為什麼這篇深蹲 底部鄉民發文收入到精華區：因為在深蹲 底部這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者studennis (studennis)看板MuscleBeach標題[問題] 請教深蹲站起來...
深蹲 底部 在 ??Hana 漢娜?? Instagram 的精選貼文
2021-08-02 05:50:31
《居家啞鈴-臀腿肌力循環》 如果妳家裡有負重和翹臀圈，就可以完成這組訓練！增加時間和外在變因讓感受度更大增🔥 . 🍑4 rounds A1) 10 啞鈴 1+2分之一弓步蹲 A2)12 啞鈴單腳硬舉 1+2 super set不休息完成單腳後，換邊腳接著做完後，直接做A3 A3)20 翹臀圈半蹲後...
各位巨巨好 小弟在做high bar 深蹲時，在底端並沒有想著那些肌群發力，只把身體想成
整體，把重量up起來，但就一直沒感受到臀發力。
就在上次，試著站起時，想著"腳踩地板，屁股前推"發現之前做不起來的重量竟然可以完
成了，而且做完發現屁股和股二頭很酸麻。
小弟於是想問各位巨巨
1.這樣是不是變成滷肉深蹲的發力了?
2.高槓深蹲的發力應該是想著什麼？(希望各位前輩分享自己的cue)
3.高槓深蹲正確的臀部發力應該要如何加入?
心中要想什麼？
還請各位巨巨不吝賜教 感謝
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推 izzymetal: 蹲低一點臀部自然會發力的 07/15 10:34
推 criticalbird: 想問什麼是滷肉深蹲XD? 07/15 10:57
→ studennis: 回I大 我是全蹲了 蹲到底那種了 不過還是比較吃股四頭 07/15 11:01
→ studennis: 回c大 low bar的意思 07/15 11:01
推 cnns: 滷肉 笑了XD 07/15 11:07
→ studennis: 那不是我發明的 好像是水肥哥 07/15 11:12
→ studennis: 重點不是那個啦！ 07/15 11:12
推 izzymetal: 深蹲本來就比較吃四頭 要練臀部股二頭改練硬舉 07/15 11:14
→ izzymetal: 尤其是高槓深蹲更吃股四頭 07/15 11:15
推 izzymetal: 屁股前推 小心你的腰... 07/15 11:16
→ studennis: 我是想說， 若能有臀大肌的更多參與，能不能舉更重些。 07/15 11:16
推 badgreen: 你跟我有一樣的問題，之前深蹲請益那有人給了我一個 07/15 11:27
→ badgreen: 建議，1.5rep法，另外我看這個介紹也蠻有幫助的 07/15 11:29
推 badgreen: 你說的那個訣竅，我感覺是LowBar的方式 07/15 11:36
推 badgreen: 3:39有他們主要吃的肌群 07/15 11:39
→ badgreen: 3:28 07/15 11:40
推 MSZ776: 把注意力放在髖關節的啟動 07/15 12:00
→ studennis: 回b大 1.5rep是從哪裡又下去? 07/15 12:36
→ studennis: 所以high bar就不能用hip drive嗎？ 07/15 12:37
推 blackway0226: pause squat 蹲到底後停幾秒再上來 07/15 12:44
推 lpgaga5566: 同問題，球求解惑 07/15 13:42
推 searoar: 右腳順時針 左腳逆時針鑽進地板 07/15 14:03
→ studennis: 回s大 我下蹲時會做您說的 站起也要嗎？ 力矩問題? 07/15 14:16