體重: 71.00 kg 體脂肪: 37.50 %

早餐:
即食燕麥片 0.20 100g 81.00
統一陽光無糖高纖豆漿 0.50 450毫升 80.35

午餐:(涓豆腐）
嫩豆腐 (一塊約100克) 3.00 塊 231.00
傳統豆腐 (厚) (一份約80克) 2.00 份 140.00
梅花肉 (豬) (一片約50克) 1.00 片 170.50
烤牛肉片 (一片約10克) 5.00 片 97.00
大骨高湯 (去油) 2.00 100cc 32.00
韓式泡菜 1.00 100g 23.00
雞蛋豆腐 (一盒約300克) 1.00 盒 237.00
海鮮煎餅 3.00 100g 540.00
涼拌豆芽菜 0.20 100g 8.00
小方豆干 (一塊約32克) 1.00 塊 51.20

晚餐:
蘋果(富士蘋果一顆約130g) 2.00 顆 120.00
結球萵苣 (一份約30克) 3.00 份 12.00
葡萄 (一個約10克) 3.00 個 14.10

宵夜：
優酪乳 (一杯約200 c.c.) 1.50 杯 201.00

共計攝取卡路里 2038.15

蔬果吃了5份

水份吃了2000cc以上

沒嗯嗯...

今天做了5分鐘以上腹式呼吸

今天做了40分鐘以上的運動 - X-BIKE

今天的心情:
這幾天在70-71之間徘徊著，昨天晚上看到TLC的減肥節目，看到那個女生這麼努力減肥，
三個月從160公斤瘦到120公斤，覺得自己很慚愧，這幾天小停滯也是自找的，昨天甚至還
沒有運動，今天一早就去上瑜伽，要讓自己奮鬥的心趕快回來，恢復原先充滿鬥志的狀態
。

昨天看著自己減肥數字的曲線圖，看到30天前的數字是76，現在71，也讓這幾天有些停滯
的灰心心情打上一劑強心針，持續不斷的努力才是王道。

雖然體重數字相同，但體脂肪的數字也跟著脫離了4開頭，這是好事。

沒想到海鮮煎餅的熱量高成這樣，真是讓我難過，但也表示未來要少碰了，雖然真的很好
吃，中午給老公慶生去吃了涓豆腐，本來還想說豆腐鍋應該熱量很低，就吃的很爽，看來
.....即使熱量低，也會有地雷的！！

晚上肚子好餓喔！很想吃東西，生菜跟蘋果根本不夠，就是想吃點什麼熱熱的，算了，我
還是多喝水，然後睡覺好了

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