為什麼這篇深蹲腰受傷鄉民發文收入到精華區：因為在深蹲腰受傷這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者IROIKYO (小透)看板MuscleBeach標題[問題] 深蹲閃到腰時間Sat Jul ...
深蹲腰受傷 在 素食舉重女孩Wanda?️♀️ Instagram 的精選貼文
2021-09-17 15:30:02
健身四年以來我深蹲都很依賴護膝跟腰帶 沒有了它們我會失去安全感、怕受傷🤕 傑會不斷提醒我 「要學會不依賴護具， 過度依賴有可能會讓你忽略動作的細節導致受傷」 重訓很容易在乎槓鈴上的數字 卻疏忽動作的品質 （當然在挑戰最大極限時護具還是能保護我們） 雖然這次疫情健身房關閉兩三個月 讓不少人的肌力...
今天在做深蹲的時候
在下去起來到一半一不小心
腰整個往後折了一下
有啪一聲 然後開始痛
嚇到趕快撐著離開騎去骨科檢查
連走個路都有點困難
醫生照x光說是脊椎沒有問題
說腰那邊有很多小肌群
叫我躺個三五天就好了
現在我就在床上打這篇文章...
扛上去的時候分心 核心鬆掉晃了一下吧
有人也是這樣嗎？
現在好沮喪 最近練的狀態不錯說...
很擔心之後怎辦
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→ allubatwo: 休息為主，放鬆再前進 07/01 22:20
→ IROIKYO: 我應該會沒事吧......折到當下真的快嚇死 想說完了 07/01 22:22
→ IROIKYO: 一直想說要買腰帶 但又覺得沒蹲很重應該還沒必要 現在有 07/01 22:23
→ IROIKYO: 陰影了 都在瞬間發生的 07/01 22:23
→ hahayoyotv: 核心沒收緊 07/01 22:24
推 mimi0254didi: 我剛練也腰不舒服 你去看館長蹲的影片跟自己拍 07/01 22:35
推 chockwang: 建議你先練好核心在繼續蹲 07/01 22:35
推 KellyOubre: 核心崩掉，下背代償 07/01 22:35
推 dakkk: 腰要放 07/01 22:35
推 kid1999: 核心沒繃緊 07/01 22:38
推 mansJ: 腰帶真的在晃神的時候可以救一命 07/01 22:40
→ IROIKYO: 我現在怎辦 應該沒事吧...唉 真的是慌張狀態 07/01 22:48
推 xu6d9528: 小弟今天是硬舉，我懂你的慌 07/01 22:49
推 dakkk: 休息到沒感覺再練呀 07/01 22:49
→ IROIKYO: 忘了問醫生為什麼會啪一聲 嚇到以為骨折了 07/01 22:52
→ IROIKYO: 明顯感覺腰折了一下 07/01 22:52
推 fannoffice: 腰傷真的很難好，甚至可以說不會好 07/01 22:53
推 kid1999: 我之前蹲大重量時也是啪一聲，從此之後絕不分心晃神 07/01 22:57
→ IROIKYO: 請問一下樓上大大 你有跟我一樣當下快不能嗎 07/01 23:01
→ u010140: 椎間盤要顧好阿 07/01 23:01
→ IROIKYO: 不能走嗎 我現在只能躺在床上 07/01 23:02
推 kid1999: 當下腎上腺素爆發中吧...隔天起床發現痛到只能爬下床QQ 07/01 23:06
→ IROIKYO: 我當下就不行了 你還能練...我撐著去醫院 07/01 23:08
推 Dusyi: 很多傷都是累積出來的 只是沒爆發而已 07/01 23:08
→ IROIKYO: 那好了之後你現在還是正常訓練嗎 07/01 23:09
推 kid1999: 好了之後就正常操，確保每一下氣有吸飽核心有穩住才蹲下 07/01 23:12
→ kid1999: 去，也沒有在復發或不舒服 07/01 23:12
推 ROKEE: 同樣症頭+1，核心沒力 07/01 23:17
→ godone17: 不會蹲請找會的人指導,不然很危險 07/01 23:45
推 silver0314: 肌肉拉傷 休息就好 07/01 23:56
推 rsam5965: 我硬舉 也是分心 當下感覺下背被電到 蹲著起不來 10分 07/02 00:08
→ rsam5965: 鐘後忍痛站起來回家 止痛藥狂吃 隔天周日診所沒開 忍到 07/02 00:08
→ rsam5965: 週一看醫生 休息整整一週才上健身房 一個月後才敢蹲未 07/02 00:08
→ rsam5965: 受傷時的50% 到現在還是有陰影 07/02 00:08
→ IROIKYO: 你好猛 好險我在路上還有找到醫院有開 07/02 00:11
→ IROIKYO: 不然我想到今天週六 死定了 07/02 00:12
→ IROIKYO: 見到醫生 我竟然最關心的問題......我還能練嗎 07/02 00:12
推 gemihhy: 如果照片子都沒問題的話就先好好休息，很痛可以稍微冰敷 07/02 00:25
→ gemihhy: 一下減輕痛的感覺，手不要一直去揉，急性期能做的事不多 07/02 00:25
→ gemihhy: ，但過度處理反而會使後續更複雜 07/02 00:25
→ rsam5965: 3小時吃一次止痛藥 躺在床上要起來尿尿 要5分鐘 不吃可 07/02 00:31
→ rsam5965: 能尿床了 07/02 00:31
推 linjin2: 我上次傷到腰光起床翻身就花了十分鐘以上喔 用爬的摸到椅 07/02 00:35
→ linjin2: 子才用手拉起來 07/02 00:35
推 dick2238606: 我也跟你狀況很像 應該是閃到腰沒錯 啪一聲應該是組 07/02 01:12
推 youGG: 多做一些輔助訓練和柔軟度訓練，有助於深蹲蹲的更好更安全 07/02 02:03
→ youGG: ，這才是長遠之計 07/02 02:03
→ zszsdd: 我是練硬舉，練到腰舊傷復發。原本是想練腰背肌肉群，現 07/02 07:17
→ zszsdd: 在只能休息了 07/02 07:17
推 ONCEquat: 核心和臀部肌群很重要...我就是核心沒有出力，蹲都是用 07/02 08:24
→ ONCEquat: 下背代償 07/02 08:24
→ ONCEquat: 很明顯的判斷方法就是蹲完那組的當下下背很酸(雖然隔天 07/02 08:24
→ ONCEquat: 不會酸，但不代表沒事 07/02 08:24
推 ting31823: 我只能說，打噴嚏會死人 07/02 11:09
推 ag076810: 我也這樣過 兩年了腰還是會有點酸酸的感覺 07/02 12:23
推 GivePower: 我腰有舊傷 之前蹲40就閃到了 現在蹲50搭配腹式呼吸覺 07/02 13:03
→ GivePower: 得有差 會怕就用腰帶吧 07/02 13:03
推 Damalover: 胡椒粉多吸一點後天就好了 07/02 14:02
→ IROIKYO: 今天好蠻多的 腰有點僵硬 但能行動了 07/02 14:46
推 seisio: 沒事，三年前硬舉150閃到，趴在床上三天，休息半年，完全 07/02 15:00
→ seisio: 恢復，現在210pr 07/02 15:02
→ IROIKYO: 請問一下休息半年是完全不練了 還是避開這動作@.@ 07/02 15:52
推 seisio: 只是沒練硬舉，但是我是等到腰沒那麼痛才練大肌群 07/02 20:29
→ seisio: 復原期練小肌群，拉拉筋，改善髖關節的活動角度 07/02 20:30
推 seisio: 希望對你有幫助，還有不要怕，沒傷到脊椎就沒事 07/02 20:33
→ IROIKYO: 非常感謝！！ 現在我活動各方面已經正常 只是感覺腰後方 07/03 00:59
→ IROIKYO: 緊緊的 已無疼痛感 也可跑跳 才過一天感覺蠻神奇的 07/03 01:00
→ IROIKYO: 昨天還想癱瘓一樣 我已經想回去練了 應該練胸背沒關係吧. 07/03 01:01
→ IROIKYO: 不去健身房好痛苦@.@ 07/03 01:01
推 Mysex: 腰不會好 只會症狀減輕 07/03 09:16
→ gemihhy: 好文可以參考 07/04 00:37