昨天本來想來分享一下買了快兩個月的鍵盤和滑鼠 結果拍個滑鼠滾輪有多厲害後就悲劇了，瞬間傻眼 （罪魁禍首就是倒數第二個影片😭） 原本那優質滑順的滾動感，瞬間變得卡卡卡，無奈至極 本來想稱讚這組多好、多棒，我多喜歡時就立馬打臉自己了，該哭該笑呢😅😅 總之發生悲劇後還是要來個簡單評論一下，畢竟這兩個產品都不便宜 @logitech @logitech__taiwan 🔺鍵盤 #mxkeys 配色及質感沒話說，我有70%是衝著外觀及質感買的 （畢竟我很在意桌面一致性，看的舒服，工作起來也舒服） 性能上的鍵程反饋感也很好，會這麼說是因為我打字速度不慢，所以我很介意鍵程反饋及每個按鍵間的距離、高度及斜度會不會影響我打字習慣及速度 若會的話，基本上我都不考慮繼續使用，因為很耽誤處理事情的速度 說到這就代表這鍵盤在我使用上是完全沒問題的，打起來非常順手，沒有任何卡鍵或不順的問題，至於聲音的部分就是薄膜式正常發揮，也是我為什麼要換這鍵盤的原因 因為我打字力道很大力又快，很容易使人焦慮感倍升xD 這款真的是辦公室福音 🔺滑鼠 #mxmaster3s 一開始我頗擔心這體積太大我不適合，但發現我的手跟🐻差不多大時，好像又覺得可以符合這尺寸 是的，我握起來很差一點就要不剛好了，所以手比較小的女生，這款可能真的要待考慮！ 使用上一樣都很順手，也大幅減輕我長時間握滑鼠的壓力，不然之前的滑鼠都快讓我的手腕職業傷害了😅 但這滑鼠高度較高，一開始確實會不習慣，所以花點時間習慣新的握法或是加個手腕墊就可以排解這問題了 至於開頭提到的問題，那原本是我最愛的功能，因為滾輪滑動起來的反饋感極好，在看長code或網頁時都很方便，但現在卡卡的令我極度不悅，所以就不多敘述了，晚點可能要問問羅技官方如何解決這問題 另外滑鼠的功能也頗多頗方便，尤其是側滾輪在用PR剪片或是編輯Excel都大大增加效率，這還是值得參考 其餘功能太多太多，改天會打一篇完整文章與各位分享 ▪️補充 兩產品都能使用三端產品藍芽切換，這點在多功能應用上都是非常具有優勢的，尤其是切換速度快，完全沒有切換時間差的不適感，極推 ▪️價格 My keys 💰3590 My master 3S 💰3690 建議多看不同平台賣的，我當時在蝦皮羅技官方買，所以省了快1000，但同時間在官方買卻沒啥折扣 以上兩個月的心得還算滿意，也不後悔花這錢購入 只有滾輪讓我有點失望（還可以用，就是微卡） #3C #life #desksetup #keyboard #mouse

【受傷後，回到運動場：復健的各個階段】 從完全斷裂的阿基里斯腱，要可以跳起來灌籃。這當中需要許多專業的協助，從0分（嚴重受傷）到100分（頂尖運動表現），每個專業擅長的區塊不同，例如醫師擅長0分到30分的過程，像是骨科手術、注射、影像學檢查等。而物理治療師/運動防護員擅長30分到70分的過程，透過徒手治療、運動治療，讓受傷處恢復到足以應付日常生活的強度，能走、跑、跳等狀態。最後的70分到100分，則由肌力與體能訓練師/技術教練，設計能更近一步提升體適能的訓練，並精進運動專項的技術。 我們可以將上述的過程，細分成幾個步驟，讓大家更了解從受傷到恢復運動表現。 🔸 結構損傷/疼痛的產生（0-30分） 意外發生時、剛受傷時，身體特定的部位大多有明顯的損傷。例如腳踝扭傷就是「踝關節附近的韌帶裂開」，或是跑步時大腿拉傷，可能是「大腿後側的膕旁肌被過度拉開而撕裂」。像是一台電腦被摔壞了，要把不能用的部分拿掉，能修復的部分簡單清理，準備重新安裝。 因此，在這個階段的目的是「避免患部再傷害、增加患處修復、減少疼痛」等，例如避免會疼痛的動作（可能拉扯到撕裂的組織）、打針或超音波治療（促進組織修復）、吃藥或徒手治療（減少疼痛）。此階段主要由醫師、物理治療師、運動防護員進行治療或醫療處置。 🔸 患部功能的重建（30-50分） 當受傷的部位恢復到一定程度，疼痛會減少，但是許多功能會受到限制。例如腳踝扭傷，剛開始走路容易軟腳、或感到特別僵硬等。此時的目標在於「重新建立基礎的功能」，對大部分的運動傷害來說，所謂的基礎功能包括：關節活動度、柔軟度、穩定性、本體感覺」等。有點像是重新組一台電腦，要準備好「硬體設備」如主機板、硬碟、顯示卡等，因為有足夠的硬體設備，接下來安裝的「軟體」才可以使用、熟悉操作。 因此，這段期間會進行徒手治療如關節鬆動術、筋膜放鬆、伸展運動、本體感覺訓練、運動治療等，來提升活動度、穩定性等，或者說關節或肌肉應有的功能，這個主要屬於物理治療師、運動防護員的範疇，並配合部分醫師的協助。 🔸 動作控制/神經肌肉控制（50-60分） 當受傷處有基本的活動度、穩定性，但身體能不能「控制」、「指揮」這些肌肉或關節是另一回事。這是大家最常疏忽的地方，也是最常有的「亞健康問題」。 當過去有受傷經驗、肌肉失衡、不適當的使用身體，「原先各司其職的肌肉、各個身體部位，可能會變成部分罷工、部分非常勤勞」。我們又稱為「肌肉失能」、「不理想的動作控制」等。由於這類的問題，時常不會有一個明顯的「結構損傷」，但好像又有點困擾生活，因此大多人會忽略。也就是去診所給醫師看，好像沒什麼問題，但回去重訓、跑步，還是會覺得膝蓋、屁股緊緊怪怪的，有時候還會有一些痛。 這段期間需要的是「正常化肌肉的使用方式、出力順序、神經反射能力等」，包括：動作控制訓練、肌肉再教育、本體感覺誘發技術、姿勢反射等，主要是由復健專長背景的物理治療師執行。就像給新的電腦安裝開機軟體、驅動程式，讓電腦能基本的運作。 🔸 基礎動作能力/體適能（60-80分） 在這個階段，受傷處應該痊癒，並且在日常生活、運動都無疼痛或不適。但就像久坐的上班族、沒有運動習慣的大學生，不是他們想跑10公里的路跑，就可以輕鬆完賽。因為「身體沒受傷、疾病」只是一個最基本的籌碼，但有沒有「基礎體適能、動作能力」如肌力、心肺適能、肌耐力等是另一回事。就像組好電腦，灌好軟體，接著要學基本的word、excel、怎麼上網等。 因此，若想要更輕鬆的生活，包括上下樓梯、偶爾爬個山、打個籃球等，若有基本的肌力、肌耐力，以及跳耀/落地的技術、正確的做出蹲、推、拉等動作，是這個階段的目標。並不是以「專項運動員、頂尖運動員」為目的，而是「更健康的身體、預防傷害、延緩失能/老化」，或者具備「玩任何一種運動的基礎能力」。這部分的運動訓練包括：重量訓練、肌力訓練、體能訓練等，主要屬於教練、肌力與體能訓練師的範疇。 🔸 專項動作能力、運動表現（80-100分） 此階段已屬於「專項運動員、職業運動員」的部分，選手需要能舉更大的重量、跑進一定的秒數、靈活的腳步，「維持、促進健康」變成次要目標，「頂尖運動表現」才是王道。需要的能力包括：專項技術、爆發力、敏捷、協調性、轉變方向、速度等能力。專項技術指的是該運動項目需要的動作技巧，例如網球的發球，手腕應該要扣多少、雙腳需要一起發力、身體要比手更早旋轉等。 這部分需要的運動訓練包括：重量訓練、體能訓練、運動專項訓練、技術訓練、奧林匹亞舉、敏捷訓練等，各式各樣能增進運動表現的訓練方式。這時，從原本摔壞的電腦，已經變得可以透過「操作各種電腦的功能」讓你能當厲害的會計師、工程師、Youtuber、醫學研究員等。 其他文章、圖片：點選個人檔案的連結 #exercise #physicaltherapy #strength #conditioning #physicaltherapist #coach #athletictrainer #returntosports #rehabilitation #運動 #訓練 #治療 #復健 #健康 #動作控制 #運動表現 #物理治療 #肌力與體能 #物理治療師 #教練 #運動防護員 #肌力與體能訓練師 #陳曉謙

#石芽山 #水牛山 #黃牛山 #今日山女 今年夏天第一次行坡度咁大嘅路線，但因為秋冬季實在太多人，自己也週末才有空行山，因此為了避開人潮就在這酷熱天氣下走了。本以為今天會碰到的山友應該十個內吧，卻最終遇到十幾個，有位從西貢走到黃牛山的外國人說：「there are so many tough guys!」(笑) 由於夏天很多週末都下雨，甚少行山，更少行坡幅大的路線，肌力已下降不少，加上悶熱的天氣，實在免不了走走停停不時休息，事先也預備了更多水及冰水降溫，太陽猛烈之時也免不了撐把傘，注意降溫。看來今年秋冬若想完成長線真需要好好鍛鍊才行！ #難道沒練習太耐感覺都追不回來 雖然遇到的山友比想像中多，但慶幸如預計中打卡位不用排隊。雖然這條路線屬於熱門級別，路況也不難，但一直因為怕了人潮所以未走，現在總算能在我的excel中剔除了。路線也不用我多介紹，網上有太多了，只是今天選擇由石芽山那邊起步，來到 #石天窗 時剛好開始斜陽，而黃牛山下山的路況也較簡單，路鋪得挺好，下山能走得更快，感覺這樣「逆走」也不錯。不過反正就是上山兜個圈的，也沒有一定的順逆吧。假如今天能見度再高點就更好了～ 今天「收獲」： 紙巾 22 濕紙巾 6 膠樽 3 食品包裝 12 便溺廁紙 3 紙巾 / 濕紙巾包裝袋 3 口罩 4 煙頭 4 蚊香貼 1 膠袋 5 （咁熱咁累再沿路執埋垃圾真係比較累，哈，自討苦吃 嗚） 現在為了讓這些數據變得有價值，我會「執山」後把資料輸入給Trailwatch http://bit.ly/trailwatchform 和 我的山海日誌 http://bit.ly/mynaturediaryform ，他們會把數據整合後用作教育工作之用，大家如果也有行山順手執垃圾的習慣的話，也可以把數據集中給他們統計啊！ 路線記錄： https://bit.ly/westbuffalohillrecord #便溺廁紙自己帶走 : https://bit.ly/takeawaytoiletpaper #走正路，減慢山徑退化： https://bit.ly/3eSVAsT #果皮謬誤： https://bit.ly/3c7SsaK #勿留火種： https://bit.ly/314cnBe 請謹記郊野公園已移除所有垃圾桶，記得 #自己垃圾自己帶走，包括充滿細菌的口罩垃圾；#勿留火種；最好 #源頭減廢，#自己垃圾自己負責！ 當你享受大自然 保育就成了責任 #源頭減廢 #自己垃圾自己負責 #無痕山野 #自己垃圾自己帶走 #香港山女 #mountaingirlhk FB/IG/MeWe: mountaingirlhk #登山好きな人と繋がりたい #山が好きな人と繋がりたい #hkhiking #山登り #하이킹 #ハイキング #hiking #discoverhongkong #hiker #石天窗 #hikinghk #hiker #hikingadventures #hkhiking #hkhikingtrail #hikingculture