為什麼這篇減肥停滯期會多久鄉民發文收入到精華區：因為在減肥停滯期會多久這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者evilmask (奕之華)看板FITNESS標題[問題] 想聊一下所謂的停滯期，自己如何定義？...
減肥停滯期會多久 在 三媽 Sama Instagram 的最佳解答
2021-09-03 16:21:05
【BIO MAUSAH】EE享食三切錠／DD美循清盈錠 「至今日，減過幾次肥呢？」 這題還真難回答， 畢竟我就是標準的熱戀變胖失戀變瘦， 幸福就會肥呀🙀🙀🙀 . 「減肥」，精確地說是「控制體重」 對於注重健康和在意外表的人來說 是件很重要的事情， 畢竟剛好的體重，是體態和健康的基石。 . 向來有外貌...
說起來我目前應該是沒有什麼機會遇到所謂的停滯期，畢竟我太胖了，減的空間還滿大的
不過因為曾經中斷過的關係，結果就產生了對照組。
前面有半年的減肥時間，一個月所減的體重大約是2公斤，甚至不到2公斤。因此平均下
來，一周下降的體重是500克。當然，通常不會這麼完美，像我隨便指定去年9月11日與
兩周後的9月25日，體重都是105.4公斤。中間也有往上增加（因為有亂吃東西）與往下
（平常畢竟有在運動）
整體來說，就是體重有微幅的增加或減少，但其實很不明顯。若是正常飲食且有運動
下降幅度很少，不過一旦大吃大喝或是亂吃零食，就會上升頗快。所以就算抓到兩周
的時間，可能這樣加加減減就等於沒有減到體重。
不過後來在中斷三個月後（其間也有想振作啦，但失敗了，還差點陷更深XD），一直
到這個月9日才算成功振作起來。不過這次體重掉很快，單純以最高與最低數值相減
的話，15天就減到4公斤（真要分析不會這樣單純算啦，為簡化描述以及較好理解）。
當然，由於我沒有什麼控制飲食，體重也是上上下下的，但這次往上是大幅增加沒錯
但下降也頗快。在這段時間內，其中有四天的飲食是完全失去控制，吃得很多。但對
比前半年我隨便找的兩周，體重下降的速度實在差太多了。（當然運動內容是有些差
異，最明顯的，就是之前是用跑步機，這次用跑操場）
想請問減肥的朋友，你們是怎麼定義停滯期的（當然，是體重與標準差比較多的時候
，如果體重與標準體重差不多，甚或是更低，那應該不能算是停滯期吧）。是體重真
的連動都不動嗎？還是說上上下下的，只是說微幅這樣？然後要過多久你就會判定說
這是停滯期？（當然知道每個人不同，所以才想說以親身經驗來看，可能會有比較多
的了解。）
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◆ From: 182.235.74.8
推 hunter0904:老實說 我覺得停滯期應該會出現 在比較低的體脂肪 04/26 10:48
→ hunter0904:像我也卡很久 但我知道自己是不夠努力= = 04/26 10:49
推 aegis543:想知道+1，我也在想我是停滯了還是只是偶爾吃比較多+誤差 04/26 10:55
→ daycat:若原PO已經經過一年多.還在破百的狀態...這就是停滯了... 04/26 11:04
→ daycat:若有身體組成狀態的好的改變.才是較佳的方向...(在哪裡呢?) 04/26 11:06
→ evilmask:我那中斷的時間，事實上是復胖，不是停滯XD 04/26 14:28
→ daycat:...這種長時間的結果表現就是停滯...難道有更好的解釋嘛... 04/26 14:33
→ daycat:難道我體重這幾年在68~70之間來回.我可以說是增肌燒肌來安 04/26 14:34
→ reneeviolet:如果說中斷的時間是復胖 那現在狀態應該是恢復非停滯 04/26 14:34
→ reneeviolet:恢復復胖前的狀態=>動態平衡調整=>再來才有機會停滯啦 04/26 14:35
其實有點誤會我的意思了。可能我描述得不好。不論是前一次還是這一次，我都不認為
我是在停滯期（主要是在前一次啦）。
會說復胖，是回應之前daycat的誤會，其實我不是長時間都是在運動，中間有間斷三個
月。在間斷的時間，是恢復了之前狂吃零食的習慣，再加上沒有運動，所以對我來說
那是復胖。
會提這兩次的原因就是，我其實是抓不太到停滯期的意義，無論是之前減得慢，還是
現在減得快。換句話說，在我腦海中，是沒有「停滯期」這樣的東西（我算是無停滯
期」論者。因此才上來問一下，看看有無板友有實際遇到停滯期的經驗，是在什麼樣
的情形下來判定這是「停滯期」？來對照之前體重下降很慢時的差異性。
→ daycat:慰自己不需在意嘛...沒做到就是沒做到.找藉口.有用嘛... 04/26 14:35
→ daycat:板娘要安慰你.那是換個講法.但現實就是.你辦不到(攤手) 04/26 14:37
→ daycat:這樣的情況下.與其要用減肥來框架自己.不如放寬心.不要堅持 04/26 14:38
→ daycat:這世界又不是只有減肥能達到健康的目的... 04/26 14:39
→ daycat:昨天中午.以前的訓練夥伴朱先生.打個電話來聊聊近況 04/26 14:40
→ daycat:他178.最近體重達到98了.但是以他以前92公斤的樣子來說 04/26 14:41
→ daycat:要是誰說他是胖子...那大概是瞎了眼了... 04/26 14:41
→ daycat:他對體重在意的是.因為曾經用95公斤的體重打球.造成踝骨裂 04/26 14:42
→ daycat:所以想說加減降點體重也好...這是基於健康的考量... 04/26 14:43
→ daycat:所以單車訓練+慢跑+阻力訓練.他也曾經降到82過... 04/26 14:43
→ daycat:昨天他也說.其實阻力訓練量增加.體重就會降了.很容易做到 04/26 14:44
→ daycat:只要他最近工作不要一直加班就好(健身房只開到9點.假日公休 04/26 14:45
→ daycat:另外.再我認識他的一年前.當時他幾乎每天打球+重訓+跑步 04/26 14:46
→ daycat:體重是僅有70公斤=>簡單說就是太操... 04/26 14:47
→ daycat:還是說...其實你是悠遊在三位數體重...並不以為忤?? 04/26 14:49
前面幾句的誤會很大呀XD。沒要找藉口，也沒要說做不做得到，其實我的重點不是放在這邊（我這篇文章看來不像是我遇到停滯期呀XD）。我的狀態比較接近你的最後一
句話，減肥當然是要減的，但並不是那麼在意體重上的狀況（百分之百不在意當然是
不可能，不然就不會減肥了）。事實上，現在減得還算順利（是有點順利過頭），還
沒到需要求助的狀態。不過倒是很想知道「停滯期」的認定。
因為停滯期雖然常聽到，但在板上我印象中反而好像很少有這類問題出現（那種標準
體重還降不下來的應該不能算）
※ 編輯: evilmask 來自: 123.193.38.243 (04/26 16:04)
推 mozume:我自以為的停滯期是大概一個月左右行為不變但體重就下不去 04/26 17:42
→ mozume:我從去年8月多開始減,初始體重105,11月時到達97,然後停了一 04/26 17:42
→ mozume:個月都不動,後來是再加多運動次數就又開始降,目前我又好像 04/26 17:43
→ mozume:遇到第二次停滯期,目前體重87但又一個月沒啥動靜了 04/26 17:44
哇，在差不多的時間點，去年八月來看，我比你的體重高一點，在108區塊跑，但在11月時，我的體重落在102上。不過我沒有在100以下過就是。可以了解一下，沒有啥動靜
是意味著在一、兩百克之間跑嗎？此外，前一次與這一次的感覺有差異嗎？
推 peterwu4:停滯期的關鍵就在「體重」兩個字身上。 04/26 17:58
推 peterwu4:體重(質量)降低，同樣運動量(距離)，你做的功就下降了 04/26 18:00
→ peterwu4:改善方法:增加運動量和強度 04/26 18:00
→ peterwu4:體重下降，先不提肌肉的話，你的基代下降了，每天所需熱 04/26 18:03
→ peterwu4:量也下降了。 你身體要學著:我不用再吃這麼多也是很ok的 04/26 18:04
→ peterwu4:要不然你就把肌肉搞大，把基代弄上來，就可以吃多一點 04/26 18:04
推 peterwu4:有嚴重食欲控制問題的人，要注意點，不然最後都白忙一場 04/26 18:08
→ peterwu4:前面等著你的根本就是地獄 04/26 18:09
地獄Orz，有這麼恐怖嗎？※ 編輯: evilmask 來自: 182.235.74.8 (04/26 23:58)
→ mozume:沒啥動靜是指沒看到新數字86,正常有下降的話就會二三天看到 04/27 00:07
→ mozume:86, 然後一二天看到86,最後再天天看到,這時下一個新數字就 04/27 00:09
→ mozume:會開始偶爾出現一下,我大概快一個月沒看到新數字了 04/27 00:09
→ mozume:這一次跟上一次的差別在我的運動已經一週六天,再加上去就可 04/27 00:11
→ mozume:能影響我的生活,所以我這次還沒想到啥好解決方案,可能會加 04/27 00:12
→ mozume:多重訓,或是控制我假日飲食,目前我假日幾乎不控制,不過這要 04/27 00:13
→ mozume:等這週看看情況如何再來決定,也許我這週就突破了O(∩_∩)O 04/27 00:15
發現一件很有趣的事情……你的單位是以公斤，而我是以0.2，也就是200克為單位。若是以與你同樣單位來看的話
我在去年減肥的末尾，也就是在11月左右的時間，就已經很難下降，並且有幾天是上升
的數字（你假日沒有做飲食控制，那應該會與我的情形接近，就是有幾天是上升的）
依去年我自己到的體重最低數據，大約是101（在非正常時間量，是有到99點多），目
前是101.6，評估在未來的三天內，應該可以拉到101.2-101.4左右。二十幾天減肥已經
幾乎達到減去所復胖的體重，算是還滿成功的。
若是套用m兄的說法，以一個月來觀察體重有無變化的話，下個月我能減到的體重，若是
在101的話，應該就很接近m兄所定義的停滯期。不過我的下個月的目標是破百，希望是
能夠順利。科科，這樣我就可以準備開始飲食控制了。
很感謝所提供的資訊，對我來說相當有用。
順帶一提，你的運動時間有沒有辦法做調整？像我都是早上起床量，但我的運動時間有
時候是下午五點開始，有時候是晚上八、九點開始，就會影響第二天測量的數據。
我是覺得運動量未必一定要變大，飲食控制習慣也未必一定要變得更精更準，但運動時間
的改變我倒是覺得可以先試試看
※ 編輯: evilmask 來自: 182.235.74.8 (04/27 09:47)
→ daycat:減著玩來著的嘛??那以前的那些回推文都是心酸來著的囉(嘆) 04/27 09:52
哪是減著玩呀XD，看來得要解釋一下了，原本是破百要寫的觀點，科科。要先定義一下何謂飲食控制。
就是認知道目前正在減肥，所以需要計算熱量，考量到哪些東西能吃，哪些東西不能吃
所以才會有類似吃自助餐要過水這樣的做法出現（不討論做法的偏差，主要是要說因為
有減肥的考量，所以在飲食上會有些不同於以往的做法）。
而我只是降到正常三餐飲食（至於三餐內容，也是盡量OK，但要吃到飽還是吃牛排
也不是不行），我最大的問題是在於狂吃零食。比如說，我一次可以買可樂果
蝦味先，黑嘉麗、曼陀珠、嗨啾、豬肉乾以及兩罐飲料，再搭配東山鴨頭、雞屁股、
雞血、培根串、小香腸等等一些有的沒的，然後看玄幻小說，一次性全部吃完。
然後去超商買零食，一天可能不會只有一次，會有兩、三次。
而我在減肥開始，就只有改掉這樣不正常的零食消夜（還不是百分之百能做到，不過
現在已經很能夠壓下來了，所以現在也沒在看漫畫與小說了）
就廣義來說，我這樣應該也有算飲食控制。不過，我的控制只限於不要爆走，但三餐吃
啥就不是很禁口，不過我盡量是以自助餐為主就是，雖然有時也會暴走，吃一些有的沒
的
但我運氣很好，目前體重還是持續往下探中，順利減去之前失控的復胖體重。
我想就比較窄義來說，我這樣不太像是有做飲食控制的。曾經問過女友幾次，她的回覆
是說沒看過像我減肥的。去年一開始她有在唸，不過由於體重的下降還算明顯，所以後
來她也沒說什麼（應該是放棄了吧XD）
因為我覺得我現階段的重點，並不是更棒更好的飲食計畫。的確，我認同飲食的減少
對於體重的下降是較有幫助的，效果更甚於運動。但對於一個胖子來說，先不論精準
控制的飲食容不容易做到。飲食正常了，身體變比較瘦了，再來呢？正常的飲食，對
我的身體當然有幫助，但卻不是最理想的，這是我比較深思的問題。
因此我是以運動入道，以「消耗觀」為主，而不以「進入觀」為主。一般都是看基代
，並且來決定進入身體的熱量多寡，以決定飲食，這就是從進入的觀點來看。而我寧
可吃得滿足一點，來應付我運動的消耗。我主要是看運動量，就消耗的觀點來切入。
簡單來說，可以一天早上跑3000，晚上跑6000的破百胖子。與標準體重74，但卻連跑
3000都跑不太到的人相較，我是會選前者。（不過現實上這樣的對比比較難就是了）
因為我覺得我現階段的重點，並不是更棒更好的飲食計畫，而是在於體能的調整以及
運動的適應。多吃一點，能夠多運動多消耗一點，對我來說並不會有損失，避免了飲
食上的問題（想吃又不敢吃，吃得少又可能會有暴走），也解決了運動不足的狀況（
比起以前，運動量是大多了，很後悔沒早幾年開始XD）。
只不過代價就是減得比別人慢而已。（只是我減肥時期會吃頂呱呱會吃牛排一些有的
沒的，也是會被朋友取笑就是了，科科。）
如果先以飲食控制入道，個人是認為失敗率偏高，而且又不見得養成運動習慣，並不
見得會比較好。
※ 編輯: evilmask 來自: 182.235.74.8 (04/27 11:18)
→ daycat:...抱歉...我先回霹靂星球去了... 04/27 11:27
→ evilmask:XD，只是寫寫觀點而已啦，沒這麼複雜吧 04/27 11:32
推 reneeviolet:自爆噗了=口= 04/27 11:33
→ mozume:我覺得奕大你這樣訂計畫很不錯呀,反正你至少要調整一年以上 04/27 13:25
→ mozume:漸進式改善生活習慣比突然大幅度更改要來得好很多,反正這是 04/27 13:28
→ mozume:一場持久戰,能堅持下去比什麼都重要,我只給一個建議,量體重 04/27 13:29
→ mozume:不要用克算,因為200克可能上個廁所就不見了 04/27 13:31
→ evilmask:體重誤差這點我了解的，長時間記錄下來，其實很有趣 04/27 13:40
※ 編輯: evilmask 來自: 123.193.38.243 (04/27 16:14)