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同時也有22部Youtube影片，追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個，也在其Youtube影片中提到，#吳宜衡 #硬舉 #健力講堂 #MasterClass系列 #iHerb #乾爹 本集節目由全球最大的營養補充品大平台，美國iHerb贊助播出❤️ ➤ iHerb專屬連結：https://prf.hn/l/6kRzaqb ➤ 折扣碼：【CHIOUGRR20】🔥🔥 ➤ 台灣時間：5/21-6/30、全...
深蹲世界紀錄保持人 在 蔡 偉杰 Joe Instagram 的最佳解答
2020-05-09 14:36:14
健身健美運動 我們最怕就是紙上談兵，假如你跟會員講的頭頭是道，可是假如這個方法真的有像你講的這麼好，怎麼教練自己沒搶著試一試？ 更重要的是，你講的東西假如在你自己身上看到了具體的效果，才會更加的有自信，而不輕易的受到他人的動搖！ 你拿了一堆證書，但是肩不能挑手不能扛，能讓別人相信你有多專業？而對...
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深蹲世界紀錄保持人 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的精選貼文
2021-06-22 20:00:13#吳宜衡 #硬舉 #健力講堂 #MasterClass系列 #iHerb #乾爹
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01:36 ➤ 發力姿勢調整
02:00 ➤ 為了減少行程犧牲結構
02:30 ➤ 相撲寬站姿 發力適應過程
02:35 ➤ 並非用最寬站姿 腳尖觸槓片
03:38 ➤ 傳統硬舉 v.s. 相撲硬舉的脊椎受力
04:25 ➤ 輕量級健力選手使用相撲硬舉
04:47 ➤ 相撲硬舉 透過離心找尋啟動臀位？
06:18 ➤ 找出啟動的三角形
07:05 ➤ 硬舉啟動 注意後側大腿張力
07:17 ➤ 相撲硬舉 啟動臀位高低位置的重要性
07:29 ➤ 保持重心高位的重要性
08:17 ➤ 啟動臀位過低影響
09:37 ➤ 理解發力肌群 控制發力與感受
10:23 ➤ 暫停式相撲硬舉
10:40 ➤ 相撲硬舉最重要關鍵：啟動
10:54 ➤ 暫停式硬舉：啟動位置訓練
12:35 ➤ 用暫停式硬舉來檢視動作結構
13:35 ➤ 追重量迷思
13:57 ➤ 穩定結構控制 - 再堆疊重量
14:12 ➤ 身體結構與啟動姿勢最重要
14:43 ➤ 錯誤姿勢/知識 + 持之以恆
15:16 ➤ 持續進步時也需檢視動作結構
16:06 ➤ 結構穩定 提升硬舉速度
16:21 ➤ 同樣高強度重量 不同動作品質
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深蹲世界紀錄保持人 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳解答
2021-06-08 20:00:14#吳宜衡 #硬舉 #健力講堂 #MasterClass系列 #iHerb #乾爹
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01:49 ➤傳統硬舉/相撲硬舉
03:19 ➤髖關節活動度，對於硬舉的影響？
04:13 ➤為何有些選手 ，相撲硬舉拉的比較重？
06:58 ➤相撲硬舉，下肢要貼近槓鈴
07:08 ➤相撲硬舉寬站姿
07:24 ➤傳統硬舉 V.S 相撲硬舉
08:14 ➤相撲硬舉發力避免膝蓋內夾
09:11 ➤用活動度檢驗動作的可行性
09:47 ➤站距微調 ，讓脛骨貼近槓鈴
10:31 ➤與傳統硬舉一樣，找出硬舉三角形
11:06 ➤相撲硬舉，關鍵啟動分析
11:57 ➤相撲硬舉的重心移動分析
12:15 ➤保持重心高位減少行程
12:31 ➤維持張力，穩定下放
13:12 ➤身體感受槓鈴 維持重心高位
13:57 ➤硬舉啟動，變化差異越小越穩定
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深蹲世界紀錄保持人 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳貼文
2021-06-02 18:52:02#吳宜衡 #硬舉 #健力講堂 #MasterClass系列 #iHerb #乾爹
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深蹲世界紀錄保持人 在 烏烏醫師 Facebook 的最佳貼文
跑者產後如何強勢回歸，看看英國運動醫學會如何建議!
Week 0-2 凱格爾運動+基礎核心+走路
Week 2-4凱格爾運動+橋式/深蹲/弓步+走路
Week 4-6 滑步機+橢圓機+室內腳踏車
Week 6-8 產後回診-阻力訓練(硬舉)+快走慢跑
Week 8-12 觀察惡露顏色量~游泳+飛輪
Week 12~~重回常規訓練
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1.產後立即可以做的運動是凱格爾運動+走路。
2.產後的有氧運動循序漸進為走路-腳踏車-跑步游泳。大原則是當你快走不會漏尿，骨盆痛，傷口不會痛，惡露不會大量增加時就可嘗試慢跑。一般來說為產後2-4周可以開始慢跑。
3.基礎的核心運動(腹部/骨盆底肌群)銜接阻力訓練對於產後體態的回復最有效。深蹲，弓步，橋式這些基礎動作練熟後可在產後六周加入阻力訓練。
恥骨聯合分離的媽媽建議避開深蹲，弓步。
4.惡露乾淨後交叉訓練可以游泳。
馬拉松世界紀錄保持人E.kipchoge會在大賽後，休賽季會納入一周三次的重訓增加肌力避免重啟訓練計畫後的受傷，其實生產就好像一場大賽，在產後你的體重增加，體態改變了，納入重量訓練除了可以減少之後練跑受傷的風險，也讓妳更有肌力去應付生活新的挑戰。
產後甚麼時候可以做甚麼運動，其實也沒有標準答案，要根據每個人生產前生產時的狀況隨時做調整。
深蹲世界紀錄保持人 在 烏烏醫師 Facebook 的精選貼文
跑者產後如何強勢回歸，看看英國運動醫學會如何建議!
Week 0-2 凱格爾運動+基礎核心+走路
Week 2-4凱格爾運動+橋式/深蹲/弓步+走路
Week 4-6 滑步機+橢圓機+室內腳踏車
Week 6-8 產後回診-阻力訓練(硬舉)+快走慢跑
Week 8-12 觀察惡露顏色量~游泳+飛輪
Week 12~~重回常規訓練
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1.產後立即可以做的運動是凱格爾運動+走路。
2.產後的有氧運動循序漸進為走路-腳踏車-跑步游泳。大原則是當你快走不會漏尿，骨盆痛，傷口不會痛，惡露不會大量增加時就可嘗試慢跑。一般來說為產後2-4周可以開始慢跑。
3.基礎的核心運動(腹部/骨盆底肌群)銜接阻力訓練對於產後體態的回復最有效。深蹲，弓步，橋式這些基礎動作練熟後可在產後六周加入阻力訓練。
恥骨聯合分離的媽媽建議避開深蹲，弓步。
4.惡露乾淨後交叉訓練可以游泳。
馬拉松世界紀錄保持人E.kipchoge會在大賽後，休賽季會納入一周三次的重訓增加肌力避免重啟訓練計畫後的受傷，其實生產就好像一場大賽，在產後你的體重增加，體態改變了，納入重量訓練除了可以減少之後練跑受傷的風險，也讓妳更有肌力去應付生活新的挑戰。
產後甚麼時候可以做甚麼運動，其實也沒有標準答案，要根據每個人生產前生產時的狀況隨時做調整。