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在 深呼吸腰痛產品中有219篇Facebook貼文，粉絲數超過1,943的網紅物理治療師 佳緯，也在其Facebook貼文中提到， 嗨我的朋友，你的肩膀看起來會一高 一低嗎？一起來認識身體發生了什麼情況 日常生活中單獨使用它的機會不多，但有在健身、游泳、攀岩、划船的你一定不陌生，同時 它也是背部最大的肌肉，就像 鑽石一樣的倒三角形💎 _ 闊背肌從手臂內側（肱骨結節間溝），往身體的斜後方連接到肋骨第9的12根，同時連接到 第7...
同時也有36部Youtube影片，追蹤數超過23萬的網紅Japanese YOGA，也在其Youtube影片中提到，ベットの上でもできる、体の力を全部緩めて１日の疲れを取り、明日への活力に繋げいい睡眠にも繋げれるリラックス夜ヨガをご紹介します。背中・体側・お尻周りを伸ばして緩める事で、リラックスし腰痛にも効果的な動きを取り入れています。 0:00 オープニングトーク 0:37 ❶膝を開いたチャイルドポーズ 膝を...
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深呼吸腰痛 在 Jennifer Li | 飛魚女孩 Instagram 的精選貼文
2021-08-17 18:24:10
廢妻的covid19疫苗記錄 7/13第三輪疫苗接種意願開放登記， 早上九點半我試著要打開健保快易通app， 結果大概是因為人潮洶湧吧， 我試著點了幾次但它就是沒反應， 想也知道沒耐心如我，最後就是關掉app直接放棄， 殊不知小飛中午過後試著幫我登記， 最後竟然就莫名其妙兩個人都登錄...
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2021-08-18 13:44:39
2021年8月13日 太陽は獅子座 月は天秤座 数秘は8 冥王星逆行〜10月6日 土星逆行〜10月11日 木星逆行〜10月18日 海王星逆行〜12月1日 巳の日 今日ここのメッセージ・生きるヒント ・ ・ 『 自分の外見を気にしてみる 美しいモノは人を惹きつける』 ・ ・ 💫外に出なくても...
深呼吸腰痛 在 coco ∞ trinity moon Instagram 的最讚貼文
2021-08-18 13:44:39
2021年8月12日 太陽は獅子座 月は5時9分頃に乙女座から天秤座に 水星は6時57分頃に獅子座から乙女座に 数秘は7 冥王星逆行〜10月6日 土星逆行〜10月11日 木星逆行〜10月18日 海王星逆行〜12月1日 今日ここのメッセージ・生きるヒント ・ ・ 『自分の目でよく見て、考えて...
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深呼吸腰痛 在 Japanese YOGA Youtube 的最讚貼文
2021-09-20 19:00:13ベットの上でもできる、体の力を全部緩めて１日の疲れを取り、明日への活力に繋げいい睡眠にも繋げれるリラックス夜ヨガをご紹介します。背中・体側・お尻周りを伸ばして緩める事で、リラックスし腰痛にも効果的な動きを取り入れています。
0:00 オープニングトーク
0:37 ❶膝を開いたチャイルドポーズ
膝を開き状態をゆっくり倒し手を前に伸ばしていく。膝を開くことで硬い方でも楽に出来るチャイルドポーズ。腰の痛みがある方は肘付きで行う。
2:26 ❷チャイルドポーズのまま左右体側伸ばし
チャイルドポーズのまま手を歩かせ左右体側を伸ばす。リラックスした状態で行う。
3:40 ❸針の糸通しポーズ
四つ這いの状態で片方の手を一歩前につきもう片方の手を脇の下を通して、こめかみと肩を心地いいポジションに置いて呼吸を通す。
6:19 ❹チャイルドポーズからのスフィンクス
一度チャイルドポーズになり深呼吸をして体を前に滑らせ肘をついて顔を斜め上に上げる。
8:07 ❺イグアナポーズ
そこから片方の膝を曲げる。痛みや違和感を感じる方は膝の角度を変えて行う。余裕がある方は上半身を左右に揺らす。骨盤の調整にもなる。
9:35 ❻膝を曲げて足を回す&左右に揺らす動き
手のひらを重ねてその上に顎を置き膝を曲げて円を描くように足を動かして行きます。その後、左右に揺らします。腰やお尻周りを緩める動き。
11:07 ❼橋のポーズ
上向きで真っ直ぐに寝ます。膝を立て、足の指の方向に膝がくるようにします。膝が開いたり閉じたりしていないか確認する。ゆっくりとお尻を浮かせる。胸の開きもつくります。呼吸も通して行う。
14:21 エンディングトーク
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深呼吸腰痛 在 Japanese YOGA Youtube 的最佳解答
2021-08-29 05:15:01朝ヨガ【心と身体を軽くするヨガ】をご紹介します。
動画の目次
0:00オープニングトーク
0:26 ①呼吸
深呼吸をすることで心身ともにリラックスします。
2:04 ②首伸ばし
凝り固まった首や肩周りの緊張を緩め、リフレッシュの効果があります。
4:18 ③肋骨を緩めるポーズ
肋骨の間の肋間筋を緩めるポーズです。
肋骨を緩めることで疲労回復や腰痛の緩和も期待できます。
6:07 ④猫と牛のポーズ
背中の筋肉と背骨を動かすことで、血流の改善や肩凝りや腰痛の緩和が期待できます。
自律神経の働きも整えてくれます。
8:14 ⑤下向き犬のポーズ
全身の血の巡りを良くします。脳のリフレッシュ効果や疲労回復の効果もあります。
9:24 ⑥戦士のポーズ1
代謝の向上、脚力の強化の効果があります。
この動画では手のひらを返して伸びることでさらに心地良く背骨の伸びも感じられます。
11:57 ⑦深い前屈
脳を休ませストレスの軽減や気分の落ち込みを緩和する効果があります。
12:23 ⑧手を上に上げるポーズ
消化機能の改善。気分もスッキリと前向きになれるポーズです。
12:55 エンディングトーク
◆REIKA先生の紹介動画はこちら
https://www.youtube.com/watch?v=hd-Nxetd0N4
◆JapaneseYOGA毎日朝ヨガインストラクターの紹介一覧ページは公式ブログをご確認ください。
http://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/3423
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https://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/2402
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REIKA先生のYoutubeチャンネル
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REIKA先生のオンラインスタジオ
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深呼吸腰痛 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最讚貼文
2021-06-17 21:00:12#SBD怪獸Podcast #好菌家 #何立安
本集節目由【好菌家｜晚安益生菌】贊助播出
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【各位健友們，你有睡好嗎？】『吃飽，睡好，多喝水』睡眠非常重要～
本集SBD怪獸Podcast，要來聊聊居家健身的12個方針，Part.2。
睡得好才能事半功倍，訓練效果需要睡眠來收割。
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#43 重點多到你練不完！居家健身的12個方針｜Part 2.【SBD怪獸Podcast】
📍 3.【肌肉生長｜肌耐力】
➤ 中強度高反覆，力竭式訓練。
➤ RM次數強度換算表參考。
➤ 固定強度(重量)不變，提高次數的訓練方向。
假設你的1RM=100kg，你的65kg是12RM，狂練這個重量，讓次數上升。
➤ 高反覆能力組成：最大肌力提升，肌耐力提升。
➤ 肌耐力，在周邊肌肉組織的能量運用能力與效率。
➤ Super Squat (呼吸式深蹲)：用10RM的重量，透過組間深呼吸來蹲總數20下。(重耐力訓練)
➤ 肌肉生長有效機制：機械性壓力(夠重) ＆ 代謝性壓力(夠痛苦) ＆ 肌纖維的損傷與修補。
➤ 因為居家健身，能取得的重量有限，就用同樣重量往上練次數，也有很好的肌肉生長效果。
➤ 此點三大好處：
1.) 肌耐力變好，能量系統效率變高。
2.) 肌肉生長。
3.) 最大肌力水準的維持與保質（進步不容易，維持相對簡單）。
➤ 最大肌力保鮮期約一個月，爆發力水準保鮮期約一週。
➤ 若封城超過3~6個月，當然最大肌力水準必然下降，
若只掉到90~80%，然後靠肌肉生長｜肌耐力訓練來維持住，會是還不錯的結果。
➤ 8~12RM強度區力竭式訓練。
➤ 推薦動作：箱上單腳蹲 (比單腳Pistol Squat更友善)
坐在椅子上(或是蹲在箱上，另一隻腳可懸空)，負重or自體重，移動重心，用單腳站起。
➤ 邱個岔題：家裡有小朋友需要放電，推薦Youtube搜尋：PE class for kids.
📍 4.【心肺訓練｜能量系統訓練】遠離靜態生活訓練
➤ 居家閉關期間，維持動態生活之必要。
➤ 安靜心跳率｜最大心跳率 (220-年齡)
➤ 推薦書：《Primal Endurance》長距離耐力運動訓練相關。
➤ 低強度區：Primal Endurance推薦【180 - 年齡】之心跳率的低強度多訓練，遠離靜態生活之必要。
➤ HIIT高強度循環/間歇訓練，讚的：阻力循環間歇，壺鈴循環動作訓練推薦。👍
➤ 最迷人的訓練｜有阻力的心肺訓練：避免訓練不相容性 (需考慮劑量關係)。
➤ Netflix追劇？誰說你一定要坐著？站著單側拿壺鈴hold住。
➤ 安靜心跳率：你越不運動，你的安靜心跳率會越高，因為心臟每跳輸出量變弱，需要多跳幾下，負荷較大。
➤ 健康成人：安靜心跳率落在每分鐘60~100次之間。
➤ 本集節目，Apple Watch沒有贊助，求乾爹，Apple的聽友在哪裡？～～
➤ 壺鈴擺盪讚的，壺鈴推薦，壺鈴乾爹在哪裡？可以買兩顆不一樣重～
➤ Pavel Tsatsouline兩個極簡動作推薦：壺鈴擺盪 & Dips (雙槓撐體)🔥
➤ 維持動態生活 (日行萬步) 低強度累積之必須，因為居家防疫期，這塊會被完全忽略。
➤ 彈力繩，居家推薦，讚的。
📍 5.【特殊速度訓練】Super Slow｜Pause
➤ HIT (High Intensity Training) Super Slow 慢速訓練。
➤ 故意做慢速度，Time under Tension壓力下總時間，變成獨立的訓練變相。
➤ 階段性暫停(Pause)之故意？
➤ 60~70%做慢速度｜高難度訓練。
➤ 舉例：原本10RM = 70kg，Super Slow的10RM剩下30kg左右，剛好
➤ Super Slow Squat：下蹲十秒，向上五秒。
➤ HIT三大效益：肌耐力提升，也是肌肉生長訓練👍，同時更是控制力訓練🔥
➤ Super Slow是許多健美選手的壓箱秘訣 (肌肉生長) 讚的👍
➤ 暫停式訓練：靜態力量訓練(Isometric Training)
➤ 你有辦法一邊Netflix追劇，一邊Super Slow酒杯蹲？
➤ Super Slow也是一種心智訓練，需要高度專注力，如某種『冥想』訓練。
➤ Super Slow的訓練表現限制因素，很多時候是心理限制。
➤ 防疫隔離，減少外食，體重下降？或是FoodPanda? Uber Eats?體重上升？
➤ 居家自己備餐，可避免為了提高蛋白質而吃進許多不必要的熱量。
📍 6.【受傷復原】Take Care of Your Injury
➤ 沒有大重量訓練的這段時間：自我身體檢查 (醫療檢查以外)
➤ 推薦書：《Rebuilding Milo》The Lifter’’s Guide to Fixing Common Injuries
and Building a Strong Foundation for Enhancing Performance 👍
➤ 『無痛訓練原則』，建議用【彈力繩】來刺激重建：Movement is Medicine。
➤ 無痛訓練範圍，高反覆彈力繩練習，讓關節韌帶活動，代謝提高/養分循環，幫助復原。
➤ 邱個閃到腰的彈力繩訓練建議：腳踩彈力繩做硬舉，核心抗動相關訓練。
➤ 沒有醫療病痛問題，身體沒毛病還是與高功能有所差別，需要評估，透過訓練增強。
➤ 有關【膝蓋】復原：綁彈力繩在上方，下蹲輔助，怎麼做？請仔細聽。
➤ 透過彈力繩輔助，訓練膝蓋方向的穩定性，推薦動作說明。
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深呼吸腰痛 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的最讚貼文
嗨我的朋友，你的肩膀看起來會一高
一低嗎？一起來認識身體發生了什麼情況
日常生活中單獨使用它的機會不多，但有在健身、游泳、攀岩、划船的你一定不陌生，同時
它也是背部最大的肌肉，就像
鑽石一樣的倒三角形💎
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闊背肌從手臂內側（肱骨結節間溝），往身體的斜後方連接到肋骨第9的12根，同時連接到
第7到12節胸椎、胸腰筋膜🗺
也因為連接到手臂內側，所以可以讓
🔳肩膀下壓、伸直、內收、內轉
連接到胸椎、胸腰筋膜，可以協助
🔳彎曲、伸直、側彎身體
連接到肋骨，可以協助
🔳深呼吸
_
闊背肌的範圍相當的大，協助身體完成大部分
的動作，也因為如此可能會因為平常習慣
手用某一邊而改變了動作模式，讓同一
側的肩膀失去控制能力，進而讓肩膀
活動、軀幹活動、呼吸時肋骨的活
動受到限制，同時也會讓肩膀
看起來比較低沉⚠️
除此之外可能會在肩胛骨下緣、下肋骨產生
激痛點，同時轉移到手臂的內側
、後側，外腹部🚨
_
當你的「闊背肌」出狀況時，可能會
1️⃣感覺背部僵硬，難活動身體
2️⃣一邊的肩膀看起來比較低沉
3️⃣手抬不高或是不順暢
你有出現上面哪一個情況呢？
可以在貼文下方留言👇🏻
我會在後續的貼文，分享給你改善方法
來幫助你提升生活品質💡
_
如果這部影片對你有幫助的話，可以用實際
的行動來支持我，可以複製下方的
連結，或是到主頁面點擊🔗
https://linktr.ee/cwrehab
最後也祝福你有個美好的一天🧧
_
⚠️免責聲明：此專頁僅作知識分享，
不能夠取代醫療建議，如果有
疼痛問題、功能受限，仍需
尋求專業人員的協助。
_
#背 #背肌 #猫背 #肌肉 #抱石 #爬山 #增肌 #攀岩 #訓練 #游泳池 #游泳 #居家運動 #健身 #健身女孩 #五十肩 #肩 #硬舉 #肩膀 #肩頸按摩 #肩頸痠痛 #痠痛 #保養 #身體 #身體健康 #身體按摩 #健康 #健康習慣 #預防勝於治療 #預防醫學 #舉重
深呼吸腰痛 在 Facebook 的精選貼文
「放下你的身份，你才可以開始享受現在這個身份。」
從去年停止教課到現在快一年，今天來到教室做「三合一按摩」。
我一趴下來按摩師就說「腰怎麼了？」
「最近拍戲要演年紀比較大的人，所以身體重心不平衡，壓垮了右邊。」我說
他稍微用力推一下我就哇哇叫，「你的身體退步了喔。」他說。
「嗯，一段時間沒什麼練習，我會讓身體慢慢恢復。」
說這句話的時候我看到，我真的又變了。
以前她按摩的時候我幾乎都是深深呼吸不發一語，她常笑著說我有龜息大法，我非常耐痛，不妥協不示弱，太過堅強，不過現在我能適度地發出身體想發出的聲音，跟著自己真誠的需要。
我覺得暫時放下老師這個身份對我是很好的，我不再覺得教導別人懂得什麼是我的責任，也因此更能去聽去試著了解別人的想法，更懂得尊重，相處起來沒有壓力，存粹享受互動。
這也影響到我的工作。
我放下了金馬獎這個頭銜，我不在乎你覺得我演得好不好有沒有浪得虛名，我只專注在這個角色的生命，然後看看與對手能流動出什麼。
一起在這個流動裡，感受接受享受。
遇到能量相同的，好好創作出更高的流動，遇到能量不相同的，守好自己的，穩穩動。
沒有一場戲白費體力，只要你的心在意念在，怎麼樣都動人。
就算狀況不好，也也學會接受「這場戲的命運」，再說，我認為不好的，也許只是自己腦內的固定模式。
沒有什麼是真的也沒有什麼是假的，沒有好沒有壞。
只有你有沒有「在」。
你在，什麼都是好的。
我在我在我在✌️
喔， 教室販售的「我不要完美只要完整——成為自己的七堂課」有親筆簽名與隨意金句喔
#放下之後才能享受當下
#每個角色有每個角色的命運
#做瑜伽教室有販售丁寧書我不要完美只要完整
深呼吸腰痛 在 HE's Macramé Facebook 的最讚貼文
️《我不是師，我只是喜歡幫妳按摩》
01_知兒
「嗨～進來吧。」開門打招呼的是知兒。
伊俐這天下午向主管請了假，忙碌三個月的專案終於進入結案流程，這些天莫名睡不好，總在半夜突然全身痠痛的醒來，無論更換任何睡姿都難以入眠，她來找知兒按摩。
知兒的芳療工作室位於台北東區一棟商辦大樓內，朋友讓知兒按摩過一次，熱愛分享任何體驗的朋友向她力推知兒的按摩，伊俐早就忘記朋友當初說些什麼，只知道，此刻她的身體非常渴望被按摩。
「這杯水給妳，裡面有加純露。」知兒在茶几擺上一杯水。
伊俐端起水杯小口喝著，一邊觀察知兒，有著一頭快要及腰的黑色長捲髮，眼尾勾勒上揚的黑眼線，身穿黑色連身工作服，聲音聽起來很親切，但從眼神、臉上表情看不出任何情緒。
「下午的客人臨時取消預約，剛好妳私訊來問，不然，會建議一個月前就要預約。」知兒緩緩說道。
伊俐睜大眼驚呼：「哇！好幸運，謝謝。」放下水杯，雙手合十感謝。
知兒點點頭後就帶著伊俐進入療程房間的沙發坐著。
進房前伊俐快速目測整個芳療工作室約莫二十初頭坪數，有兩間房間、一個小客廳、一個小廚房兼餐廳、一間衛浴，若不是因為看見房間內的療程床，要說這是一個客廳沒有電視機的「家」也不令人意外。
知兒打開木盒遞給伊俐：「用妳非慣用手選三支油。」
伊俐默數裡頭大約有18支精油，三次深呼吸後閉眼用左手依序選了三支油給知兒。
「身體會為妳做出最適當的選擇，會知道這時候什麼樣的植物能量最能支持妳。」見伊俐沒有要接話，知兒繼續：「平常妳可能都戴著微笑面具去回應與接受別人的要求或對妳的安排，有時候面具後的妳其實不想要答應或接受，妳有妳會順服的原因，但一直忍受這種情緒對身體不太健康，適時該要拿下面具讓人知道妳真實的聲音。」
知兒語速不快，時而停頓思考，說話的時候不全然看著伊俐的臉，大多時候像是對握在手裡的油說話。
伊俐沉默聽完，一時不知道要回應什麼，她突然覺得胸口傳來麻麻癢癢的感覺，心裡面彷彿有很多細小泡泡冒出來、破掉、冒出來、破掉，她摸著胸口說：「大概聽明白，但我需要消化一下。」
知兒微笑：「先去沖澡吧。」
伊俐沖澡後再回到房間，沙發前有裝八分滿水的木桶，知兒要她把腳泡進去後，就坐到伊俐背後幫她梳頭跟頭部按摩。幾分鐘後知兒幫伊俐擦乾雙腳，然後她拉高大毛巾遮住自己，要伊俐脫掉浴袍趴在療程床上。
開始了120分鐘按摩。
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喜歡細細的編織。
也喜歡細細的按摩。
就突然想開始慢慢寫些什麼。
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這週按摩油推推可預約：
9/15 10:00、14:00、18:00
9/16 14:00、18:00
9/17 10:00、14:00
9/18 10:00
（9/13居家篩檢陰性）