小明是個原始人，穿越時空來到了現代。他來到了大城市，所有的事物都不同於過去，眼前是高樓大廈，還有好多好多的人。而且放眼望去，沒有他最害怕的天敵劍齒虎🐯，他感到非常安心。然後走著走著，他就被車撞了🤢🚗⋯⋯🚑

未知的事物，充滿了(不確定性)，可能是天上掉下來的禮物🎁也有可能是天上掉下來的橫禍。

以健身為例，(過份樂觀)初學者連動作都不熟，直接衝一百公斤深蹲(受傷導致椎間盤凸出還傷了膝蓋)；(過份悲觀)害怕的什麼也不敢做，那就錯失了健身的美好效益。

那從空槓或徒手嘗試去練習如何？(合理的行動，不過度樂觀或悲觀，來自於合理評估代價、收益與風險)

我花$120買一個超值全餐，我的代價是$120，我的收益是一份超值全餐，我的風險是(員工偷懶，薯條給我冷的乾的；薯條給我裝不滿)。更可怕的風險可能是-菜裡面有蟲🐛，食材不新鮮、食材受到污染，導致我可能會中毒(我想機率是趨近於0)。

以上種種評估後，我是否能夠全盤接受？

甚至我是否能夠趨避風險？如果我有經驗。知道這家員工會偷懶給冷薯條，那我在點餐時可以事先告訴他我不要冷薯條；或者我換去另一家點餐。

那延續昨天的例子 - 腦衝告白、腦衝送名貴的禮物或腦衝投資

合理評估代價、收益、風險是什麼？

你有答案嗎？我們明天繼續討論

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CBA 選手張兆旭在CBA 體測深蹲時受傷

最近這件事情引發蠻多球迷甚至酸民討論

我看到很多不理性的人紛紛提出 【這麼輕的重量還會受傷?】

【運動員都應該要有良好的肌力，這樣就受傷?太弱了吧】

以及【受傷的第一時間，旁邊的人沒有去關心球員反而先去保護器材?】

等許多攻擊且批判性的言論

我看了直搖頭，只能說，外行人看熱鬧，鍵盤酸民聊心酸
-------------------------------------------------------------------------------------

我想針對幾點來討論

第一，「重量很輕，動作看起來也沒有很糟糕又蹲這麼淺，怎麼會受傷?」

首先，張兆旭的身高有221公分，基本上有帶過籃球員的教練都會知道

身高超過190公分以上的人，因為股骨(大腿骨)的長度還有身材過於龐大的問題，【深蹲所需要的活動度跟身體負擔會比正常人還要多很多】

這種身材的人能夠正常深蹲到大腿平行的，其實比你想像中的還要少很多

張兆旭的身高又是誇張的221公分，力矩槓桿原理，同樣的動作，同樣的重量，他的脊椎與關節負擔會比我這種170公分出頭的矮個還要大很多

所以以他的身材，那個深蹲的幅度我認為是再正常不過的深度

再來，鏡頭角度只拍到正面，沒有拍到側面

以正面的動作角度正確性來說，受傷的機率不高

只有側面角度才知道他核心是否收緊，骨盆控制角度有無誤差

(他倒地的瞬間，我就直覺判斷應該是腰部受傷)

在訓練中，通常半蹲可以使用到比全蹲更大的重量

許多人會以為半蹲對膝蓋負擔大，事實上，大重量的半蹲最常受傷的部位

其實是腰部，因為你核心跟骨盆控制能力不好

沒有請過專業教練的人，最多知道膝蓋不要內八，然後上個腰帶保護一下自己，完全不知道呼吸以及核心控制出力的技巧

這時候腰部就很容易受傷

【另一個問題就是重量不重，怎麼還會受傷?】

我們來看CBA體測深蹲規則

測試內容：測試隊員在100kg負荷下，在100秒內最大重複蹲起該負荷的次數。

首先，我不認為100公斤是一個很輕的重量

張兆旭221公分的身材會讓人產生槓鈴跟槓片很小很輕的視覺錯覺

再來就是即使你是做一個不重的重量，但是卻要做【最大反覆次數】

比如一個體重60公斤的人，深蹲1RM是100公斤

要求你做60公斤20下或30下會發生什麼事情?

也許前10下你可以很輕鬆地做完，但是最後幾下你很可能會因為疲勞

而產生許多代償

張兆旭做到第12下才受傷，疲勞的累積，或者先前的舊傷，都是有可能引發受傷的原因之一

第二，「球員倒下的瞬間，旁邊的人第一時間關心的是槓鈴而不是球員?」

如果有看過健力深蹲的比賽都會知道，如果選手在深蹲時倒下

最害怕的就是被槓鈴壓住導致二次傷害，所以一定都會有人跑去移開

槓鈴避免槓鈴滾動到受傷的選手，我看到左右兩旁的人第一時間

是伸手去扶深蹲架→避免深蹲架倒下，第三個人跑去扶槓鈴→避免槓鈴滾動

我認為是完全可以的行為

再來就是旁邊的人可能不是專業的防護員或醫療人員

針對受傷的人並無法提供任何幫助，所以許多時候都會選擇等專業人員進場進行評估

大家應該都聽過車禍現場不要隨便移動傷患的故事吧?

車禍現場不要移動傷患很正常，體測現場不要碰傷患卻要被罵?

真要挑剔的話，就是選手在深蹲的時候兩邊的人並沒有做出【護槓】

的動作，兩邊之所以會站人，他們所扮演的工作角色就是所謂的(Spotter)護槓人員，但是不知道什麼原因，他們站得遠遠的，並沒有做出護槓的動作

第三，不要從局部影片片段就下判斷

就像許多腥聞霉體一樣，喜歡節章取義

常常發言人不是這個意思，給他隨便剪輯一下

然後下一個轟動的標題，就能創造一個虛構的故事以及帶風向

我們只能從短短幾十秒的片段看到一個人做深蹲然後倒下的畫面

完全不知道前面的熱身是否做確實，不知道這個人是否有舊傷

不知道這個人的活動度在哪裡，不知道這個人的重量訓練成熟度在哪裡

甚至許多人可能連測試的規則重量都不曉得

總之，希望球員早日康復

一個體能測驗導致球員受傷，其中肯定有些瑕疵不足的地方

但是與其批判與酸民，不如好好檢討讓整體環境變得更好

才是長久之路，不是嗎?

看更多跳躍力訓練點進我的IG andykyo32
https://www.instagram.com/andykyo32

跳躍力聖經 Vertical Training Society
#cba #體能測驗 #深蹲 #受傷

CBA 選手張兆旭在CBA 體測深蹲時受傷

最近這件事情引發蠻多球迷甚至酸民討論

我看到很多不理性的人紛紛提出 【這麼輕的重量還會受傷?】

【運動員都應該要有良好的肌力，這樣就受傷?太弱了吧】

以及【受傷的第一時間，旁邊的人沒有去關心球員反而先去保護器材?】

等許多攻擊且批判性的言論

我看了直搖頭，只能說，外行人看熱鬧，鍵盤酸民聊心酸
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我想針對幾點來討論

第一，「重量很輕，動作看起來也沒有很糟糕又蹲這麼淺，怎麼會受傷?」

首先，張兆旭的身高有221公分，基本上有帶過籃球員的教練都會知道

身高超過190公分以上的人，因為股骨(大腿骨)的長度還有身材過於龐大的問題，【深蹲所需要的活動度跟身體負擔會比正常人還要多很多】

這種身材的人能夠正常深蹲到大腿平行的，其實比你想像中的還要少很多

張兆旭的身高又是誇張的221公分，力矩槓桿原理，同樣的動作，同樣的重量，他的脊椎與關節負擔會比我這種170公分出頭的矮個還要大很多

所以以他的身材，那個深蹲的幅度我認為是再正常不過的深度

再來，鏡頭角度只拍到正面，沒有拍到側面

以正面的動作角度正確性來說，受傷的機率不高

只有側面角度才知道他核心是否收緊，骨盆控制角度有無誤差

(他倒地的瞬間，我就直覺判斷應該是腰部受傷)

在訓練中，通常半蹲可以使用到比全蹲更大的重量

許多人會以為半蹲對膝蓋負擔大，事實上，大重量的半蹲最常受傷的部位

其實是腰部，因為你核心跟骨盆控制能力不好

沒有請過專業教練的人，最多知道膝蓋不要內八，然後上個腰帶保護一下自己，完全不知道呼吸以及核心控制出力的技巧

這時候腰部就很容易受傷

【另一個問題就是重量不重，怎麼還會受傷?】

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測試內容：測試隊員在100kg負荷下，在100秒內最大重複蹲起該負荷的次數。

首先，我不認為100公斤是一個很輕的重量

張兆旭221公分的身材會讓人產生槓鈴跟槓片很小很輕的視覺錯覺

再來就是即使你是做一個不重的重量，但是卻要做【最大反覆次數】

比如一個體重60公斤的人，深蹲1RM是100公斤

要求你做60公斤20下或30下會發生什麼事情?

也許前10下你可以很輕鬆地做完，但是最後幾下你很可能會因為疲勞

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張兆旭做到第12下才受傷，疲勞的累積，或者先前的舊傷，都是有可能引發受傷的原因之一

第二，「球員倒下的瞬間，旁邊的人第一時間關心的是槓鈴而不是球員?」

如果有看過健力深蹲的比賽都會知道，如果選手在深蹲時倒下

最害怕的就是被槓鈴壓住導致二次傷害，所以一定都會有人跑去移開

槓鈴避免槓鈴滾動到受傷的選手，我看到左右兩旁的人第一時間

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我認為是完全可以的行為

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第三，不要從局部影片片段就下判斷

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上集介紹超高CP值訓練的負重行走後，本集由何立安博士帶來更多負重行走會遇到的問題、如何有技巧地做負重行走訓練，與相關的注意事項👍。

00:50 起槓／背槓的注意事項
02:20 背槓步驟和技巧
04:33 駝背和過挺胸
05:35 負重行走時要注意的地方
08:30 負重行走常遇到的狀況及應對方法
11:04 中老年人負重行走的益處
12:15 沒有專業器材如何做負重行走訓練？

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許多網友留言，擔心其他網友會看我們的節目教學，自行操作訓練受傷。😱
請各位注意自身運動安全，除了安全的運動環境，好的護具保護之外，也一定要找專業的教練指導動作，循序漸進，絕對不要盲練受傷。

在健身房使用器材前，請您仔細檢查器材安全情況，確定無安全隱患後再進行練習。也請根據您的目前的身體狀況和承受能力，選擇適合您使用的器材進行鍛煉。
最重要的，和夥伴與教練一起訓練！安全第一，請特別注意。

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第三季SBD怪獸講堂來啦！本集何老師介紹了CP值超高的訓練項目：負重行走。
負重行走有什麼好處？跟蹲舉、臥推和硬舉比起來，又有多出哪些優點？
01:25 負重行走概述
02:25 負重行走的訓練特性
03:45 會怎麼推薦負重行走？
04:53 核心抗動是什麼？
07:10 負重行走的《呼吸法｜短吐氣》討論

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