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[爆卦]深蹲膝蓋不舒服是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇深蹲膝蓋不舒服鄉民發文沒有被收入到精華區：在深蹲膝蓋不舒服這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 深蹲膝蓋不舒服產品中有2篇Facebook貼文，粉絲數超過1,580的網紅飛教練，也在其Facebook貼文中提到， 久坐腰痠就會有下交叉綜合症 骨盆前傾嗎？？ 疫情慢慢趨緩，很多人也開始恢復運動了，有些對於自己身體比較了解的學生，來上課時就會跟我討論，齁~教練我放假每天都坐著，腰好酸，我的骨盆是不是前傾了啊 然後我就請他“坐”給我看，結果在家每天都像我圖片中這樣玩手機和追劇...評估完之後我就請他用球放鬆屁股...

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「深蹲膝蓋不舒服」的推薦目錄

深蹲膝蓋不舒服 在 飛教練 | 基隆健身教練? 台北健身教練?️ Instagram 的最讚貼文

2021-09-10 22:22:23

久坐腰痠就會有下交叉綜合症 骨盆前傾嗎？？ 疫情慢慢趨緩，很多人也開始恢復運動了，有些對於自己身體比較了解的學生，來上課時就會跟我討論，齁~教練我放假每天都坐著，腰好酸，我的骨盆是不是前傾了啊 然後我就請他“坐”給我看，結果在家每天都像我圖片中這樣玩手機和追劇...評估完之後我就請他用球放鬆屁股...

  • 飛教練

    深蹲膝蓋不舒服 在 飛教練 Facebook 的最佳解答

    2021-08-21 13:05:31
    有 21 人按讚

    久坐腰痠就會有下交叉綜合症 骨盆前傾嗎？？

    疫情慢慢趨緩，很多人也開始恢復運動了，有些對於自己身體比較了解的學生，來上課時就會跟我討論，齁~教練我放假每天都坐著，腰好酸，我的骨盆是不是前傾了啊

    然後我就請他“坐”給我看，結果在家每天都像我圖片中這樣玩手機和追劇...評估完之後我就請他用球放鬆屁股和幾個影響軀幹動作的肌肉後，帶了動作訓練，腰很神奇的就輕鬆很多了，為什麼會這樣呢？

    大部分的朋友，對於網路上查到的資訊，都是久坐腰痠很可能就是下交叉症候群，要練屁股、核心，下背和髖屈肌太緊要放鬆

    但我們還是得回歸到問題本質，是什麼“型態”的坐姿造成腰痠的，深蹲膝蓋不舒服的成因百百種，棒式腰痠的問題也是，或許網路上影片都有教遇到“問題A”，可以用“方案B”來改善

    但事實卻是
    1.你的“問題A”，可能需要用“方案C”解決

    2.你的問題根本就不是”問題A”

    3.你不確定你的狀況是不是“問題A”

    🤦🤦🤦好饒舌🤦🤦🤦

    也就是說，久坐腰痠都認為可能是骨盆前傾，然後要放鬆下背和髖屈肌，訓練屁股和核心，但說不定是骨盆比較後傾，因為大部分的人坐姿都是像我這樣🤦，所以其實骨盆卡在後傾的機率也蠻高的

    通常在站姿時，從側面看我們的骨盆ASIS（髂前上棘）會略微低於PSIS（髂後上棘），如果兩個等高，就可以懷疑一下是不是有骨盆後傾了，這時再透過進一步的確認後，就大概可以知道需該從哪裡下手教學生放鬆和帶訓練了喔

    #如果身體有狀況記得先尋求醫療端喔
    #不是所有腰痠都是練屁股和核心就會變好的

    #飛教練
    #基隆台北上課請私訊
    #如果喜歡我的文章請幫忙分享並Tag我喔

    #私人教練 #一對一私人教練 #線上課程 #矯正運動 #肌力與體能 #無痛訓練 #運動工作室 #基隆健身教練 #台北健身教練

  • XiuGar

    深蹲膝蓋不舒服 在 XiuGar Facebook 的最讚貼文

    2020-02-05 12:00:55
    有 57 人按讚

    ＃你想知道的蹲舉問題都在這

    📍新手學深蹲或蹲舉該怎麼開始？
    一開始建議先拿啞鈴做高腳杯蹲舉，或是拿輕水管模擬動作，找到身體重心後再開始嘗試槓鈴。
    -
    📍新手應該要注意什麼？
    『重心』很重要
    -
    📍新手該怎麼選擇重量？
    建議不要做太重，因為新手動作較不穩容易受傷，先從自己能完成八到十下的重量開始，重心都穩定後再慢慢加重。
    -
    📍深蹲時該怎麼呼吸？
    下去前先吸一口氣，因為下去時要抵抗重物，如果把氣都吐掉身體會沒有張力。而下去到起來這個過程要持續漸進式排氣，直到快要站起來時再順勢吐掉，不要在下去時一次吐掉。
    -
    📍深蹲是練哪些部位呢？
    主要是下半身肌群 #臀部 #股四頭 #後腿
    -
    📍深蹲站距該如何拿捏？
    請參考教學影片，連結放在留言區。
    -
    📍腳踝活動度差該如何改善？
    一、槓鈴放大腿下壓
    二、伸展小腿
    三、跪姿後躺拉腳踝
    -
    📍深蹲膝蓋不能超過腳尖嗎？
    不要刻意將重心往後
    #會不會超過腳尖其實跟個人體型有關
    只要在最舒服的重心即可
    -
    📍深蹲膝蓋不舒服如何解決？
    髕骨下緣疼痛：通常是重心太前壓
    髕骨上緣疼痛：通常是重心太後壓
    膝蓋外側疼痛：通常是髂脛束肌還有闊筋膜張肌比較緊繃
    膝蓋內側疼痛：通常是腰的問題
    💡如何放鬆腰部請參考影片，連結放在留言區。
    -
    📍深蹲該蹲多低？
    建議蹲到自己能力範圍的極限
    -
    📍高背槓與低背槓的差別是？
    除了背槓位置的差別
    最主要的就是『重心』
    低背槓：較靠近人體重心，較省力。
    高背槓：較吃力。
    ⚠️因為每個人體型不同，建議兩種都嘗試，找到自己最舒服的背槓位置。
    -
    📍高背槓與低背槓練的部位有差異嗎？
    一樣的部位
    -
    📍重心不穩該如何調整？
    可以用『慢速』或『暫停』的方式來調整
    -
    📍深蹲該穿什麼鞋子？
    建議穿腳跟有一點高度的鞋子
    -
    📍蹲舉時建議配戴腰帶嗎？
    腰帶主要是用來支撐核心，讓身體在沒力時不會因為腰彎掉而受傷，通常建議每個人都要用腰帶
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