唔哂 待續 謝謝你看到這𥚃💋 觀迎inbox查詢 🌟生酮全方位指導計劃 🌟1:1 or 1:2 健身教練 🌟推薦的血酮機組合 👏🏼更多酮學仔分享可在我的story highlight看到 📚精選食譜、生酮百科可於IG profile找到hastag 分類重溫 ........................................................... 記得follow 我繼續為大家帶來科學健康資訊 飲食 @zoeketocoach 運動 @zoesportdiary Youtube : [科學減肥]Zoe Sport Diary ............................................................ #生酮飲食 #生酮 #斷食 #瘦身 #減重 #減脂 #生酮香港 #減肥 #間竭性斷食 #keto #iherb #生酮食譜 #飲食記錄 #ketodiet #健康餐 #吃貨 #hkfoodie #健康飲食 #瘦肚 #ketorecipe #hkfoodblog #hkkol #fasting #hkfood #美食 #香港美食

【@getslimfitness】日本女生最愛「減脂瘦身湯」！排毒去脂+改善便秘養成「易瘦體質」，不捱餓2週速減7KG！ . 聽得多減肥是「七分靠飲食，三分靠運動」，所以控制飲食絕對是瘦身的關鍵。但對不少上班族的女生來說，要在每天繁忙的工作過後回到家還要動手弄餐盒真是想想也累！對於想減肥但又怕麻煩的女生們，「減脂瘦身湯」就最適合妳了！這款瘦身湯不但有助去脂，更有去水腫、改善便秘、排毒等功效，而且一次可以煲上3至5天的份量，只要加熱就可以飲用，非常適合忙碌的上班外食族！ . ＃瘦身湯原理 其實每次水煮食物，食物內大量的營養都會流失到湯水中，所以連湯飲用才能把所有營養吸收進體內。這款瘦身湯以富含多種營養與纖維的原型蔬菜，熬成湯水提高營養攝取的效率。只要在餐前吃一碗，不但能增加飽足感，避免大家因飢餓而暴食，亦有效幫助身體排出體內堆積的毒素，進而調整腸內環境，腸道乾淨、消化順暢的話更能培養出易瘦體質。 . ＃瘦身湯好處 繁忙的都市人經常會出現消化不良、便秘等通病，當中可能因為精神厭力大、又或者纖維量攝取不足等問題所致。而這碗瘦身湯便可以讓大家輕鬆攝取人體一天必須的蔬菜量、同時攝取到不溶性和水溶性膳食纖維，和具抗氧化作用的維生素，進而改善便祕還有強化免疫力。而且這個湯熱量非常低，肚餓的時候就算多喝幾碗亦不易發胖。 . ＃利用瘦身湯減肥方法 剛開始以瘦身湯減肥時，可以先從晚餐開始。方法很簡單，就是於餐前連菜吃一碗瘦身湯，等自己習慣後，在情況允許下再把瘦身湯加進早餐和晚餐，一日三餐前都吃一碗便能發揮最大效用了！ . ＃瘦身湯一定難飲？ 不少人對瘦身湯都有種固有印象，認為每天都要喝同款湯會「好厭」，而且味道一定不會好到那裡去。但這款瘦身湯，以不同配料和調味，再運用不同的油、辛香料、發酵品、香草等調味，讓瘦身湯更加多樣化、更美味和耐喝，容易喝厭的朋友可以自行調配不同配料去找到最喜歡的味道。 . ＃瘦身湯食譜推薦 煲這款瘦身湯要準備的材料非常簡單，只需要預備4至5款原型蔬菜，例如高麗菜、蕃茄、洋蔥、紅蘿蔔、娃娃菜、栗米、南瓜等材料都是很好的選擇。然後加上橄欖油、胡椒、味噌等簡單調味料，便可以煲出健康味道好的瘦身湯了！ . 大家可以因應不同季節，在蔬菜湯加上不同配料，例如在欠缺胃口的春夏天時，可以在蔬菜湯加味噌與辣椒粉、桔醋醬油、橄欖油與胡椒，咖哩粉也是不錯的選擇，開胃又消脂。如果想加強排毒功效的話，可以在蔬菜湯加昆布與醬油/味噌、豆漿與雞湯粉、醋與醬油，加強瘦身湯的燃脂排毒效果！ . 據知以瘦身湯減肥的女生們，在短短2週內已經成功減了近7KG，而且16年來都未曾反彈過！想減肥的女生們事不宜遲，今晚一於試煲這個瘦身湯，為身體清理一下舊物質吧～ . Text：Girls editorial Photo Source：Pinterest . #GSfitness #getslimfitnesstv #fitness #女生瘦身情報 #瘦身女孩日常 #減肥 #減脂 #減脂瘦身湯 #減肥湯 #排毒 #改善便秘 #易瘦體質 #健康餐 #健康餐單 #減肥餐單 #身材管理 #健康飲食 #香港健身 #hkig #hkgirls #girlstyle

About My Transformation @ 飲食篇 是一篇超長文關於我這3個月transformation 的過程和小方法，對想減脂的你大概有點幫助。但只是自身的經驗～ 我一向有做運動（重訓）的習慣，所以未必每個人用一樣的方法、時間就有相同的結果。 其實保持身材最重要的還是要建立長期的運動和健康的飲食習慣☺️ ✨作為健身教練，我只是想挑戰一下自己，在3個月內把體脂降到15-16%，但的確不是一個健康的範圍✨ 另外亦想借這裡想多謝我的師傅 @classicmaxxgene 這3個月跟我的diet 和training, 令我短時間內學習到更多💪🏼 健身和營養知識無窮無盡，我會繼續努力啦～ . 1. 🙅🏻‍♀️不節食，不吃水煮餐‍🥦 應該很多人都知道不要節食，但何謂節食？就是那種一天只吃菜和喝水，或只吃某類食物的極端飲食法，又或是決定減肥的那天起就什麼都換成水煮的，一開始時肯定能堅持，但兩三個星期後，你就會突然理智線斷掉，然後一次過補回來🥺所以要做的是攝取足夠的營養，減脂期以蛋白質為主，其次再安排給碳水和脂肪。 2. ❤️挑自己喜歡的健康食物，找到「食物替代品」🍓🍳 選擇一些自己喜歡的健康食物，比如說我喜歡吃Greek Yogurt、莓果類、麥片、蕃薯、雞肉...然後再好好分配蛋白質、碳水、脂肪的攝取，控制好卡路里。沒有人說減脂就一定要吃西蘭花雞胸肉，瘦牛肉、海鮮這些都是一些很好的蛋白質來源。減脂期情緒難免會失落，畢竟要減少攝取熱量、不能常吃高碳水+高脂肪的食物（例如pizza） 我的方法是盡量用一些低卡食材去做出類似的食物，就好像我一直分享的食譜🥰 如果你很喜歡吃雪糕🍦你可以嘗試吃Greek yogurt作代替。 盡量選一些自己喜歡食物吧，會讓你更易堅持下去！ 3. 👍🏼多喝水🥛 水分對身體有多重要你知道嗎？我每天都最少會喝3L的水，當然每個人都不一樣，但最少也要喝到2L。喝水不足會容易產生飢餓感，在吃飯前先喝一大杯水，再吃菜，最後到肉和飯，再有一個小貼士，你慢慢地吃到有輕微飽足感時再喝水，就不會輕易吃過量 4. 🔥認真計算卡路里及營養攝取📝 首先要夠了解自己的身體。要知道自己日常大約吃多少卡路里，基礎代謝率BMR（新陳代謝）是多少，然後運動量或日常生活習慣（久坐或久站）等等...如果不懂最好請教專業人士～ 計算卡路里最方便的就是用apps, Fat Secret / My Fitness Pal都是熱門的apps。 而沒運動習慣的女生BMR一般大概在1100-1400kcal。盡量不要吃超過身體所需的熱量，有運動就可以多吃大約1-200kcal，但長期下去還是要做重訓，增加肌肉量提升你的代謝率，那就代表你能吃的quota也增加啦～ 5. 減少外食，偏向選擇原型食物🍠 有沒有發現為什麼想要keep fit的人一般都自己備餐？因為外食的確很難清楚知道所有材料，很難控制卡路里。如果要吃，我都會選擇原型食物，就是肉類、蔬菜等。自己備餐好處就是你知道自己吃了什麼，重點是健康餐在外面買都很貴😂所以還是盡量自備吧 6. 👀習慣看營養標簽🏷 當你買一樣食物前，會不會先反轉看看營養標簽？試試養成這習慣，會很不一樣。買薯片前，看看它的熱量、脂肪、碳水...你就會密密地放下... 挑食物時，我都會看它的蛋白質含量，再看看脂肪和碳水，比如早餐去買三文治，你就可以選吞拿魚三文治，而不去選芝士火腿三文治～ 飲食習慣大概就是以上的幾個重點，超長篇的分享🙈希望幫到你們，有問題都可以隨時DM問我💌 #健身 #健身女孩 #健身美食 #美食 #香港 #減脂 #料理 #減脂餐 #健康餐 #餐單 #fitnesshk #training #mealprep #couplefitnessgoals #loveat #hk #foodiehk #keepfit #fit #healthyrecipes #healthylifestyle