為什麼這篇深蹲架調整高度鄉民發文收入到精華區：因為在深蹲架調整高度這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者maxsheng (ummmmm)看板MuscleBeach標題[問題] 女生都怎麼調整深蹲架的...
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2021-07-05 15:17:09
北歐彎舉-膕繩肌群王牌訓練動作 一般是兩人一組，一個夥伴跪在後方幫忙壓腳讓練習者後方有個重量固定住。 一個人要做了話如果你有龍門架或是史密斯架了話， 可以史用龍門架放槓鈴或史密斯槓加重槓片超過自己體重，再用跳箱或是握推床加高，調整到適當高度，然後瑜伽墊對折對折再對折，在槓鈴上加上槓鈴護墊就可以很...
雖然這是一個蠢問題，但困擾我一陣子...
每次男生用完都會太高我都要先把槓拿下來，調低後再放上去。
但拿下來沒問題，放上去就有點吃力，我不太知道要用什麼姿勢拿槓手腕才不會痛...
畢竟槓有20kg
我覺得對目前的我來說還蠻吃力的：（
是可以抬的上去但手腕會有點不舒服，還是有什麼正確的方式嗎......
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推 godpigchiu: clean05/16 03:18
推 bluegreenyel: 這真的沒辦法，只能慢慢拿，真的不行就請旁邊的人05/16 03:26
→ bluegreenyel: 幫忙一起拿，基本上大家都會樂意的。05/16 03:26
就是常常請人幫忙所以不太好意思囧推 PeiEn: 同一樓，clean的方式05/16 03:40
請問clean是什麼...※ 編輯: maxsheng (122.116.0.248), 05/16/2018 04:10:13
推 Minato: clean是清潔05/16 05:17
推 sarshia: 我看過有女孩子是先上一邊另一頭擺地上 然後再把地上那頭05/16 05:48
→ sarshia: 抬上去 不過通常途中就會有人幫忙了05/16 05:48
謝謝！這好像是好方法！推 corner0111: clean就是上搏 其實練久了變壯就隨便都能放上去了05/16 06:25
好的 我太弱了我會再加油推 tp6u4vm0: 槓拿下來放在護槓上之後 用深蹲的方式把槓抗起來05/16 06:43
嗯這個我也試過XD目前大部分是用這個或是前蹲舉的姿勢抬起來→ tp6u4vm0: 我反而不會拿下來 請問原po怎麼拿的? 硬拿手腕會折到 囧05/16 06:45
囧 就用練二頭的姿勢 只是把手肘撐在肚子上 手腕盡量不要折到 一瞬間的力道分攤給肚子的話其實還好
推 lucky0504: 我也是用上述方法。我的困擾是硬舉完如何把含槓片的槓05/16 07:01
→ lucky0504: 鈴抬上護槓...05/16 07:01
欸抖....為什麼不先把槓片拿下來XD推 linjin2: 找旁邊巨巨啊，巨巨人都很好的05/16 07:27
真的很好 沒被拒絕過 還會問這樣可以嗎（誤推 shiyouya: clean啊05/16 07:36
推 helloman: 找男生幫，通常會非常樂意，哈哈哈05/16 08:00
推 Gemini8123: 練clean05/16 08:13
推 handsomecat3: 推文說的clean，應該是有點類似clean。真正的clean05/16 08:15
→ handsomecat3: 動作要正確沒那麼簡單。05/16 08:15
推 tcc0816: 順便練clean啊，去上pump 05/16 08:28
推 sisistar: 以前是一邊一邊放+1 其實大家都在練自己的 有時真的找05/16 08:31
我都人很少的時候練 有一次旁邊完全沒人有點尷尬→ mark0953: 你需要一位工具人陪著一起練05/16 08:38
推 AnastasiaC: 女生 用clean+105/16 08:48
我來研究一下推 winiel559: 拿下來簡單放上去難@@? 那你怎麼拿下來的05/16 09:01
拿下來可以用二頭加肚子撐一下XD上去只能抬到一半 再高就完全沒有其他部位可以輔助
推 CSSun: 找人幫就好05/16 09:08
推 nept: 一開始用clean有點怕怕，需要一點心裡準備，但習慣就很好用 05/16 09:14
→ nept: 。05/16 09:14
推 wwwpietw: 直接抬05/16 09:23
推 shanyer: 第一次自己試著拿下來就扭傷手Q口Q 我雖然會clean也要把05/16 09:23
→ shanyer: 槓先拿下來才行XDD 後來有需要就請現場教練幫忙了05/16 09:24
我也怕受傷 目前是用蹲下站起來的方法居多→ Spartan117: 嚴格來說是hang power clean 哈哈哈05/16 09:25
推 gloomywind: pump我還沒看過有人拿20kg05/16 10:12
推 yeahwazzup: 女生開口，我不拒絕05/16 10:19
大家都好人→ yeahwazzup: 健身工廠公道五、竹北、湳雅 有需要幫忙調整的可以私05/16 10:20
→ yeahwazzup: 訊我喔05/16 10:20
QQ不在※ 編輯: maxsheng (122.116.0.248), 05/16/2018 10:29:48
推 yash: 我都請旁邊巨巨...05/16 10:33
就是一種不想輸的心態不想每次都找人幫忙哈哈※ 編輯: maxsheng (122.116.0.248), 05/16/2018 10:37:17
推 RODPoy99: 不想輸就Clean上去啊 XD05/16 10:38
推 luvpin: 練久自然沒這個煩惱 05/16 11:04
推 akers: 怎麼不用深蹲扛槓的方式調呢05/16 11:09
推 ninapaipai: 我之前也有這個困擾！！！麻煩附近在練的巨巨半年多，05/16 11:14
→ ninapaipai: 一直纏著教練說很困擾才學會clean哈 05/16 11:14
推 luca911228: 沒這個困擾QQ每次看到有人有困難也會去幫忙一下 05/16 11:25
推 smellyder: 性別正確就不用擔心了啦 05/16 11:41
推 ashlyash: 女生 clean+1 05/16 11:49
推 kyger: 女生 clean+1 (當初教練有教) 找巨巨幫忙[ 無誤 05/16 11:50
推 GGdong: 女生專用的正確方法就是請隔壁巨巨幫妳放上去 05/16 11:58
推 ca2418: 女生 clean，覺得硬舉拆槓片比較煩05/16 12:01
→ ca2418: 可以用front squat 的方式拿下來啊 05/16 12:02
推 evelyn132: 硬舉拆槓片，感覺比做大重量還累XD05/16 12:03
推 qqsisterr: 借題問！矮女生無法碰到滑輪機被調到最高點，想要往下 05/16 12:14
→ qqsisterr: 移怎麼辦05/16 12:14
推 godpigchiu: 拿東西殿腳或叫人啊.....不然怎麼辦 05/16 12:16
→ qqsisterr: 實在不想打擾大家 05/16 12:16
→ godpigchiu: 那就拿東西墊囉05/16 12:16
→ godpigchiu: 健身房應該有用來登階的箱子或鐵架 去拿那個05/16 12:17
推 lkkpal: 對啊 不然怎麼辦 又沒人可教長高QQ 05/16 12:21
推 wanhsin: 回樓上，旁邊應該都會有木箱，可以踩木箱調，因為我以前05/16 12:21
→ wanhsin: 也有這個困擾，後來發現木箱這個好物就都自己來不用找別05/16 12:21
→ wanhsin: 人幫忙了05/16 12:21
推 kumiho: 都請巨巨拿下來,然後自己放10kg槓,因我手腕有傷無法clean 05/16 12:38
推 LeonYu: 公佈在那裡練，就不用擔心旁邊沒人幫忙了！！選我正解！！05/16 12:49
推 lucky0504: 回樓主，硬舉槓片無法在地上拆呀～05/16 13:04
健身工廠硬舉區不是都有拆槓片的輔助器嗎？推 evelyn0320: 硬舉拆槓片比較困擾 05/16 13:25
推 allennike: 找隔壁巨巨幫忙最快 05/16 13:41
推 q10250826: 33樓在約嗎 05/16 13:52
推 sammoon: 找巡場教練放阿 不然巡場要幹嘛？ 05/16 13:54
推 manson666: 交個巨巨男友XDD 05/16 14:00
推 ping780520: 女生肯重訓真的值得鼓勵了，只要開口就算拿到力竭我也 05/16 14:23
→ ping780520: 願意XD05/16 14:23
推 mia1029: 突然覺得自己不是女生，從開始練就沒這困擾囧 05/16 15:07
→ wj1417: 硬舉拆槓片真的超累05/16 15:25
→ shcjosh: 我也超討厭硬舉拆槓片 尤其是剛才做完.... 05/16 15:30
推 junnie80826: 突然發現同為女生的自己沒有這種困擾，真是太棒了，05/16 16:10
→ junnie80826: 有些機械式的器材操作以後發現很多都不太適合160以下 05/16 16:10
→ junnie80826: 的人做，看著小個子女孩喬器材還沒做就累了 05/16 16:10
不到160+1 我完全吃全餐 什麼困擾都有推 lkkpal: 樓上 真的 矮真的有些器材不適合 QQ05/16 16:27
推 lkkpal: 我還想問女生會找補手嗎05/16 17:00
推 linche: 有些器材就定位還拉不到....因為太矮..... 05/16 17:14
→ lkkpal: 樓上 直立拉背的器材我已經想出多掛ㄧ個掛鉤降低高度可解05/16 17:26
→ lkkpal: 決XD05/16 17:26
推 linche: 哈我之前在國外健身房有出現椅子故定的器材然後我腳構不到05/16 17:46
→ linche: 地，問題是我有156也不是真的太矮，後來就放棄那些構不到 05/16 17:46
→ linche: 地或手拉不到的器材05/16 17:46
推 cindycincia: 建議請人幫忙 肩膀受傷不是開玩笑的05/16 17:58
※ 編輯: maxsheng (122.116.0.248), 05/16/2018 18:45:40推 ping75929: 可以放在護槓上 在把它用深蹲方式抬起妳要的高度 05/16 19:06
推 junolulu2: 哈~我一開始也拿不動，練了半年以後可以輕鬆移動 05/16 19:08
→ junolulu2: 就有種開心的感覺XD 05/16 19:09
推 mabo750166: 槓橫放在髖的位置 屁股一頂就可以上到鎖骨的位置了 05/16 19:14
推 wonderleave: 女生 +1一次先抬一邊上去就好了～ 05/16 21:00
→ wonderleave: 我154 每次都要踮腳尖XD 05/16 21:00
推 pipiisme: clean+1 但很懶惰的時候會把單邊槓扛在肩上調整架子:p 05/17 02:45
推 liinlisa: 空槓會用clean 負重的時候會卸到可前蹲重量用FRONT SQUA 05/18 14:30
→ liinlisa: T拿上去 05/18 14:30
推 cora0128: 我也都用clean 不過一開始也是先放到護槓在前蹲舉上去 05/19 01:31
推 aa494852: 重訓器材不少對160以下很不友善啊哈哈哈 +1 05/08 11:47