【受傷後，回到運動場：復健的各個階段】
.
從完全斷裂的阿基里斯腱，要可以跳起來灌籃。這當中需要許多專業的協助，從0分（嚴重受傷）到100分（頂尖運動表現），每個專業擅長的區塊不同，例如醫師擅長0分到30分的過程，像是骨科手術、注射、影像學檢查等。而物理治療師/運動防護員擅長30分到70分的過程，透過徒手治療、運動治療，讓受傷處恢復到足以應付日常生活的強度，能走、跑、跳等狀態。最後的70分到100分，則由肌力與體能訓練師/技術教練，設計能更近一步提升體適能的訓練，並精進運動專項的技術。
.
我們可以將上述的過程，細分成幾個步驟，讓大家更了解從受傷到恢復運動表現。
.
🔸 結構損傷/疼痛的產生（0-30分）
意外發生時、剛受傷時，身體特定的部位大多有明顯的損傷。例如腳踝扭傷就是「踝關節附近的韌帶裂開」，或是跑步時大腿拉傷，可能是「大腿後側的膕旁肌被過度拉開而撕裂」。像是一台電腦被摔壞了，要把不能用的部分拿掉，能修復的部分簡單清理，準備重新安裝。
.
因此，在這個階段的目的是「避免患部再傷害、增加患處修復、減少疼痛」等，例如避免會疼痛的動作（可能拉扯到撕裂的組織）、打針或超音波治療（促進組織修復）、吃藥或徒手治療（減少疼痛）。此階段主要由醫師、物理治療師、運動防護員進行治療或醫療處置。
.
🔸 患部功能的重建（30-50分）
當受傷的部位恢復到一定程度，疼痛會減少，但是許多功能會受到限制。例如腳踝扭傷，剛開始走路容易軟腳、或感到特別僵硬等。此時的目標在於「重新建立基礎的功能」，對大部分的運動傷害來說，所謂的基礎功能包括：關節活動度、柔軟度、穩定性、本體感覺」等。有點像是重新組一台電腦，要準備好「硬體設備」如主機板、硬碟、顯示卡等，因為有足夠的硬體設備，接下來安裝的「軟體」才可以使用、熟悉操作。
.
因此，這段期間會進行徒手治療如關節鬆動術、筋膜放鬆、伸展運動、本體感覺訓練、運動治療等，來提升活動度、穩定性等，或者說關節或肌肉應有的功能，這個主要屬於物理治療師、運動防護員的範疇，並配合部分醫師的協助。
.
🔸 動作控制/神經肌肉控制（50-60分）
當受傷處有基本的活動度、穩定性，但身體能不能「控制」、「指揮」這些肌肉或關節是另一回事。這是大家最常疏忽的地方，也是最常有的「亞健康問題」。
.
當過去有受傷經驗、肌肉失衡、不適當的使用身體，「原先各司其職的肌肉、各個身體部位，可能會變成部分罷工、部分非常勤勞」。我們又稱為「肌肉失能」、「不理想的動作控制」等。由於這類的問題，時常不會有一個明顯的「結構損傷」，但好像又有點困擾生活，因此大多人會忽略。也就是去診所給醫師看，好像沒什麼問題，但回去重訓、跑步，還是會覺得膝蓋、屁股緊緊怪怪的，有時候還會有一些痛。
.
這段期間需要的是「正常化肌肉的使用方式、出力順序、神經反射能力等」，包括：動作控制訓練、肌肉再教育、本體感覺誘發技術、姿勢反射等，主要是由復健專長背景的物理治療師執行。就像給新的電腦安裝開機軟體、驅動程式，讓電腦能基本的運作。
.
🔸 基礎動作能力/體適能（60-80分）
在這個階段，受傷處應該痊癒，並且在日常生活、運動都無疼痛或不適。但就像久坐的上班族、沒有運動習慣的大學生，不是他們想跑10公里的路跑，就可以輕鬆完賽。因為「身體沒受傷、疾病」只是一個最基本的籌碼，但有沒有「基礎體適能、動作能力」如肌力、心肺適能、肌耐力等是另一回事。就像組好電腦，灌好軟體，接著要學基本的word、excel、怎麼上網等。
.
因此，若想要更輕鬆的生活，包括上下樓梯、偶爾爬個山、打個籃球等，若有基本的肌力、肌耐力，以及跳耀/落地的技術、正確的做出蹲、推、拉等動作，是這個階段的目標。並不是以「專項運動員、頂尖運動員」為目的，而是「更健康的身體、預防傷害、延緩失能/老化」，或者具備「玩任何一種運動的基礎能力」。這部分的運動訓練包括：重量訓練、肌力訓練、體能訓練等，主要屬於教練、肌力與體能訓練師的範疇。
.
🔸 專項動作能力、運動表現（80-100分）
此階段已屬於「專項運動員、職業運動員」的部分，選手需要能舉更大的重量、跑進一定的秒數、靈活的腳步，「維持、促進健康」變成次要目標，「頂尖運動表現」才是王道。需要的能力包括：專項技術、爆發力、敏捷、協調性、轉變方向、速度等能力。專項技術指的是該運動項目需要的動作技巧，例如網球的發球，手腕應該要扣多少、雙腳需要一起發力、身體要比手更早旋轉等。
.
這部分需要的運動訓練包括：重量訓練、體能訓練、運動專項訓練、技術訓練、奧林匹亞舉、敏捷訓練等，各式各樣能增進運動表現的訓練方式。這時，從原本摔壞的電腦，已經變得可以透過「操作各種電腦的功能」讓你能當厲害的會計師、工程師、Youtuber、醫學研究員等。
.
最後，從受傷後回到運動場上，不同的專業擅長特定的階段，專精於光譜的其中一個範圍。當中許多角色都會用「運動（exercise）」的方式來介入或處置，因此相似的名詞「XX運動、OO訓練」，可能代表著不同的功能及對應到的需求。確立自己的病患、學生處在哪個階段，才能給予最適當的治療或訓練方式。重點是專業合作，發揮自己專業的長處，由其他專業補足自己的短處。
.
.
.
其他文章：https://jackchen.sport.blog/
其他圖片：https://www.instagram.com/chenhc82/
.
.
.
.
.
.
#exercise #training #therapy #health #motorcontrol #physicaltherapy #strength #conditioning #physicaltherapist #coach #athletictrainer #returntosports #rehabilitation #運動 #訓練 #治療 #復健 #健康 #動作控制 #運動表現 #物理治療 #肌力與體能 #物理治療師 #教練 #運動防護員 #肌力與體能訓練師 #陳曉謙

【看圖學Excel】Excel時間觀念

Excel為了方便計算期間，是以數字方式紀錄時間，0代表1900/1/1，1是一天，1/24是一個小時，1/24/60是一分鐘，這就是Excel的時間觀念，加減乘除很方便。

歡迎加入Line社群，取得原始檔案：
https://line.me/ti/g2/zhLjcgh26SFxC8_3MccZLw?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default

#石芽山 #水牛山 #黃牛山 #今日山女
今年夏天第一次行坡度咁大嘅路線，但因為秋冬季實在太多人，自己也週末才有空行山，因此為了避開人潮就在這酷熱天氣下走了。本以為今天會碰到的山友應該十個內吧，卻最終遇到十幾個，有位從西貢走到黃牛山的外國人說：「there are so many tough guys!」(笑)

由於夏天很多週末都下雨，甚少行山，更少行坡幅大的路線，肌力已下降不少，加上悶熱的天氣，實在免不了走走停停不時休息，事先也預備了更多水及冰水降溫，太陽猛烈之時也免不了撐把傘，注意降溫。看來今年秋冬若想完成長線真需要好好鍛鍊才行！ #難道沒練習太耐感覺都追不回來

雖然遇到的山友比想像中多，但慶幸如預計中打卡位不用排隊。雖然這條路線屬於熱門級別，路況也不難，但一直因為怕了人潮所以未走，現在總算能在我的excel中剔除了。路線也不用我多介紹，網上有太多了，只是今天選擇由石芽山那邊起步，來到 #石天窗 時剛好開始斜陽，而黃牛山下山的路況也較簡單，路鋪得挺好，下山能走得更快，感覺這樣「逆走」也不錯。不過反正就是上山兜個圈的，也沒有一定的順逆吧。假如今天能見度再高點就更好了～

今天「收獲」：
紙巾 22
濕紙巾 6
膠樽 3
食品包裝 12
便溺廁紙 3
紙巾 / 濕紙巾包裝袋 3
口罩 4
煙頭 4
蚊香貼 1
膠袋 5
（咁熱咁累再沿路執埋垃圾真係比較累，哈，自討苦吃 嗚）

現在為了讓這些數據變得有價值，我會「執山」後把資料輸入給Trailwatch http://bit.ly/trailwatchform 和 我的山海日誌 http://bit.ly/mynaturediaryform ，他們會把數據整合後用作教育工作之用，大家如果也有行山順手執垃圾的習慣的話，也可以把數據集中給他們統計啊！

路線記錄： https://bit.ly/westbuffalohillrecord

#便溺廁紙自己帶走 : https://bit.ly/takeawaytoiletpaper
#走正路，減慢山徑退化： https://bit.ly/3eSVAsT
#果皮謬誤： https://bit.ly/3c7SsaK
#勿留火種： https://bit.ly/314cnBe

請謹記郊野公園已移除所有垃圾桶，記得 #自己垃圾自己帶走，包括充滿細菌的口罩垃圾；#勿留火種；最好 #源頭減廢，#自己垃圾自己負責！

#當你享受大自然
#保育就成了責任
#源頭減廢
#自己垃圾自己負責
#無痕山野
#自己垃圾自己帶走
#香港山女
#mountaingirlhk
FB/IG/MeWe: mountaingirlhk

認購太陽能板替台灣綠能發電貢獻小小心力，還能穩定領到4.25%收益，所有人都能參與的中租全民電廠是什麼？

▎本集節目與中租全民電廠合作推出
➥中租全民電廠：https://bit.ly/3z9wtJr

#穩健收益 #太陽能 #長期收益 #中租全民電廠 #無腦投資 #懶人理財 #懶錢包

▎相關資料
➥ 2019-2025預估發電配比（經濟部能源局 能源轉型白皮書 2020.11）
https://energywhitepaper.tw/upload/20201118/1091118_%E8%83%BD%E6%BA%90%E8%BD%89%E5%9E%8B%E7%99%BD%E7%9A%AE%E6%9B%B8%E6%A0%B8%E5%AE%9A%E6%9C%AC.pdf

➥ 2020年再生能源發電概況（經濟部能源局）
https://www.moeaboe.gov.tw/ECW/populace/content/Content.aspx?menu_id=14437

➥ RE100中文參考資料
https://www.re100.org.tw/

▎綠能減碳詳細計算方式如下：
1. 年發電量=裝置容量kW*每日發電量3.4215度/天*365天。每kW日發電量參考能源局太陽光電單一窗口之估計值。
2 .每戶家庭每月平均用電量為292度。平均用電量參考台灣電力公司107年電價與電費支出之估計。
3. 減碳量=發電量*碳排放係數0.509kg/度 。碳排放係數參考經濟部能源局108年最新之估計。
4. 相當種植樹木棵數=減碳量/樹木年吸碳量12公斤。樹木年吸碳量參考能源局太陽光電單一窗口之估計值。

▎穩健收益舉例B方案IRR詳細計算方式如下：
投入180,000元，在20年間按月回收本金利息，預估總回收270,000元，且第20年期滿後不再有任何收益。此時月利率（即內部報酬率）r 的計算方式：

180,000=第1月回收金額/(1+r)^1+第2月回收金額/(1+r)^2+第3月回收金額/(1+r)^3+…+第240月回收金額/(1+r)^240

即投入金額=加總（每月回收金額以月利率用複利方式折現）

月利率r 無法直接用公式算，但可輸入每月預估回收金額後，利用excel的函數(IRR)算出 r=0.379%

則年利率R=4.55%=月利率0.379%*12

—
▎More 懶錢包Lazywallet
INSTAGRAM / https://www.instagram.com/thelazywallet/
FACEBOOK / https://www.facebook.com/thelazywallet/

▎合作邀約MAIL / thelazywallet@gmail.com

主持人：淡江大學財務金融學系副教授 段昌文博士
主題：共同基金投資方法 別被定期定額騙了！
節目首播時間：週三 19點
本集播出日期：2021.05.26

⏭ 章節：
00:00 頻道片頭
00:07 節目片頭
00:15 開場，歡迎按讚、分享，開啟小鈴鐺
00:30 基金定期投資的策略
01:40 定額、定值、定量的"差異"
04:50 定期”定額”的荒論
08:10 台灣消費者物價指數
08:39 定額與定值的差異
11:20 績效 PK
13:18 資產現值與累積成本
14:35 結論
16:10 頻道片尾


#段昌文 #理財小百科 #基金


-----
訂閱【豐富】YouTube頻道：https://www.youtube.com/c/豐富
按讚【豐富】FB：https://www.facebook.com/RicherChannel

[依家上Microsoft官網買有九折優惠，優惠碼：Lucask]

Lucas 幾鍾意Surface Pro 7嘅外型，配上墨黑色機身，襯衫都好易！部機流動性同效能都幾強，就算帶原裝Signature鍵盤保護蓋出外都絕對輕鬆！部機用Windows有超強兼容性，而且支援USB，我係街要改excel甚至要剪片再過檔去手指都冇問題！

Microsoft Office 我地細細個都用啦，但呢個Microsoft 365有咩特別呢？新版Outlook真係無敵收發Email軟件，特別對我呢啲每人要收幾百封電郵嘅人，佢真係幫我減輕唔少工作！PowerPoint同Word都勁多網上範本任你用！以前我哋做簡報(Presentation) 真係範本有限，同人撞係好常發生，依家範本多不勝數，成個簡報可以完完全全突出我個人風格，場場簡報會都有Good Show!

Microsoft Surface Laptop 3今次體驗另一微軟推出的 Surface Laptop，又一型格之作，除咗啱晒依家在家外，之後帶返公司勁有型，呢部機除咗應付一般文書工作，還可以更有創意地做簡報（Touch Screen觸控屏幕）令我可分享更多手稿！我剪片時都可以好暢順地加入手畫特效 [emoji thumb up] 而且運行Windows，去大部分學校做簡報都完全兼容，沒有轉檔煩惱！

配件：平時滑鼠都大大舊，所以帶出街就可免則免了但Surface Arc滑鼠要用時才變大，平時非常方便存放，帶出街也不成負擔了，而且附合人體工學，質感非常不錯！依家周不時要Work From Home，真係值得投資一個好嘅鍵盤～始終你一日都要對住呢個好拍檔成8個鐘，呢排用咗Microsoft人體工學鍵盤令我大減疲勞，隻手真係冇咁攰，遲d返office 都要換呢隻鍵盤先！

依家上Microsoft官網買仲有九折優惠，優惠碼：Lucask
網址：https://www.microsoftestore.com.hk/
除咗做折外，訂購M365可免費獲贈 Microsoft Wireless Presenter一個；買我介紹過嘅產品都可以免費獲零接觸開門神器一個！！係咪好抵呢？