#洢起讀知識
上次有同學問我小知識的題目都是從何而來？其實小知識系列一直都是我在日常生活中遇到問題，所以沒有特別的安排，希望能夠和大家以小知識的方式分享我的日常。剛剛在動態上就有問過大家，你！一天要睡多久才夠呢？

不外乎許多睡眠建議都是平均應該要睡7-8個小時，對身體才比較健康，這的確是不可否認的事實，有許多統計，這樣的睡眠時間死亡機率最低。當然，我相信有許多身邊同學要每天睡7-8個小時是絕對不可能的事，以小洢自己來說，每天早上4:00就起床要準備去訓練，緊接一連串的工作，直到晚上10:00才到家，換洗完躺床已經是11:00以後的事，總睡眠經常不到5個小時，這樣的睡眠照理來講確實相當不健康，但為什麼晚上教學還能夠依然保持活力呢？其實睡眠不單單只是看表面上的數字，睡眠的品質更是關鍵！也因為現代科技的發達，可以從很多穿戴式的手錶觀察到自己的睡眠狀況，分為三個階段，淺層、深層以及REM(Rapid Eye Movement)，前兩者為「非快速動眼期」，後者則為「快速動眼期」。

非快速動眼期
在這一期會分為四個階段，第一階段和第二階段為淺層睡眠，而第三階段和第四階段為深層，不同的地方在於腦波的赫茲數不同。在第一階段的淺層睡眠也就是我們剛入睡、午覺時容易被叫醒，再來才會進入到第二階段的淺眠，即便依然容易被叫醒，但身體在這個時候已經可以開始消除疲勞，而第三和第四階段就是我們所謂的深層睡眠，主要幫助生成賀爾蒙，讓身體進入到更好的修復狀態，而深層睡眠會佔據總睡眠時間大約15-20%左右，所以8小時的睡眠，應該要有72-96分鐘喔。

快速動眼期
字面上，的確就是睡眠期間眼球快速地轉動，也是容易作夢的階段。REM的腦波和我們清醒時的大腦是接近的，在高度活化的狀態就是儲存我們在白天時的記憶到海馬迴裡，也因此在這個階段的夢境都會與我們的想法十分接近，這也是為什麼會有「日有所思，夜有所夢。」的說法，不過也要提醒大家，一般市售的穿戴裝置是透過偵測睡眠期間的活動、脈搏或是血中含氧量來推估睡眠狀況與週期，但確實的狀況依然需要透過「腦波」的數據來確認喔！

從淺層到REM大約會是90分鐘左右，因此也有睡眠時間應該要用1.5小時的倍數來去提高睡眠品質，例如3小時、4.5小時、6小時...以此類推。一天應該要睡多久？其實每個人的狀況是不一樣的，雖然小洢一天睡不到5個小時，但深層睡眠幾乎都會超過1.5小時，甚至2小時，每天一躺床就會立即睡死，隔天一早聽到鬧鐘聲也不太會賴床，所以！睡眠品質的好壞，才是影響一天應該要睡多久的關鍵喔！

希望今天的運動小知識有幫助到各位同學，更多小知識貼文可以到主頁看看喔！

#運動知識 #淺層睡眠 #深層睡眠 #快速動眼期 #REM #睡眠 #睡眠品質

防疫生活對策 ∣ 利用腕上智慧照顧身心健康

2020年美國CDC發布了一項統計，網路統計5,000位美國人，在COVID-19造成全球恐慌的情況下，有超過四成的人出現至少一項的心理健康問題。疫情持續嚴峻，我們更要隨時注意自己身心狀態，避免因為壓力帶來生理與心理影響。
除此之外，更要隨時關注自己的健康，可以透過科學化監測觀察身體健康趨勢與即時狀態，GARMIN全新上市的「VENU 2系列GPS智慧腕錶」結合全天候健康數據監測，從心率、血氧飽和濃度、呼吸速率、壓力指數、睡眠監測到身體年齡，掌握你的身心狀態，疫情之下透過科學化數據讓我們安心防疫，練出更好的自己。

#即時健康快報
VENU 2的「即時健康快報」功能，開啟立即進行2分鐘整的每秒數據紀錄，測量身體關鍵的健康數據，像是心率、心率變異數值、血氧飽和濃度、呼吸速率與壓力指數，不僅能即時分析、提供完整的健康數據，匯出的圖表資料也可以提供醫師或健康顧問等專業人員參考，建議每日定時做量測，讓健康有憑有據，精準掌握健康趨勢變化，安心防疫不恐慌。
#壓力偵測
疫情改變了生活習慣，許多人也因此產生無形壓力而不自知， VENU 2的「壓力偵測」功能，能幫助自己隨時掌握壓力變化，觀察自己在什麼情況下壓力上升，進而找到壓力來源與調整方式。
#睡眠分數
VENU 2的睡眠功能除了偵測使用者淺層睡眠、深層睡眠和REM (快速動眼期)階段，還能進一步為睡眠品質打分數，給予睡眠階段時間及改善睡眠品質建議，長期觀察自己的睡眠習慣調整作息，更能練出一夜好眠。
#身體年齡分析
實際年齡與身體年齡不一定相同，身體年齡可以透過運動來改變， VENU 2透過健康及體能狀況，分析你的身體年齡並提出改善建議，疫情期間也要持續運動，才能以健康的姿態面對終將來臨的自由。

Garmin特別準備型動練習禮包給我，裡面包含全系列居家運動設備外，還有可愛紓壓小物人面球，讓自己壓力大時轉換一下心情。

跟著旻珊醫師一起練：https://bit.ly/3xxXZiD

#VENU2 #練出更好的自己 ＃你的健康生活教練 Garmin

好美喔❤️🥳Descent Mk2S 我的是香檳金錶框搭配亮沙色矽膠錶帶哦🎁🥳整個被帥哭😎然後錶面還是我自己😆
因疫情雖然還不能去潛水~ 但Garmin GPS潛水電腦錶系列都支援健康監測功能耶！可量血氧/心率/呼吸速率，還有睡眠偵測可協助判斷淺層睡眠、深層睡眠和REM(快速動眼期)階段，提供睡眠分數、睡眠品質評估與改善建議，各式身體數據指標包含心率、呼吸速率、血氧飽和濃度、壓力指數、身體能量指數等，每天都可以了解自己的身體狀況❤️保持健康❤️
等我去潛水再來好好感受一下其他驚人的功能🤔😎
https://www.garmin.com.tw/minisite/descent/descent-mk2s/

#DescentMk2S
#GarminDescent系列
#ForBothYourWorlds
#全面潛進
@garmintaiwan

之前兩集都提過睡眠健康嘅重要，曹醫生話都市人經常忽略睡眠的重要性，亦因為咁更容易做成難入眠嘅情況，到底應該點樣培養良好嘅睡眠環境呢？問問精神科專科醫生曹國柱醫生啦。

第70集
主持：昆頓
嘉賓：曹國柱醫生 (精神科專科醫生)

睡眠質素絕對影響身心健康，但唔好以為瞓得多就等於瞓得好！
原來睡眠分唔同階段，再組成一個cycle，而其中一個階段稱之為R.E.M.，當人進入呢個狀態就會開始發夢，咁究竟發夢係咩一回事？原來係有助精神健康架喎，等精神科專科醫生曹國柱醫生講多少少俾大家知啦。

第69集
主持：昆頓
嘉賓：曹國柱醫生 (精神科專科醫生)