#防疫期間在家運動最安心
瑜珈對身心有非常多的好處有很多，
透過呼吸氣息來撫摸自己的內心；
用冥想讓內心平靜延伸到周遭的生活；
在停留的體位法中學會放下所有的執著。

🧘‍♂️《輕流動瑜珈》每週三19:30-20:30

屬於動態、緩慢的瑜珈，著重全身的運用，
透過流暢、和緩的體位連續序列編排，
並在呼吸的吐納間轉換每個動作。
在練習的過程中，可以打開身體的各部位，
也消耗大量的熱量，有助於瘦身，
亦能夠加強排毒、提升免疫力、
提高柔軟度與身體平衡、強化肌耐力，
並達到提振精神與伸展放鬆的效果。

🙏適合族群：
提升身體柔軟度、想減肥塑身、每天昏昏欲睡、
代謝功能較差者

🧘‍♀️《療癒瑜珈》每週五 21:00-22:00

屬於靜態的瑜珈，著重身體的伸展，大多為躺、
臥、坐的姿勢，每個動作停留時間長，
大約保持3~5分鐘。配合深長平緩的呼吸，
鍛鍊平時很少使用且僵硬的肌肉部位。
並透過伸展與慢節奏的練習，喚醒深層的結締織，
促進血液循環，達到全身放鬆與舒緩的效果，
也經由沉思與冥想的練習，有助於消除負面情緒和累積在身體裡的壓力，平靜心靈。

適合族群：
一般人、瑜珈初學者、高壓上班族、久坐電腦族、情緒較容易緊繃、想擁有勻稱線條者

課程報名連結🔗 https://reurl.cc/j8487D
有任何問題都可以詢問，歡迎大家一起來練習。

#療癒瑜伽 #輕流動瑜伽 #yoga #友荃人YCJ

MNH Cohort 5 正式招生，
小班教學，每期只收有限學生，有興趣快啲報名啦～

MNH Info Session
第一場：
日期：2021年5月30日 星期日
時間：10:30am – 12:30nn
地點：荃灣白田壩街45號 The Mills 4樓

第二場：
日期：2020年6月12日 星期六
時間：10:30am – 12:30nn
地點：荃灣白田壩街45號 The Mills 4樓
講座會詳細講解 MNH 課堂的內容架構以及培訓後續安排，現場參加可獲贈放空冥想講義一份以及兩個月Void 應用程式 VIP Assess。

課程網站： void.com.hk/mnh/
報名Info Session: https://forms.gle/xeo3HSVVRKhKs4mK7
報名MNH :https://forms.gle/1tKHgpPNQAonrirc8

MNH intensive Class 三大主題，分別是:

靜觀冥想 (Mindfulness Meditation)
身心語言程式學(NLP)
催眠治療 (Hypnotherapy)

MNH融合了三個範疇的精髓，並將內容進行歸納，將最好的一套技巧和方法傳授予學員。透過以實踐為本的課程和課外練習，學員能學習如何將筆記上的理論靈活地應用於生活及工作中。在MNH課程中，你將能突破個人的限制性信念、消除負面情緒、學習如何採取不偏不倚的觀察態度，不急着批判和論斷當下、保持好奇心、處理事情時更加有幹勁⋯⋯這些都是成為成功人士的必備條件。完成我們的MNH課程後，我們會從中挑選優秀的學員，在將來成為我們公司培訓導師團隊的一部分，幫助其他有需要的人！您的生命從此不再一樣，這個世界也因您的改變而變得更美好！ 你有試過身邊的人 (或者是自己) 曾經受負面情緒困擾，甚至患上精神健康疾病，但你卻無能為力嗎？運用MNH課程學到的專業知識，不但能幫助自己，更能在重要時刻幫助身邊的每一個人。

#催眠治療 #冥想靜觀 #身心語言程式學 #NLP #心理健康 #失眠 #拖延 #焦慮 #培訓 #MNH #Cohort5

有經濟需要但又好想上堂可試試
MNH Scholarship: https://forms.gle/8tUwvpefFcSdj4Pr7

想擁有幸福，可以從心懷 #感恩 開始。

有沒有覺得，對那些不快樂、悲傷、生氣的事，
總是特別印象深刻？
甚至忘了自己有快樂的能力？

好像…幸福兩個字，已經不存在於自己的人生裡了？

其實，粿不只是想藉由心理學帶各位消除負面情緒、緩和心理病痛，今天也想帶各位來了解「正向心理學」。我們可以採取積極主動的方式，

藉由嘗試「感恩日記」來找回內心的正向力！

正向心理學所主張的是，「心理健康」指的不只是要我們想辦法遠離心理病痛，我們也可以用自己的力量、一些作為：
－來增進正面的心理狀態
－提升面對生活困難的能力
－來達到更完備、更積極的心理健康
／
2004年，兩位主要研究正向心理學的學者Martin Seligman和Chris Peterson整理出關於正向人格特質所具備的6大美德和24種強項，其中一個強項即是「感恩」。

兩位的解釋大致是：去看見身邊所發生的好事，並且體悟到自己是擁有好運的，此外，對好的事情發生、對好的人都充滿感謝之心。
－
美國加州大學戴維斯分校的心理學研究者Robert Emmons對此有延伸解釋，他認為，感恩的心態是會伴隨產生正面情緒作用的，是有益健康的，正面情緒會透過內分泌系統，為我們的身體健康產生直接的好處。

研究顯示，當我們在回想生活中值得感謝人事物時，副交感神經系統會開始發揮作用，可體松水平會降低，催產素（oxytocin）會提升，我們就會因此感到身心舒適。

像是強化免疫系統、睡眠品質會改善，壓力和憂鬱焦慮會減緩，也有助於強化我們與他人的互動關係。

另一名來自加州大學聖地牙哥分校的Paul J. Mills教授也認同上述觀點，因為他針對50至60位的心臟病患進行實驗，發現病患寫了兩個多月的感恩日記後，情緒低落的狀況改善了、也睡得更好，甚至還減緩術後發炎的狀況。

那麼，「感恩日記」可以如何著手呢？並沒有什麼硬性格式規定，但Robert Emmons建議，一週可以記錄一至三次，把你曾互動過、想感謝的人或事情記錄下來，不一定是要多大的事件，好比說…

事件1：買東西時，店員貼心送你手提袋、方便你拿取商品
事件2：家人打了一通電話問你吃飯了嗎，
事件3：謝謝自己今天有早起、把握時間吃一頓飽足的早餐、更加重視自己的健康之類，

這樣的事情都是可以的。

撰寫日記時，盡量把時間、地點、過程具體細寫下來，這是為了讓我們明白，自己真切地感受到了生活的美好、他人的和善。

台灣知名的心理學者兼作家劉軒，也曾嘗試一百天感恩日記，他的方式是每天睡覺前，會花幾分鐘寫下三件令他感恩的事，是屬於他個人的私人日記，不對外分享，他持續做了一百天，中間不曾間斷。（此段源於harpersbazaar劉軒專欄）

而最後，他真切感受到自己對生活更滿意，情緒也更加穩定。
／
粿的確不會對各位說，「生活是很美好的、沒有太大煩惱的。」這是不可能的，生活總是會有一些煩雜小事不斷發生，來讓我們信心受挫或難過，但確切的事實是，也唯有我們自己能讓自己再次走出陰影、快樂起來。

相信自己辦得到，
然後我們就實際去嘗試方法，
積極的心態不滅，
慢慢的我們就會發現，
生活有難題，但真的也難不倒我們了。

願我們一起努力，往快樂一點一滴邁進。

#感恩日記
#粿然有感

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First ever podcast with my good friend Maisie who is a Life Coach and Mindfulness Coach! Sit back, relax, close your eyes, and meditate with her.

Whether you are feeling stressed, anxious, restless, or you simply want to relax your mind & body, take a few minutes to explore the power of mindful breathing with me through my mindfulness breathing meditation!

While I was working towards my Certificate in Mindfulness Based Stress Reduction, I learnt different ways to incorporate mindfulness in my everyday life. Whether it was through mindful movements, mindful eating, mindful listening, or simply mindful breathing, it allowed me to connect and ground both my mind & body with the present moment.

Benefits of Mindful Breathing
1. Reduces stress
2. Decreases anxiety
3. Neutralises negative emotions
4. Ignites calmness
5. Increases patience
6. Raises self awareness
7. Relaxes the body and mind
8. Allows you to slow down
9. Fosters resilience
10. Experience the present moment

Mindfulness, as defined by Jon Kabat-Zinn, founder of MBSR is “paying attention in a particular way, on purpose, in the present moment, and non-judgmentally”. Share this mindful experience with anyone who you think could benefit from it !

Yours truly,

The Maisie Lining
#themaisielining #lifecoach
@MaisieKwong @TheMaisieLining

無論您感到壓力，焦慮，焦躁不安，還是只是想放鬆身心，請花幾分鐘時間, 通過正念呼吸冥想， 來探索正念呼吸的力量！

當我努力獲得 “正念減壓” 證書時，我學會了將正念融入日常生活的不同方法。無論是通過正念運動，正念飲食，正念聆聽，還是只是簡單地呼吸，它都使我能夠和身體保持聯繫，並使自己與當前時刻保持聯繫。

正念呼吸的好處：
1.減輕壓力
2.減輕焦慮
3.消除負面情緒
4.點燃平靜
5.增加耐心
6.提高自我意識
7.放鬆身心
8.讓你放慢腳步
9.增強韌性
10.體驗當下

你可以和任何人分享這種心得的體會！

#恐懼 #害怕 #面對恐懼 #sadhguru #快樂大學 #熊仁謙

印度智者薩古魯針對「如何克服恐懼」提出智慧的回答，並用有趣清晰的方式帶領困惑者看清恐懼的幻相。

感謝快樂大學x合作夥伴 Shu-Ting 協助翻譯。
原影片：https://is.gd/IhWh25
原影片頻道：Sadhguru
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快樂大學不持有原影片版權，僅基於教育用途作翻譯分享，若有侵權還請告知，我們將儘速下撤。
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🔶Do it Smart：讓生命不卡卡✊ https://is.gd/SExkcb
🔹職場攻略：別讓薪水限制你🤓！ https://is.gd/8K4ycx
🔶科學快樂論：進化論，看人生🧠 https://is.gd/P12Ywp
🔹快樂說書秀🗣 https://is.gd/ga8wng
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