昨天晚上吃完晚餐吐了的孩子 🙃 由於今天開始的中秋連假 花蓮的動物醫院不是約滿就是休息 只好昨天晚上十點帶他去看夜間看診 先回媽媽家把這小孩接來 一路上High到不行，到姊姊家還再High 然後因為把晚餐都吐出來所以肚子餓的他 跑去我放零食的地方開始兇巴巴的討吃的 欸⋯我忙了一整天然後晚上還帶你去看醫生 你還這樣兇巴巴的到底是怎樣啦🙃🙃 由於精神很好、食欲也還行 所以醫生說開點胃藥然後調整飲食為少量多餐 然後最重要的是這個死胖子又變胖了 站上體重機的時候醫生說比起三個月前又胖了 行⋯你給我減肥啦氣死我了😤😤😤😤

⚠️控糖減脂怎麼吃？糖友胖友們牢記：少吃或不吃含糖量較高的食物，多吃蛋白質豐富的食物！ 整理了一份超全食物指南，該吃or不該吃做到心中有數，就能更好地控糖減脂哦✌️ 🌟主食類： 🚫白米飯，麵條，包子饅頭，麵包等都是含糖量和升糖指數較高的食物，控糖減脂期不建議吃（eg：1碗150g的白米飯含糖量55.3g，約17塊方糖，GI值90，屬於高糖高GI食物，長期吃易導致肥胖和高血糖） ⛔️玉米、黑米糙米、番薯可少量攝入（含糖量大於20.7g，過量攝入仍然會糖分超標哦！） ✅全胚芽燕麥米、麥麩、豌豆可替代主食攝入。（保留全胚芽的燕麥米相當於全穀物，比精制大米營養更豐富，飽腹感強，GI值僅49，一款邊吃邊瘦的主食） 🌟蛋白質： 控糖減脂應多吃高蛋白類食物。 每日最低攝入量（g）=體重（kg）*1.3 例如體重50kg的人，1日必需的蛋白質為65g。 ✔️肉類和魚類（100g）約20g蛋白質； ✔️雞蛋1個（50g）約6g蛋白質； ✔️豆腐（100g）約6g蛋白質； ✔️優質牛奶（1支）約3.8g蛋白質。 🌟蔬菜類： ✅綠葉蔬菜基本可以閉眼吃，含糖量在0.3g-2.3g之間。 ⛔️蓮藕、胡蘿蔔、洋蔥、南瓜要少吃，含糖量在7.2g-25.6g之間。 🌟零食飲料類： 🚫薯片、仙貝、蛋糕含糖量在25.8g—30.3g之間，控糖減脂期不建議吃。 🚫可樂含糖量高達57g，市售咖啡和橙汁一般加入大量甜味劑，不建議喝。 ✅毛豆含糖量3g，魷魚乾含糖量0.1g，核桃含糖量1.2g，黑巧克力含糖量0.6g，這些零食可以放心吃不長胖哦~ ✅自制豆漿不加糖含糖量6.6g，綠茶/大麥茶/烏龍茶等含糖量0.5g用來當飲料再適合不過~ 💡現在知道控糖減脂期該怎麼吃了吧？㊗️糖友胖友們越吃越健康，邊吃邊掉秤哦~ #減肥減脂吃這些 #減肥日常 #美食日常 #減脂 #孕期控糖 #控糖飲食怎麼吃 #減肥 #減脂 #大莉莉

不少下視丘停經的女生都會說：「我已經吃非常多了，怎麼會不夠呢？」⁠ ⁠ 老實說，就是還有很多女生吃不夠。⁠ ⁠ 然而，她們說自己吃得「多」也不奇怪。⁠ ⁠ 在一項研究中，研究者比較了下視丘停經的女生和月經正常的女生（對照組）。他們發現下視丘停經的女生的纖維質攝取是對照組的兩倍，而脂肪攝取量是對照組的一半。⁠ ⁠ 這代表下視丘停經的女生很可能在吃很多體積大、熱量低的食物，像是蔬菜水果、五穀雜糧。因此，她們會看到自己吃的量很多，卻意識不到當中的熱量不高。⁠ ⁠ 一個容易參考的經驗法則就是，如果你的體重維持不變，甚至下降，你都吃不足。⁠ ⁠ 在恢復月經的過程中，大多數女生都需要恢復體重，而也有不少需要恢復至高於以前的水平才能「重啟」月經。⁠ ⁠ 如果你正在恢復月經，已經感覺自己吃很多，然而體重都沒有上升趨勢，你可以考慮多增加些油脂類（如：酪梨、堅果、橄欖油、巧克力等）。假如你之前因為限制飲食不吃某些自己喜歡的零食，加入這些食物也能幫助你提升熱量攝取喔。⁠ ⁠ 🔍doi: 10.1210/jcem.83.1.4502⁠ ⁠ ======⁠ ⁠ 如果你覺得我的分享幫助到你，歡迎：⁠ ➤ 追蹤我 @lirachel_nutrition⁠ ➤ 按讚並收藏起來❤⁠ ➤ 分享出去並標記我⁠ ➤ 留言標記你的好朋友⁠ ⁠ ======⁠ ⁠ #減脂 #減肥 #健康飲食 #瘦身 #減脂增肌 #均衡飲食 #熱量控制 #飲食控制 #增肌 #重訓 #健身 #下視丘停經 #睿秋營養知識 ⁠