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深蹲 高度 在 JANNICE TSENG Instagram 的最佳解答
2021-07-11 07:24:56
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※ 引述《turnoff11 (麥子真是大好人)》之銘言：
: 之前的資訊都是全蹲比較好
: 但是看到鬍子哥說不要全蹲反而比較好
: 大家有改變自己蹲的高度嗎?
我之前是習慣性全蹲，有個人來跟我說，你蹲得比較重，所以全蹲不好。
我是跟他講我大概十年沒有跟進相關資訊了。
謝謝他的提醒。
所以後來我開始花了一點時間爬文。
在2014年山姆的文章指出全蹲是能夠更全面性的鍛鍊你的腿
http://www.unclesam.cc/blog/full-squats-stronger-legs/
在2017年他的文章更新 麥可波羅伊功能性訓練一書節錄
克雷恩提到全蹲的疑慮
http://www.unclesam.cc/blog/full-squats-stronger-legs/
一方面是更強壯的腿 一方面是受傷風險
該如何選擇?還是說誰好誰壞?
我個人是這麼看待的，沒有好壞，只是適合的方向不同。
全蹲較傾向於健美，用較輕的重量但是更多的活動範圍去刺激肌肥大。
(好比用啞鈴胸推，要的是更多的肌肉活動範圍)
半蹲較傾向於健力，在符合比賽規則下，能多重就多重。
(是我我只會半蹲，既然都有專家說有疑慮，那就不要鐵齒)
另外最廢的，我依然是認為是四分之一蹲。
山姆對於四分之一蹲的文章
http://www.unclesam.cc/blog/deep-full-range-squats-are-better-than-partial-squats-to-increase-vertical-jump/
在跳躍力聖經的看法
http://www.unclesam.cc/blog/deep-full-range-squats-are-better-than-partial-squats-to-increase-vertical-jump/
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※ 編輯: ice1015 (117.19.210.44), 11/29/2018 23:57:14
→ aa24225085: 全蹲就是讓人心服口服 11/30 00:01
推 adaplant: 全蹲的風險是活動度(伸展度) 我之前貿然在 PR重量上拼2R 11/30 01:38
→ adaplant: M 髕骨韌帶撕裂，已經休息近一個月不能練深蹲跟硬舉... 11/30 01:39
→ adaplant: 我只是比半蹲再深一點 還沒到全蹲的程度 11/30 01:39
推 xm3fu0: 解剖適應練好練滿 亂衝大重量不管什麼動作都會受傷 11/30 08:57
→ wei12f8158: 1 11/30 09:12
→ chatroom777: 舉重選手活動度好到嚇人 11/30 09:43
→ aa24225085: 全蹲的活動度不難練吧@@(穿舉重鞋根本就沒甚麼難度了) 11/30 09:47
→ jonaswang01: 我覺得全蹲反而更多大臀肌受力 11/30 10:18
→ jonaswang01: 平蹲就還好 11/30 10:18
推 TllDA: 全蹲就是亞洲蹲吧? 老外不是做不到這種動作嗎? 11/30 17:18
→ aa24225085: 樓上......節目別看太多 11/30 18:39
推 scott112: 髖關節低於膝蓋就可以了 11/30 18:51
推 cuiudshaos: 全蹲超爽 可是想對容易受傷 11/30 19:48
→ cuiudshaos: 對動作要一定的熟悉度 11/30 19:48
推 loveawrybod: 小腿碰大腿，身體張力會消失 12/01 20:41
推 Answerme: 懶蛋越接近地面 作動行程越長效果越強 12/02 01:51