【深蹲屁股沒感覺？正常的！】

如果有人跟你說深蹲屁股沒感覺就是練錯了、用錯力，那他要不是忘了他是怎麼練起來的，就是他不懂肌肉生理學。

但不懂沒關係，因為這的確很難理解！我推薦你現在就地做一個實驗：站起來走路，然後一隻手用力掐著自己屁股。

你會發現你每走一步他就用力收縮一次，但，你有覺得他痠嗎？

有用力的肌肉不一定會「有感覺」（不然我現在手指豈不痠死？），「沒感覺」也不代表你繼續練下去，他不會長出來（只要你用對方法）。

（偷偷說：什麼都靠感覺，其實才是多數人練不出東西的原因😩）

想進一步理解原理，可以參考我另一篇詳細文章：http://wellthinesslife.blogspot.com/…/muscle-soreness-train…


（圖片取自我的書《健身從深蹲開始》：https://www.books.com.tw/products/0010788974）

【深蹲屁股沒感覺？正常的！】

如果有人跟你說深蹲屁股沒感覺就是練錯了、用錯力，那他要不是忘了他是怎麼練起來的，就是他不懂肌肉生理學。

但不懂沒關係，因為這的確很難理解！我推薦你現在就地做一個實驗：站起來走路，然後一隻手用力掐著自己屁股。

你會發現你每走一步他就用力收縮一次，但，你有覺得他痠嗎？

有用力的肌肉不一定會「有感覺」（不然我現在手指豈不痠死？），「沒感覺」也不代表你繼續練下去，他不會長出來（只要你用對方法）。

（偷偷說：什麼都靠感覺，其實才是多數人練不出東西的原因😩）

想進一步理解原理，可以參考我另一篇詳細文章：http://wellthinesslife.blogspot.com/…/muscle-soreness-train…


（圖片取自我的書《健身從深蹲開始》：https://www.books.com.tw/products/0010788974）

女大生寫的很好：

用矯枉過正，跟恐懼威脅，
成了現在很多教練銷售的手法⋯⋯
我也認為非常不恰當。

反而換來的是學員操作時不安，
對身體的恐懼跟不自信，
對健身的排斥⋯⋯
實在是無法幫助太多學習中的學員。

身邊已經太多太多，
被過度指導而重訓中掉眼淚的女孩⋯⋯
每次來工作室諮詢時都看到她們訴苦的眼淚⋯⋯
心中萬般不捨
（抱抱）

健美女大生

【過度指導】

這一兩年來，來找女大生的學生，有越來越多的比例，是先前在其他地方學習過的。這是一件好事，因為這代表了越來越多人開始把重訓納為生活的一部分。同時，我也一直很鼓勵來上課的人，多方接觸其他的資訊管道，像是不同的教練、不同的運動類型。我相信多數人最能受益的方式，不會是永遠遵從單一教練或單一的訓練模式。就連職業運動員，一年中也需要抽出數個月的時間，做跟自己原本的專項完全不一樣的其他運動，以達到最大的長期效益。

在這個過程中，女大生發現很有趣的事。或許也不能說是發現，而應該比較像是我自己「變了」，因而看到了以前所犯下的各種錯誤。幾乎所有剛開始、或初學者、或中階者、甚至是教練，只要有持續在「關注時下健身資訊」，都必然充滿了焦慮，例如：


▎當我告訴一個人他的動作沒有問題時，對方幾乎都會覺得難以置信。畢竟，在過去的經驗裡，「被糾正」、「被判定是錯的」才是他熟悉的動作指導模式。「我怎麼可能沒有地方需要糾正？」

▎當我給予對方適度的動作提示時，他會問我「是不是只有我這樣？我這樣是不是沒救了？」畢竟，過去的經驗裡，其他教練的指導給他的明示暗示，就是「動作不符合某個樣子就是練錯了」


這些是屬於一般人的焦慮。如果身為教練，焦慮的表現方式會不太一樣，例如：


▎堅持自己（沒有科學與實務經驗證據）的說法是「對」的，例如：屁股眨眼就會受傷、深蹲屁股沒感覺就是練錯、除非每一下動作都是 100 分否則一定會越來越歪然後受傷（？？？）

▎不樂見學生多方接觸資訊，或者是當提出的資訊來源是自己不認同的，就怪罪學生「不受教」

▎太想要「展現專業」，忽略考慮不同學生當下需要的是什麼，因而製造更多困惑，而非解決問題


直接怪罪教練當然不是解決之道（而且就我看來，通常越焦慮的教練，往往都是越認真的教練），雖然很明顯地，這些方式對於學生的長遠進步，幫助並不大。焦慮的教練，只會讓學生更加不知所措。

請容我這樣斷言：這樣的焦慮，是身為教練的我們需要負大部分的責任的。我們總是一邊想要解決學生的焦慮，一邊製造更多的焦慮來源而不自知。

如果目的想要當明星、受人崇拜、或透過恐懼行銷賺一筆，那麼製造焦慮的確是不錯的方式。然而，如果目的是幫助人進步，這樣做的效果可能就值得商榷。


你是否也有類似的「焦慮」經驗呢？歡迎留言跟女大生討論。


相關文章：

划船背沒感覺、深蹲硬舉屁股沒感覺，我是不是做錯了？ https://goo.gl/6oQCZ3
姿勢的重要性被誇大了 https://goo.gl/RkvjMy
屁股眨眼有那麼嚴重嗎？ https://goo.gl/DfDNrF

一般人平時沒有機會使用胸肌，
所以不知道胸肌發力的感覺是怎樣

首先找到胸肌的發力感後，
再去檢視自己做的每一下伏地挺身是否有真正刺激到胸肌
期盼大家都能早日練出美胸
新手在家練胸肌:https://youtu.be/eSw7GGEuFy0
500下伏地挺身挑戰: https://youtu.be/MZJoXGAGYDA

防疫在家也不能怠惰，保持良好的運動習慣也是抗疫妙招
加油，每天堅持做! 搭配著飲食控制降低體脂，就可以跟肚子說掰掰了!
一起動起來吧! 以下運動總有一個適合你：
瘦全身: https://youtu.be/7iC8LaBuU1E
瘦肚子: https://youtu.be/IaLBhr7du2g
瘦小腹: https://youtu.be/wv8nJDHA5mA
腹肌訓練 進階: https://youtu.be/4CPNOjRJ4aU
深蹲訓練 中階: https://youtu.be/ey5kDyvHXYI
10分鐘高強度居家運動 - 燃燒脂肪: https://youtu.be/7iC8LaBuU1E

臉書: https://www.facebook.com/chuckfunlife/
IG: https://www.instagram.com/chuckmeo/?hl=zh-tw
商務合作請聯繫小菲 : [email protected]

#屁股失蹤 #臀肌感受度練習 #找屁股
這一集強度不高，是來找屁股的！
前陣子在我的運動筆記裡聊到:
“我的屁股，就要變成海綿寶寶的臉了XD”
當然沒有這麼呱張，
只是最近，感覺跟我的屁股有點疏離；
在姨媽來轟炸的期間，
不再執行上一次分享的“循環訓練”（會暈想吐），
就來找找屁股，直擊腹部的腫脹感，
求屁肌，跟骨盆做一下連結～

影片裡我也聊到自己以前的媽媽臀，
當時不明白為什麼腰痠下背痛，
現在知道早一點發覺屁股失蹤，
也許當年就不用受這麼多罪了！！

rollin rollin rollin
就是一種永不停止的感覺，
也許這就是屁股長相”圓圓“的原因，
要一直滾，不能停，不然就一屁股債！
今天，讓骨盆幫幫忙，
我們來”綠臉桃蹤“🍑🍑

1.屁磨左右跨 （深蹲平移跨步）
2.墊上抬屁股 （墊上徒手臀舉）
3.單腿老師好 （坐姿單腳起立）
4.墊上行軍式 （抬肩單腳臀橋）
5.單腳刷腿毛 （俯彎單腿屈伸）
6.扶凳後驢踢 （俯彎後抬腿）
7.扶凳側驢踢 （俯彎側抬腿）
8.跨坐凳深蹲 （基本深蹲）
9.登階後步蹲 （登階加屈膝）
10.墊上海狗腰 （坐姿墊上抬腿）
😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！

粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie

攝影-導演 我先森/周琨瑾火野攝影
剪輯-文字 苔苔我/彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
● ● ♪♫♪ ● ●
i do not own any of the music in this video

Music by Pick Patek - Skywards - https://thmatc.co/?l=7815EADC
Music by Eric Reprid - Blitz https://thmatc.co/?l=2F4B58E9
gzod & Neoni - The Revolution (Arc North Remix) [NCS Release]

好久沒有HIIT爆汗一下了，今天來一個全身性都可以練到的HIIT，而且連我膝蓋不舒服都可以做的喔👌，前面3個動作幫大家設計暖身先做好，並且動作中保持關節穩定度就不怕HIIT傷膝蓋

很多人都會問，為什麼做下半身動作像深蹲或弓箭步或跳躍這種動作膝蓋會感覺不舒服？其實做這些動作強化腿部肌力反而是可以幫助保護關節的喔，如果有膝蓋不舒服的問題，可以注意動作時膝蓋有沒有一直保持和腳尖是同樣方向，並且想像蹲下時想像是用屁股坐下去，不是用膝蓋去半蹲，並且感覺重心在整個腳掌中間稍微偏向腳跟位置

今天12個動作，每個動作30秒休息10秒鐘時間，包含下半身、核心、胸背的動作，需要準備一條拉力帶和一條翹臀圈

本週運動菜單

星期一
休息日

星期二
8分鐘全身緊實燃脂HIIT X2
上半身加強 https://youtu.be/Qi4XsBsjJv8

星期三
拜日式A+B https://youtu.be/zWuaKi9ty2w
火箭發射程序 https://youtu.be/esQt4Z3425g

星期四
8分鐘全身緊實燃脂HIIT X2
下半身加強 https://youtu.be/jT-ds_XUC2E

星期五
拜日式A+B https://youtu.be/zWuaKi9ty2w
火箭發射程序 https://youtu.be/esQt4Z3425g

星期六
8分鐘全身緊實燃脂HIIT X2
核心加強 https://youtu.be/zwswG8s5ka0

星期日
拜日式A+B https://youtu.be/zWuaKi9ty2w
火箭發射程序 https://youtu.be/esQt4Z3425g