💡肚子鬆弛 怎麼辦？（必看）🤩 普遍人遇到的狀況都是肚子小腹很大 肚皮鬆弛 就算縮小腹 也是肥肉皺成一團 我自己因為孕期胖了21公斤多 女兒生出來快3500克 肚皮被撐的很鬆😭 但我喜歡去海邊曬太陽 希望皮膚膚色均勻 要穿上比基尼 不希望肚子肉一坨 以下跟大家分享 我怎麼做 讓自己小腹不要那麼大 肚皮肥油說拜拜👇🏻👇🏻👇🏻 /////////////////////////////////////////// 1. 調整走路姿勢 站姿 盡量不要骨盆前傾 骨盆前傾 讓腹部呈現放鬆 下背壓迫 肚子會越來越大 （簡單來說 站著 走路時 都收緊腹部 跟 臀部） 2. 做運動訓練 練習核心收緊用力 不需要刻意只練腹部 許多不同部位的訓練 都需要核心穩定 同時就可以訓練腹部 可以幫助肚子緊實 3. 飲食 避免！精緻澱粉！ 精緻澱粉讓我們身體的肉更加鬆弛 若不想要自己再繼續囤積脂肪 全身鬆鬆軟軟 拜託慢慢戒掉精緻澱粉 4. 可以使用束腰 一天用3個小時 調整強度束腰 可以幫助腹肌出力 對抗 達到更多燃脂效果 女生都想要小蠻腰 但腰的粗細很看基因🤔 我自己覺得束腰對我幫助蠻大的 5. 充足優質蛋白質！ 你想要告別脂肪 請均衡營養 攝取足夠蛋白質 運動以外 好的蛋白質補充 提升身體代謝率 才是「維持」體態 不復胖的關鍵✌🏻 //////////////////////////////////////// 除了史黛拉的辣照（自己講🤣） 想要看黑歷史 自行往右➡️滑 那是產後到現在 勵志人心的故事 #產後瘦身 #體態 #體態雕塑 #體態管理 #飲食控制 #飲食紀錄 #飲食日記 #運動 #運動穿搭 #運動女孩 #運動內衣 #運動風 #運動鞋 #訓練 #營養 #營養師 #營養早餐 #營養均衡 #產後瘦身 #產後 #產後媽媽 #產後減肥

《減肥文》舊文重發，文長慎入。 因為很多人問我是怎麼減肥的。 ———————————————- 《減肥是條辛苦的道路》 減肥期間：2017/07/01-2018/05/01 體重：86.8公斤—64.2公斤 只要有恆心，你也可以做得到的。 文章很長，想看就讓我們繼續看下去。 （喜歡的話可以分享給自己的朋友） —————————————————— ▪️為什麼會開始減肥？ 剛開始我也沒有意識到自己很胖這件事情，有一天，心裡有種聲音跟我說；「你該減肥了。」於是我就毅然決然的開始減肥，但這段時間真的很累而已。 ▪️嘗試過很多方式減肥嗎？ 我嘗試了上百種減肥的方式，你想過的我都做過，催吐、不吃、只喝水、改素食餐、喝減肥產品、吃減肥藥、運動、重訓以及網路上各種流傳的明星減肥方式我都試過，但最終要奉勸大家一句話的就是：「你可以嘗試，但後面你要有自己的方式減肥，你才會健康瘦。」 ▪️遇到停滯期的時候怎麼辦？ 當你遇到停滯期的時候，你應該讓自己休息一下，讓體重先停滯不要一直要求自己要變瘦之類的，像我就用了激烈的手法讓自己停滯期的過程，再讓自己繼續的體重下跌，這樣是不好的，也會讓自己的皮膚變得更加鬆弛。 ▪️是怎麼減肥的？ 其實我減肥有分五個時期。 1.初始期 剛開始減肥的時候，由我姊姊的幫助下，我開始接觸了賀寶芙，它是一個不錯的代餐，對我來說，他也是幫助我減肥的開端，可能對很多人來說「賀X芙」這項產品第一個想法就是，不吃就會胖回來！但是，我減肥到現在並沒有遇過這個問題，它改善了我愛喝飲料的壞習慣，也改變我吃東西的方式，對我來說是一大助力。接下來，搭配自己給自己的運動，一個星期運動兩次（15圈的操場，跑一圈走一圈完畢之後，仰臥起坐30下），最後加上強迫自己一天喝2500的水。 2.中段期 賀X芙在我減肥三個月後我就戒掉了，那時候已經瘦了8公斤，那時候看到自己的體重從八開頭掉到七尾巴時，我真的很開心，於是我改變了自己的減肥方式，那段時間我嘗試了減肥藥、一天一餐、只喝水、催吐，這段時間長達3-4個月，只是我都沒有跟任何人說過，但在這段時間是真的瘦得很快，但也是最不健康的，那段時期，搞得我的身體很虛弱，有事沒事就要掛病號，也是大家說的「病態瘦」，也搞不清楚那時候的我到底是怎麼了，吃什麼吐什麼，也有4天沒上過大號，有時候會搞的自己在生活上或上班的時候，暈眩或是煩躁，這段時期真的是我人生最痛苦的時候，那時有減肥減到，但也只有短短的6公斤而已。 3.停滯期 停滯期也是一件讓人很痛不欲生的時期，因為會一直懷疑自己到底為什麼體重下不去，但後面我自己發現要讓自己皮膚適應自己的現狀，之後再開始減肥，但我沒有聽話，我用了激烈的運動去減肥，有成效但是我的皮鬆了⋯ 4.巔峰期 在顛峰期的時候，我一個月減了6-8公斤，那真的需要很有毅力才能做得到，像我現在就沒有辦法做到，天殺的我現在也懷疑自己為什麼那時候做到到那樣，那時候我不管有沒有上班，星期一、三、五都去運動（21圈操場半小時、開合跳100、仰臥起坐50、公園運動器材200、手肘撐地3分鐘、啞鈴10組、tabata核心運動10組），星期四體育課重訓課2小時，就這樣每個禮拜都做，我就這樣一路從74公斤一個半月的時間掉到64公斤。 5.最終平和期 我減肥減到我出國前就停擺了，一直被朋友們說我太瘦之類的話，所以我就停擺了，我現在很慶幸自己熬過來了，因為這些努力都值得了，現在的我，就讓鬆弛的皮膚慢慢吸住。 ————————————————————— 謝謝大家看完，因為我的努力值得，相信你也可以，只要找到自己減肥的方式，只要有毅力，你也可以。 #taiwanboy #loveofmylife #mylife #減肥 #loveislove🌈

《減肥是條辛苦的道路》 減肥期間：2017/07/01-2018/05/01 體重：86.8公斤—64.2公斤 只要有恆心，你也可以做得到的。 文章很長，想看就讓我們繼續看下去。 （喜歡的話可以分享給自己的朋友） —————————————————— ▪️為什麼會開始減肥？ 剛開始我也沒有意識到自己很胖這件事情，有一天，心裡有種聲音跟我說；「你該減肥了。」於是我就毅然決然的開始減肥，但這段時間真的很累而已。 ▪️嘗試過很多方式減肥嗎？ 我嘗試了上百種減肥的方式，你想過的我都做過，催吐、不吃、只喝水、改素食餐、喝減肥產品、吃減肥藥、運動、重訓以及網路上各種流傳的明星減肥方式我都試過，但最終要奉勸大家一句話的就是：「你可以嘗試，但後面你要有自己的方式減肥，你才會健康瘦。」 ▪️遇到停滯期的時候怎麼辦？ 當你遇到停滯期的時候，你應該讓自己休息一下，讓體重先停滯不要一直要求自己要變瘦之類的，像我就用了激烈的手法讓自己停滯期的過程，再讓自己繼續的體重下跌，這樣是不好的，也會讓自己的皮膚變得更加鬆弛。 ▪️是怎麼減肥的？ 其實我減肥有分五個時期。 1.初始期 剛開始減肥的時候，由我姊姊的幫助下，我開始接觸了賀寶芙，它是一個不錯的代餐，對我來說，他也是幫助我減肥的開端，可能對很多人來說「賀寶芙」這項產品第一個想法就是，不吃就會胖回來！但是，我減肥到現在並沒有遇過這個問題，它改善了我愛喝飲料的壞習慣，也改變我吃東西的方式，對我來說是一大助力。接下來，搭配自己給自己的運動，一個星期運動兩次（15圈的操場，跑一圈走一圈完畢之後，仰臥起坐30下），最後加上強迫自己一天喝2500的水。 2.中段期 賀寶芙在我減肥三個月後我就戒掉了，那時候已經瘦了8公斤，那時候看到自己的體重從八開頭掉到七尾巴時，我真的很開心，於是我改變了自己的減肥方式，那段時間我嘗試了減肥藥、一天一餐、只喝水、催吐，這段時間長達3-4個月，只是我都沒有跟任何人說過，但在這段時間是真的瘦得很快，但也是最不健康的，那段時期，搞得我的身體很虛弱，有事沒事就要掛病號，也是大家說的「病態瘦」，也搞不清楚那時候的我到底是怎麼了，吃什麼吐什麼，也有4天沒上過大號，有時候會搞的自己在生活上或上班的時候，暈眩或是煩躁，這段時期真的是我人生最痛苦的時候，那時有減肥減到，但也只有短短的6公斤而已。 3.停滯期 停滯期也是一件讓人很痛不欲生的時期，因為會一直懷疑自己到底為什麼體重下不去，但後面我自己發現要讓自己皮膚適應自己的現狀，之後再開始減肥，但我沒有聽話，我用了激烈的運動去減肥，有成效但是我的皮鬆了⋯ 4.巔峰期 在顛峰期的時候，我一個月減了6-8公斤，那真的需要很有毅力才能做得到，像我現在就沒有辦法做到，天殺的我現在也懷疑自己為什麼那時候做到到那樣，那時候我不管有沒有上班，星期一、三、五都去運動（21圈操場半小時、開合跳100、仰臥起坐50、公園運動器材200、手肘撐地3分鐘、啞鈴10組、tabata核心運動10組），星期四體育課重訓課2小時，就這樣每個禮拜都做，我就這樣一路從74公斤一個半月的時間掉到64公斤。 5.最終平和期 我減肥減到我出國前就停擺了，一直被朋友們說我太瘦之類的話，所以我就停擺了，我現在很慶幸自己熬過來了，因為這些努力都值得了，現在的我，就讓鬆弛的皮膚慢慢吸住。 ————————————————————— 謝謝大家看完，因為我的努力值得，相信你也可以，只要找到自己減肥的方式，只要有毅力，你也可以。 #taiwanboy #loveofmylife #mylife