【比「#笑」強6倍的治癒法】

活在現代社會的我們，基本上不缺什麼東西，但我們的幸福指數和生活品質卻幾乎在谷底。因為活在冷漠無情、高壓時代的我們，正深受腦疲勞之苦。

淡淡的 #感動 會帶給我們度過一天的力量和樂趣，而滿溢的感動有時候會改變一個人的人生。看到對方因自己而受到感動，最能使我們感到 #幸福。

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最近變天覺得心情悶悶的，試試看這個方法吧！
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#Bella儂儂 #Bellataiwan #做自己最時尚
#心情 #情緒 #開心

＃情緒工作術 ＃適度緊張有益於表現
＃你的情緒變化比較像哪個研究呢？
　
　知名高爾夫球手傑克尼克勞斯曾說：「要是當時再緊張一點，我就能再度贏下四大賽了。」
　
　人類的工作表現和「情緒高昂」有密切的關係。不過，情緒過度高昂會導致過度緊張，表現反而會下降。
　
　以情緒高昂程度為橫軸，表現的好壞程度為縱軸，兩者關係如第一張圖所示。簡單來說，像尼克勞斯這樣贏過多場四大賽球賽，早已習慣賽事的選手，（由於習慣比賽，使這項工作變得較簡單）必須帶有相當程度的緊張、從而提高情緒高昂程度，否則很難得到良好的成果。
　
　反過來說，在面對困難任務時，不過度緊張反而較能得到良好的成果。舉個例子，假設現在是籃球比賽的罰球時刻。罰球時需要比平常更多的專注力。假如這時有大量觀眾觀看，情況會如何呢？球員的緊張程度會提高，輕易超過工作表現的高峰處，於是便因過度緊張而失誤了。
　
　此外，哥倫比亞大學的學生證實有自信的人較不容易緊張，比起其他能力相同的人，更容易達到最佳狀態。同樣地，充滿自信的人也比過度在意結果的人更容易取得成果，兩者的大腦運作甚至並不相同。緊張與工作表現之間，果然有著緊密的連結。
　
＃哪個時段的工作效率最好？
　
　關於一天當中工作效率最好的時段眾說紛紜，因為我們一整天的情緒會不斷波動。像是丹尼爾品克的《什麼時候是好時候》便提到，早上進行業績報告較容易被上級接受。這項結果和科學刊物所刊登的，康乃爾大學的歌爾德和梅西研究多達五億條推特的分析結果一致。這項研究指出，人們在清晨時心情較好，下午五點左右心情會降到谷底。
　
　此外，聖母大學的華特生等人進行的實驗，請一五○人分別紀錄每一天的心情，最後得到四五○○份紀錄，發現人們的情緒在起床後緩緩上揚，大部分的人在起床後七小時到達最高點。假如早上七點起床，情緒最高昂的時刻就落在下午兩點左右。
　
　另外，普林斯頓大學卡涅曼和克魯格的研究顯示，以美國女性而言，情緒可分為兩階段（可參考第二張圖）。
　
＃將重要的事情排在你的黃金時段
　
　雖然有人認為這三項研究結果之所以有差別，是因為數據取得方式不同，但研究人員綜合了多項研究後進行系統分析，可以說 ＃人們的情緒都是在上午較佳， ＃下午較容易轉為負面 、 ＃因過度緊張而導致工作表現遠離高峰階段。由此可見，關鍵的工作或許應該安排在上午進行。
　
　不過，情緒波動每個人不盡相同，所以最好能定期量化你的情緒（市面上有各種APP），找出屬於自己的黃金時段（能發揮最佳實力的時間帶）。其實，我們並不需要時時刻刻拼命努力。
　
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本文出處：
　
　更多教你好好工作，認真休息的方法，都在《腦力回復：四步驟R.E.S.T.，44種正念療法╳大腦科學消除腦疲勞，幫助你適應數位社會，擺脫大腦超載、慢性過勞的科技衝擊》。
　作者久賀谷亮醫師在日本與美國，擁有總計超過二十五年的臨床醫師經歷。在大腦科學與藥物療法的研究領域，連續兩年獲得Lustman Award、NARSAD Young Investigator Grant。
　
閱讀更多 ➡️ https://tinyurl.com/w2jbhuf

⬇️⬇️English recipe follows⬇️⬇️
蝦醬蘆筍炒滑蛋

材料：
蘆筍3札
雞蛋6隻
蝦膏1磚
辣椒仔1隻

處理：
1. 蘆筍，從尾部切去2吋，莖部輕手刨去表皮，斜刀切2吋一段，清水沖洗乾淨。
2. 雞蛋，打在碗內。
3. 辣椒仔，洗淨，切粒。

烹調：
1. 大火在鑊中燒熱油2湯匙。
2. 打勻雞蛋，倒入鑊內，向四面推成滑蛋，放上碟。
3. 蘆筍，倒入鑊內，加入蝦膏及清水5毫升，炒勻。
4. 加入糖半湯匙，炒勻。
5. 加入雞漿，炒勻。
6. 完成，上碟，加入辣椒粒，可享用。

Scrambled eggs with asparagus and shrimp sauce

Ingredients:
Asparagus 3 bunches
Eggs 6 Nos.
Shrimp paste 1 cube
Chili 1 No.

Preparation:
1. Asparagus, cut 2" from the bottom. Peel its stem lightly. Cut 2" in lengths. Rinse thoroughly.
2. Eggs, beat in a bowl.
3. Chili, get it rinsed and diced.

Steps:
1. Heat up oil 2 tbsp at high flame in wok.
2. Beat eggs well. Pour into wok. Push egg syrup to the centre of wok. Put on plate.
3. Asparagus, put in wok. Add in shrimp paste and water 5ml, fry well.
4. Add in sugar 0.5 tbsp. Fry well.
5. Add in egg syrup, fry well.
6. Complete. Put on plate. Add in chili cubes. Serve.

?海鮮??( 系列)播放清單
https://www.youtube.com/playlist?list=PLkU_SdeTtB_Q4NYniB9x0-Foi8weCFg61
?這系列全部影片都有中英文翻譯

素菜?純蔬菜?素煮?
(系列)播放清單
https://www.youtube.com/playlist?list=PLkU_SdeTtB_RKnrfVikRvaKyfEjg2tD54
?這系列全部影片都有中英文翻譯

???我有1000多條片?大家入呢個網址 ?全部可以睇曬?
https://goo.gl/cuyAZa hip???

??I have more than 1000 movies?Everyone enters this URL ?All can be viewed ?
https://goo.gl/cuyAZa hip??

Eggs & Asparagus Stir-Fry with Shrimp Paste?2 Nutrient-Rich Superfoods?Robust & Aromatic Flavor!

蘆筍蝦膏炒疍
兩種營養豐富"超級食物"
健康惹味

Eggs & Asparagus Stir-Fry

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【增強免疫力6日瑜珈挑戰】
#6DaysYogaChallengeFlowwithKatie​​​
Strengthen the Immune system
增強免疫力是照顧自己的最好辦法！在這個充滿挑戰的時期，我們更需要關注身心靈的活力與和諧！讓我們一起Yoga！

這次的 6日瑜珈挑戰包含了大家喜愛的早晨瑜珈、睡前瑜珈與流動練習，讓我們在每次吐氣時放下消極的思考，並在每次吸氣中歡迎積極而充滿愛的能量！對身體有耐心，重要的是臣服於每個瑜伽姿勢的停留，並接受可能會遇到的任何形式的情緒釋放。當我們放開一切並陷入深度放鬆時，我們的意識也將能找到寧靜。

花費必要的時間和空間，有覺知的來開始或結束一天的生活是相當有意義的，我們的每一天都會充滿各式各樣的信息、需求和經驗。

常常在我們進入睡眠之前，我們的頭腦與身體仍然在工作著。睡前瑜伽練習可以幫助你拋開當天所發生的事情。而當你把早晨瑜珈排入今天的行程，包含的當然不僅僅是早晨美妙的起床，它還為你提供了其餘時間裡非常棒的能量提升！

讓我們用簡單卻有效果的方式一起找到健康生活的幸福快樂感受🙏
邀請你加入增強免疫力 6日瑜珈挑戰💪
每天用 20分鐘跟自己好好約個會！

我會連續上傳 6部練習影片，每一部影片雖然有各自的主題，但經由計畫性的編排，
DAY 1- DAY 3 的各20分鐘影片，將會是可連貫為完整60分鐘的全身性練習，
DAY 4- DAY 6的各20分鐘影片，也將會是一堂完整 60分鐘的瑜珈課程。
邀請所有程度的瑜珈練習者，嘗試用 6 天的時間去感受身體的變化⚡️

☑️這個挑戰是完全免費的，2/11(四)～2/16(二) 每一天，我都會在『凱蒂瑜珈 Flow With Katie』YouTube 頻道更新影片！​​（http://bit.ly/2DUlsio）​

時程表規劃如下：
DAY 1
骨盆底肌群鍛鍊
雕塑腿部線條
DAY 2
開髖釋放負面情緒
消除臀腿疲勞
DAY 3
緩解腰痠背痛
核心腹肌鍛鍊
DAY 4
開闊心胸愛自己
改善圓肩駝背
DAY 5
改善肩頸痠痛與烏龜頸
舒暢呼吸品質
DAY 6
緩解頭痛提升注意力
告別失眠好好睡覺

邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕： http://bit.ly/38pwL14​​​

請訂閱頻道，加入 Katie 的瑜珈旅程，讓我們一起深度練習:)
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