【凱鈞話趨勢-纖體】過年吃太多瘦身大作戰！年後甩油5個飲食+5個運動秘訣，快把握黃金一個月恢復窈窕身材 過年期間與親朋好友齊聚，是放鬆身心的好時機，不過，餐餐大魚大肉，外加零食點心、宵夜，從除夕一路吃到初五，不小心放縱過頭，收假後才驚覺原本的褲子變緊，身材更是腫了一圈！想要快速恢復窈窕身形，務必把握年後黃金一個月，秉持「少吃、多動、有恆心」，趕快調整回歸正常的作息，再加上飲食及運動雙管齊下，速速甩掉過年肥！ ⚠️5個飲食建議 ❶每餐吃八分飽 過年期間飲食太放縱，加上熬夜作息不正常，收假後必須開始調整飲食習慣，建議每餐只吃七、八分飽，每口都要細嚼慢嚥，拉長用餐的時間，多咀嚼也能增加飽足感，三餐盡量定時，睡前三小時就不要再進食，避免增加腸胃的負擔 ❷補充足量水份 有些人年後發胖其實是水腫所致，因年節期間吃太多重口味食物，造成水分滯留體內，建議可以多補充水分，促進身體代謝，亦能幫助消除年節高油高鹽飲食的水腫體態。記得水要一口一口地喝，不要短時間大量喝水，如果擔心水腫者，建議可以白天多喝些，晚上則少量攝取 ❸增加蔬果攝取 年節期間的飲食多是大魚大肉、各種甜食炸物等，蔬菜水果的攝取量少，容易面臨腸胃蠕動卡卡危機，建議收假後，每餐可以增加蔬果的攝取量，提升代謝力及促進排毒。水果建議選用熱量低的如芭樂、奇異果等，每天至少攝取四份蔬菜量，烹調方式以水煮、清炒即可，避免加入過多的油脂 ❹避免精緻澱粉 過年為了應景討好彩頭，多會吃像是蘿蔔糕、年糕、水餃、佛跳牆等食物，不忌口的吃盡各種形式的澱粉，很容易就會造成熱量攝取過多，想要短時間有感控制體重，建議可以減少澱粉的攝取量，澱粉可以選擇根莖全穀類如地瓜、馬鈴薯、山藥、燕麥等取代白飯、麵食，但份量仍須控制。至於精緻澱粉如蛋糕、甜點，在年後黃金減重期，為了身材著想，還是先忌口為佳 ❺減少熱量攝取 年後想要執行短期減重，「少吃」是最大關鍵！根據國健署公告，每天減少攝取500大卡熱量；或減少攝食300大卡熱量，增加體能活動多消耗200大卡，就可以每周減重約0.5公斤。建議可以先從主食的份量減少，例如從一碗飯變成半碗飯，不建議採用節食的方式，很容易會復胖甚至產生副作用如掉髮。即使減少熱量的攝取，仍要注意飲食均衡，以少油、限量並增加纖維的原則進行，盡量選用清蒸、水煮、涼拌的方式料理，取代油炸、爆炒、裹粉的食物，肉類挑選瘦肉如里肌、去皮雞肉，湯品以清湯為佳，避免勾芡 ⚠️5個運動建議 ❶飯後能站不坐 吃飽飯後是最容易囤積脂肪的時候，建議飯後可以起身走走，或是到戶外散步十分鐘，不要立刻坐著甚至躺著，躺著容易不僅易發胖，更容易造成胃食道逆流，如果真的很不愛動者，吃飽後至少站著幫助消化 ❷搭配有氧運動 過年飲食很難不失控，加上又窩在家裡看電視、打牌，運動量減少，導致年後最容易囤積內臟脂肪，造成小腹凸出，想要有感燃脂甩肥油，建議可以透過有氧運動如慢跑、飛輪或打拳擊，幫助燃燒內臟脂肪。建議每次三十分鐘，也可以分次累積進行 ❸製造活動機會 根據研究顯示，久坐少動的人，每日比起多動者少消耗數百大卡的能量！開工後生活開始變得緊湊忙碌，沒時間上健身房運動，不妨就從生活中創造多活動的機會，像是多爬樓梯取代搭電梯，提早兩站下車步行回家，也可以利用計步器來督促自己運動 ❹下半身多鍛鍊 年節期間吃得多、動得少，年後許多人會面臨便秘、下腹凸出的問題，想要剷除腹部的肥油，建議可多從事下半身的運動，例如仰臥起坐、跳繩、開合跳等，幫助腸胃蠕動，像是有些人多健走就會開始排氣，也屬於腸胃蠕動的一種表現 ❺加強肌力訓練 當已經持續清腸胃飲食一段時間後，運動方面就可以加入局部的重訓，幫助提高肌肉含量，也能提高基礎代謝率，更能雕塑好體態，像是深蹲、彈力帶、壺鈴等，運動後別忘了補充優質蛋白質如無糖豆漿，幫助增肌 #FANCL甲殼素錠 成分甲殼質、食用扇貝殼粉、微結晶狀纖維素、甲殼寡糖、完全氫化油菜籽油、蟲膠，特別適合嗜吃煎炸肉食人士，餐前食用 #DHC飲食同盟錠 以能夠幫助分解體內多餘脂質的α- 環狀糊精為主成分，製作成優格口味的口嚼錠，方便隨時隨地攝取。推薦給喜愛偏油膩料理的人，建議在餐食中一起攝取 #三得利極之青汁【大麥若葉+明日葉】 日本飲料大廠研發出最美味的青汁，日本熱銷突破兩億杯 #鷹記維他 甦暢有酵 專利益生質幫助維持消化道機能，10種益生菌，不含西藥、不含番瀉苷 #新普利 夜酵素飲 中西配方加乘，濃度再升級，每日一瓶睡前飲用 #營養師輕食 一期一會酵素 添加日本Asahi啤酒酵母、台灣專利苦瓜胜肽，不添加瀉藥成份 #義美生醫 常順軍益生菌 每包含比菲德氏、龍根菌等6種美國Danisco高品質益生菌，水萃菊苣纖維做為益生質，不使用化學溶劑、無香料、無色素及無甜味劑 #美體專科 打卡錠 專利納豆萃取、專利玄米，搭配美體量表，選擇最適合自己的 #船井burner 極纖錠 獨家E.T.F.三重黃金代謝配方，日本共同研發監製，耗時5年完整實驗，榮登Openventio瑞士國際醫學期刊 #DV 雙樂纖 金茶花皂甘代謝，高濃度綠茶兒茶素、山苦瓜胜肽，獲得多項專利 #GNC健安喜 纖體順暢卡妳婷 搭配飲食控制及運動，效果加乘、事半功倍。讓運動伸展更舒適 #凱鈞話趨勢

覺得中秋節跟端午節一樣， 節過後就是開始消滅一堆月餅的時候🤷‍♀️ 接下來幾天， 沒意外早餐上都會有月餅😂😂 然後又剛好遇到家裡拜拜， 供品、紅圓、發粿、芋粿巧.... 還有帶女兒出門約會吃大餐、親友回來吃大餐、烤肉... 我的肚子短短幾天整個好肥嫩嫩呀😂😂 . #在家吃早餐 . 🥮馬可先生 雜糧月餅 🥚水煮蛋。 🥗烤彩蔬。 🍗家樂福 烤雞腿。 🥛無糖豆漿。 . A:東龍 筋膜槍 團購價990元❗️再送2樣贈品❗️ 📌B:東龍筋膜槍 +東龍 肩頸揉捏按摩器 x1入 團購價 $1480❗️ 📌團購時間：即日起到2020/10/09 📌團購網址：https://gbf.tw/j76ya（個人首頁有網址） . 🏋🏻‍♀️昨日訓練： 槓鈴相撲硬舉》機械式臀舉〉史密斯單腿臀後踢》史密斯跪姿深蹲〉彈力帶引體向上 . #goodmorning #理想體態從飲食開始 #早餐吃什麼 #飲食記錄 #健康飲食 #飲食控制 #增肌減脂 #相機食先 #ting健身日記

話說～ 旅遊回來3個禮拜了，因為爆吃，回來也沒有馬上控制飲食，所以剛回來的前2個禮拜，因為便秘每天肚子都脹到很不舒服，上禮拜可能排便次數比較多了，終於肚子脹氣不舒服的感覺已經好多了😂 然後～最近婷婷換了酪梨油， 為了就是酪梨油中含有的omega-9， omega-9是屬於健康的單元不飽和脂肪酸，也是橄欖油中的主要成分， 脂肪酸則能活化腸道，並且作為潤滑油一般讓糞便順腸地排出， 同時酪梨油含有的膳食纖維可以促進腸胃蠕動，增加糞便體積，有助排便， 所以就算有在減脂，也別忘了要多攝取好油唷！ . 📌酪梨油團購優惠76折起📌 📌植物奶加購價只要120元起📌 👉下單連結:https://gbf.tw/2jaqb （個人首頁有連結） 👉開團日期: 2020/09/14 -2020/09/20 👉滿1800 加贈英橋夫人42g小果醬乙個 滿$3000加贈紐西蘭恩賜蜂蜜375g 1瓶 (數量有限，送完為止)(每筆訂單不累贈) 🌟更多酪梨油/紅扁豆/植物奶料理食譜可 🔍 #ting日日初 （食譜慢慢新增）🌟 . 然後～ 今天的早餐是昨天買的三明治， 昨天工廠盤點賺到一天無薪假✌️ 載女兒去上學後， 想到同事之前給我吃因為太健康所以沒人要吃的健康三明治，於是繞過去找看看， 一台不起眼的小摩托車，若不是同事先跟我說了明確的地點，婷婷當真會直接騎過去😂 . 意之仰 的三明治主打養生、健康， 婷婷很喜歡他們的全麥吐司麵包，麵包是自製的，無奶油也無白麵粉，連醬汁也是自家調配的， 上次同事給我吃的義式香料雞， 這次吃南洋香草雞，覺得義式香料的比較對我的味～ 他們的三明治雖然不像傳統的白吐司三明治咬下去柔軟，但他扎實的麵包體有濃郁的麥香，新鮮的生菜搭配軟嫩不柴的雞肉，還有加了堅果的特調醬汁，婷婷真心覺得好吃呀！說真的...婷婷真的很少買早餐外面的早餐，都願意去買來吃～ 雖然一個50元的三明治，也是有點貴啦，但跟超商三明治比起來，婷婷願意買這個～😂 . #在家吃早餐 . 🥪意之仰 南洋香草雞三明治。 🍳酪梨油亞麻仁炒蛋。 🥬義式香料烤蔬菜。 🥛無糖燕麥奶。 . 🏋🏻‍♀️昨日訓練： 槓鈴深蹲》槓鈴分腿蹲〉史密斯寬距深蹲》史密斯窄距深蹲〉啞鈴保加利亞蹲》啞鈴高腳杯深蹲〉彈力帶引體向上。 . 二練： 挺舉》瞬發〉槓鈴划船》cable窄握滑輪上、下拉〉cable坐姿划船》cable捲腹〉寬握滑輪下拉》TRX倒V捲腹〉TRX左右轉體》TRX左右捲腹+捲腹〉懸吊抬腿 音樂: Walk 音樂家: @iksonmusic #ting日日初 #ting烘焙食譜 #ting團購 #goodmorning #理想體態從飲食開始 #早餐吃什麼 #飲食記錄 #健康飲食 #飲食控制 #增肌減脂 #低醣飲食 #低gi #原型食物 #低碳 #相機食先