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牙齒矯正文章來了～～～～～～～
(兩次牙齒矯正心得，還有隱適美細節)
認真文，文長‼️

戴隱適美是我第二次矯正牙齒，戴到現在已經一年兩個月，也要進入後半部了，目前進度很好，我真的超開心的，我最介意就是牙齒，之前那一次矯正後牙齒整個內凹(見照片)，我其實真的很崩潰，一直安慰自己拍照看不太出來可是還是很傷心，拖了好幾年後，聽身邊很多人說過隱適美，然後我做了很多功課，真的是下定決心才去做的。(第一次的經驗嚇到我了😭😭😭😭)

我第一次帶牙套是傳統矯正器(就是鋼牙那種)，其實這種牙套沒有不好喔，只是我沒有碰到好的牙醫嗚嗚嗚嗚。後來的結果是我的牙齒嚴重內凹(下排牙齒還會碰到上排裡的牙齦)、牙縫也沒有完全合起來。忍了一陣子以後跑回去跟診所反應，又再上一次牙套(嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚，所以其實我算是戴了三次)，打了兩個骨釘在上下門牙中間。反正最後最後，牙縫還是沒有合起來，深咬內凹雖然有改善但還是很明顯😭😭😭😭

然後到去年我下定決心要真的把牙齒做好，做了很多功課後決定要做隱適美，因為我實在不想再上固定牙套了😂😂

🚩幾個簡單重點：
✔️傳統戴蒙牙套可以處理的問題，隱適美都可以喔，尤其深咬問題隱適美效果很好
✔️隱適美如果認真戴，時間甚至會比戴蒙快喔
✔️需要拔牙或是打骨釘的比例小
✔️對日常生活的影響比較小

🚩隱適美的優點～～～～～
✔️可拆，所以如果有場合不想戴也可以先拆下來
✔️因為可拆，更好清潔牙齒，不容易蛀牙
✔️真的比較不痛！！我頂多覺得痠而已，而且幾乎不刮嘴！！(超感恩哈哈哈哈)
✔️可以較長時間再回診，不用頻繁回診
🔺我會覺得缺點是價格較高(不過都是分期制)，其他都非常好！

🚩目前我的進度：
因為我的上排牙齒本來就是整齊的，所以我沒說的話大家可能看不太出有深咬問題，直覺就是M的牙齒很整齊呀～～～。其實我連上排都很凹阿嗚嗚嗚嗚(請見照片，我有放前後進度圖)，戴隱適美到現在牙齒已經拉出來了(見照片)，謝醫師說我牙根很健康，然後她進行收尾的時候，還會幫我處理下排牙齦在上一次牙齒矯正時被吸收的問題(超感恩！！！！)

🚩最後大家最想知道的：
我的醫生是-生活家牙醫 謝孟玲醫師
(她真的是我牙齒的貴人嗚嗚嗚嗚嗚)

我覺得她比我還追求完美牙齒
我實在無法不放心哈哈哈哈
(而且我還是全身上下最在意牙齒的人😂😂)

🚩 生活家牙醫
台北市大安區忠孝東路三段283號4樓
02-27766338

🚩幸福牙醫 (宜蘭)
宜蘭市公園路519號
03-9256266

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(這裡以下是超詳細的問答版)
🚩大家陸陸續續問了超多問題，整理了醫生的回覆給大家：

1. 適用範圍：
✔️牙齒整齊與否都可以使用隱適美嗎
👉🏻基本上都可以

✔️是否有不適合矯正的齒形(隱適美)
👉🏻只要牙周跟牙齒健康，都是適合矯正的

✔️矯正失敗或是沒有固定戴維持器後可以再戴隱適美嗎
👉🏻可以的，目前有很多這樣的案例

✔️骨暴型可以戴隱適美嗎？
👉🏻基本上都可以戴隱適美，只是一些嚴重case需搭配正顎手術

✔️如何判斷正顎或是需要牙套
👉🏻程度來決定,太嚴重的患者還是需要正顎才能改善
醫師會依你的X光及口內狀況來告訴你
矯正可以改善到哪裡

2. 傳統型牙套跟隱適美的差別：
✔️傳統牙套跟隱適美痛度比較
👉🏻還是因人而異，一般來講隱適美疼痛的程度較低，時間也較短

✔️傳統牙套跟隱適美分別需要的時間
👉🏻主要還是要看case難易度以及病人的配合程度，
但基本上並不會因為使用隱適美而延長治療時間，認
真配合的人甚至能更縮短療程(一天戴22小時)

3. 臉型跟齒型的部分：
✔️矯正對臉型會有改變嗎？
👉🏻通常矯正治療影響的部位只有嘴巴周圍，
因為嘴唇是靠牙齒支撐的，牙齒位置改變，嘴唇的位置也改變，有些人做了矯正覺得臉變瘦或變尖主要是兩側咀嚼肌變小的效果

✔️戴牙套臉會變凹
👉🏻如單純指戴牙套，臉不會有變凹可能

✔️隱適美可以矯正牙齦露出過多嗎
可以，但可能矯正完成後需搭配牙齦雷射(視每人狀況而定)，如更嚴重則需要正顎手術才能改善

4. 費用跟療程的部分：
✔️隱適美佩戴前要做深層洗牙嗎？
👉🏻洗牙每半年健保都有給付，不管有沒有矯正都要定期洗牙喔

✔️拔牙及骨釘
👉🏻視個人狀況會有建議拔牙及骨釘
但與傳統矯正比，隱適美的拔牙及需要骨釘的狀況非常少

✔️療程會有幾副牙套
👉🏻依每人裝況不同及醫師設計療程不同
約會有35~80副不等的牙套數量

✔️隱適美每天要戴多久
👉🏻官方建議是18小時以上，每2星期換一副
如果可以戴到22小時以上，可7天換一副

✔️矯正費用(一次付清？分期付款？)
👉🏻費用依難易度不同來訂定，基本上都是分期付款制

5. 咬合跟牙齒的部分：
✔️傳統牙套比較容易有深咬情形嗎？
👉🏻傳統矯正解決深咬問題會比較麻煩

✔️隱適美可以處理深咬情形嗎？
👉🏻隱適美因技術關係，解決深咬問題較容易

✔️傳統牙套較容易造成牙齦萎縮跟敏感嗎
👉🏻傳統矯正比較容易造成牙根吸收及牙齦萎縮的問題，間接造成敏感現象

✔️牙縫會變大嗎？(牙齦萎縮)
👉🏻牙縫變大的成因主要是因爲牙齦萎縮，而有很多原因會造成牙齦萎縮，像是刷牙時過度用力或牙周炎等等。
如果在牙齒矯正時是適度的施力，則不太會造成因為矯正而發生的牙齦萎縮。

6. 生活問題：
✔️隱適美飲食禁忌
👉🏻喝含糖奶的飲料前要脫下
👉🏻不要喝太熱的飲料 以免牙套變形

✔️隱適美對講話會不會有影響
👉🏻初期會有點大舌頭的狀況，大約1星期就可以適應

✔️會刮舌頭嗎？
👉🏻隱適美不會有刮舌頭的異物感

7. 清潔與術後保養的部分：
✔️隱適美完成後需要戴維持器嗎？要的話需要多久呢？
👉🏻每種矯正方式完後都需要戴維持器
一般建議：矯正完前半年整天戴著，半年後只需睡覺時配戴

✔️如何清理牙套
👉🏻用牙刷沾水輕刷，若有牙垢等加點牙膏輕刷就可以摟

💙瑜珈師資課程心得超級長文 慎入💙

先說說怎麼開始做瑜珈好了~
從一隻狂歡熱舞當運動的夜行Party animal ，變成早起參加馬拉松與鐵人三項的健人，這幾年有好多轉變與成就感，但也讓身體累積了一些怪怪的地方，去治療都只能緩解，幾天後又開始怪怪的微不爽，累積一堆微不爽，人就會變的很不爽，在馬拉松賽前練到流淚，不是因為太累，而是一種對自己無力感而氣哭，這種想要好成績完賽得失心，也變成壓力，當時教練在一旁看了，提議讓身體休息一陣子吧，在家閒著不練，打開NTC app新的瑜珈選項想伸展身體，跟著語音，緩緩的移動肢體與呼吸，體會到充分的伸展的感覺，立刻搜尋一些瑜珈館去體驗，在第一堂基礎課，用呼吸的節奏引導很多核心肌耐力動作，原來瑜珈不是只有伸展，還有更多的深層的力量，在各種角度找到這股力量，即使只是在一般室溫做瑜珈，身體也會一直出汗，感覺從內臟加溫後汗水湧出每個毛細孔，徹底排毒，像把髒衣服交給家事達人洗乾淨晾在陽光下吹風的清新，上瑜珈課變成我每週的期待，期待跟自己身體和平溝通的時光，也發現在做重量訓練時，更容易喚醒原本不理我的肌肉，而之前那些怪怪的地方，好像沒這麼怪了。瑜珈開始成為我在工作接受採訪與社群媒體分享的話題之一，那時心想著，一定要再多深入了解，這樣的推廣分享才更有效，更可以幫助自己進步，雖然正式接觸瑜珈不到一年，打鐵趁熱的想法就開始研究師資課程。

基礎師資課程大部分時數都是200小時以上，費用落在10~15萬左右(不是小數字啊~)上課地點、授課老師的風格派系都納入考量，當初會選擇Paul Dallaghan 老師的Centered Yoga ~Dynamic Core 課程，上課地點交通方便就在我平常去的瑜珈館，為期三個月拆分成四階段，最後階段結業在美麗的蘇美島的Samahita retreat(我熱愛渡假島嶼) 外加很多Space yoga的老師以前都是Paul老師的學生(核心與流暢活潑就是他這次注重的地方，有別於其他瑜珈老師，Paul老師上課時很活潑，跟有氧老師一樣有戲劇張力與幽默，但最底層的架構還是保有瑜珈人的嚴謹)，海報上的讓人印象深刻的文案:深耕一生的學習。
課程內容每天早上的靜坐與呼吸法、梵唱、體位法練習、體位法教學、瑜珈哲學、解剖學、潔淨法、自我練習，每一個階段有考試驗收，記得在準備考試期間，我常帶著怨念跟朋友說自己怎麼選了一個嚴格到爆炸的師資課，好多東西要學要背要考，甚至開始討厭Paul老師的活潑風格，也討厭快樂下犬式，但後來想想，學到刻在心裡的都是我的寶物，花這麼多錢就是來學東西不是來放空，而這活潑的風格與快樂下犬式，更是我更該學習的與傳遞的精神。

看到要學的內容這麼多，才知道體位法只是瑜珈的一部分(對~我一開始很淺的認為瑜珈就只是筋骨軟Q手腳折來折去而已)我是天生筋比較僵硬容易緊繃的人(知道自己不足的地方就多練習，筋太軟的人更需要加強肌力與穩定)練習體位法的好處讓內分泌腺體系統、筋膜、肌肉跟著呼吸引導而發揮作用，調節交感與副交感神經帶來穩定舒適的身心，每個動作不只是擺出Pose而已，放鬆的肩膀與牙齒咬合、穩定有力的核心與臀腿、順暢的呼吸與安定的心。開始當自己身體與行為的觀察者，把戒律裡不傷害、不說謊、控制感觀、不貪婪、知足等等條文記在心，瑜珈不是魔法不會讓討厭的事物或惰性立刻消失，但是練習瑜珈，可以讓人慢慢建立起一個有能力面對討厭事物的狀態與內心，不比較不依賴，持續練習累積能量與進化，除了在瑜珈墊上，更是生活的每一刻。

#番外篇
在上師資課過程因為中午休息時間緊湊，我一開始都吃素食自助餐，比較好消化，下午進教室上課比較清爽少負擔，記得某次Paul老師在上課講到，人類被許多感官慾望驅使著行為，有些得不到滿足而痛苦，或是為了滿足這些慾望而殘害別人或是其他生物，我沒有叫你們一定吃素，但你們可以想一想這件事。因此我從一個肉食主義者漸漸無法吃哺乳類，無法像以前嚐到血腥美味的爽快感，現在是吃奶蛋素，偶爾吃一些海鮮與禽類(半素)。維持每天早上的呼吸法，每週3-5次的瑜珈體位法，每週1-2次的肌力重量訓練與5K的慢跑或爬山，或許再過一陣子又會改變，但很喜歡目前的狀態，常有人問我瑜珈可以減肥嗎？做瑜珈所消耗的熱量應該是所有運動裡最低的，甚至有人覺得瑜珈不能算是運動，但練習瑜珈會讓人逐漸喚醒覺知，狀態良好均勻平衡的身體，該休息時可以就進入休息模式，該有精神時就充滿活力思緒清晰，不用像以前要靠著大吃大喝大買等刺激來慰藉發洩，就能得到愉悅滿足，充實心靈的旅行與進修的比重開始加重，我想~瑜珈減去是心裡多餘的沉重累贅，擁有療癒自己的力量，日子過得自在輕盈。

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