為什麼這篇深蹲 消耗熱量 PTT鄉民發文收入到精華區：因為在深蹲 消耗熱量 PTT這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者stmilk (我男的)看板FITNESS標題[討論] 深蹲消耗的熱量時間Wed Mar 5 ...
深蹲 消耗熱量 PTT 在 練健康｜健身房｜運動科學｜肌力訓練 Instagram 的精選貼文
2021-09-24 16:23:08
【一天的爆食，會讓你變胖嗎？】 😍有人問小編封面是誰？是嫦娥哦～你們覺得像嗎😀😀？ 中秋節連假過得好嗎～有沒有跟朋友吃吃飯、聚個餐咧？ 在大吃大喝之後，很多人會擔心覺得糟糕！我要變胖啦！ 但事實上，變胖有那麼容易嗎？讓我們一起來看看～ 【要胖一公斤，你需要吃多少熱量？】 當你要增重一公斤，就需要攝...
我完成了半小時不停深蹲520下
腰和腳都沒感覺，所以算是小有氧了
於是我很好奇地上網查了一下深蹲的熱量
只找到這個
http://www.livestrong.com/article/313995-calories-burned-during-squats/
依照原文的說法是不看次數不看蹲多深只看時間
算法是：(體重)lbs*0.096*(時間)minutes
我的體重是90公斤，照這個算法消耗的熱量是：90/0.454*0.096*30=571(千卡)
但是這個只看時間不看做幾下蹲多深我覺得不太對
剛好下面也有人回應了這點
下面有人的提到的是
(體重)lbs*0.75(大腿實際承受的身體重量比例)*m(蹲下的距離)/56(不知哪來的數字)*(次數)
下蹲的距離是1公尺，所以這個算法消耗的熱量是：90/0.454*0.75*1/56*520=1380(千卡)
這..........差太多了= =
所以想問一下有沒有這方面的論文可以看阿(汗)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.230.209.122
※ 編輯: stmilk 來自: 61.230.209.122 (03/05 23:31)
※ stmilk:轉錄至看板 MuscleBeach 03/05 23:35
→ anraye:看你要練甚麼阿...30min 520下，代表你一下約3.5sec就完成 03/06 00:49
→ anraye:，感覺有點太快了....深蹲應該是越緩慢反而才越累... 03/06 00:50
→ anraye:深蹲應該主要不是來練有氧的吧? 03/06 00:51
我平常有在練深蹲阿哈哈平常就是向心收縮一秒離心阻抗2秒這樣練了
不過自體重量我到只是一秒向心一秒離心一秒休息XD
今天來試試向心一秒離心兩秒好了~
推 Narcissuss:半小時消耗1380大卡 這一定有什麼誤會 03/06 03:30
我也試這麼認為= =推 canfish:你看清楚 體重單位是lbs不是kg 03/06 08:28
→ canfish:喔我沒看到你有換算了 sorry 03/06 08:28
推 mucaa:動作標不標準跟會不會累應該有差，520下不是超強就是做錯了 03/06 08:43
→ mucaa:而且做完還沒感覺!! 03/06 08:44
因為我平常就有在練啦~就深蹲來說最近是扛110KG，6RM練肌力
→ aataipei:大大腳力超強，就算空手蹲，蹲多我也會爆炸 03/06 08:47
哈哈我練很久了啦= =不過我一個禮拜前是卡在下腰會先不行
反而不是腿XD
推 jeffc815731:是不是calories應該是"卡"不是"大卡"... (0.001大卡) 03/06 09:51
這個我也想過，不過維基上是說一般運動生理學在非正式的場合上卡就代表千卡了推 Yukirin:如果只是卡我光呼吸都比深蹲強了XDD 03/06 12:32
XDD我如果把這樣做的深蹲當成一個登階運動的話
精華區剛好有一個用攝氧量來描述的消耗公式
雖然深蹲跟登階實際動作有差異
不過應該是差不多
攝氧量(ml*kg^-1*min^-1)=0.35*每分鐘幾階+2.4(有上有下)*每分鐘幾階*每階多高
1.8(只有上沒有下)
0.6(只有下沒有上)
不過我覺得有個地方怪怪的
就是這個沒有安靜攝氧量
精華區裡其他三個都有= =
比如說做一分鐘一下，高度一公尺，攝氧量才2.75比安靜攝氧量還低
所以我個人認為應該是要加安靜攝氧量3.5
總之以這個來看
有上有下，負重是自體體重*0.75，每階高度算一公尺，一分鐘17下
不加安靜攝氧量的情況是
(0.35*17+2.4*17*1)*90*0.75/1000*30*5=473
加安靜攝氧量3.5
473+3.5*90/1000*30*5=520
這樣感覺就比較正常XD
※ 編輯: stmilk 來自: 61.230.209.122 (03/06 12:59)
推 WMX:我之前有試過1000下大概花了40分鐘…做完也是有點像是練爬樓 03/11 11:11
→ WMX:梯的感覺。但是我做很快啦！比較沒練到肌力。而且我上半身很 03/11 11:11
→ WMX:輕。 03/11 11:11
→ stmilk:挖賽1000下40分鐘超鐵肺的耶哈哈哈哈 03/13 10:57