▍晚間 4 小時怎麼用：訂時間軸計畫表

￭ 什麼時間做什麼事最有效率？

前文探討了詳盡記錄時間的方法，現在讓我們來靈活運用吧。下班或放學後到睡前的晚上時間，對多數人而言是一天當中最能騰出空閒，但也是最容易稍縱即逝的時光，想要聰明有效的利用，最好的方法是在固定時間內做固定的事。

我們要找出在什麼時間區段內做哪些事情最有效率，因此在寫記事本的同時，別忘了也要標注當時的專注力程度。我觀察我的記事本之後得到的結論是，上午時間是我體力的高峰，用來做勞力的事情效果很好，晚上的時候做創造力的事情最順利。所以我早上（上班前）用來運動，而剪輯影片和寫作則安排在晚上。就像這樣，找出適合自己的節奏，有計畫性的設定各時間區段的目標，最後養成習慣。

#STEP 1：盤點你的空白時間

先把一天中自己能運用的空閒時間全部記錄下來，你必須清點「真正」擁有的空白片段有哪些。例如我的上班時間是 10 點，比別人晚一些，因此可以利用的時間是早晨 2 小時左右，和下班後 3 ∼ 4 小時。不少人的上班時間是 9 點，但公司遠近不同，空閒時間也會不同，如果通勤時間長，那就放掉早上，只利用晚上時間也綽綽有餘。

有一個關鍵點要注意：必須固定抽出的時間也要全部記下來，再從空閒時間中扣除。例如，下班後吃晚餐的時間、帶寵物散步的時間等例行公事，扣掉固定行程之後，剩下來的才算是單純的自由時間。

要特別列出這些例行公事，是為了在全力以赴做想做的事時，不至於錯過生活中最根本最重要的事情，因為這些時間是不能省略的──陪狗狗散步、跟家人說話、做簡單家事等等，這些日常之事對人生而言亦是「重要的小事」。無論是發展第二專長或開啟其他副業，許多人忙東忙西拚命向前衝，卻忽略了那些真正重要的事和重要的人們，這些才是生活的基石。這也是我的切身之痛，是我從自己的生命經驗體悟出的關鍵。

#STEP 2：了解時間成本和必須投入的專注度

在擬定事前計畫時，不免要設想做一件事情的時間成本，此時必須評估兩點：具體要花多少時間，以及投入多高的專注力程度。

特別是計畫中如果有某項事情必須持續數天，或是每周必須做兩三次以上，就更要訂出每天要預留多少小時給這件事。只在腦子裡預想花費的時間，和實際結果會有很大的差異。我們常心想「這點小事只要一小時就夠了吧？」但真正做起來沒那麼容易，總會有各種原因耽擱了過程，往往得花上兩倍以上的時間才做完！所以才需要填寫事後記錄表單，因為按照時間區段記下所有做過的事情，時間節點和過程被文字化、視覺化了，就有助於精算做每一件事的時間成本。

如果是初次嘗試的事，建議先比預估多排 1.5 倍的時間。預定的時間可以有彈性，在執行的過程中一邊修正即可。

#STEP 3：製作晚間時間表

再來就是要製作適合自己的晚間計畫時間表了。如同大學生的課堂時間表，只要以格狀方式排列，把想做、要做的事項填上就可以了。

同樣的，真正執行起來，一定會發現和預估有很大的出入，可能是某件事情比你想像的更麻煩、要花更久的時間，也可能是某件事情根本不適合安排在晚間進行，做起來反而更累人⋯⋯因此執行時可以根據需要，適當修正時間表。

很多人問我，一直修正時間表，是不是代表一開始訂的計畫很失敗？但絕非如此。把修改時間表想成策略性修正吧！就像打草稿一樣，大略抓個方向輪廓，在執行的同時保持滾動式調整，直到找到最能滿足你的生活節奏。

￭ 時間表不是用來囚禁自己

對有些人來說，訂時間表、照表操課，感覺好像戴腳銬一樣，簡直有如把自己的生活給綁死。當然，排定時間表之後，必須認認真真以時間區段為單位按表做事，的確有可能帶來壓迫感。例如你預定晚上 10 點開始讀英文，如果延遲就會產生壓力，很多時候甚至會把延遲當作放棄的藉口，「反正已經超過好幾分鐘，就算了吧！」這種情況不勝枚舉。但訂立計畫，排定時間區段的目標不是為了硬逼自己、囚禁自己，而是為了方便執行，這一點必須銘記在心！我們想要的是「找出可以運用的自由時間」，避免不知道當下該做些什麼事而虛度。

尤其我是那種生性散漫，手上又常常同時進行很多事情的人，如果不訂時間表會手忙腳亂，所以我純粹是為了把該做的事情整理好，才決定製作時間表並按表操課。這就像為了從一本厚重的教科書中快速找到重點，而設計出目錄的概念。

小時候覺得學校排定的課表就好像腳鐐，因為硬性規定所以令人覺得很悶，但是現在必須做、想做的事情變多了，有具體排定好的行程反而讓我覺得鬆了一口氣。畢竟時時刻刻光忙著煩惱「接下來呢？然後該做什麼事？」這種雜亂無章的日常生活也會是另一種很大的壓力來源。相較之下，好好計畫每個時間區段，有大中小目標，按照計畫執行的生活，反而變得單純美好。萬一發生緊急的突發狀況，或臨時出現更想完成的事，我也不會對無法按計畫執行感到壓力，而是根據當天的情況彈性做出調整。

計畫是為了幫助我們而存在，並不是為了監視和囚禁自己而制定的，這一點請務必謹記。

￭ 做得下去的計畫，才有效！

有些人會有「人來瘋」的特質，是屬於感覺對了就會瘋狂投入的類型，又或許是一旦開始就迫切想看到成果，野心勃勃的想得到理想成績。但在初期就瘋狂燃燒熱情是很危險的，因為能量耗得太快，消失得也快，可能做到一半就感到厭倦而放棄。因此我們也要提醒自己，再有趣再渴望的事，都要保持穩定的步調，持續慢慢前進。

維持中庸之道並不容易，所以需要在做計畫的階段就適當分配好目標，預定的時間結束了，即使想再多做一點，都必須喊停轉換下一個階段或休息。重要的是當完成計畫好的工作量時，就改做其他的事。

無論是自我充實還是經營副業，我覺得最重要的是「可持續性」，有些人會因為剛開始進行某件事時，看不到明顯成果而感到焦慮，這是很正常的。「一天只唸 30 分鐘的書會有效果嗎？」像這樣產生疑慮是再正常不過了。但日復一日的進行，當你覺得 30 分鐘也綽綽有餘時，就離充滿價值的感覺不遠了。

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本文摘自
《#原子時間》
奇蹟的晚間4小時，改變人生、收入翻倍，社畜獸醫的時間管理實證
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作者：柳韓彬

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各位朋友好：

延續昨天的重點，聚焦在內在感受，搞清楚在什麼時間做什麼事，最能讓我們專注投入。然後計畫性地進行，養成習慣，就能省下很多時間。

重要的事先做，即便是「重要的小事」也一樣。這是生活品質的根本，重要的事不做，其他的事做再多，常也只是虛空。

祝願您，能持續做自己真心喜歡的事！

彭博社：「自滿」、蔡英文：「謙卑」

今天是蔡英文總統就職五週年的日子。如果沒有缺水的困境，如果沒有跳電的窘境，更如果沒有疫情的肆虐，想必是民進黨大內宣的絕佳時刻。然而，今天沒有網路上誇張的造神，總統府平靜地出乎意料。今天變成被消失的總統就職週年。

如果今年風調雨順，國泰民安，我們必定盛讚總統處事謙卑低調。可惜事與願違，旱情的持續，讓中南部的居民苦不堪言。動輒可能分區供電的危機，變成每天例行的擔憂。疫情肆虐，卻仍沒有足夠的疫苗可以作為解方。

當人民徬徨失措，我們的執政黨更依舊將政治鬥爭當成首要任務：

民進黨批評在野黨於立法院召開委員會是群聚，卻又在隔日期盼在野黨支持召開會議，要求通過重要議案。

民進黨批評地方首長防疫作為，中央政府又一步步跟上地方政府的腳步。

缺電的問題賴給前朝，要求懲處台電，卻忘了真正的問題就是民進黨躁進的能源政策。

更是花了大把的前瞻預算，仍無力解決缺水問題，消耗人民的血汗預算，施放的宣傳煙花，稍縱即逝。

在520前夕，《彭博社》的評論指出，台灣初期在防疫成功使得大家太過自滿，導致疫苗接種速度落後，也間接形成這波本土群聚大爆發。對照蔡英文總統初上任時期自稱的謙卑，更是顯得諷刺！

缺乏遠見、活在自滿的結果就是，既使加上昨天到貨的第2批40萬劑AZ疫苗，臺灣總共也僅取得70萬劑疫苗。如果以2350萬人，必須至少有六成民眾，完整接種兩劑疫苗，才能越過群體免疫的「基本門檻」。

臺灣必須至少取得2,820萬劑疫苗，目前我們手中擁有的抗疫武器，僅有2.5%。 而這件自滿的國王新衣，遇到變種病毒的測試，就一夕化為烏有。

「亡羊補牢猶未遲矣！」防疫的道路上，沒有人可以是局外人，我們更支持中央、地方政府、醫護人員與全民，努力打贏這場防疫戰爭。但國家領導人更應該要有宏觀與遠見的防疫與疫苗戰略，帶領臺灣人民度過這場人為的困境。

今天是蔡英文總統第二任就職的一週年，真誠的建言，是我們能送上最誠摯的賀禮。

「驕傲自滿」往往帶來無法挽救的災難，「謙卑反省」或有可能將傷害降到最低。衷心祈願蔡英文總統能檢討臺灣缺水、缺電、缺疫苗的種種問題，拿出領導人的高度與戰略，告訴人民何時能有穩定供應的水電與安全有效足夠的疫苗，帶領臺灣回到正確的道路。

新手的咖啡品嚐指南（二）

上次分享了新手味覺與嗅覺的訓練，接下來想藉由杯測的分類（註一）來介紹怎麼樣了解咖啡品嚐。
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這一篇先聊聊香氣。
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⦁香氣
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當你想到一間街角的咖啡館，你的感官記憶裡應該伴隨著咖啡香氣及味道對吧？就像想到麵包店就想到剛出爐的麵包香；想到游泳池就想起氯水的氣味；想到蔡依林就想到檸檬草的味道。
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一般我們在提到“味道”的時候，有可能指的是你在口中品嚐的綜合味覺跟嗅覺的感受（比如當我們討論一杯咖啡的味道） ；但也有時候指的是單純的“嗅覺感受” （比如一進到泳池區就聞到的氯水味道＝氯水氣味）。不只中文如此定義不清，英文裡面我們習慣用taste the coffee，但其實我們是taste and smell the coffee 來品嚐咖啡中的”flavor”。（sorry逼不得已use了晶晶體）
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⦁香氣通常是我們對咖啡的第一印象
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這裡的香氣指的是在咖啡還沒進入口腔前你的嗅覺感受。拿到一杯咖啡先不要急著入口，試著單純地從咖啡香氣來認識這杯咖啡。蜂蜜，杏桃，烤堅果，有時候巧克力奶油焦糖味，甚至酒香。放開你的想像力嘗試著從記憶抽屜裡找到那個熟悉的香氣（註二）。這些都是咖啡裡常出現的香氣，有時候，那個味道就是很熟悉卻怎麼也想不到，或是那個印象消縱即逝，只留下約略的形狀或顏色。那怎麼辦？
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⦁建議試試看“重設”你的嗅覺
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可以嗅聞一下你的手背，因為你自己的味道就是最棒的“空白樣品“。再回到你的咖啡，你會有意想不到的發現。這一部分通常是選身上不會散發出奇怪味道的地方。如果你覺得你全身上下都散發出迷人的味道，那你就隨便聞哪裡都可以。
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⦁如果可以自己磨粉就更好了
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磨粉跟沖泡注水這兩個階段，是杯測時候鑑識乾香（Fragrance）及濕香（Aroma）的唯一機會。，也是杯測時我最期待的時刻！
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研磨咖啡粉跟沖泡咖啡注水的時候，新鮮咖啡釋放出來的香氣真的是千變萬化。比如肯亞豆每每讓我想到番茄奶油濃湯，是一種很鮮的香味，有時候光聞到就感覺要流口水了。葉門摩卡咖啡有時會出現讓人驚艷的草莓香氣，是一種比起偏酸的新鮮草莓，更類似於pocky草莓棒的甜味。
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⦁外帶紙杯的問題

但是我得說，如果是在咖啡店點外帶咖啡時候紙杯味真的很難被忽略，這時候香氣就變得很不單純。再加上有些杯蓋會阻擋香氣到鼻子的通道，因此就算用紙杯，最好也是把杯蓋拿掉來喝。如果你也不喜歡外帶杯，可以身上帶個陶瓷杯，做人要瓷杯為懷，尤其愛喝咖啡的人，還比較環保。
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下次再慢慢介紹其他項目。喜歡的話請分享給慈悲的朋友們。⁣

有Instagram的大家也可以在Instagram上追蹤喔！（連結在"關於"，Instagram帳號: yjoanne_ ）
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註一：根據CQI（咖啡品質協會）杯測表格上的類目，嚴格的評分時我們會針對以下十項來分析：香氣，味道，餘韻，酸度，口感，一致性，乾淨， 甜度，平衡，總評。
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註二：關於香氣味道的記憶，可以參考第一篇 #yjoanne_新手咖啡品嚐指南
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註一：根據CQI（咖啡品質協會）杯測表格上的類目，嚴格的評分時我們會針對以下十項來分析：香氣，味道，餘韻，酸度，口感，一致性，乾淨， 甜度，平衡，總評。
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註二：關於香氣味道的記憶，可以參考第一篇 #yjoanne_新手咖啡品嚐指南

《春はゆく/ marie》
Run Riot
作詞：aimerrhythm
作曲：永澤和真
編曲：玉井健二、百田留衣
歌：Aimer
翻譯：澄野（CH Music Channel）
意譯：CH（CH Music Channel）
English Translation : CH

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中文翻譯 / Chinese Translation :
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日文歌詞 / Japanese Lyrics :
呼吸を　分け合ううちに　眩暈を覚えた　この世界で
約束した未来　壊れない　そう信じられた　幸せの記憶

離れそうになる度に　繋がるそれは命綱のように強くて
ただこの手をすり抜けて　舞い昇ってく風船みたいだ　空に溶けてく

はらはらと　朽ちるまで　咲き乱れ
引き止める残響を　風よ連れ去って
孤独の香り　祝福してる　そうさ迷わない
いま錆び付いた時を　解いて

築いた　帰る場所に　不変を求めた　いつかの夢
失うものなど　無いだろう　次の何かを　得るための衝動

手放せなかったはずの　鎖が千切れた結末　虚しくて
ただ去りゆく人の背を　見送らずに歩き出すんだ　だけど刹那

ひらひらと　立ち込める　面影が
拭えない焦燥を　夜に斷ち切って
野生の息吹　響く鳴き声
辿り損ねた愛をもう悔やまないで　駆け出して

花びら　燦々と　包まれて　目を閉じた　夢から醒めますように
声が響いてる　愛しい　誰かの声が響いてる

はらはらと　朽ちるまで　咲き乱れ
引き止める残響を　風よ連れ去って
孤独の香り　祝福してる　いいよ迷わない
胸が奮い立つように
ひらひらと　舞い踊れ　褪せるまで
拭えない焦燥を　夜に斷ち切って
永遠の淵　覗いてみよう
辿り損ねた愛をもう悔やまないで　笑って

中文歌詞 / Chinese Lyrics :
與他人同享這份吐息之時，才理解何謂暈眩的感受，這便是這世界的法則
在幸福的記憶中，我曾堅信彼此相誓共度並訂下的未來，將永不破裂

每當接近別離之時， 又以鋼索般的強硬苟延殘喘地牽繫彼此的羈絆
即使這鋼索僅需擦過手，便將如氣球般飛揚而去、消逝於天空的一隅不見蹤跡

肆意放縱地散下群花，直至僅剩枯枝殘留
那些呼籲遏止的殘響，就任由風去驅退吧
連孤寂芬芳的氛圍也正為我們獻上祈福，所以我將不再迷茫卻步
現在就親手解開那些，糾纏在這段充滿陳舊鏽斑時光的桎梏吧

曾幾何時夢想著，艱辛構築起的容身之處能夠保持原樣、一成不變
倘若仍抱有渴望獲得的衝動，便不會再有任何能夠失去的事物了吧

明明未能鬆開纏繞於手的鎖鍊，最終卻僅有，虛渺斷裂的碎片殘存
僅只是一瞬，卻連那離去的背影也未能盼上別離前行的步伐一眼

徐徐搖曳紛飛瀰漫的是你自記憶中漸漸浮現的臉龐
無法撲滅滋生的焦躁，為寂靜的黑夜劃下了結尾
伴隨心中的野性吐息，與無數次迴響的呼喊
別再為沒能結成正果的愛戀感到懊悔，各自奔向未來前進吧

在燦爛華麗的花雨環繞之下，為了自虛假的美夢中醒來而選擇閉上雙瞳　
腦海中迴響起了呼喊、響起了，曾使我心動的、那人的聲音

肆意放縱地散下群花，直至僅剩枯枝殘留
那些呼籲遏止的殘響，就任由風去驅退吧
連孤寂芬芳的氛圍也正為我們獻上祈福，放心吧，我已不再如往昔般的迷茫
胸口彷彿正湧現勇氣
伴隨紛飛的花朵翩翩起舞吧，直至花的香色黯淡
無法撲滅滋生的焦躁，為寂靜的黑夜劃下了結尾
一同鼓起勇氣窺向過去永恆的深淵
別再為沒能結成正果的愛戀感到懊悔，笑一個吧

英文歌詞 / English Lyrics :
Sharing my breath with others,
then I discovered how dizzy the world is.
"Promised future can't be broken",
I once believed in such memories full of happiness.

Connect every time you're about to leave.
It's as strong as a lifeline.
Just slip through this hand.
It’s like a balloon, melting into the sky.

Fluttering down, flowers blooms until it rots.
The reverberation that keeps me down, just let the wind takes it away.
The fragrance of loneliness is sending its blessing,
I'll hesitate no more.
Right now just unravel the rusty time we once had.

I once built a place where I belong.
"Please do not ever change" That was my dream then.
There're already nothing to lose for me,
as long as I have the impulse to obtain whatever I get next.

I hadn't been able to loosen the chains twining on my hands,
but they eventually shattered in the end, fruitlessly.
I couldn't see you off with your back because I had already step forward,
however that was just an instant.

Fluttering down, the look of your face suffuses my memories.
I can't obliterate this fret which ended the calm evening.
As if wild breaths and echoes of several sounds.
There's no need regretting for the love that cannot be together, just move forward.

Enclosed by brilliant petals, I chose to close my eyes in order to wake up from this dream.
There's a voice echoing, the voice of someone I once loved echoes.

Fluttering down, flowers blooms until it rots.
The reverberation that keeps me down, just let the wind takes it away.
The fragrance of loneliness is sending its blessing, it's okay, I won't hesitate anymore.
As if there's a courage emerging in my heart.
Fluttering down, flowers will keep dancing until they fade.
I can't obliterate this fret which ended the calm evening.
Let us face the eternal abyss we had together.
There's no need regretting for the love that cannot be together, just smile away.

「如果真有那麼一瞬間，你敢不敢脫軌冒險？」

生命樹 Tree of Life《漂流星球》Drifting Planets
恆定流浪於星際之間，揭開新生的奮戰篇章。



➤ 擁有更多生命樹音樂與最新消息＿https://ffm.bio/treeoflife_official



宇宙存在著超越億萬顆的行星，
因著重力，恆定流浪於星際之間。
窮盡幾億萬年的時間，等待新生的可能。

專注靜待。那稍縱即逝的瞬間契機，
奮力掙脫。就反抗重力加速度逃離，
縱身跳進。黑洞撞擊後引爆的漩渦，

不論追尋的最終會在哪裡，

「I`ll Find You.」

生命樹「有機感搖滾」進化再蛻變，從首張專輯《我們都不完美》裡的聲音取樣自地球種種生命元素，這次全新單曲《漂流星球》衝破大氣層，躍進宇宙，將宇宙感知極致呈現，誓言突破舊的軌道，去探尋生命更多的可能性。前奏取樣自NASA在外太空錄製的聲音，從無盡孤獨的黑暗中探測神秘迴響，編曲宛如一座宇宙風暴巨人，間奏時更運用音樂詮釋出被重力拉扯撕碎、迷走在時間奔馳與迴轉反向之中，在光速與停滯之間意識崩塌解離...種種讓人彷彿身歷星際的感受瞬間，用超新星爆炸般地絢爛痛快成為前進的動力熱源，撬開這座沈默銀河的裂縫。



➤ 生命樹《我們都不完美》線上收聽＿https://treeoflife.ffm.to/weareimperfect
➤ 生命樹《我們都不完美》實體專輯｜博客來＿http://goo.gl/QrSOs1



《漂流星球》

詞 / 小王子 / 吳易緯
曲 / 小王子

黑 無垠的黑 吞噬我是誰
裂 引力撕裂 宇宙的疆界
堅決 快被摧毀 你乍現瞬間
拉我 脫軌冒險

生命終結前 遺憾都消滅
新生多暴烈 就多絢爛
成為我的光 召喚我勇敢
漂流光年外

Forever
I Won`t Let You Go Oh
就抓緊我的手 Oh
Never Let You Go Oh
說好絕不回頭 Oh
I`ll Find You.

願 踏上遙遠 孤獨的時間
邃 靈魂扯碎 也毫無怨言
繞圈 繞幾億圈 成為一個漩
跨越 事件視界

生命終結前 遺憾都消滅
新生多暴烈 就多絢爛
成為我的光 召喚我勇敢
漂流光年外

Forever
I Won`t Let You Go Oh
就抓緊我的手 Oh
Never Let You Go Oh
說好絕不回頭 Oh

殞落前 探索 無限
我的 漂流 沒有 終點
在銀河 盡頭 未來 無限蛻變
殞落前 探索 無限
我的 漂流 只有 絕對
不後悔

I`ll Find You.
Be With You.

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Drifting planets - English Lyrics ➡ http://goo.gl/DZqBx4
Drifting planets - Japanese Lyrics ➡ http://goo.gl/mlUYa9
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漂流星球

作詞 Lyricist / 小王子 The Little Prince、吳易緯 Wu I-Wei
作曲 Composer / 小王子 The Little Prince
製作 Producer / 小王子 The Little Prince
編曲 Arrangement / 生命樹 Tree of Life
和聲編寫 Background Vocal Arrangement / 黃晟峰 Teng Fang
和聲 Background Vocal / 黃晟峰 Teng Fang、生命樹 Tree of Life、小N n、懷恩 Whyn Chen
錄音師 Recording Engineer / 生命樹 Tree of Life
錄音室 Recording Studio / 植光土壤音創 Light 2 Run Music Creation
混音師 Mixing Engineer / 北城 浩志 Hiroshi Kitashiro
混音室 Mixing Studio / Kitashiro home studio
母帶後期處理製作人 Mastering Producer / 小王子 The Little Prince
母帶後期處理工程師 Mastering Engineer / 王秉皇 Ben Wang
母帶後期處理錄音室 Mastering Studio / 洋活音樂有限公司 Seaside Mastering
成員Members / Vocal & Guitar–小王子、Bass–JJ、Drum–青春
官方歌詞MV Official Lyrics Video / 黃夏妤 Faustian
日文翻譯Japanese Lyric / aiine
英文翻譯English Lyric / Jimmy Tu

Special thanks to / 小N、懷恩、aiine、Jimmy Tu、黃夏妤
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