千萬不要聽信網美說
就只是宅在家耍廢
拜託!!!這跟以前讀書時，聽到那個
考第一名的永遠說自己沒讀書一樣
不可信好嗎！🤷🏻‍♀️
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怎麼可能不運動肥肉還不橫向發展！
就算他們可以至少我絕對不行！
雖然宅在家
還是一樣要so的風風火火🔥🔥
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有了薑黃和益生菌的神助攻之後
加上3不5時在家裡的各處都隨時
「動一下」「深蹲幾下」「練一下」
點點滴滴加起來👍🏻👍🏻
會比一直躺在床上好太多啦！！
#只有認真努力 #才能讓看起來毫不費力
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將將！！～『薑黃、益生菌』不能少！
🧡 #薑黃
薑黃內的薑黃素、褐藻素提升14倍的體內代謝，沒有多餘的油脂無負擔。
添加酵母鉻維持身體活力，so身也要有好體力。
🧡 #益生菌
當巴豆的壞菌太多，體內毒素、宿便排不出
每天飯後一包益生菌，天天準時又順利的向馬桶報到，體內的廢棄物排出了，身體自然輕盈，低頭一看，完全找不到小腹的痕跡！

每天飯後來一組薑黃＋益生菌，讓妳完美複製我的身材～🧚

✔️薑黃的薑黃素、褐藻素提升14倍的體內代謝，排除掉身體的垃圾多餘的油脂。
✔️添加純天然營養劑「酵母鉻」，維持身體活力，so身也要有好體力。

防疫在家很多人都開啟地獄廚房
地獄食物也看到不少🤣
益生菌我們還是乖乖飯後吃
顧好腸胃繼續奮鬥💪🏻💪🏻💪🏻

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有了薑黃和益生菌的神助攻之後，接下來就要靠妳自己～🤓🤓
運動起來so更好
我自己都會在網路上看居家運動健身
立志要so、甩、肉！
是每個女生生下來的一生偉大計劃🤣
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記得運動前來一顆薑黃，加速運動時的代謝，爆汗量比平常多好幾倍！
如果還有什麼越宅越so的方法，開放底下留言分享！💪🏻

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再次提醒
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＃越宅越so #螞蟻腰靠薑黃 #益生菌剷爆小腹 #居家運動狂

市長用心呼籲大家不要趴趴造☺️
來，深蹲幾下，健身好眠

其實要瘦很容易，diet就可以了，可是妳會瘦到很鬆弛又憔悴而且已反彈，所以很多女生開始去健身房鍛鍊以為深蹲幾下，abs crunch幾下，kettlebell甩幾下，burpess跳十幾下做幾個月就想看到運動家的那種肌肉線條，大翹臀，6塊腹肌，人魚線，背肌，緊緻的大腿和手臂，沒錯這種體型真的可以讓妳看起來更健康，脫穎而出。關鍵是，到底要從哪裡開始？這個是男教練不會教妳的事：如果妳從來不曾健身很少運動，正確過程是先鍛鍊體力，肌力，關節，骨骼密度，姿勢，這些就跟建房子的地基一樣需要很長時間去建立，都建穩了才來進行增肌，鍛鍊中不斷bulking和升級重訓的重量，日復一日的調整精神狀態，氣餒，掙扎，受傷，癒合，又繼續鍛鍊，到最後一步才減脂。對女生來說，在沒有藥物控制的健美下，這是一段漫長又心酸的過程，因為不是職業健美的極端培訓和不人道的飲食控制，單靠無藥物自然的鍛鍊和飲食真的很難達到健美體型
男生會說是我們不夠努力，飲食錯誤，重訓鍛鍊不夠重，姿勢不對。其實最大的原因就是因為你們不是女生不明白女性體質本來就比較難增肌。但我很固執，也不理會別人怎麼說，每天看到一點點進步都是賺到的。一天抽一小時鍛鍊不難，最難的是堅持的信念，因為途中你會碰到100個讓你放棄的理由，要你堅持下去的卻只有一個：就是要比以前的你更好。

🔥🍑簡單基本的操練，加上橡皮筋的燒臀菜單！
🐣📒附贈姨嬸我自身的“超真實”漲臀經驗相談室！
關於這幾年長屁股的辛酸史，
我試著把長長的筆記，翻譯成語言，
跟姐妹們相談了～
別嫌我囉唆～
我真的很努力講重點了！（暈）

01:27 📌開始燒臀
12:43 📌開始相談
13:08 📌環狀阻力帶選擇
14:07 📌找不到臀肌感受，怎麼叫醒屁股？
15:33 📌我的飲食攝取？
16:53📌為什麼臀型不明顯？
17:45 📌停滯期怎麼讓屁股再度成長？
18:53 📌我犯過哪些錯誤....

其實練臀只有一個重點，重點就是：
“把屁股往死裡搞！”
“把屁股往死裡搞！”
“把屁股往死裡搞！”
（咒語加指印👉👈）

1.站姿臀側外展（臀大Ｇ）
2.彈力帶螃蟹走（上臀Ｇ）
3.彈力帶鴨子走（臀大Ｇ）
4.彈力帶分腿蹲（下臀Ｇ）
5.坐姿彈力外展（上臀Ｇ）
6.抬腿單腳行軍（下臀Ｇ）
7.側姿抬髖外展（上臀Ｇ）
8.側姿蛤蜊（啟動上臀Ｇ）
9.超人抬臀（啟動臀與豎脊Ｇ）
10.三秒臀橋（啟動臀大Ｇ）

😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！

粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie

攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
Track: LAUTRE. X N.E.B. X Tommygunnz - No Rush
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: https://youtu.be/8jwvQSYOPqQ
Free Download: https://fanlink.to/fKYn
Usage Policy: http://www.magicmusicLLC.com

Track: Julien Fade & Godmode - King
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: https://youtu.be/WvMc5_RbQNc
Free Download: https://fanlink.to/fQ3b
Usage Policy: http://www.magicmusicLLC.com

Track: Godmode & RVPTR & Yunay - Blood
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: https://youtu.be/XhWDi2quvC4
Free Download: https://fanlink.to/f76C
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✨#新手錯誤 #彈力帶 #健身菜單

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很多人終於下定決心開始健身，卻因為沒有注意到一些小細節，不管練得再辛苦成效都不好，還搞到一身傷，甚至有些女生的胸部還有下垂危機！？所以今天我就要來分享健身菜鳥很容易犯的幾個錯誤，幫助大家的運動之路可以更順利！

【重點】
0:00 本集預告
0:22 開場
0:46 錯誤1：穿錯衣服
2:28 鞋子怎麼選
4:30 錯誤2：不了解肌群運作原理
5:31 錯誤3：沒有訂定目標
6:04 錯誤4：沒有規劃菜單
7:14 CP值超高的健身工具
8:46 咻咻的貼心提醒

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✨如何正確深蹲｜一次到位 https://youtu.be/hlf7pmT-KMc
✨居家翹臀運動｜在家也能做蜜桃臀訓練 https://youtu.be/Zthr3YkbzpQ
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澄清一下 小傑也很黏 有發摟我IG的都知道他每天都會跟我睡
他給摸 也很撒嬌 但就是不給抱 怪咖
Coco可以被抱著不動好長一段時間 所以才抱他
偶沒有偏心 麥擱靠北


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