【打疫苗前後可以運動嗎？來動看看會怎麼樣～？】 近期ptt有人在討論「各位打完疫苗後都休息幾天才重訓呢？」每個人的的回答都不一樣，目前也沒有研究顯示可以或不可以運動，那麼我們就來看看台灣運動醫學學會怎麼建議吧！一起來看看！ 【打疫苗為何會肌肉酸痛？】 因為疫苗誘發的免疫反應，導致產生的注射部位肌肉痛或全身肌肉痠痛，這些肌肉痠痛的問題大概1-2天就會改善很多～～ 【所以打疫苗前後能不能運動？】 這邊補充台灣運動醫學學會（SMA）建議給你： 1. 接種前： 🙆🏻‍♀️對於有運動習慣者而言，可以在接種前維持運動習慣，不增加強度，因為訓練後肌肉酸痛與注射後酸痛可能造成⚠️過度不適。 💁🏻‍♀️對於沒有運動習慣者而言，可以從事中等強度有氧運動，以增加你的免疫力。 👉🏻中等強度有氧標準： ．能夠一邊跑步一邊聊天。 ．40-59%儲備心率（儲備心率：220-年紀-休息時心跳率） 2. 接種後： 😷建議調降運動強度及頻率。 原因是，運動後免疫系統會活化，修復受傷肌肉，而接種疫苗後免疫系統也會活化產生抗體，這時從事高強度運動，可能會加重不舒服的感覺。😵‍💫 ✨每個人在施打疫苗後產生的反應都不同（像小編直接高燒+全身肌肉酸痛，直接是疫苗認證的年輕人😀）想要運動也不太可能，所以就索性躺在床上休息二天，有些人完全沒事，簡單運動一下也沒什麼大礙～😌 ✨所以我們也想問你～你都在疫苗注射後多久運動呢？會有不舒服的感覺嗎？底下留言讓我們知道吧！ 圖文編輯｜文編 @claire081330 總編輯｜肥老闆 @lkk_fatboss 資料來源：台灣運動醫學學會—SMA：《我有運動習慣打疫苗前後要注意什麼嗎？》https://www.facebook.com/sma.org.tw/photos/pcb.316880786837416/316879100170918 #疫苗#肌肉 #酸痛 #肌肉酸痛 #休息 #累 #肌力訓練 #有氧#重訓#跑步#深蹲#健身#運動#健康是練出來的#手臂 #注射 #covid_19 #肺炎

颱風來，在民宿怎麼練？(收藏+分享出去） 哪都不能去，不如（和需要放電的小孩）動起來！ 1. Ankle Mobility 踝關節暖身 單邊60秒，將腳踝熱開來，同時將待會兒需要用到的活動度和肌肉熱開來。 3. Cossack Squat 雙腳站很寬，將身體的重量完全放在單邊，直腿的腳尖超上。感受大腿和臀的肌肉發力。看似簡單，做起來可超有feel。 3. VMO Squat 踩在浴室的門檻，膝蓋朝前。挺直背並想像頭頂上有一本書。屈膝，動作直上直下，感覺在股四頭最靠近膝蓋的部位。這是完整的深蹲，需要踝關節、膝關節和髖關節很大的活動範圍。 4. Pistol Squat 在前面的動作都運用到3關節，現在可以做更加高挑戰的Pistol squat。若沒做過這個動作，請用手扶著牆壁，幫助保持平衡及安全。或者，將這個動作換成「選項2」即可。 你最喜歡哪一個動作呢？和我分享你的最愛！❤️ #gladysfitlife #颱風天 #居家訓練 #練腿日 #練腿 #強化膝蓋 #膝蓋 #健身 #運動女孩 #健身女孩 #atg #atgfam

【訓練動作的選擇建議】 #給初學者的第十四封信✉️ 💎「如果你是健身新手，這個系列你一定不能錯過。」💎 —————————————————————————————— 健身訓練有著數以百計的訓練動作 很多健身新手一進健身房看到什麼練什麼 完全沒有概念 體態當然也不會有明顯進展 今天來分享訓練動作的選擇 ================================ 📌「大肌群訓練動作優先於小肌群」 📝Ａ：三大肌肉群相對能操作的重量較大，消耗的能量也較多。 「胸、背、腿」是人體最大最有力的三大肌肉群 能發揮出來的力量也越大，相對能操作的重量也是！ 藉由做功理論我們知道施力越多消耗的能量也越多 同樣的運動時間，我們當然希望選擇更加有效率的使用能量 胸背腿大肌群的訓練優於小肌群手、肩、小腿、腹肌。 ================================ 📌「多關節動作優於單關節動作」 📝Ａ：一個動作達到多個訓練效果，也助於提升核心能力。 同上類似的理由，多關節耗能較單關節高 加上多關節的動作往往能訓練到多個肌肉群 除了主訓練部位還會有協同的肌群參與 可以說是摸蜊仔兼洗褲，一個動作達到多個訓練效果 再者，多關節往往對於核心的需求較高 間接也幫助我們強化核心能力！ ex: 深蹲>腿推>腿屈伸... 臥推>器械胸推>飛鳥夾胸… ================================ 📌「自由重量優於固定式器械」 📝Ａ：健身主要目的是要完善身體的功能，以全身性發展來說，操作自由重量的效益大於固定式器械。 自由重量如啞鈴、槓鈴 所需要的核心能力和動作控制的能力較高 相對費力而耗能 而固定式器械由於軌道固定 對於目標肌群雖然感受度較高 但以全身性發展來說略輸於自由重量 健身主要目的是要完善身體的功能 若非特定需求，如健美、復健 操作自由重量的效益始終大於固定式器械。 ================================ 📌「優先塞進效率高的部位和動作」 📝Ａ：大肌群相對耗能，動作順序擺在優先順位。 依據能進行訓練的頻率與時間安排 一週兩天訓練，可分為上半身＆下半身，或是2天都練全身。 一週三天訓練，可分為胸/背/腿各1天。 一週四天訓練，可分為上下半身各2天。 一週五天訓練，可分為胸/背/腿/肩/手 或 胸/背/腿/肩+手/臀。 一週六天訓練，可分為胸/背/腿各2天。 大肌群相對耗能，動作順序擺在優先順位 有時間和體力可以加進小肌群的訓練。 「腿＋小腿」 「胸＋三頭」 「背＋二頭」 ================================ 喜歡的話請給我一個喜歡❤️ 有什麼問題也歡迎在下方留言我們一起來討論 —————————————————— ✅Follow || @canyon_fitlife —————————————————— #大台北地區自由教練 #自由教練 #一對一 #體態雕塑 #健身 #健身男孩 #增肌 #減脂 #訓練 #健身房 #增肌減脂 #重訓 #重量訓練 #腹肌 #馬甲線 #fitness #training #gym #weighttraining #workout