中秋節過後一定要還債、運動、減肥嗎？

連假幾天下來，是不是發現整個人腫了一圈？體重上升、甚至家用體脂計都顯示體脂率也變高了？可能很多人都會在這個時候感到焦慮、洩氣，決定接下來要減肥減脂、控制飲食、狂運動才行！

在我剛踏入健身的世界、一天五練、只吃原型低碳高蛋白食物的那段日子，確實會有這樣「放縱了幾天，要開始還債了」的想法… 但隨著這幾年越來越瞭解自己的身體，更發現心理壓力對身體健康、體態的影響後，才開始正視我的內在以及食物與我的關係。

第二胎產後的我因為過於疲憊又壓力過大，身心與荷爾蒙嚴重的失衡，我努力的控制飲食、減脂、有氧、重訓、高強度間歇運動都沒有一點效果，熬過那段時間後我才發現，飲食與運動真的不是最重要的！壓力調適與睡眠、飲水量等等都非常重要甚至更重要！

如果你這幾天連假很放縱、體重上升、整個人腫一圈，要知道脂肪並不會因為幾天大吃就馬上合成到讓你有感的程度（就算體脂計顯示體脂變高，但那也只是因為身體水份組成變化產生的誤差），通常都是因為熬夜睡不好、吃了重口味含鈉量高的食物、吃了很多甜食、飲料，身體負荷有點大，所以會脹氣、水腫、有些慢性發炎症狀，通常給身體兩三天的時間，吃身體需要的、營養密度高的食物、多喝水、多攝取纖維素，好好睡一覺、簡單運動流流汗、補充一些維他命、薑黃等超級食物後，身體很快就會消腫了👌

如果你覺得連假後身體好腫，反而開始節食、斤斤計較卡路里，這個不敢吃、那個不敢吃，運動時也是以還債心態在拼命，那麼不論是給身體或是心理的壓力都會非常大、水腫發炎的狀態更可能不減反增！

所以連假過後其實要做的很簡單：

- 多多喝水、多吃蔬果、減少一些重口味、高鈉食物的攝取
- 好好的補眠、放鬆，讓身體好好的修復
- 懷著開心、感恩的心情，接受自己連假時的享受與滿足，也謝謝身體願意配合你的享受
- 從輕量運動開始進行，就算只是跳繩、散步、拉拉彈力繩等簡單的運動都無妨，運動的重點不是要大量消耗卡路里（就算大量運動，能消耗的卡路里也高不到哪去啊😌）運動的重點是在於喚醒一下身體活動的感覺，有點像是向身體發送邀請函「接下來幾天，我們來開始動一動吧」，這比有壓力的拖著身體做高強度運動，還要能消除身體的腫脹喔！（大量高強度運動身體反而會更腫）

以上的建議，也是我第三胎產後到現在五個多月的心得。一開始很怕瘦不回來，所以想要嚴格控制飲食還有規律運動，但是育兒根本睡不夠啊！才堅持一、兩週就覺得快不行了… 然後當我開始放鬆的想吃什麼就吃什麼、運動想做時才做，有時候感覺想重訓就舉幾下、想有氧就跑跑步、想伸展收縮刺激一下肌肉就拉彈力繩，補充薑黃、維他命、偶爾泡泡澡讓身體流汗、放鬆、靜心冥想，最近身體確實消腫不少了👌

記住，每次當你否定自己的身體時，你的身體也都能感知的到，有意識的和身體連結，把對錯、好壞都拋開，純粹的與身體連結，無關你吃什麼、做什麼運動，找到身體需要的，你會發現身心都會很舒坦很多喔！

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最近產後發現用彈力繩做上半身運動，很能消除上半身浮腫，因為彈力繩可以做到伸展與收縮，而且強度也不會太高，讓淋巴更暢通、代謝更好。我通常用彈力繩練胸+背+手臂，然後用啞鈴間歇式練下半身，現在產後五個月了感覺身體輕盈了不少✌️

有沒有人連假過後很有罪惡感？來此留言告解、轉換這樣的想法，把罪惡感放掉吧！

【如何消滅垃圾食物完的罪惡感？】

有一天我分享限時動態吃垃圾食物的時候，有粉絲私訊問我一個很值得被討論的問題，就是如何消滅吃完垃圾食物後的「罪惡感」？

確實我們不可能一直都吃得很乾淨健康，那到底該怎麼在這個飲食社會混呢？

罪惡感是心裡的感受，所以我認為這是很值得跟大家一起討論的問題，像是暴食症或是厭食症，都是由心裡「感覺」而帶出的「飲食行為」。
因此那份罪惡感會伸出魔手去影響一個人的程度真的很可怕！很感謝提問出來的粉絲朋友，讓我有機會認真思考這個問題，能分享自己的處理經驗跟方法，也歡迎大家留言討論！

有罪惡感的原因當然是因為那些過多的脂肪、熱量，而我消除的方法是用我所學的去解決這個產生罪惡感的最根本原因！
就是 #更注意我的下一餐 、 #儘速提高運動量或強度 、#有意識地吃

以下這幾個方法是組合，可以視情況不同搭配使用

1.吃完後進行活動
盡量不要讓它有囤積的可能，會做一些有氧運動像跑步或快走，太累可能就練練倒立、伸展或核心組合，反正盡可能盡快利用能量，避免囤積，此刻的體感也可以讓我「罪惡感」下降！

2.挑選運動量大的當天吃
假設當天我知道自己運動量或活動量蠻大的，不然就是有燒腦的事，燒腦的事非常需要碳水也很耗能，知道這樣情況的時候，已經做好 #心理準備，感受會良好很多，從罪惡感變成you deserve it!

3.知道自己很久沒吃
基本上我吃垃圾食物都有默默在記得「頻率」，避免讓自己過於頻繁的吃NG食物，#心裡罪惡也會減少許多。
（阿如果昨天才吃過，那..真的就是建議最快時間內去消耗避免囤積）🤣

4.身體狀態好的時候吃，不要水腫還去吃
這必須很了解自己的身體狀態，經常觀察自己吃了什麼身體會有什麼變化，像是生理期前後的體感、吃什麼食物會脹氣、沒睡飽的身體變化等等，如果身體代謝狀態好的時候吃，比較不會雪上加霜 #覺得自己更胖！

5.女生福利月經來期間
其實經前跟生理期來的期間身體代謝會相對高一點點（一點點而已），這時候已經很辛苦了，#告訴自己吃點垃圾食物無妨。順便提醒，經期後1-2週是很好減重的時機點，減重效率比較好。

不過最終，最重要的是 #自己認知的目標 ，分享完後我回顧，發現基本上都是「自己心裡的感覺」，而這是非常需要自我溝通的狀態，會有罪惡感也來自於「違背了原先自己想要的狀態或設定的目標」，因為也有人吃得很快樂，那「為什麼自己是有罪惡感的那個人？」

可以思考問題背後的原因，會更清楚自己心裡的聲音，接著相信自己的聲音跟選擇，理解選擇背後需要平衡的得失，一切就會安心的，如果只是偶爾身為人本來會有的行為，其實也不需要罪惡，因為也沒有放棄或背離自己想要的狀態，可能只是「選擇」慢一點，在那個路上本來就不是都順順直直的。

#從吃垃圾食物講到自我認知
#都是選擇
#飲食還是回歸到有默默的控制
#有意識的在吃

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超強降血壓好食材——小黃瓜

日本專業醫師推薦優質小黃瓜食譜，幫助促進血液循環，預防改善高血壓問題，還能減肥！

小黃瓜清脆爽口，在各年齡層中都是相當受歡迎的食材，尤其天氣熱時吃既開胃又下飯，總讓人忍不住一口接一口。而除了滿足味蕾，小黃瓜同時也是超強的降血壓食材。

小黃瓜「營養素＋減肥」，雙重效果降血壓

日本工藤內科副院長、減肥專業醫師工藤孝文表示，小黃瓜不但吃起來口感爽脆，相當美味，還是一種對預防改善高血壓很有效的健康食材。工藤孝文強調，小黃瓜的三種營養素，以及其良好的減肥功效，都對降血壓有好處，可以說是雙重效果：

｜第一種｜
鉀：具備利尿作用，可促進體內多餘的鹽分排出，可消除水腫、預防改善高血壓。

｜第二種｜
瓜胺酸：瓜胺酸是葫蘆科植物中含有的一種氨基酸，可以在體內和氨作用，產生一氧化氮，幫助擴張血管、促進血液流動、降低血管壓力，達到預防改善高血壓的效果。

｜第三種｜
吡嗪：吡嗪是小黃瓜的香氣成分，可幫助改善血液流動，使原本黏稠的血液可能變得順暢，讓血壓可能因此降低。

減肥：肥胖也和血壓息息相關，肥胖的人脂肪細胞會分泌血管收縮素原（Angiotensinogen），使血管收縮，引起高血壓，如果能瘦下來，就可能減少脂肪細胞，降低血壓。小黃瓜95％是水分，醣類只有1.9g，一條只有約14卡熱量，再加上小黃瓜中的脂肪分解酵素「磷脂酶」，可以提高脂肪分解速度，幫助減肥。另外，小黃瓜豐富的膳食纖維還能預防改善便祕。

來看看怎麼吃小黃瓜，有最大的效果

三餐各吃一條。
每口咀嚼20次以上。
也可以在自身血壓容易升高的時間點之前吃。

工藤孝文表示，如果想要預防改善高血壓，可以在三餐中加入小黃瓜，一天共吃3條即可。另外，每個人血壓高的時間點不太一樣，因此也可以在自身血壓容易提升的時間點之前吃。食用小黃瓜時，每一口要咀嚼20次以上，可以刺激飽食中樞，避免吃太多，而且還可以促進腎上腺素分泌，活化棕色脂肪細胞，幫助燃燒內臟脂肪。

洋蔥中的大蒜素、生薑中的薑辣素可以幫助血液流動更順暢，醋也有降血壓的功效。而調味料也可依喜好酌量加入味噌，其原料大豆含有豐富精氨酸，可以促進脂肪分解酵素運作，和小黃瓜一起吃能增加燃脂的相乘效果。

材料（1～2人份）
小黃瓜2條。
洋蔥80g。
醋1大茶匙。
砂糖1大茶匙。
醬油1大茶匙。
芝麻油1小茶匙。

做法

實拍：
1.小黃瓜切塊
2.洋蔥磨泥
3.醋倒入碗中
4.斟酌加入少許砂糖
4.洋蔥磨泥蓋於碗上
5.完成品特寫

另外再推薦另外一個食譜

材料（1～2人份）
小黃瓜2條。
生薑20g。
水1/2杯。

調味料
醋1/2杯。
砂糖1/3大茶匙。
鹽1/3小茶匙。

做法
1.生薑切碎，小黃瓜切方便入口大小，用熱水稍微燙過，再將水完全濾除。
2.用1/2杯的水加入所有調味料，小火慢煮小黃瓜，水滾後立即關火3.並將小黃瓜放涼。
4.拌入生薑後靜置約2小時即可享用。

依據日本東京都醫院經營本部衛教資訊，專門推薦給高血壓患者的食療食譜之中，也同樣有小黃瓜、醋、生薑的組合，簡單製作、吃起來爽口不油膩，是相當適合高血壓的健康食譜。

https://www.everydayhealth.com.tw/media_article/573

【更多小黃瓜影片】

不挨餓瘦下6公斤！小黃瓜飯前吃清腸消水腫
https://youtu.be/lBJ3g8dgTIk

脂肪剋星"小黃瓜"，分解脂肪消水腫
https://youtu.be/FLhNz15OpU8

解熱消水腫，小黃瓜水輕鬆分解脂肪
https://youtu.be/BmzcjgPngRY

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